Suyaklaringizda shunday og'riq bormi? Bu stress sinishi bo'lishi mumkin!

Bilasizmi, ba'zan sport bilan shug'ullanganimizda, mashaqqatli ish qilganimizda yoki ishdan uyga qaytganimizda, oyog'imiz yoki qo'limizda g'alati og'riqni his qila boshlaymiz, to'g'rimi? Bu og'riq tobora kuchayib borayotganga o'xshaydimi va hech qachon yo'qolmaydiganga o'xshaydimi? Agar shunday bo'lsa, men sizga aytadigan narsalar siz uchun juda muhim bo'ladi. Bugun biz stress sinishi deb ataladigan holat haqida gaplashamiz.

Stress sinishi nima?

Sodda qilib aytganda, stress sinishi suyakdagi kichik yoriqdir. Bu suyak sinishi, ya'ni suyak sinishi. Lekin bu ikkiga bo'linadigan katta holat emas. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu holat suyak uzoq vaqt davomida haddan tashqari stressga duchor bo'lganda yuzaga keladi.

Shifokorlar ba'zan bu jarohatlarni "ortiqcha foydalanish jarohatlari" deb atashadi. Tushundingizmi? Bu shuni anglatadiki, ular ko'pincha tanangizning bir qismini qayta-qayta ishlatganingizda, bir xil turdagi harakatlarni bajarganingizda yuzaga keladi. Siz ularni "soch chizig'i sinishi" deb ham ataganini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Buning sababi, suyakda boshingizdagi soch tolasi kabi kichik yoriq bor.

Stressli sinishlar ko'pincha qayerda sodir bo'ladi?

Bu stress sinishlari odatda tananing og'irlik ko'taruvchi suyaklarida , ayniqsa pastki tanangizda uchraydi. Bular siz turganingizda va yurganingizda butun tanangizning og'irligini ko'taradigan suyaklardir. Ular eng ko'p quyidagi joylarda uchraydi:

• Oyog'ingizning pastki qismi: ya'ni boldir suyagi (tibia) va boshqa tomondagi ingichka suyak (fibula).
• Oyoqlaringizda: ayniqsa, to'piq va tovon, shuningdek, oyoq barmoqlarini bog'laydigan suyaklar (metatarsallar).
• Tovoningizda: Ya'ni, "tovon suyagi" deb ataladigan suyakda.

Bu eng keng tarqalgan joylar. Biroq, kamdan-kam hollarda bo'lsa-da, stress sinishlari boshqa joylarda ham sodir bo'lishi mumkin. Masalan:

• Belingizning pastki qismi (bel umurtqasi).
• Kestirib.
• Qo'llar va bilaklarda.

Bu stress sinishlari qanchalik keng tarqalgan?

Darhaqiqat, bu sportchilar va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun juda keng tarqalgan jarohatlardir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, stress sinishlari sport bilan bog'liq barcha jarohatlarning taxminan 20% ni tashkil qiladi. Shunday ekan, ularning qanchalik keng tarqalganligini tasavvur qiling.

Stress sinishining alomatlari qanday? Siz nimani his qilasiz?

Stress sinishining asosiy belgilari:

• Og'riq: Bu asosiy narsa. Og'riq jismoniy faoliyat bilan shug'ullanganda boshlanadi va asta-sekin kuchayadi.
• Faoliyatni to'xtatgandan keyin ham pasaymaydigan og'riq: Ba'zan og'riq ishni to'xtatgandan keyin ham davom etishi mumkin.
• Hatto dam olayotganda ham og'riq seziladi:Ba'zi odamlar uxlash paytida yoki hatto tik turganda ko'proq og'riqni his qilishlari mumkin.
• Noziklik: Ta'sirlangan suyakka muloyimlik bilan teginsangiz ham kuchli og'riqni his qilishingiz mumkin.
• Shishish: Og'riq paydo bo'lgan joy ham shishishi mumkin.

Ko'pchilik odamlar uchun og'riq mashq qilishni to'xtatgandan so'ng pasayadi. Biroq, stress sinishi qayerda joylashganiga qarab, siz doimo og'riqni his qilishingiz mumkin. Bular ko'pincha oyoq va tovonlarda uchraydiganligi sababli, og'riq odatda yurish, turish yoki ta'sirlangan suyakka og'irlik qo'yish paytida kuchayadi.

Ko'pincha og'riq sinish joyiga yaqin joyda joylashgandek tuyuladi. Masalan, agar oyog'ingizda stress sinishi bo'lsa, butun oyoq og'rig'i bo'lishi mumkin, ammo shikastlangan suyak atrofidagi joy eng og'riqli bo'ladi va teginish uchun juda og'riqli bo'lishi mumkin.

Nima uchun bu stressli sinishlar paydo bo'ladi?

Stress sinishlari ko'pincha haddan tashqari foydalanish jarohatlari yoki haddan tashqari foydalanish natijasida kelib chiqadigan jarohatlar deb ataladi. Sodda qilib aytganda, ular suyak uzoq vaqt davomida haddan tashqari stressga duchor bo'lganda va jismoniy faoliyatdan keyin tiklanish uchun yetarli vaqtga ega bo'lmaganda yuzaga keladi. Stress sinishlari odatda to'satdan paydo bo'lmaydi. Ular asta-sekin rivojlanadi. Ular siz bir xil turdagi harakatni bajarishda davom etganingizda (masalan, sport bilan shug'ullanayotganda yoki ishda kun bo'yi bir xil turdagi ishni bajarayotganda) paydo bo'lishi mumkin.

Bu suyak yuzasida yallig'lanish sifatida boshlanadi. Shifokorlar buni "stress reaksiyasi" deb atashadi. Bu xuddi suyak ichkaridan ko'kargandek. Agar bu stress reaksiyasi tuzalmasa va o'sha joyga bosim davom etsa, suyak yorilib, stress sinishi rivojlanishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu ko'karishga o'xshash holat suyakka chuqur tarqalishi va suyakni nihoyat sindirib, zaiflashtirishi mumkin. Aynan o'shanda stress reaksiyasi stress sinishiga aylanadi.

Stress sinishlarining ba'zi keng tarqalgan sabablari :

• Yetarlicha dam olmasdan mashq qilishni davom ettirish.
• Tegishli mashg'ulotlar, ko'rsatmalar yoki tegishli jihozlarsiz yangi sport yoki jismoniy faoliyatni boshlash. Tasavvur qiling-a, agar siz to'satdan har kuni kilometrlarga yugurishni boshlasangiz yoki yana piyoda yurishni boshlasangiz va hech qanday dam olmasdan doimiy ravishda mashq qilsangiz, oyoq suyaklaringiz yangi stressga bardosh bermasligi mumkin.
• Faoliyat darajasini to'satdan oshirish (jismoniy mashqlar, mashg'ulotlar yoki boshqa jismoniy faollikni to'satdan oshirish).
• Mashg'ulot o'tkazadigan yoki ishlaydigan sirtni o'zgartirish (masalan, yopiq yo'lda yuguradigan kishi yo'lda yugurishni boshlaydi yoki beton kabi qattiq sirtda ishlaydigan boshqa ishga o'tadi).
• Kerakli jihozlarsiz ishlash yoki mashq qilish poyabzalsiz yugurishga o'xshaydi.
• Yoshligida bitta sport turiga ixtisoslashish. Ba'zi yosh bolalar yil davomida bir xil sport turi bilan shug'ullanishadi, ular orasida tanaffuslar qilishmaydi. Bu bolalarda turli sport turlari bilan shug'ullanadigan bolalarga qaraganda stress sinishlari rivojlanish ehtimoli ko'proq.

Stress sinishi rivojlanish xavfi kimda yuqori?

Tananing pastki qismiga katta bosim o'tkazadigan sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilarda ushbu kasalliklarni rivojlanish xavfi yuqori. Bularga quyidagilar kiradi:

• Yugurish (masofaviy yugurish va atletika)
• Basketbol
• Tennis
• Gimnastika (gimnastika bilan shug'ullanuvchilar qo'llar va bilaklarda stress sinishlarini ham rivojlanishi mumkin)
• Raqs

Bundan tashqari, ayrim sog'liqni saqlash holatlari stress sinishlarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin:

• Osteoporoz: Bu suyaklarning zaiflashishiga olib keladi. Shifokorlar ba'zan bu holat tufayli yuzaga kelgan sinishlarni "yetarli bo'lmagan sinishlar" deb atashadi.
• Bunionlar: Bosh barmoqning deformatsiyasi.
• Baland kamarli oyoqlar.
• Yassi oyoqlar.
• D vitamini yetishmasligi.
• Ortiqcha vazn yoki semizlik.
• Ovqatlanish buzilishi.

Shifokorlar stress sinishini qanday tashxislashadi?

Shifokor stress sinishini asosan jismoniy tekshiruv orqali aniqlaydi. Ular shuningdek, tashxisni tasdiqlash va sinishning suratga olish uchun tasvirlash testlaridan foydalanishlari mumkin.

Shifokor siz og'riqni his qilayotgan joyni tekshiradi. Og'riq va boshqa alomatlarni birinchi marta his qilganingizda nima qilganingizni tasvirlab berishingizga ishonch hosil qiling.

Shifokor sizdan bir oyoqda, keyin ikkinchi oyoqda turishingizni yoki ozgina sakrashingizni so'rashi mumkin. Bu unga sizning qayerda stress sinishi bo'lishi mumkinligini va bu sizning normal harakatingizga qanchalik ta'sir qilishini tushunishga yordam beradi.

Qanday testlar tashxis qo'yishga yordam beradi?

Shifokoringiz suyaklaringizni suratga olish uchun ushbu testlardan foydalanishi mumkin:

• Rentgen tekshiruvi: Lekin esda tutingki, ba'zida stress sinishi yangi bo'lsa, rentgen tekshiruvida aniq ko'rinmasligi mumkin.
• MRI (Magnit-rezonans tomografiya - MRI): Bu ko'pincha stress sinishlarini, hatto suyakdagi kichik yoriqlarni ham aniq ko'rishi mumkin.
• KT tekshiruvi (Kompyuter tomografiyasi - KT tekshiruvi): Bu shuningdek, suyakning batafsil rasmlarini olishi mumkin.
• Butun tana suyaklarini skanerlash:Bu suyaklardagi muammoli joylarni topishga yordam beradigan maxsus test.

Stressli sinishlar qanday davolanadi?

Shifokoringiz sinish joyi va alomatlaringizning og'irligiga qarab davolanishni tavsiya qiladi. Eng keng tarqalgan davolash usullari:

• Dam olish: Bu eng muhim narsa. Jismoniy faollikni to'xtatishingiz kerak - ayniqsa, sinishning sababi bo'lgan sport yoki mashg'ulotlar.
• Muzlatish: Shikastlangan suyakka muz yoki sovuq plyonka qo'ying. Teri bilan bevosita aloqa qilmaslik uchun muz plyonkasini yupqa sochiq bilan o'rang. Shifokor sizga muzni qancha vaqt va kuniga necha marta qo'llash kerakligini aytib beradi.
• Og'riq qoldiruvchi vositalar: Retseptsiz sotiladigan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NYAQV) (masalan, ibuprofen) va asetaminofen (masalan, Panadol) og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Shifokoringiz sinish atrofidagi joyni karaxt qilish uchun lidokain plasterini ham tavsiya qilishi mumkin. Esingizda bo'lsin, shifokor maslahatisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni 10 kundan ortiq qabul qilmang.
• Jarohatingizni ko'tarish: Jarohatlangan suyakni iloji boricha yuragingiz darajasidan yuqoriroq tutishga harakat qiling. Masalan, agar stress sinishi oyog'ingizda yoki tovoningizda bo'lsa, yotgan holda oyog'ingizni yostiqqa qo'yishingiz mumkin.
• Siqish: Bu jarohatlangan suyakka qon oqimini kamaytirish orqali shishishni kamaytirishga yordam beradi. Singan joyga kompressiya bintini qo'ying yoki o'rang.
• Immobilizatsiya: Jarohatni qo'llab-quvvatlash va unga bosimni kamaytirish uchun sizga gips, maxsus etik yoki poyabzal kiyish kerak bo'lishi mumkin.
• Qo'ltiqtayoqchalar: Shifokoringiz jarohatlangan suyakdagi og'irlikni kamaytirish uchun qo'ltiqtayoqchalardan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.

Stress sinishi jarrohlik amaliyotini talab qiladimi?

Ko'pchilik stress sinishi uchun jarrohlik amaliyotiga muhtoj emas. Agar sinish to'g'ri bitmasa yoki sizda juda og'ir alomatlar bo'lsa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin. Ba'zan, agar sinish boshqa asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan suyakda bo'lsa (masalan, kestirib bo'g'imida), jarrohlik amaliyoti talab qilinishi mumkin.

Jarroh "ichki fiksatsiya" deb nomlangan operatsiyani amalga oshiradi. Ushbu operatsiyada ular suyagingizni tuzalguncha ushlab turish uchun ignalar, vintlar yoki metall plitalarni joylashtiradilar. Shifokoringiz va jarrohingiz sizga nima kutish kerakligini va tuzalish uchun qancha vaqt ketishini tushuntirib berishadi.

Davolanishdan keyin o'zimni qanchalik tez yaxshi his qilaman?

Shikastlangan suyakka bosim o'tkazishni to'xtatib, alomatlarni davolashni boshlashingiz bilan o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.Biroq, o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, shifokor aytmaguncha mashg'ulotlarni, jismoniy mashqlarni yoki ishlarni davom ettirmang. Suyagingizning bitishi uchun kamida bir necha hafta kerak bo'ladi va siz jismoniy faollikka qaytishingiz mumkin. Agar siz juda erta mashq qila boshlasangiz, sinish yana paydo bo'lishi yoki yomonlashishi mumkin.

Stress sinishining oldini qanday olish mumkin?

Quyidagi amallarni bajarish stress sinishining oldini olishga yordam beradi:

• Og'riqni his qilishingiz bilanoq mashq qilishni yoki mashg'ulotlarni to'xtating. Hech qachon "og'riq bilan o'ynamang".
• Jismoniy faollikdan oldin isinib, keyin sovuting.
• Har bir sport va jismoniy faoliyat uchun mos jihozlardan foydalaning (masalan, bir juft yaxshi poyabzal).
• Siz sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilishingiz kerak.
• Og'riq yoki boshqa alomatlarni sezishingiz bilan darhol shifokorga murojaat qiling.

Stress sinishidan tiklanish uchun qancha vaqt ketadi?

Ko'p odamlar stress sinishidan keyin kamida bir necha hafta dam olishlari kerak bo'ladi va bir necha oy davomida sport va boshqa jismoniy faoliyatdan qochishlari kerak bo'lishi mumkin.

Og'riqni his qilayotganingizda, suyak hali ham o'sha joyda zaif bo'ladi va o'sha joyda yana sinishi mumkin. Stress sinishi odatda 6-8 hafta davom etadi. Stress sinishiga sabab bo'lgan harakatlarni u bitguncha to'xtating.

Shifokor sizga sport va jismoniy mashqlardan qancha vaqt dam olishingiz kerakligini aytib beradi.

Stress sinishidan keyin o'zimga qanday g'amxo'rlik qilishim kerak?

Shifokor aytmaguncha jismoniy faoliyatni davom ettirmang. Agar suyagingiz bitib ketishidan oldin unga yana bosim o'tkazsangiz, yana jarohat olish ehtimoli ko'proq.

• Faoliyat darajangizni qachon oshirish xavfsiz ekanligi haqida shifokoringizdan so'rang.
• Yangi mashq dasturini boshlashdan yoki odatdagidan yuqori darajadagi jismoniy faollikni talab qiladigan ishga kirishishdan oldin shifokor bilan gaplashing.
• Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, o'zingizga mos keladigan yugurish poyabzallarini kiying. Yugurish poyabzallarini har 300 milya (taxminan 480 kilometr)da almashtirishingiz kerak.
• Kam ta'sirli mashg'ulotlarni (masalan, suzish, velosipedda yurish) sinab ko'ring.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Og'riq yoki shish kabi yangi alomatlarni sezishingiz bilanoq shifokorga murojaat qiling. Agar sizda stress sinishi bo'lmasa ham, shifokoringiz jarohatingizni tekshirishi va jiddiyroq asoratlarning oldini olish uchun davolanishni tavsiya qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin og'riq sezsangiz, tanangizga quloq soling. Og'riq - bu to'xtab, dam olishingiz kerakligi haqidagi birinchi signal.Og'riq va boshqa alomatlarni sezishingiz bilanoq jismoniy faollikni to'xtatib, shifokorga murojaat qilish orqali siz stress sinishi rivojlanishining oldini olishingiz mumkin.

Shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) borishim kerakmi?

Agar siz baxtsiz hodisa (travma) yuz bergan bo'lsangiz, darhol tez yordam bo'limiga boring.

Agar suyagingiz singan deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizda quyidagi alomatlar bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring:

• Juda kuchli og'riq.
• Agar tanangizning bir qismini qimirlatolmasangiz.
• Agar tananing bir qismi g'ayrioddiy ko'rinsa yoki joyidan siljiganga o'xshasa.
• Agar suyagingizni teringiz orqali ko'ra olsangiz.
• Shishish.
• Agar ushbu alomatlar bilan birga yangi ko'karishlar paydo bo'lsa.

Shifokorimga qanday savollar berishim kerak?

Mana ba'zi yaxshi savollar:

• Menda stress sinishi yoki boshqa jarohat bormi?
• Qanday davolanishim kerak?
• Menga jarrohlik amaliyoti kerak bo'ladimi?
• Qachongacha sport yoki jismoniy faoliyatdan voz kechishim kerak?
• Qaytadan mashg'ulotni boshlash xavfsiz bo'lganda, faollik darajamni qanday qilib asta-sekin oshirishim kerak?

Stress sinishi bilan yurish mumkinmi? U o'z-o'zidan tuzalib ketadimi?

Stress sinishi bilan normal yura olishingiz yoki yurmasligingiz mumkin. Bu qaysi suyak singaniga va alomatlaringiz qanchalik og'irligiga bog'liq. Shifokoringiz sizga tuzalib ketguningizcha qanday harakatlar xavfsiz ekanligini aytib beradi. Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan yugurmang, sakramang, mashq qilmang yoki og'ir jismoniy mashqlar qilmang.

Barcha stress sinishlari shifokor tomonidan tashxislanishi va davolanishi kerak. Dam olish va davolanish uchun vaqt eng keng tarqalgan davolash usullari bo'lsa-da, sportga yoki boshqa jismoniy faoliyatga qaytishdan oldin jarohatingizni shifokor tomonidan tekshirtirib, tashxislashingiz kerak.

Agar siz stress sinishi alomatlarini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling. Tashxis qanchalik tez qo'yilsa, suyagingiz shuncha tez bita boshlaydi. Shifokoringiz stress sinishi nima uchun sodir bo'lganini va kelajakdagi jarohatlarning oldini olishni tushuntiradi.

Nihoyat, eng muhim xabar (Uyga olib ketish xabari)

Stress sinishlari sportchilar va jismoniy faol odamlarda eng ko'p uchraydigan jarohatlardan biridir. Sevimli sportingiz yoki hatto mashg'ulot rejimingiz ham bu jarohatga sabab bo'lganini anglaganingizda xafa bo'lishingiz tushunarli. Biroq, tiklanish jarayonini shoshiltirmang. Suyaklaringiz va tanangizning tiklanishi uchun vaqt kerak.

Stress sinishining biron bir alomatini sezishingiz bilan darhol shifokorga murojaat qiling. U sizning jarohatingizni aniqlab, sizni maydonga, kortga yoki trekka tez va xavfsiz qaytishga yordam beradigan davolash usulini tavsiya qilishi mumkin. Eng muhimi, tanangizni tinglashdir.

Stress sinishi, suyak sinishi, sport jarohatlari, oyoq og'rig'i, oyoq og'rig'i, ortiqcha yuklanish jarohati, suyak salomatligi