Siz qattiq mehnat qiladigan yoki sport bilan shug'ullanadigan odammisiz? Unda suyaklardagi "Stress sinishlari" deb ataladigan bu kichik yoriqlar haqida bilishingiz muhimdir!

Tanamizda ozgina og'riq sezganimizda, ko'p narsalar haqida o'ylaymiz, to'g'rimi? Ayniqsa, sport bilan shug'ullansangiz yoki kun bo'yi yugurib yuradigan odam bo'lsangiz, tanangizning turli qismlarida kichik og'riqlar bo'lishi odatiy hol deb o'ylashingiz mumkin. Lekin ba'zida bu kichik og'riq ortida ozgina e'tibor talab qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Bugun biz aynan shu haqida, "( Stress sinishi )" haqida gaplashamiz. Qo'rqmang, biz bu haqda oddiygina, siz tushunadigan tarzda gaplashamiz.

Bu "Stress sinishi" nima?

Sodda qilib aytganda, "(Stress sinishi )" suyakdagi juda kichik, nozik yoriqdir. Bu devorda asta-sekin paydo bo'ladigan kichik yoriqqa o'xshaydi. Avvaliga u kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo agar biz unga e'tibor bermasak, u kattalashishi mumkin. Bu suyak ikkiga bo'linadigan katta "(Sinish)"dir, bu suyak sinishi emas, balki ancha kichikroq narsa. Lekin hatto bu kichik yoriq ham bizga jiddiy og'riq keltirishi va kundalik faoliyatimizga xalaqit berishi mumkin.

Nima uchun bizda bu "(Stress sinishi)" paydo bo'ladi?

Bu "(Stress sinishi)" ning ikkita asosiy sababi bor. Keling, ularni alohida ko'rib chiqaylik.

1. Xuddi shu narsani takrorlash tufayli (`Ortiqcha foydalanish`)

Bu eng keng tarqalgan sabab. Sodda qilib aytganda, biz bir xil harakatni qayta-qayta bajarganimizda, suyaklarimiz ularga juda ko'p bosim o'tkazadi. Asta-sekin, bu bosim suyaklarda kichik yoriqlar paydo bo'lishiga olib keladi.

Yuguruvchi ekanligingizni tasavvur qiling. Har kuni bir xil usulda yugursangiz, ayniqsa mashq hajmini yoki tezligini to'satdan oshirsangiz, oyoq suyaklaringizda mana shunday kichik yoriqlar paydo bo'lishi mumkin. Va hokazo:

• Basketbol o'ynaydiganlar uchun
• Raqsga tushadiganlar uchun
• Gimnastika bilan shug'ullanadiganlar uchun
• Bu holat tennis kabi sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlarda ham keng tarqalgan.

Yangi askarlar ham dastlabki bosqichlarda bunday jarohatlarga duch kelishlari mumkin, chunki ularning tanasi to'satdan ko'nikmagan ko'p mashqlarga duch keladi. Masalan, yuguruvchilar ko'pincha boldir suyagidagi ("Tibia") bu muammodan aziyat chekishadi.

2. Suyak zaifligi tufayli

Yana bir asosiy sabab shundaki , suyaklaringiz zaif. Agar suyaklaringiz mustahkam bo'lmasa, ular oddiy stress ostida ham sinish ehtimoli ko'proq. Suyaklaringiz zaif bo'lishining bir nechta sabablari bor:

• Oziqlanish yetishmasligi: Kaltsiy va D vitamini suyaklarimizni mustahkam saqlaydi.D vitamini juda muhim ozuqa moddasidir. Agar organizm yetarli miqdorda D vitaminini olmasa, suyaklar asta-sekin zaiflashadi. Kaltsiy suyaklarni mustahkamlovchi asosiy tarkibiy qismdir. D vitamini organizmga biz qabul qiladigan kaltsiyni o'zlashtirishga yordam beradi.
• Muayyan tibbiy holatlar: Muayyan tibbiy holatlar ham suyaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Bunga misol qilib osteoporoz deb ataladigan holatni keltirish mumkin. Bu suyaklarning zichligi pasayib, ularni mo'rt va oson sinadigan holga keltiradi.
• Ayol sportchilar uchun ba'zi muammolar: Ba'zi ayollar, ayniqsa sport bilan shug'ullanadiganlar uchun muvozanatsiz ovqatlanish, hayz ko'rishning buzilishi va energiya darajasining pastligi kabi narsalar ham suyak salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bulardan ham xabardor bo'lish muhimdir.

Bunday zaif suyaklari bo'lgan odam kutilmaganda, hatto oddiy kundalik ishlarni bajarayotganda ham "stress sinishi"ga duch kelishi mumkin.

"(Stress sinishi)" borligini qanday bilsam bo'ladi? (Alomatlar)

Xo'sh, endi "Stress sinishi"ning alomatlarini ko'rib chiqaylik. Sizda quyidagi narsalar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring:

• Og'riq: Bu asosiy simptom. Ko'pincha yengil og'riq bilan boshlanadi. Bu og'riq ko'proq mashq qilganda, yugurganda yoki sakraganingizda seziladi. Avvaliga og'riq mashqni tugatib, bir muddat dam olgandan keyin pasayishi mumkin. Ammo ahvol yomonlashgani sayin, og'riq dam olgandan keyin ham davom eta boshlaydi. Ba'zan og'riq hatto kechasi uxlayotganingizda ham paydo bo'lishi mumkin.
• Nuqta og'rig'i: Yana bir narsa shundaki, bu og'riq bir joyda, kichik bir joyda seziladi. Agar siz o'sha joyni barmog'ingiz bilan bossangiz, juda qattiq og'riydi. Shifokorlar buni "Nuqta og'rig'i" deb atashadi.
• Shish va qizarish: Og'riq sohasi biroz shishgan bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar hatto o'sha sohadagi terining qizarganini ham sezishlari mumkin. Biroq, bu shishish va qizarish hammada ham uchramaydi va hatto paydo bo'lsa ham, ko'pincha sezilmaydi.

"(Stress sinishi)" eng ko'p uchraydigan joylar qaysilar?

Stress sinishlari ko'pincha pastki oyoq suyaklarida (tibia va fibula) va oyoq suyaklarida (ayniqsa, metatarsal suyaklarda) uchraydi. Bu joylar yugurish, sakrash va sport bilan shug'ullanishdan eng ko'p zarar ko'radi.

Biroq, bu sinishlar nafaqat bu joylarda, balki qo'l suyaklarida, umurtqa pog'onasida va ko'krak qafasidagi qovurg'alarda ham paydo bo'lishi mumkin. Tasavvur qiling-a, doimo qattiq yo'taladigan odam qovurg'ada "stress sinishi"ga duch kelishi mumkin. Yoki eshkak eshish sportchisi ham qovurg'alarda bu holatga duch kelishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Agar sizda ham shunday og'riq bo'lsa,Ayniqsa, agar u kundan-kunga yomonlashib borsa yoki bir yoki ikki hafta dam olgandan keyin ham yo'qolmasa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Buni kichik bir narsa deb e'tiborsiz qoldirmang. Chunki, agar "(Stress sinishi)" to'g'ri davolanmasa, u katta sinish ("To'liq sinish") ga aylanishi mumkin. Keyin tiklanish vaqti uzoqroq bo'ladi, davolash murakkabroq bo'ladi va siz ko'proq azob chekishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun, iloji boricha tezroq to'g'ri maslahat olish yaxshidir.

Shifokor buni qanday aniqlaydi? (Tashxis)

Shifokorga borganingizda, u avval sizdan savollar beradi. Masalan, qanday harakatlar bilan shug'ullanishingiz, og'riq qanday boshlanganligi va qachon eng ko'p og'riganligi. Keyin ular og'riqli joyga tegib, bosishadi, shunda og'riq bor-yo'qligini tekshiradilar.

Keyin, agar shifokor biron bir shubha tug'dirsa, u sizni ba'zi testlarga yo'naltirishi mumkin:

• Rentgen tekshiruvi: Stress sinishi dastlabki bosqichlarida rentgen tekshiruvida ko'rinmasligi mumkin, chunki u juda kichik sinishdir. Bir necha hafta o'tgach, suyak bita boshlaganda, rentgen tekshiruvida o'zgarishlar ko'rinishi mumkin.
• "Suyak tekshiruvi": Bu "(Stress sinishi)" ni erta bosqichda aniqlay oladigan sezgir test.
• MRI (Magnit-rezonans tomografiya) tekshiruvi: Bu stress sinishini aniqlashning eng yaxshi usuli. U suyaklarning holatini, shuningdek, atrofdagi yumshoq to'qimalarga etkazilgan har qanday zararni aniq ko'ra oladi.
• "KT tekshiruvi (kompyuter tomografiyasi)" tekshiruvi: Bu ba'zan qo'llaniladi, ayniqsa suyak shaklini ko'rishni istasangiz.

Ushbu testlar yordamida shifokor sizda "stress sinishi" yoki boshqa biron bir muammo borligini aniq aniqlashi mumkin.

Bunga qanday davo bor, shifokor?

Agar sizga "Stress sinishi" tashxisi qo'yilgan bo'lsa, xavotirlanadigan hech narsa yo'q. To'g'ri davolanish bilan uni to'liq davolash mumkin.

• Dam olish: Buning eng muhim davosi dam olishdir. Bu siz jarohatga sabab bo'lgan harakatni butunlay to'xtatishingiz kerakligini anglatadi. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, yugurishni to'xtatishingiz kerak, agar siz sakrash bilan shug'ullansangiz, sakrashni taxminan 6-8 hafta yoki undan ham ko'proq vaqt davomida to'xtatishingiz kerak. Shifokoringiz sizga qancha vaqt dam olishingiz kerakligini aytadi.
• "RICE" usuli: Dastlabki kunlarda og'riq va shishishni kamaytirish uchun siz "RICE" usulidan foydalanishingiz mumkin.
• `R (Dam olish)` - Dam olish (avval aytib o'tilganidek).
• `Men (Muz)` – Muzni qo'llang (sochiq bilan o'ralgan, jarohatlangan joyga kuniga bir necha marta taxminan 15-20 daqiqa davomida qo'yilgan muz to'plami).
• `C (Siqish)` - Tarang his qiladigan, ammo qon oqimini cheklamaydigan (shishishni nazorat qiladigan) bandaj.
• `E (Balandlik)` – Jarohatlangan joyni (agar bu oyoq bo'lsa) stulga yoki yostiqqa qo'yib, baland holatda ushlab turish (bu shishishni kamaytirishga yordam beradi).
• Og'riq qoldiruvchi vositalar: Og'riqni kamaytirish uchun siz "Paratsetamol" kabi oddiy og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz mumkin. Biroq, shifokor tavsiyasisiz boshqa kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni (masalan, "NYAQV" - masalan, "Ibuprofen", "Diklofenak") qabul qilishni davom ettirmang, chunki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular suyaklarning bitishini kechiktirishi mumkin. Shuning uchun, agar siz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va faqat u buyurgan dorilarni qabul qiling.
• Qo'llab-quvvatlovchi vositalar: Ba'zan shifokoringiz oyog'ingiz uchun maxsus poyabzal ("Yurish etiklari") yoki qo'ltiqtayoqchalarni tavsiya qilishi mumkin. Suyakni dam oling va unga juda ko'p og'irlik qo'yishni bas qiling.
• Gips qo'yish: Bu kamdan-kam hollarda kerak bo'ladi, odatda sinish katta bo'lsa yoki tez bitmasa.
• Asta-sekin mashg'ulotlarga ko'nikish: Sog'aygandan keyin ham, avvalgi mashg'ulotlarni darhol boshlash yaxshi fikr emas. Siz asta-sekin, asta-sekin qayta boshlashingiz kerak. Buning uchun shifokor yoki fizioterapevtdan maslahat olish juda muhimdir. Ular sizga qanday qilib xavfsiz tarzda yana mashq qilishni boshlashni aytib berishadi.
• Asosiy sababni davolash: Bundan tashqari, ushbu "(Stress sinishi)" ga sabab bo'lgan asosiy sababni topish va uni davolash juda muhimdir. Agar bu ovqatlanish yetishmovchiligi bo'lsa, uni hal qilish kerak. Agar bu mashg'ulotdagi xato bo'lsa, uni tuzatish kerak. Agar bu "Osteoporoz" kabi kasallik bo'lsa, uni to'g'ri davolash kerak.
• Jarrohlik: Bu odatda jarrohlik amaliyotini o'z ichiga olmaydi. Bu juda kam uchraydi va faqat suyak to'g'ri bitmaganda yoki sinish katta sinish bo'lib qolganda sodir bo'ladi.

Bu muammoning qayta takrorlanishining oldini olish mumkin emasmi? (Oldini olish usullari)

Bu, albatta, mumkin! Agar biz bu narsalar haqida ozgina o'ylasak, "(Stress sinishi)" ning oldini olishimiz mumkin.

• Mashq intensivligini asta-sekin oshiring: Agar siz yangi mashq tartibini boshlayotgan bo'lsangiz yoki mavjud mashqning intensivligini, davomiyligini yoki masofasini oshirayotgan bo'lsangiz, barchasini birdaniga qilmang. Sekin-asta, asta-sekin, haftasiga 10% dan oshmasligi uchun oshiring. Tanangizga moslashish uchun vaqt bering.
• To'g'ri poyabzal: Siz qilayotgan mashg'ulotga mos keladigan yaxshi poyabzaldan foydalanish juda muhimdir. Eski, eskirgan poyabzalda yugurmang. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, yugurish uchun maxsus tayyorlangan poyabzaldan foydalaning.
• "Kross-trening" bilan shug'ullaning:Har kuni bir xil turdagi mashqlarni bajarishdan ko'ra, mashqlar tartibingizni o'zgartirish ("o'zaro mashq qilish") yaxshi. Masalan, agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, haftada bir necha kun suzish yoki velosipedda yurish kabi kam ta'sirli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu bir xil suyaklarga tushadigan stress miqdorini kamaytiradi.
• Muvozanatli ovqatlanish: Avval aytib o'tilganidek, "kaltsiy" va "D vitamini"ga boy muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang. Sut, yogurt, pishloq, qobiqli mayda baliqlar (qisqichbaqalar, sardina), to'q yashil sabzavotlar (ismaloq, karam) "kaltsiy"ga boy. Biz "D vitamini"ni ertalabki quyoshdan (15-20 daqiqa), shuningdek, tuxum sarig'i va yog'li baliq kabi ovqatlardan olamiz. Agar kerak bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashib, "kaltsiy" va "D vitamini" qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin.
• Tanangizni tinglang: Tanangizni tinglang. Og'riq paydo bo'lganda, uni e'tiborsiz qoldirmang va mashq qilishni davom ettiring. "Og'riq yo'q, foyda yo'q" degan maqol hamma joyda ham qo'llanilmaydi, ayniqsa, bunday jarohatlar uchun. Og'riq tanangizning ogohlantirishidir.
• Yetarlicha dam oling: Yetarlicha dam olish va uxlash suyak salomatligi va yaralarni davolash uchun ham juda muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida, shuningdek, kun davomida yetarlicha dam oling.

Xo'sh, bularning barchasidan nimani yodda tutishimiz kerak? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, endi muhokama qilgan narsalarimizdan eng muhim fikrlarni takrorlaymiz:

• "Stress sinishi" suyakdagi kichik yoriqdir. Bu ko'pincha bir xil ishni qayta-qayta qilganingizda yoki suyagingiz zaiflashganda sodir bo'ladi.
• Jismoniy mashqlar paytida paydo bo'ladigan har qanday mahalliy og'riq yoki shishga e'tibor bering. Agar u bir necha kundan keyin davom etsa yoki yomonlashsa, shifokorga murojaat qiling.
• Buning uchun dam olish eng yaxshi dori. Shifokor aytganidek, to'g'ri dam oling va asta-sekin yana ishlay boshlang.
• Yangi jismoniy mashqlarni boshlashda yoki hozirgi mashqlaringizni ko'paytirishda, barchasini birdaniga emas, balki asta-sekin bajaring. Yaxshi poyabzal kiying, muvozanatli ovqatlaning, yetarlicha dam oling va eng muhimi, tanangizni tinglang.

Tanangiz sizga berayotgan signallarga e'tibor bering. Og'riq biror narsa noto'g'ri ekanligining belgisidir. Uni e'tiborsiz qoldirmang! Sog'lig'ingiz siz uchun juda muhim.

Umid qilamanki, bu ma'lumot siz uchun foydali bo'ladi. Agar sizda bu borada boshqa savollar bo'lsa, shifokor bilan gaplashishdan tortinmang. Sog'lom bo'ling!

Stress sinishi, suyak sinishi, jismoniy mashqlar natijasida jarohatlar, oyoq og'rig'i, suyak salomatligi, sport jarohatlari