Tasavvur qiling-a, siz katta ishtiyoq bilan yugurishni boshladingiz yoki sport zalida to'satdan mashqingizni oshirdingiz. Bir necha kundan so'ng, oyog'ingizning o'sha joyida yengil og'riqni his qila boshlaysiz. Avvaliga e'tibor bermagan bo'lsangiz ham, mashq qilganingiz sayin bu og'riq kuchayib borayotganini his qilyapsizmi? Sizda shuningdek, sportchilarda keng tarqalgan stress sinishi ham bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, keling, bu haqda shunchaki gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, stress sinishi nima?
Stress sinishi - bu suyaklarimizda (suyaklarimizda) paydo bo'ladigan juda kichik, sochga o'xshash yoriq. Bu suyakning to'satdan sinishiga o'xshamaydi. Tasavvur qiling-a, simni bir joyda qayta-qayta egsangiz. Biroz vaqt o'tgach, sim uzilib qoladi, to'g'rimi? Xuddi shunday, suyak doimiy stressga duchor bo'lganda, suyak endi stressga bardosh bera olmaydi va kichik yoriq hosil bo'ladi. Bu stress sinishi deb ataladi. Bu sportchilar, ayniqsa sport bilan shug'ullanadiganlar orasida juda keng tarqalgan. Og'riqli bo'lsa-da, yaxshi xabar shundaki
, to'g'ri dam olish bilan bu sinishlar bir necha oy ichida to'liq bitadi .
Stress sinishining belgilari qanday?
Bu holatning asosiy alomati zararlangan hududdan kelib chiqadigan
zerikarli og'riqdir . Bu og'riq odatda mashq qilganda, yurganda yoki turganda kuchayadi. Dam olayotganda og'riq pasayadi. Ammo yana faol bo'lganingizda og'riq qaytadi. Bundan tashqari, zararlangan hududda
shish paydo bo'lishini sezishingiz mumkin. Shuningdek, siz hududga tegib, og'riqni his qilishingiz mumkin.
Nima uchun bu stress sinishi sodir bo'ladi? Xavf omillari qanday?
Bu holat ko'pincha biz to'satdan yangi mashqni boshlaganimizda yoki mashq intensivligini to'satdan oshirganimizda yuzaga keladi. Keyin mushaklarimiz tezda charchaydi, chunki ular yangi yukga o'rganmagan. Mushaklarning vazifasi suyaklarga bosimni yutish va ularni himoya qilishdir. Mushaklar charchaganida, bu bosim to'g'ridan-to'g'ri suyaklarga tushadi. Aynan o'sha paytda bu turdagi mayda yoriqlar paydo bo'la boshlaydi. Bu holat odatda yugurish va sakrash sport turlari bilan shug'ullanayotganda oyoq va oyoq suyaklarida kuzatiladi. Darhaqiqat, kattalar va yosh bolalardagi stress sinishlarining
50% dan ortig'i pastki oyoq suyaklarida uchraydi. Ular orasida eng keng tarqalgani pastki oyoqdagi eng uzun suyak bo'lgan
tibiadagi sinishlardir (barcha stress sinishlarining taxminan 24%). Bunga qo'shimcha ravishda, stress sinishlari eshkak eshish kabi takroriy harakatlarni o'z ichiga olgan sport turlari paytida ham humerusda paydo bo'lishi mumkin, ammo ular juda kam uchraydi.
Stress sinishlari xavfini oshiradigan boshqa omillar orasida eskirgan poyabzal kabi
noto'g'ri jihozlardan foydalanish kiradi.
| Haftalik ortiqcha ichish | Ayollar orasida keng tarqalgan. |
| Chekish | Haftada 25 mildan (taxminan 40 km) ko'proq masofani yugurish . |
| Osteoporoz | D vitamini darajasining pastligi. |
| Ovqatlanish buzilishi | Tanadagi o'zgarishlar, masalan, yassi oyoqlar. |
Shifokor buni qanday aniqlaydi?
Shifokorga borganingizda, u avval sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi va og'riqli joyni tekshiradi. Agar stress sinishiga shubha qilinsa, u rentgen tekshiruvini buyurishi mumkin. Ammo bilish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki,
bu mayda yoriqlar dastlab oddiy rentgen tekshiruvida ko'rinmasligi mumkin . Shuning uchun, shifokoringiz tashxisni tasdiqlash uchun
MRI (Magnit-rezonans tomografiya) testi yoki yadroviy suyak tekshiruvi kabi boshqa ixtisoslashgan tasvirlash usulini tavsiya qilishi mumkin.
Stress sinishini qanday davolash mumkin?
Agar davolanmasa, mayda yoriq o'sishi va suyak butunlay sinishi mumkin. Shuning uchun tibbiy maslahat olish muhimdir.
Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan birinchi yordam (RICE usuli)
Shifokorga ko'rinmaguningizcha uyda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Biz buni RICE usuli deb ataymiz.
| Usul | Tavsif |
|---|
| R - dam olish | Ta'sirlangan suyakka og'irlik tushirishni butunlay to'xtating. Yurish va yugurish kabi harakatlardan saqlaning. Agar kerak bo'lsa, taglikni yaxshi ushlab turadigan mustahkam taglikka ega poyabzal kiying. |
| I - Muz (Muzning erishi) | Shishishni kamaytirish uchun 24-48 soat davomida muz qo'ying. Muz paketini sochiq bilan o'rab, taxminan 20 daqiqa davomida qo'llang. Hech qachon muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'ymang. |
| C - Siqish | Shishishni nazorat qilish uchun joyni yumshoq bint bilan o'rang. Lekin uni juda qattiq o'ramang. |
| E - Balandlik | Iloji bo'lsa, oyog'ingizni yoki tovoningizni yuragingizdan yuqorida ko'tarib, uni yostiqlar bilan qo'llab turing. Bu shishishni kamaytiradi. |
Og'riq uchun qabul qilinishi mumkin bo'lgan dorilar
Og'riqni nazorat qilish uchun Paratsetamol kabi og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilishingiz mumkin. Biroq, shifokorlar odatda
steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NYAQV) (masalan, Ibuprofen, Diklofenak) tavsiya qilishmaydi. Buning sababi, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu dorilar suyaklarning bitish jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
Shuning uchun, biron bir dori qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Jarrohlik qachon zarur?
Ko'pincha stress sinishi jarrohlik amaliyotini talab qilmaydi. Biroq, ba'zi og'ir holatlarda, ayniqsa sinish o'z-o'zidan bitmasa, jarrohlik amaliyoti zarur bo'lishi mumkin. Bunday holda, shifokor singan suyakni to'g'ri tuzatish uchun ignalar, vintlar yoki plastinkalarni kiritadi.
Sog'ayish uchun qancha vaqt ketadi? Qanday qilib yana mashq qilishni boshlashim kerak?
Stress sinishi odatda to'liq davolanish uchun
6 dan 8 haftagacha davom etadi .Bu biroz vaqt talab etadi. Og'riq pasaygandan so'ng, shifokoringiz sinish bitganiga ishonch hosil qilish uchun yana bir rentgen tekshiruvini o'tkazishi mumkin. Shish pasayib, teri ajin ko'rinishni boshlagandan so'ng, siz asta-sekin bu sohaga og'irlik qo'yishni boshlashingiz mumkin. Sizga qo'ltiqtayoq yoki tayoq kerak bo'lishi mumkin. Odatda alomatlar boshlanganidan taxminan 2 hafta o'tgach, bu sohaga to'liq og'irlik qo'yish xavfsizdir. Bu og'irlik ko'tarish suyakning bitishiga yordam beradi.
Lekin esda tutingki, og'riq keltiradigan hech narsa qilmang. Esingizda bo'lsin, agar shoshilsangiz, uni yana olishingiz mumkin. Stress sinishidan keyin bu yana sodir bo'lishi ehtimoli ko'proq. Darhaqiqat, stress sinishidan o'tgan odamlarning 60 foizida bu ilgari ham bo'lgan.
Og'riqdan butunlay xalos bo'lmaguningizcha (taxminan 6-8 hafta), kasallikka sabab bo'lgan faoliyatdan qoching. Agar siz yana juda erta mashq qila boshlasangiz, davolanish jarayonini kechiktirishingiz va hech qachon to'liq tuzalmaydigan zararga olib kelishi mumkin.
Stressli sinishning oldini qanday olish mumkin?
"Davolashdan ko'ra oldini olish yaxshiroq", deyishadi ular. Ushbu holatning oldini olish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Mashq intensivligini asta-sekin oshiring: Bir vaqtning o'zida tanangizni juda ko'p og'irlik bilan ortiqcha yuklamang. Mutaxassislar mashqlar intensivligini haftasiga 10% dan ortiq oshirmaslikni tavsiya qiladilar.
- Isitish va cho'zilish: Mashqni boshlashdan oldin, isinib oling va bir necha daqiqa davomida cho'zilish mashqlarini bajaring.
- Tanangizga quloq soling: Agar mashq paytida og'riqni his qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirmang. "Og'riqni bosib o'tish" bu yerda qo'llanilmaydi. Darhol to'xtating.
- Yaxshi jihozlardan foydalaning: Eskirgan, eski poyabzalda yugurmang. Oyoqlaringizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan poyabzallarni tanlang.
- Ovqatlanishingizga e'tibor bering: Kaltsiy va D vitamini kuchli suyaklar uchun juda muhimdir. Muvozanatli ovqatlaning.
Uyga olib ketish xabari
- Stress sinishi - bu jismoniy mashqlarning to'satdan ortishi kabi omillar tufayli yuzaga keladigan suyakdagi nozik yoriq.
- Asosiy alomatlar og'riq va shish bo'lib, ular jismoniy mashqlar bilan kuchayadi va dam olish bilan kamayadi.
- Og'riqni e'tiborsiz qoldirmang.Dam olish eng yaxshi davolash usuli hisoblanadi.
- Aniq tashxis qo'yish va davolash rejasini tuzish uchun shifokorga murojaat qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Sog'ayib ketganingizdan so'ng, mashqlarni juda sekin va asta-sekin davom ettirishingiz kerak. Shoshilish qaytalanishga olib kelishi mumkin.
Stress sinishi, suyak sinishi, jismoniy mashqlar jarohati, oyoq og'rig'i, sport jarohati, suyak salomatligi, suyak sinishi
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing