Aprel va may oylarida jazirama quyosh va chidab bo'lmas issiqlik kelishi bilan bolalar ta'til mavsumi ham boshlanadi. Biz bu vaqtda hamma xursand bo'lishi va zavqlanishi kerak deb o'ylaymiz. Lekin hamma sayohatlarda, Yangi yil arafasida va baxtli bo'lgan bir paytda, siz o'zingizni juda xafa, yolg'iz his qiladigan va hech narsa qilishni xohlamaydigan yagona odammisiz? Agar siz "Nega bu yolg'iz men bilan sodir bo'lyapti?" deb o'ylasangiz, bu hikoya siz uchun. Bugun biz ko'p odamlar bilmaydigan, ammo ba'zi odamlarga ta'sir qiladigan " Yozgi depressiya" haqida gaplashamiz.
Nega bu issiq havoda o'zimni xafa his qilyapman?
Ba'zilar uchun bu issiq mavsumda depressiyaning biologik sabablari bor. Boshqalar uchun esa, bu mavsum bilan bog'liq maxsus stresslar ongga qayg'u keltiradi. Keling, bunga ta'sir qiluvchi asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik.
| Sabab | Bu sizga qanday ta'sir qiladi |
|---|---|
| Yozgi SAD | Siz mavsumiy affektiv buzilish (SAD) haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu odatda sovuq, qorong'u fasllarda uchraydi. Ammo ba'zi odamlar uchun buning aksi bo'lishi mumkin. Ya'ni, depressiya issiq, quyoshli fasllarda sodir bo'ladi. Bu holat Shri-Lanka kabi ekvatorga yaqin mamlakatlarda ko'proq uchraydi. Kun qancha uzoq bo'lsa, harorat shuncha yuqori va namlik shuncha yuqori bo'ladi. Asosiy alomatlar ishtahani yo'qotish, uyqusizlik, vazn yo'qotish va xavotirdir. |
| Buzilgan tartib | Agar sizda hech qachon depressiya bo'lgan bo'lsa, odatdagi tartibni saqlash qanchalik muhimligini bilsangiz kerak. Ammo bayramlar, bolalarning maktab ta'tillari va sayohatlar kabi narsalar bizning tartibimizni butunlay buzishi mumkin. Bu juda ko'p stressga olib kelishi mumkin. Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularni kun bo'yi band qilishni o'ylab topishingiz kerak. Bularning barchasi juda og'ir bo'lishi mumkin. |
| Tana tasviri bilan bog'liq muammolar | Issiq havoda kamroq kiyim kiyishga majbur bo'lganda, ko'p odamlar o'z tanalari uchun uyalish va noqulaylik his qilishadi. Ular shorti yoki futbolka kiyishni, plyajga yoki basseynga borishni xohlamaydilar. Shu sababli, ba'zi odamlar hatto do'stlari bilan muloqot qilishdan va yig'ilishlardan qochishga moyil bo'lishadi. |
| Moliyaviy tashvishlar | Bu vaqtda xarajatlar yuqori bo'ladi. Yangi yil uchun sovg'alar sotib olish, qishloqqa borish, sayohatga chiqish, bolalarga qo'shimcha darslar berish... bularning barchasi pulga tushadi. Bu moliyaviy bosim ham qayg'uga sabab bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlarda "Sayohatga chiqsam ishim bo'ladimi?" kabi qo'rquvlar ham bo'lishi mumkin. |
| Issiqlik | Ba'zi odamlar qattiq quyosh va issiqlikni yaxshi ko'rishadi, ammo boshqalar uchun bu chidab bo'lmas darajada. Issiq tufayli tashqariga chiqmaslik, kun bo'yi konditsioner xonada qolish, kechki sayrni o'tkazib yuborish va ovqat pishirishga dangasalik qilganingiz uchun do'kondan ovqat sotib olish... Bu narsalar sizni yanada yolg'iz va tushkun his qilishingizga olib kelishi mumkin. |
Bu vaziyatdan chiqish uchun nima qilish mumkin?
Xo'sh, endi biz sabablarini bilamiz. Xo'sh, bu yozni o'zgartirish va biz his qilayotgan qayg'uni kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin? Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar.
1. Tibbiy maslahat oling
Bu eng muhim narsa. Agar sizda depressiya alomatlari bor deb o'ylasangiz, yordam so'rash vaqti kelgan-kelmaganini bilish uchun yilning qaysi vaqtigacha kutmang. Oilaviy shifokoringizga murojaat qiling. U sizni psixiatr kabi mutaxassisga yo'naltirishi mumkin. Depressiya oddiy narsa emas. Shunchaki "Bir necha kundan keyin tugaydi" demang. Ba'zan vaqtinchalik holat sifatida boshlangan narsa keyinchalik jiddiy depressiyaga aylanishi mumkin. Shunday qilib, bu bir necha oy davomida azob chekishga hojat yo'q.
2. Oldindan rejalashtiring
Yozgi tushkunlikning afzalliklaridan biri shundaki, biz uning qachon kelishini bilamiz. Shunday qilib, apreldan ancha oldinroq bo'lganingizda, yozda siz uchun qiyin bo'ladigan narsalar haqida o'ylang. Bolalar ta'tili uchun nima qilyapsiz? Ta'tilga chiqishning eng yaxshi usuli qanday? Bu narsalarni oldindan rejalashtirsangiz, o'zingizni ko'proq nazorat ostida his qilasiz.
3. Yaxshi uxlang.
Bayramlar, tungi ziyofatlar va kechasi uxlashni qiyinlashtiradigan barcha narsalar. Lekin esda tutingki, uyqusizlik depressiyaga olib kelishi mumkin . Shuning uchun, qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, vaqtida yotishga harakat qiling.
4. Mashqlarni o'tkazib yubormang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar depressiyani nazorat qilishga yordam beradi. Agar issiq havo odatdagi jismoniy mashqlaringizni bajarishni qiyinlashtirsa, buni amalga oshirishning boshqa usullarini toping. Ertalab yoki kechqurun mashq qiling. Uyda qila oladigan narsani boshlang. Agar sport zalida bir yil davomida pul to'lashga qodir bo'lmasangiz, atigi ikki yoki uch oyga boring.
"Azob-uqubatlarimizning eng katta sababi - bu biz qayerda ekanligimiz va qayerda bo'lishimiz kerak deb o'ylaganimiz orasidagi tafovutdir."
5. O'zingizni ayblamang.
Yozgi depressiyaning eng qiyin tomoni shundaki, siz o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Boshqalar baxtli ko'rinadi. "Nega bu men bilan sodir bo'lyapti? Menga nima bo'ldi?" deb o'ylamang. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Taqvimda iyun oyi bo'lgani uchun baxtli bo'lishingiz kerak degan qoida yo'q. Buning o'rniga, qayg'uga nima sabab bo'layotganini aniqlang va uni yengishga harakat qiling.
6. Ta'tilingizni to'g'ri rejalashtiring
Yillik ta'tilingizni rejalashtirishdan oldin, o'zingizdan so'rang: "Bu men chindan ham xohlagan narsami? Yoki qarindoshimni xursand qilish uchun qilayotgan ishimmi? Bu meni xursand qiladimi? Yoki shunchaki moliyaviy ahvolimga ko'proq stress qo'shadimi?" To'liq bir hafta emas, balki dam olish kunlariga bir necha kun qo'shib, bir nechta qisqa ta'tilga chiqqaningiz ma'qulroq bo'lishi mumkin.
7. Agar siz dori qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Agar siz allaqachon depressiyaga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz va har yili issiq havoda alomatlaringiz yomonlashsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing. U issiq havoda dozangizni biroz o'zgartirishi va keyin uni avvalgi dozaga qaytarishi mumkin. Bu katta yordam berishi mumkin. Hech qachon dori-darmoningizni o'z xohishingiz bilan o'zgartirmang.
Uyga olib ketish xabari
- Yozgi depressiya - bu haqiqiy, qabul qilingan tibbiy holat. Bu siz tasavvur qilgan narsa emas.
- Issiq havoda boshqalar kabi baxtli bo'lmaslik uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Bu normal holat.
- Kundalik hayotdagi o'zgarishlar, haddan tashqari issiqlik va moliyaviy muammolar kabi aniq sabablar bunga ta'sir qiladi.
- Agar buni o'zingiz hal qilish qiyin bo'lsa, shifokoringizdan yordam so'rashdan tortinmang.
- Oldindan rejalashtirish, yetarlicha uxlash va jismoniy mashqlar kabi kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing