Hozirgi kunda issiq bo'lgani uchun, agar siz farzand kutayotgan bo'lsangiz, bu safar biroz qiyin bo'lishi kerak, to'g'rimi? Atrofda issiq, terlayapsiz va tanangiz juda noqulay. Homiladorlik paytida issiqni his qilish aslida normal holat. Lekin biz bunga chidash oson emasligini bilamiz. Lekin xavotir olmang, biz sizga bu haddan tashqari issiqqa qulay tarzda dosh berishga yordam beradigan ba'zi oddiy, amaliy usullar haqida gaplashamiz.
Nima uchun homiladorlik paytida o'zingizni juda issiq his qilasiz?
Siz "Nega men faqat o'zimni bunchalik issiq his qilyapman?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning sababi bor. Homiladorlik paytida tanangizdagi gormonal o'zgarishlar va metabolizmning kuchayishi tana haroratining biroz ko'tarilishiga olib keladi. Shunday qilib, ichingizda ozgina issiq his qilsangiz, tashqaridan keladigan issiqlik noqulaylikni ikki baravar oshirishi mumkin.
Shifokorlar bu holatni "issiqlikka chidamsizlik" deb atashadi, bu esa issiqlikka toqat qilish qobiliyatining pasayishini anglatadi. Shuning uchun homiladorlik paytida hatto boshqalar uchun normal tuyulgan issiqlik ham sizga chidab bo'lmas darajada tuyulishi mumkin.
Bu holat, ayniqsa, yangi yil yaqinlashib kelayotgan bir paytda, mamlakatimizda kuzatilayotgan haddan tashqari issiqlik va namlik davrida yanada yomonlashishi mumkin. Shuning uchun ob-havo ma'lumotlariga biroz e'tibor berish yaxshi fikr.
Issiqda o'zingizni qulay his qilish uchun nima qilishingiz mumkin?
Xo'sh, bu issiqqa qanday dosh berasiz? Quyida sizga yordam beradigan ba'zi oddiy, ammo juda muhim maslahatlar keltirilgan.
Ko'p suv va suyuqlik iching.
Bu eng muhim narsa. Issiqda terlaganda, tanangiz nafaqat suvni, balki elektrolitlar deb ataladigan muhim tuzlarni ham yo'qotadi. Bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
- Faqat suv emas: Suv ichish juda yaxshi. Lekin siz yo'qolgan elektrolitlarni apelsin, greyfurt, yangi siqilgan meva sharbatlari (kamroq shakar bilan) va sut kabi narsalarni ichish orqali ham to'ldirishingiz mumkin.
- Ko'p suv ichmang: Ba'zi odamlar ko'p suv ichish yaxshi deb o'ylashadi. Lekin agar siz juda ko'p suv ichsangiz, doimo shunchaki suv iching, tanadagi tuzlar yanada suyultiriladi. Bu holat "suv intoksikatsiyasi" deb ataladi. Bu mushaklarning qisqarishi va kuchli charchoqqa olib kelishi mumkin. Shuning uchun, suv bilan navbatma-navbat boshqa suyuqliklarni iching.
- Chanqaganingizdan keyin suv ichishni kutmang: Chanqaganingizda ham tanangiz allaqachon suvsizlangan bo'ladi. Shuning uchun kun davomida suvni asta-sekin ichishni odat qiling.
Kiyim-kechak va kichik fokuslar
- Yengil kiyim: Iloji boricha terni shimib oladigan, paxta kabi yengil, keng kiyim kiying. Bu tananing nafas olishiga imkon beradi va issiqlik toshmasi xavfini kamaytiradi. Issiqlik toshmasi ter to'planishi tufayli, ayniqsa ko'krak va qorin ostidagi sohalarda paydo bo'lishi mumkin.
- Suv purkagich idishi: Yaqin atrofda suv bilan to'ldirilgan kichik purkagich idishini saqlang. Issiq bo'lganda, yuzingizga, bo'yningizga va qo'llaringizga ozgina purkang. Bu juda yaxshi yengillik beradi.
- Nam mato: Bo'yin va peshonangizni nam mato bilan artish ham tana haroratini tushirishning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Suzish: Agar iloji bo'lsa, suzish salqinlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu nafaqat sizni sovutadi, balki suvda suzish siyatik asabga bosimni kamaytiradi, bu esa bel og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi.
Mashq qilayotganda mana bu narsalarni yodda tuting
Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish yaxshi, lekin issiq kunlarda juda ehtiyot bo'lish kerak.
- Vaqt muhim: Mashq qilish uchun kunning salqinroq vaqtini tanlang, masalan, erta tongda yoki tushdan keyin. Kunning eng issiq vaqtida mashq qilishdan saqlaning.
- Shifokoringizdan so'rang: Har qanday mashq dasturini boshlashdan yoki mavjudini davom ettirishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Tanangizga quloq soling: Kuchli terlamaguncha yoki qizib ketmaguncha mashq qilmang. Agar charchaganingizni his qilsangiz, darhol to'xtating va dam oling.
Quyoshdan ehtiyot bo'laylik!
Homiladorlik paytida terining o'zgarishi teringizni quyoshga nisbatan sezgirroq qilishi mumkin. Shuning uchun quyoshga chiqayotganda ehtiyot bo'ling.
- Quyoshdan himoya kremi: Agar siz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, SPF 30 yoki undan yuqori bo'lgan quyoshdan himoya kremidan foydalaning. Homiladorlik paytida teri ko'proq melanin ishlab chiqaradi, bu esa "homiladorlik niqobi" rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun o'zingizni quyoshdan himoya qilish juda muhimdir.
- Peshindan keyin quyosh nurlaridan saqlaning: Iloji boricha soat 11:00 dan 15:00 gacha qattiq quyosh nurlaridan saqlaning.
- Xavf belgilaridan xabardor bo'ling: Agar siz haddan tashqari issiqlik tufayli noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dastlabki belgilarni aniqlash muhimdir.
| Ogohlantirish belgilari | Darhol nima qilish kerak |
|---|---|
| Juda charchagan yoki zaif his qilish | Agar sizda ushbu alomatlardan biri kuzatilsa, darhol salqin, soyali joyga boring. Uyda qolish yaxshidir. Yotib dam oling. Sovuq suv yoki elektrolitli ichimlik iching. Agar noqulaylik bir muncha vaqt o'tgach yo'qolmasa, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Agar kerak bo'lsa, eng yaqin shifoxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring. |
| Bosh aylanishi yoki yengil his qilish | |
| Suvga chidab bo'lmas darajada chanqoqlik hissi | |
| Qusish kabi his qilish |
Shishgan oyoqlar uchun nima qilish kerak?
Oyoqlarning shishishi homiladorlik paytida, ayniqsa so'nggi bir necha oy ichida juda keng tarqalgan holat. Bu "fiziologik shish" deb ataladi. Oyoqlarning bu shishishi issiq havoda kuchayishi mumkin. Keling, bu borada nima qilish mumkin va nima qilmaslik kerakligini ko'rib chiqaylik.
| 👍 Buni qiling | 👎 Buni qilmang |
|---|---|
| Kuniga taxminan 30-60 daqiqa davomida oyoqlaringizni ko'tarib cho'zing. | Ayniqsa, bel atrofida tor kiyim kiymang. |
| Uxlayotganingizda, oyoq tomonidagi matras ostiga kichik yostiq yoki o'ralgan choyshab qo'ying va oyoqlaringizni biroz ko'tarilgan holda saqlang. | Bir joyda uzoq vaqt turmang. |
| Qulay poyabzal kiying. Iloji bo'lsa, odatdagi o'lchamingizdan yarim razmer kattaroq poyabzal kiying. | Ratsioningizdan tuzni butunlay chiqarib tashlamang. Tuz tarkibida chaqalog'ingizning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan yod (yodid) mavjud. (Lekin juda ko'p tuz iste'mol qilishdan saqlaning.) |
| Agar barmoqlaringiz shishib ketsa, uzuklaringizni yeching. Aks holda, keyinroq ularni kesib tashlashingiz kerak bo'ladi. | Shifokor tavsiyasisiz diuretiklarni qabul qilmang. Ular chaqaloq uchun xavfli bo'lishi mumkin. |
Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, ushbu issiq mavsumni biroz osonroq yengib o'tishingiz mumkin. Shunda siz bu noqulayliklar haqida tashvishlanishni bas qilishingiz va hayotingizning yangi a'zosini intiqlik bilan kutishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlik paytida tana harorati tabiiy ravishda ko'tarilganligi sababli, issiqlikka sezgirroq bo'lish normal holat.
- Suvsizlanishning oldini olish uchun kun davomida suv, apelsin sharbati va meva sharbati kabi ko'p suyuqlik iching.
- Paxta kabi yengil, terni yutuvchi va keng kiyim kiying.
- Kunning eng issiq vaqtida uyda va salqin muhitda qolishga harakat qiling.
- Agar bosh aylanishi yoki haddan tashqari charchoq kabi alomatlarni sezsangiz, darhol dam oling va agar ahvolingiz yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Shishishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni ko'tarib dam oling. Shishishni kamaytirish uchun hech qachon shifokor tavsiyasisiz dori ichmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing