O'z sog'lig'ingizni qanday baholaysiz? (Shaxsiy sog'liqni saqlashni baholash)

Ko'pchiligimiz Yangi yil yoki tug'ilgan kun kabi maxsus kunlarda yangi qarorlar qabul qilamiz. Siz "Bu safar vazn yo'qotaman", " Mashq qilishni boshlayman", "Ovqatlanish odatlarimni nazorat qilaman" kabi narsalarni o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Bu qaror juda yaxshi narsa. Lekin, bu safarni boshlashdan oldin, biz juda muhim bir narsa qilishimiz kerak. Ya'ni, bu safarni qaerdan boshlayotganimizni aniq bilishimiz kerak. Aniqrog'i, sog'lig'ingizning hozirgi holatini, ya'ni "boshlang'ich"ni aniq tushunishimiz kerak. Busiz, sizning taraqqiyotingizni o'lchashning iloji yo'q. Shunday qilib, bugun sog'lom hayot uchun poydevor qo'yishdan oldin o'zimiz haqimizda nimani bilishimiz kerakligi haqida gaplashaylik.

Avval vazn va bel atrofini ko'rib chiqaylik.

Sog'liq haqida gap ketganda, nafaqat tarozida ko'rsatilgan raqam muhim. Biroq, vazningiz yurak kasalliklari, saraton va artrit kabi bir qator kasalliklar xavfining muhim ko'rsatkichidir.

Vazningiz sog'lom darajada ekanligini bilish uchun avval o'zingizni torting. Keyin tana massasi indeksingizni yoki "BMI (Tana massasi indeksi)" ni topishingiz kerak. Bu sizning bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznga ega ekanligingizni hisoblash uchun ishlatiladi. Chunki 60 kilogramm vazn 6 fut bo'yli odamga va 5 fut bo'yli odamga turlicha ta'sir qiladi. Odatda, sog'lom BMI 18,5 dan 24,9 gacha deb hisoblanadi.

Keyin, o'lchov tasmasi oling. Agar tana vazni indeksi normal bo'lsa ham, bel atrofida ortiqcha yog '(qorin semizligi) 2-toifa diabet va yurak kasalliklari rivojlanish xavfini oshiradi. Sog'lom erkakning bel atrofi 40 dyuym yoki undan kam bo'lishi kerak. Ayol uchun bu ko'rsatkich 35 dyuym yoki undan kam bo'lishi kerak.

Qon tahlillari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Agar siz xolesterin miqdorini (shu jumladan, "yaxshi HDL" va "yomon" xolesterin "LDL"), qon bosimi va qon shakar darajasini hali bilmasangiz, hozir shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi. Bu sog'lom kattalar uchun normal qiymatlardir.

Mashq qanday o'tadi?

Hech narsa qilmaslikdan ko'ra, har qanday jismoniy faollik yaxshiroqdir. Biroq, ko'rsatmalarga ko'ra, kattalar haftasiga kamida 2 1/2 soat o'rtacha intensivlikdagi mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak. Bu biroz mashaqqatli va sizni terlatadigan mashqlarni anglatadi.

Agar siz sport zaliga bormasangiz, bu yaxshi. Lekin har kuni qancha piyoda yurishingizni bilish uchun bir hafta davomida qadam o'lchagichdan foydalanib ko'ring. Ko'pgina telefonlarda ushbu ilova mavjud. Ko'pgina mutaxassislar kuniga kamida 10 000 qadam piyoda yurishni tavsiya qiladilar. Bu taxminan 5 mil (8 kilometr) deganidir.

Ovqat va ichimliklarga ham ehtiyot bo'ling.

Farzandingizning likopchasidan qolgan ovqatlar, ofisdagi yig'ilish paytida yeyayotgan gazaklar... Biz bu mayda narsalarni osongina unutib qo'yamiz. Ammo vaqt o'tishi bilan bu mayda narsalar to'planib, katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Og'zingizga nima kirganini aniqroq bilish uchun, kamida bir necha kun davomida yeb-ichgan barcha narsalaringizni kundalikka yozib qo'ying. Shuningdek, smartfon ilovasidan foydalanishingiz mumkin. Iloji boricha batafsilroq ma'lumot bering. "Men pechene yedim" deb yozish o'rniga, " Men choy bilan 4 ta kremli krekerli pechene yedim " kabi narsalarni yozing. Shuningdek, qachon ovqatlanganingizni, qayerda ovqatlanganingizni, kim bilan bo'lganingizni va o'zingizni qanday his qilganingizni yozib qo'ysangiz, ovqatlanish odatlaringizdagi naqshlarni tushunish osonroq bo'ladi.

Nima yeyayotganingiz kabi, nima ichayotganingizni ham unutmang. Shakarli ichimliklar ("gazsiz ichimliklar") va "energetik ichimliklar" hech qanday ozuqaviy qiymatga ega bo'lmagan "bo'sh kaloriyalar"ga to'la. Bular semirishning asosiy sabablaridan biridir.

Lekin suv ichishni to'xtatmang. Sog'lom bo'lish uchun kattalar kuniga taxminan 8 stakan suv ichishi kerak .Siz ichishingiz kerak. Agar suv ichishni unutib qo'ysangiz, ichadigan suv miqdorini ovqatlanish kundaligingizga yozib qo'ying. Spirtli ichimliklar haqida unutmang. Ayollar kuniga bir martadan ko'p "ichimlik" ichmasliklari kerak. Erkaklar uchun maksimal miqdor ikkita.

Uyqungiz qalay?

Ko'pgina kattalar kuniga 7-9 soat uxlashlari kerak. Ammo bu har bir kishida farq qilishi mumkin. Agar siz mashina haydash paytida, kundalik ishlaringizni bajarayotganda yoki kun davomida kofein (masalan, kofe yoki choy) ga tayanib uxlab qolsangiz, siz yetarlicha uxlamasligingiz mumkin.

Uyqungizni qayd etib borish yaxshi birinchi qadamdir. Buning uchun turli xil qurilmalar va "ilovalar" ham mavjud.

Kayfiyat

Ruhiy salomatligingiz jismoniy salomatligingiz kabi muhimdir. Aslida, bu ikkalasi bir-biri bilan bog'liq. Ruhiy salomatlik yomon bo'lganda, bu sizning energiyangiz va diqqatingizni kamaytirishi va hatto yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

Agar siz doimo stress, xavotir yoki xavotirda bo'lsangiz va undan chiqish yo'lini topa olmasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Bu hech qachon zaiflik belgisi emas.

Sizni qo'llab-quvvatlaydiganlar

Bu safarda sizga kim yordam bera oladi?

O'zingizning shifokoringiz.

Ishonchingiz komil bo'lgan va sog'lig'ingiz bilan bog'liq har qanday muammolar haqida maslahat so'rashingiz mumkin bo'lgan shifokorga ega bo'lish muhimdir. Agar sizda shifokor bo'lmasa, uni topishni ustuvor vazifa qilib qo'ying. Sizning asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchingiz - bu sizga emlashlar, xolesterin testlari, mammogrammalar va kolonoskopiyalar haqida eslatib turadigan va ularni o'z vaqtida bajarishingizga yordam beradigan shifokor. Agar sizda uzoq muddatli kasallik bo'lsa, sizga mutaxassisga (masalan, endokrinolog yoki kardiolog) murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ijtimoiy yordam

Bu ham juda muhim. Maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizni ruhlantiradigan do'stlaringiz va oilangizning mavjudligi sizga bu yo'lni davom ettirish uchun katta kuch beradi. Ehtimol, siz bilan mashq qilish uchun keladigan do'stingiz, xayolingizdagi har qanday narsa haqida gaplasha oladigan odam bu yo'lni siz o'ylaganingizdan ham osonlashtiradi.