Baxtli yashashning siri? "(Ijobiy psixologiya)" haqida gaplashaylikmi?

Barchamiz baxtli bo'lishni xohlaymiz, to'g'rimi? Lekin ba'zida biz baxt bizga keladigan, biz nazorat qila olmaydigan narsa deb o'ylaymiz. "Qani endi sharoitlarim o'zgarganida, men ancha baxtli bo'lardim!" deb o'ylagandirsiz. Lekin baxt haqiqatan ham shunday ishlaydimi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson baxtining juda kichik bir qismi (taxminan 10%) uning sharoitlariga bog'liq. Xo'sh, baxtimizning aksariyati qaerdan keladi? Keling, bu haqda biroz chuqurroq gaplashaylik.

Biz baxtli bo'lib tug'ilamizmi ? Yoki baxtni rivojlantira olamizmi?

Ba'zi odamlar biroz baxtli bo'lib tug'iladi , to'g'rimi? Ya'ni, bu baxtli tabiat ularning shaxsiyatining bir qismidir. Biz hammamiz doim tabassum qiladigan va nekbin odamlarni bilamiz. Ularning xushchaqchaq tabiati tufayli ular baxtli bo'lishlari oson. Tasavvur qiling-a, sizning bir do'stingiz bor, qanday muammo yuzaga kelmasin, u unga tabassum bilan qaraydi va: "Xo'p, buni ham hal qilaylik", deydi. Bu shunday inson. Xo'sh, biroz tez jahldor va hamma narsadagi kamchiliklarni ko'rishga moyil bo'lganlar bilan nima bo'ladi? Ular har doim odamlarda va narsalarda yaxshi tomondan ko'ra kamchiliklarni ko'proq ko'rishlari mumkin. Ularning kayfiyati ko'pincha baxtli emas, balki xavotirli bo'lishi mumkin. Lekin, eng muhimi, agar ular xohlasalar (kim baxtli bo'lishni xohlamaydi, to'g'rimi?), ular ham shunday holatga kelishlari mumkin. Ya'ni, baxt - bu biz ma'lum darajada rivojlantirishimiz va rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan narsa.

Baxt, albatta, bizning qo'limizda!

Tadqiqotchilar baxtimizning 50% dan ortig'i biz aslida nazorat qila oladigan narsalarga bog'liqligini aniqlaganini bilasizmi? Bu juda yaxshi yangilik! Chunki bu har kim xohlasa, baxtliroq bo'lishi mumkinligini anglatadi. Bizning qanchalik baxtli ekanligimizning katta qismi bizning "fikrlash tarzimiz" (narsalarga qarashimiz, fikrlash tarzimiz), amal qiladigan odatlarimiz va kundalik hayotimiz tarzimiz bilan belgilanadi. Sodda qilib aytganda, ertalab uyg'onganingizdan to kechqurun uxlashga yotguningizcha qiladigan va o'ylaydigan kichik narsalaringiz baxtingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Baxt uchun zarur bo'lgan asosiy narsalar nima ekanligini bilib olish orqali biz ulardan baxtliroq bo'lish uchun foydalanishimiz mumkin.

Nima uchun baxt shunchalik muhim?

Baxt shunchaki yaxshi tuyg'u yoki sarg'aygan tabassumli yuz emas. Bu sizning hayotingizdan chinakam zavqlanayotganingizni his qilish va undan maksimal darajada foydalanish istagi. Baxt bizni eng yaxshi holatda ushlab turadigan, qo'limizdan kelganicha harakat qilishga yordam beradigan "sehr" ga o'xshaydi. Tadqiqotchilar baxtli odamlarni o'rganishda quyidagilarni aniqladilar:

• Baxtli odamlar ko'proq muvaffaqiyatga erishadilar. Ular qilayotgan ishlaridan yaxshiroq natijalarga erishadilar.
• Baxtli odamlar maqsadlarga erishishda yaxshi. Ular erishmoqchi bo'lgan narsalarga erishadilar.
• Baxtli odamlar sog'lomroq va kasalliklarga kamroq moyil bo'ladi.
• Baxtli odamlar uzoqroq umr ko'rishadi.
• Baxtli odamlarning shaxslararo munosabatlari yaxshiroq bo'ladi. Ularning oila a'zolari va do'stlari bilan aloqalari mustahkamroq bo'ladi.
• Baxtli odamlar yaxshiroq o'qiydilar va yangi narsalarni o'rganishni osonroq deb bilishadi.

Ko'ryapsizmi, baxtli bo'lishning juda ko'p foydalari bor!

Xo'sh, baxtli hayot uchun nimalar kerak?

Baxt hayotimiz uchun shunchalik muhimki, unga bag'ishlangan butun bir tadqiqot sohasi, ya'ni ijobiy psixologiya mavjud. Ushbu sohadagi mutaxassislar odamlarni baxtli qiladigan ba'zi asosiy narsalarni aniqladilar. Keling, ular haqida birma-bir gaplashaylikmi?

1. Ijobiy his-tuyg'ular

Quvonch. Minnatdorchilik. Sevgi. Hayratlanish. Baxt. O'ynoqilik. Hazil. Ilhom. Hamdardlik. Umid. Ijodkorlik. Qiziqish. Hayajon. O'yin-kulgi. Xotirjamlik. Barchamiz bunday ijobiy his-tuyg'ularni his qilishni yaxshi ko'ramiz, shunday emasmi? Chiroyli gulni ko'rganimizda, kichkina bolaning tabassumini ko'rganimizda, do'stimizdan yordam olganimizda his qiladigan quvonch haqida o'ylang. O'zimizni yaxshi his qilishdan tashqari, ijobiy his-tuyg'ular miyamiz va tanamiz uchun ham juda ko'p foyda keltiradi. Ular stress gormonlarimizni kamaytiradi , xavotir va tushkunlik kabi ruhiy holatlarni yengillashtirishga yordam beradi va immunitet tizimimizni mustahkamlaydi.

Har kuni ozgina bo'lsa ham ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish bizning baxtimiz va farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Shuning uchun bizni ijobiy his-tuyg'ularga to'ldiradigan ishlarni qilish juda muhimdir. Bu his-tuyg'ularni bola yoki uy hayvoni bilan o'ynash, ochiq havoda go'zal joyda sayr qilish yoki sevimli qo'shiqni tinglash kabi oddiy narsalar yaratishi mumkin. Shuningdek, salbiy his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni bilish baxt uchun juda muhimdir. Qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi qiyin his-tuyg'ular hayotning bir qismidir. Lekin biz ularga qanday duch kelishimiz, ularni qanday nazorat qilishimiz katta farq qiladi.

2. Sizning kuchli tomonlaringiz va qiziqishlaringiz

Bizning kuchli tomonlarimiz - bu biz yaxshi biladigan va qilishni yoqtiradigan narsalar. Barchamizning kuchli tomonlarimiz bor, ehtimol biz ularni hali kashf etmaganmiz. Kuchli tomonlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Bizni qiziqtirgan narsalar - masalan, musiqa, san'at, fan, narsalar yasash, ovqat pishirish, kitob o'qish.
• Bizda bor har qanday iste'dod - rasm chizish, musiqa asbobida chalish, sport bilan shug'ullanish, chiroyli gapirish kabi.
• Bizning yaxshi fazilatlarimiz - mehribonlik, hazil, boshqalarga yordam berish, yetakchilik kabi.

Biz kuch topib, uni mashq qilganimiz sari baxt ortadi. Kuchni qanchalik ko'p mashq qilsak, unda shuncha yaxshi bo'lamiz va nihoyat unda mutaxassisga aylanamiz.Tasavvur qiling-a, siz rasm chizishni yaxshi ko'rasiz va bu ishda yaxshisiz. O'qish paytida bo'ladimi yoki dam olish kunida bo'ladimi, rasm chizganingizda, qancha vaqt o'tayotganini ham sezmaysiz, shunday emasmi? Siz ishga shunchalik e'tibor qaratasizki, atrofingizdagi hamma narsani unutasiz. Psixologiya buni "oqim" deb ataydi. Ushbu "oqim" holatini boshdan kechirish sizga baxtingizni oshirishga yordam beradi. Har kuni energiyangizdan foydalanish yo'llarini topish baxtli hayot uchun juda muhimdir.

3. Yaxshi munosabatlar

Hayotimizdagi odamlar juda muhim. Biz ota-onamiz, aka-ukalarimiz, do'stlarimiz, o'qituvchilarimiz va boshqalarning sevgisi va qo'llab-quvvatlashini qadrlaymiz. Yaxshi munosabatlar baxt, sog'liq va farovonlikdan bahramand bo'lishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Muayyan hissiy ko'nikmalarni rivojlantirish bizga yaxshi munosabatlarni qurish va saqlashga yordam beradi. Hayotimizdagi odamlarga yordam berganimizda va ular bizga yordam berganda, biz yanada bardoshli, topqir va muvaffaqiyatli bo'lamiz. Yaxshi munosabatlarni o'rnatishga yordam beradigan ba'zi ko'nikmalar:

• His-tuyg'ularimizni tushunishni va ularni to'g'ri ifoda etishni o'rganish.
• Boshqa birovning his-tuyg'ularini tushunish uchun hamdardlikdan foydalaning.
• Mehribonlik ko'rsatish. Hatto kichik bir yaxshilik ham qilish.
• Boshqalarning yordami yoki mehribonligi uchun minnatdorchilik bildirish. "Rahmat" deyishni odat qiling.
• Fikrlarimizni aniq ifoda etish qobiliyatini (qat'iyatlilik) rivojlantirish, biz xohlagan narsani, bizga kerak bo'lgan narsani his-tuyg'ularimizga mos keladigan va boshqalarga muammo tug'dirmaydigan tarzda aytish.

4. Hayotda ma'no va maqsad topish

Hayotimiz kundalik vazifalar va mas'uliyatlar bilan band bo'lishi mumkin. Ko'pchiligimiz bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarganimiz sababli, biz oldinga shoshilib, keyingi qadamimiz qayerga borishi kerakligi haqida o'ylashimiz mumkin. Lekin biroz sekinlashib, nima qilayotganimizga va nima uchun qilayotganimizga e'tibor qaratish quvonch keltirishi mumkin. Qilgan ishlaringizning ta'siriga e'tibor bering. Bu jamiyatda va dunyoda qanday qilib (katta yoki kichik tarzda) o'zgarishlar qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Siz uchun muhim bo'lgan qadriyatlarga amal qiling. Siz uchun chinakam muhim bo'lgan narsalar (masalan, boshqalarga yordam berish, hayvonlarga mehribon bo'lish, atrof-muhitni muhofaza qilish) haqida o'ylashga vaqt ajrating.

Dunyoni qanday qilib yaxshiroq joyga aylantirmoqchisiz? Sizni shu yo'nalishga yo'naltiradigan har qanday kichik, kundalik harakatlar haqida o'ylang. Hatto ertalab qushlarni boqish yoki adashgan hayvonga suv berish kabi kichik bir narsa ham hayotingizga mazmun bag'ishlashga va baxtingizni oshirishga yordam beradi.

5. Yutuq

Hayotimiz ijobiy his-tuyg'ular, yaxshi munosabatlar, mashq qilish mumkin bo'lgan kuchli tomonlar va maqsad tuyg'usi bilan to'lganda, biz narsalarga erishishga tayyormiz. Maqsadlarni qo'yish va ularga erishishBu bizga kuchimizni jamlash uchun biror narsa beradi. Bu bizga qanday qilib o'zgarishlar qilishimiz mumkinligini ko'rsatadi. Tasavvur qiling-a, siz imtihondan o'tishni maqsad qilib qo'ydingiz. Buning uchun qattiq o'qing va keyin o'sha maqsadga erishish quvonchini his eting! O'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Nimaga urinsangiz ham, mukammallikni kutmasdan qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Hammasi darhol yaxshi bo'lmaydi. Agar dastlab ishlar yaxshi ketmasa, optimistik fikrlashni saqlang va qayta urinib ko'ring. O'zingizga va orzularingizga ishoning. Orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun real maqsadlar va kichik harakatlar qo'ying. Masalan, agar siz katta kitobni tugatmoqchi bo'lsangiz, kuniga bir nechta sahifa o'qish kabi kichik maqsadlar qo'ying. Muvaffaqiyatni yanada yoqimli qilish uchun uni sevgan insonlaringiz bilan nishonlang.

Xo'sh, qanday qilib baxtliroq bo'lishimiz mumkin?

Xo'sh, demak, siz o'z fikrlash tarzingizni boshqarishingiz , ongingizni tinchlantirishingiz , o'zingizga ko'proq ishonch hosil qilishingiz, kuchli tomonlaringizdan foydalanishingiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishingiz , yoqtirgan ishlaringizni qilishingiz, yaxshi munosabatlarga ega bo'lishingiz va baxtliroq bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Bu haqda o'ylash kerak bo'lgan juda ko'p narsa! Hammasini birdaniga qila olmaysiz. Lekin kichikdan boshlashingiz va bitta narsani tanlashingiz mumkin. Har qanday maqsadga erishishning eng yaxshi yo'li - kichik, aniq harakatlardan boshlash. Masalan, agar siz har kuni ertalab 10 daqiqa mashq qilmoqchi bo'lsangiz, shundan boshlang. Bu ishlarni bir muddat bajarsangiz, ular odatga aylanadi - ular haqida o'ylamasdan qiladigan narsalaringiz. Aynan o'shanda siz yangi kundalik odatni yaratish uchun keyingi qadamni qo'yasiz. Kichik, aniq maqsadlarga erishish sizga ko'p quvonch keltirishi mumkin!

Bugundan boshlab eslab qolish kerak bo'lgan eng muhim narsalar

Xo'sh, endi siz baxt shunchaki berilgan narsa emasligini, uni biz harakat va xabardorlik bilan rivojlantirishimiz kerakligini tushundingiz, to'g'rimi?

• Baxtimizning katta qismi o'z qo'limizda: biz fikrlash tarzimizni, qilayotgan ishlarimizni va odatlarimizni o'zgartirish orqali baxtimizni oshirishimiz mumkin.
• Ijobiy his-tuyg'ular oqimiga yo'l qo'ying: Har kuni sizga quvonch, tasalli va qiziqish keltiradigan kichik bir ish qiling. Bu yoqimli qo'shiq tinglash yoki do'stingiz bilan kulish bo'lishi mumkin.
• O'zingizning kuchli tomonlaringizni toping va ulardan foydalaning: O'zingiz yaxshi biladigan va sevadigan ishni qilishdan katta mamnuniyat olasiz. Agar boshqalarga yordam berish sizning kuchli tomoningiz bo'lsa, unda buni qiling.
• Yaxshi munosabatlar juda qadrlidir: oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, ularga yordam bering, ulardan yordam oling. Aloqalaringizni mustahkamlang.
• Hayotga mazmun qo'shing: Qilgan ishlaringiz dunyo uchun ozgina yaxshilik qilayotganini o'ylash, hayotingizning maqsadi borligini his qilish yoqimli.
• Kichikdan boshlang: Birdaniga katta o'zgarish qilishga urinmang. Bitta odat, bitta harakatni tanlang va uni asta-sekin yaxshilang.

Unutmang, baxtingizni yaratish sizning qo'lingizda! Bu haqiqatan ham ozgina harakat qilishga arziydi. Siz yutasiz!

---

Baxt, farovonlik, ijobiy psixologiya, ruhiy salomatlik, hayotiy ko'nikmalar, hissiyotlarni boshqarish, munosabatlar