Qalbingizda baxtni rivojlantirmoqchimisiz? (Ijobiy his-tuyg'ularni mashq qilish) Keling, bu haqda gaplashamiz!

Salom! Yaxshimisiz? Barchamiz bilamizki, tanaga foydali sabzavot va mevalar, shuningdek, ong uchun foydali narsalar kerak. Xuddi to'yimli taom singari, har kuni ongimizga ijobiy his-tuyg'ularni qo'shish juda muhimdir. Bu qiyin emas, lekin aslida juda qiziqarli! Bundan tashqari, bu o'zimizni yaxshiroq tushunish va bizni nima baxtli qilishini aniqlashning ajoyib usuli.

Nima uchun bu "ijobiy his-tuyg'ular" biz uchun shunchalik qadrli?

Sodda qilib aytganda, biz baxtli va ijobiy bo'lganimizda, ongimiz va tanamiz uchun ko'plab foydalar bo'ladi. Tasavvur qiling-a, siz juda xotirjam va baxtli kunni o'tkazyapsiz . O'sha kuni hatto ish ham juda oson ketadi, to'g'rimi?

• Stressni kamaytiradi: Baxtli bo'lganingizda, kundalik muammolar va tashvishlar bilan kurashish uchun ko'proq energiyaga ega bo'lasiz. Hatto eng kichik narsalar haqida ham kamroq tashvishlanasiz.
• Jismoniy salomatlikni yaxshilaydi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy his-tuyg'ular immunitet tizimimizni mustahkamlashga yordam beradi, ya'ni biz kasal bo'lish ehtimoli kamroq.
• Munosabatlar mustahkamlanadi: Biz baxtli bo'lganimizda, boshqalar ham bizga qo'shilishni xohlashadi. Oila va do'stlar bilan aloqalar mustahkamlanadi.
• Hayotdan qoniqish hissini yaratadi: Umuman olganda, bu ijobiy his-tuyg'ular bizga hayotga ijobiyroq qarashga va bor narsamizni qadrlashga yordam beradi.

Chiroyli gullar o'sishi uchun yaxshi tuproq, suv va o'g'it kerak bo'lganidek, biz qalbimizda baxtni o'stirishga ham intilishimiz kerak.

Qanday qilib bu "ijobiy his-tuyg'ularni" hayotimizga qo'shamiz?

Bu yangi narsani o'rganishga o'xshaydi. Bu mashq qilishni talab qiladi. Lekin xavotir olmang, bu juda oson.

Birinchidan, sizga qanday his-tuyg'ular quvonch va xotirjamlik keltirishini aniqlashingiz kerak. Keyin, kuningizga asta-sekin shu his-tuyg'ularni his qilishingizga yordam beradigan mashg'ulotlarni qo'shishingiz kerak. Bir o'ylab ko'ring, sevimli qo'shig'ingizni tinglaganingizda bu sizni nihoyatda baxtli qilmaydimi? Shunga o'xshash narsalar.

Bunda eng muhimi , bu ishlarni ongli ravishda bajarishdir . Shunchaki boshqa narsani kutmasdan, o'sha baxtdan bahramand bo'lishga harakat qilishdir. Buni qilganingizda, o'zingiz haqingizda, yoqtirgan narsalaringiz va ongingiz qanday ishlashi haqida ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin.

Xo'sh, keling, bu "baxtli tuyg'ular" nima ekanligini va ularni qanday amalda qo'llashni ko'rib chiqaylik.

Sizga ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan o'nta so'z toifasi. Har bir toifa ostida sizni shunday his-tuyg'ularga undaydigan kichik faoliyat yoki vaziyatni tasavvur qiling. Keyin, bu hafta mashq qilmoqchi bo'lgan bir yoki ikkita ijobiy his-tuyg'uni tanlang va har kuni bu his-tuyg'uni kuchaytiradigan biror narsa qilishga harakat qiling. Boshlashingizga yordam beradigan ba'zi misollar.

1. Quvonchli - baxt, kulgi, yengillik

Bu xayolga keladigan oddiy quvonch, kulish qobiliyati, hech qanday yuksiz ongning yengilligi.

• Masalan: "Eng yaqin do'stlarim bilan birga bo'lganimda, kulib va ​​xursand bo'lganimda o'zimni nihoyatda baxtli his qilaman. Shuning uchun men har doim tushlik paytida do'stlarim bilan kulish va suhbatlashish uchun vaqt topaman."
• "Kuchukchamiz meni ko'rib, maktabdan qaytganimda qiynalib qolsa, men ham uni ko'rib juda xursand bo'laman. Men har doim u bilan o'ynashga vaqt ajrataman."

Sizda ham shunday baxtli bo'ladigan paytlar bo'ladi. Bir zum o'ylab ko'ring.

2. Minnatdor - minnatdor bo'lish, qadrlash

Bu biz olgan narsalar, bizga yordam beradigan odamlar haqida o'ylash, minnatdor bo'lish va bu narsalarni qadrlashni anglatadi.

• Masalan: "Onam biz uchun qilgan ishlari haqida o'ylaganimda, uni juda qadrlayman. Bu hafta men onamning yaxshi fazilatlarini va uni onam sifatida ko'rganimdan qanchalik baxtli ekanligimni yozib boraman."
• "Kechki ovqatdan oldin Xudoga shukur qilganimizda, biz olgan ne'matlarni, ayniqsa yaxshi uy va oilaga ega bo'lganimizni eslaymiz. Bilaman, ba'zi odamlar men kabi omadli emas."

Hatto eng kichik narsalarni ham qadrlay boshlaganingizda, siz katta xotirjamlik hissini his qilasiz.

3. Tinch - orom, xotirjamlik, xotirjamlik

Bu sizning ongingizda hech qanday tashvishlarsiz juda xotirjam va erkin bo'lish qobiliyatidir.

• Masalan: "Men klassik musiqa tinglaganimda, o'zimni nihoyatda xotirjam his qilaman. Men uni har kecha yotishdan oldin 15 daqiqa tinglayman."
• "Mushukimizni silab, uning "kuru kuru" deganini eshitganimda, o'zimni nihoyatda xotirjam his qilaman. Bu hafta har kecha yotishdan oldin shunday qilaman, uning qanchalik xotirjam ekanligini tasavvur qilishga harakat qilaman."

Balki siz plyajda sayr qilayotganingizda yoki go'zal ma'badga tashrif buyurganingizda bu xotirjamlikni his qilarsiz.

4. Qiziqqan - diqqat, diqqat, qiziqish

Biror narsaga berilib ketish, unga butunlay e'tibor qaratish, boshqa narsalarni unutib qo'yadigan darajada unga berilib ketish.

• Masalan: "Mening eng sevimli darsim - bu fan va vaqti kelganda men unga to'liq e'tibor qarataman. Men juda qiziqaman."
• "Men biror cholg'u asbobida chalganimda, xayolim butunlay shu bilan band bo'ladi. O'sha paytda boshqa hech narsa haqida o'ylamayman. Har kuni maktabdan keyin va uy vazifasini bajarishdan oldin ozgina mashq qilishni rejalashtirmoqdaman."

Bu qiziqish siz sevgan kitobni o'qiganingizda yoki yangi narsa o'rganganingizda paydo bo'ladi, to'g'rimi?

5. Umidli - optimistik qarash, yaxshi narsalarni kutish

Kelajakda yaxshi narsa bo'lishini o'ylash, nekbin va umidvor bo'lish.

• Masalan: "Sport o'yinidan oldin, biz g'alaba qozonishimizga katta umid qilaman. Bu hafta men o'yindan oldin o'sha umid, yaxshi narsa sodir bo'lishi haqidagi tuyg'u haqida diqqat bilan o'ylayman."
• "Menga tilak bildirish g'oyasi juda yoqadi. Bu hafta shahardagi hovuzga borganimda, tanga tashlab, tilak bildiraman."

Hatto kichik bir umid ham hayotga katta yorug'lik olib keladi.

6. Mag'rur - biror narsaga erishishdan qoniqish, ishonch, quvonch

Biror narsani yaxshi bajarish va bor kuchingizni sarflash natijasida yuzaga keladigan qoniqish va o'ziga ishonch hissi.

• Masalan: "Biror narsaga bor kuchimni sarflaganimda shunday tuyg'u paydo bo'ladi. Bu hafta men uy vazifamga e'tibor qarataman va uni eng yaxshi bajarayotganimda o'zimni qanday his qilishim haqida o'ylayman - hatto bu mening eng sevimli fanim bo'lmasa ham."
• "Biror narsa pishirganimda, o'zimni ajoyib narsaga erishgandek his qilaman. Bu hafta butun oilam uchun biror narsa tayyorlayapman. Ular meni maqtashganda, qoniqish hissini yaxshi ko'raman!"

Bu siz yangi narsa o'rganganingizda yoki qiyinchilikni yengganingizda his qiladigan g'ururning o'zi.

7. Xursandchilik - o'ynoqilik, hazil, kulgi

Kulgi, hazillar va o'ynoqi bo'lish quvonchi.

• Masalan: "So'nggi paytlarda meni baland ovozda kuldiradigan bir kitob o'qiyapman. Undan har kuni ozgina o'qish - bu kunim uchun kerakli kulgi va zavqni olishning ajoyib usuli."
• "Dadam bilan birga hazillashib kulishamiz. Biz "kuniga bitta hazil" kabi odatni boshlashimiz mumkin. Biz bunga ukamni ham jalb qilamiz. U juda kulgili va ba'zan uning hazilni qanday aytishiga kulamiz."

Ongingizdagi yukni yengillashtirishning eng yaxshi usuli - kulish.

8. Ilhomlangan - Ijodkorlik, g'ayrat, yangi g'oyalar

Yangi narsa qilish haqida o'ylash, ijodiy g'oyalar bilan chiqish va katta ishtiyoqni his qilish.

• Masalan: "Men san'at darsidan juda ilhomlanaman. Bo'sh vaqtimda san'at xonasiga borib, ijodiy ish bilan shug'ullanishim mumkin yoki uyda rasm chizish yoki chizma chizish uchun vaqt topishim mumkin."

Ba'zan bu ilhom siz chiroyli qo'shiq eshitganingizda, yaxshi hikoya o'qiganingizda yoki kimningdir muvaffaqiyat hikoyasi haqida bilganingizda kelishi mumkin.

9. Hayratda qolmoq - Hayratda qolmoq, o'zini koinotning bir qismi his qilmoq

Katta va ajoyib narsani ko'rganingizda, biz bu dunyoda juda kichik ekanligimizni his qilasiz, ammo biz bu ulkan olamning bir qismimiz.

• Masalan: "Osmonga qarash menga eng yoqadigan narsa. Bulutlar, yulduzlar, sayyoralar, oy... Men o'zimni butun bu ajoyib olamning bir qismidek his qilyapman."

Bu tuyg'u go'zal sharshara, baland tog' yoki hatto kichik gulning murakkab naqshini ko'rishdan kelib chiqishi mumkin.

10. Sevuvchi - mehr-shafqat, rahm-shafqat, mehr-muhabbat

Boshqalarni sevish, mehr-oqibat ko'rsatish, boshqalarga yordam berish va sevgini qabul qilganimizda his qiladigan tuyg'ular.

• Masalan: "Mehribon bo'lishning eng sevimli usulim - hech kim bilmasdan muhtoj odamga yordam berish. Bu hafta men har kuni chindan ham yordamga muhtoj odamni topaman va ularga yordam berish uchun biror narsa qilaman."
• "Men mehr-shafqat meditatsiyasini mashq qila boshladim . Men buni har kuni ertalab uyg'onishim bilan mashq qilaman."

O'zingizni sevish ham buning bir qismidir. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'zingizga mehribon bo'lish ham juda muhimdir.

Endi sizning navbatingiz! Bu narsalarni bir hafta davomida sinab ko'raylikmi?

Xo'sh, endi siz bu ijobiy his-tuyg'ular haqida yaxshi tasavvurga egasiz. Endi ishga kirishish vaqti keldi.

1. Biror tuyg'uni tanlang: Yuqorida aytib o'tilgan o'nta tuyg'udan, bu hafta rivojlantirishni istagan bir yoki ikkita tuyg'uni tanlang.

2. Biror mashg'ulot haqida o'ylang: Sizga yoqadigan, qila oladigan, o'zingizni shunday his qiladigan bir yoki ikkita kichik mashg'ulot haqida o'ylang. Bu juda oddiy narsa bo'lishi mumkin. Masalan, "minnatdorchilik" uchun har kecha minnatdor bo'lgan uchta narsani yozing. "Baxt" uchun har kuni o'n daqiqa davomida sevimli komediya shouingizni tomosha qiling.

3. Buni bir hafta davomida bajaring: Tanlangan faoliyatni bir hafta davomida har kuni bajarishga sodiq qoling. Iloji bo'lsa, o'zingizni qanday his qilganingizni kundalikka yozib qo'ying.

Esingizda bo'lsin, bu musobaqa emas. Kichikdan boshlang. Ba'zan muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkin. Bu yaxshi. Muhimi, harakat qilishingiz.

Biroz vaqt o'tgach, ongingizda kichik o'zgarishlar ro'y bera boshlaganini anglaysiz. O'zingizni yengil va baxtliroq his qila boshlaysiz.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa! (Uyga olib ketish xabari)

Bugun muhokama qilganlarimizdan e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim narsalar:

• Ijobiy his-tuyg'ular, xuddi yaxshi ovqat va ichimliklar kabi, bizning ruhiy va jismoniy salomatligimiz uchun juda muhimdir .
• Biz bu ijobiy his-tuyg'ularni ongli ravishda hayotimizga kiritishimiz mumkin. Bu qiyin emas, biz bunga ko'nikishimiz mumkin bo'lgan narsa.
• Har kuni qiladigan kichik ishlaringiz katta farq qilishi mumkin. Shuning uchun, hatto kichik bir harakatni ham hech qachon kam baholamang.
• Bu o'zingizga ko'rsatishingiz mumkin bo'lgan mehrli g'amxo'rlikdir. O'z baxtingizdan qimmatliroq narsa yo'q.

Shunday qilib, bugun qalbingizda baxt gullab-yashnay boshlang. Sizga buning uchun kuch tilayman! Agar biron bir savolingiz bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qilishdan tortinmang.

Ijobiy his-tuyg'ular, ruhiy salomatlik, baxt, minnatdorchilik, xotirjamlik, stressni kamaytirish , hayotdan qoniqish