Stressdan charchadingizmi? Ushbu 10 ta oddiy usulni sinab ko'ring

Hozirgi kunda hayotimiz juda band bo'lgani uchun, ba'zida o'zimizni haddan tashqari charchagan va charchagan his qilishimiz odatiy holdir. Ish, uy ishlari, o'qish, boshqa majburiyatlar... Bularning barchasi bilan band bo'lganimizda o'zimizni unutamiz. Ammo agar bu ruhiy stress , ya'ni barchamiz biladigan stress davom etsa, bu nafaqat ongimizga, balki jismoniy sog'lig'imizga ham juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, bu stressni boshqarishni o'rganish juda muhimdir. Avvaliga bu biroz qiyin tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bunga ko'nikib qolganingizdan so'ng, bu qanchalik yengillik ekanligini anglaysiz. Keling, bunga yordam beradigan 10 ta oddiy usulni ko'rib chiqaylik.

1. Jismoniy mashqlar shunchaki tanangizga qiladigan narsa emas!

Aql va tanangizni dam olishning eng yaxshi usullaridan biri bu muntazam ravishda mashq qilishdir . Jismoniy mashqlar qilganingizda kayfiyatingiz ham yaxshilanadi. Biroq, bundan yaxshi natijalarga erishish uchun buni kuniga bir marta qilishning o'zi yetarli emas, buni muntazam ravishda bajarishingiz kerak.

Xo'sh, haftada qancha mashq qilish kerak?

Umuman olganda, kattalar haftasiga kamida 150 daqiqa tez yurish kabi o'rtacha intensivlikdagi faollik yoki haftasiga 75 daqiqa yugurish kabi kuchli intensivlikdagi faollik bilan shug'ullanishlari kerak.

Eng muhimi, uddalay oladigan kichik maqsadlar qo'yishdir. Shunda yarim yo'lda to'xtamasdan oldinga intilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, kichik bir ish qilish umuman hech narsa qilmaslikdan ko'ra ancha qimmatlidir.

2. Tana vaznini biroz yengillashtirishimiz kerakmi?

Stressni his qilganingizda, mushaklaringiz taranglashadi va o'zingiz ham sezmagan holda tugunlar paydo bo'layotgandek tuyuladi. Bu taranglikni yengillashtirish va tanangizga katta yengillik berish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.

• Cho'zilish : Ertalab yoki ish paytida uyg'onganingizda ozgina cho'zishga harakat qiling.
• Massaj: Iloji bo'lsa, yaxshilab massaj qiling.
• Issiq suvda cho'milish: Issiq vanna yoki dush qabul qilish mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.
• Yaxshi uyqu: Kuniga 7-8 soatlik yaxshi uyqu ham tana, ham ong uchun juda muhimdir.

3. Chuqur nafas oling…

Stress holatida bo'lganingizda, bir oz o'tirib, bir necha marta chuqur nafas olish orqali darhol yengillik topishingiz mumkin. Buni qanchalik yaxshi bajara olishingizga hayron qolasiz. Ushbu 5 ta oddiy qadamni sinab ko'ring:

1. Qo'llaringizni tizzangizga, oyoqlaringizni esa yerga qo'yib, stulda qulay o'tiring. Yoki karavotga yotib olishingiz mumkin.

2. Ko'zlaringizni yuming.

3. Tasavvur qiling-a, siz juda sokin va go'zal joydasiz. Bu plyaj, gullarga to'la dalalar, tog' cho'qqilari yoki sizga tinchlik hissini beradigan har qanday joy bo'lishi mumkin.

4. Endi sekin, chuqur nafas oling. Keyin sekin nafas chiqaring.

5. Buni bir vaqtning o'zida 5 yoki 10 daqiqa davomida bajaring.

4. Nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga ehtiyot bo'ling.

To'g'ri vaqtda muvozanatli ovqatlanish umumiy sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Bu shuningdek, kayfiyatingizni nazorat qilishga yordam beradi. Ratsioningizga sabzavotlar , mevalar , dukkaklilar, to'yimli donlar va energiyani oshiruvchi oqsillarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.

5. Keling, hayot sur'atini biroz sekinlashtiraylik.

Hozirgi kunda hayot juda tez. Shuning uchun ba'zan biz shunchaki biroz sekinlashib, biroz dam olishimiz kerak. Hayotingizga nazar tashlang va sizni sekinlashtiradigan kichik narsalarni toping. Masalan:

• Soatingizni 5-10 daqiqa oldinga qo'ying. Shu tarzda, siz hamma narsaga biroz oldinroq erishishingiz mumkin. Kechikish stressidan qochishingiz mumkin.
• Yo'lda ketayotganda har doim chap bo'lakda (sekin bo'lakda) harakatlaning. Keraksiz raqobatdan qochishingiz va xotirjam sayohat qilishingiz mumkin.
• Katta vazifalarni qismlarga ajrating. Tasavvur qiling-a, sizda tekshirish kerak bo'lgan 100 ta elektron pochta bor. Ularning barchasini birdaniga tekshirishga urinish o'rniga, shunchaki eng muhimlarini tekshiring. Qolganlarini keyinroq bajaring.

6. Dam olish uchun vaqt ajrating.

Stressdan xalos bo'lish uchun, albatta, chinakam dam olishni rejalashtirishingiz kerak. Hamma narsani maqsad bilan qiladigan odam uchun bu dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin. Lekin buni davom ettirsangiz, bu dam olish onlarini qadrlay boshlaysiz. Mana, qila oladigan ba'zi dam olish usullari.

7. Xobbi uchun ham joy qoldiring

Shuningdek, o'zingiz yoqtirgan narsalar uchun vaqt ajratishingiz kerak. Har kuni sizni xursand qiladigan narsa qilishga harakat qiling. Bu sizga stress darajasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Bu ko'p vaqt talab qilishi shart emas, hatto 15-20 daqiqa ham yetarli .

Quyidagi jadvalda ushbu tadbirlarning ba'zilari haqida tushuncha berilgan.

8. Muammolaringiz haqida gapiring.

Agar sizni bezovta qilayotgan biror narsa bo'lsa, bu haqda gaplashish stressni kamaytirishga yordam beradi. Siz bu haqda oila a'zolaringiz, ishonchli do'stingiz, shifokoringiz yoki maslahatchi bilan gaplashishingiz mumkin.

Va siz o'zingiz bilan ham gaplashishingiz mumkin. Biz buni o'zingiz bilan gaplashish deb ataymiz. Biz hammamiz buni qilamiz. Lekin buning uchun stressni kamaytirish uchun siz o'zingiz bilan salbiy emas, balki ijobiy tarzda gaplashishingiz kerak.

Shunday qilib, stressga tushganingizda, boshingizdan o'tayotgan fikrlarga va o'zingizga nima deyayotganingizga e'tibor bering. Agar o'zingizni ayblab, "Men buni qila olmayman" kabi gaplarni aytayotgan bo'lsangiz, bu fikrni ijobiy narsaga, masalan, "Men buni qilaman" yoki "Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman" ga o'zgartiring.

9. O'zingizga mehribon bo'ling.

O'zingizni kechirishni o'rganing. Va hazil tuyg'usini yo'qotmang. Kulgi stressga qarshi eng yaxshi dori, deb bejiz aytishmagan. Kulish va xotirjam bo'lish orqali siz katta yengillik hissini his qilasiz.

10. Stress omillarini aniqlang va yo'q qiling.

Hayotingizdagi eng katta stress manbalarini aniqlang. Bu sizning ishingizmi? Sayohat stressimi? O'qish stressimi? Agar siz sabablarni shu tarzda aniqlay olsangiz, ularni hayotingizdan butunlay yo'q qila olasizmi yoki hech bo'lmaganda ularning ta'sirini kamaytira olasizmi, ko'rib chiqing.

Agar sababni darhol topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, stress kundaligini yuritishga harakat qiling. Eng ko'p stressga tushgan yoki xavotirga tushgan vaqtlaringizni va o'sha paytda nima bo'lganini yozing. Vaqt o'tishi bilan siz naqshni aniqlay olasiz. Keyin bu qo'zg'atuvchilarni yo'q qilish yoki kamaytirish yo'llarini toping.

Stress, Jismoniy mashqlar, Salomatlik, Ruhiy salomatlik, Stressni boshqarish, Baxtli bo'ling