Hayotimizda shunday kunlar bo'ladiki, nima qilsak ham, hech qanday quvonch yoki yengillik his qilmaymiz. Faqat yomon, salbiy fikrlar miyamizga keladi. Ish, do'stlar, uydagi muammolar haqida... Ehtimol, ba'zida bularning barchasi ongingizga katta yuk bo'lib tuyuladi. Aslida bu barchamizga xos bo'lgan narsa. Barchamiz vaqti-vaqti bilan tushkunlikka tushamiz. Bu juda normal holat.
Lekin muammo shundaki, agar bu yomon fikrlar ongimizda aylanib yursa, nima qilamiz? Keling, bu haqda biroz chuqurroq gaplashaylik.
Yomon fikrlar qachon xavfli bo'lib qoladi?
Salbiy fikrlarga ega bo'lish odatiy hol bo'lsa-da, bunga yengil qaramaslik kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar kimdirda depressiya yoki xavotir alomatlari bo'lsa , bu doimiy salbiy fikrlar jiddiy hissiy va jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin.
Vaqti-vaqti bilan salbiy fikrning paydo bo'lishi unchalik zarar qilmaydi. Ammo agar bu fikrlar kunlar davomida qayta-qayta xayolga kelaversa, bu tezda aqliy jihatdan charchab ketishi mumkin. Ayniqsa, agar sizda shunday fikrlar bo'lsa, bu xavfli belgi bo'lishi mumkin:
- "Bu men uchun hech qachon ish bermaydi."
- " Har doim shunday bo'ladi."
"Hech qachon" yoki "har doim" kabi so'zlarni ishlatadigan fikrlarga biroz ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Sodda qilib aytganda, biz bir xil yomon voqea yoki o'y haqida qayta-qayta o'ylaganimizda, buni "Xayolparastlik" deb ataymiz. Bu xuddi sigirning bir xil narsa haqida qayta-qayta o'ylaganiga o'xshaydi. Bu eng xavfli narsa. Xuddi shunday bitta yomon fikr bilan boshlanib, u boshqa yomon fikrlar zanjiriga tushib qolishi va oxir-oqibat bizni tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada stressga tortishi mumkin.
Xo'sh, ongingizdagi bu fikrlash shakllari sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar yetkazayotganini qanday bilasiz? O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu fikrlar munosabatlaringizga ta'sir qildimi?
- Bu sizning ishingiz yoki faoliyatingizga xalaqit berdimi?
- Bu bosimni yengillashtirish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarga murojaat qildingizmi?
- Bu holat ikki haftadan ko'proq davom etdimi? Ongingizda qolib ketishning bu aylanasidan qochib qutula olmayotgandek his qilyapsizmi?
- Hayotingizni tugatish haqida o'ylayapsizmi ? Darhol yordam so'rashingiz kerak, ayniqsa, agar siz buni qilishga kichik bir urinish qilgan bo'lsangiz (masalan, o'z joniga qasd qilish xati yozish, dorilarni yig'ish).
Agar bu savollarga javobingiz "ha" bo'lsa, eng yaxshisi ishonchli shifokor (shifokor) bilan uchrashish va bu haqda gaplashishdir.
Fikringizni ozod qilishning qanday amaliy usullari mavjud?
Ushbu salbiy fikrlar changalidan xalos bo'lishning bir qancha usullari mavjud. Ularning aksariyati Kognitiv Xulq-atvor Terapiyasi (KXT) deb ataladigan terapiya turiga kiradi. Sodda qilib aytganda, bu bizning fikrlash tarzimizni qayta ko'rib chiqishni o'z ichiga oladi. Bunda sizga psixiatr yoki psixolog yordam berishi mumkin.
Lekin, shifokorga borishdan oldin, o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar.
| Sinab ko'rishning mumkin bo'lgan usuli | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| His-tuyg'ularni qabul qiling. | Yaqiningizni yoki ishingizni yo'qotganingizda xafa bo'lish odatiy hol. "Men xafaman" degan fikrni qabul qiling. Bu tuyg'u tabiiy ekanligini tushuning. |
| Fikrni aniq belgilang. | Sizni bezovta qilayotgan asosiy fikr nima? Uni qismlarga ajrating. Agar "Men muvaffaqiyatsizman" deb o'ylasangiz, o'zingizdan so'rang: "Nega men bunday deb o'ylayman?" Bu fikrga o'zingiz ko'targan narsa kabi munosabatda bo'ling va uni tekshirib ko'ring. |
| Fikrning adolatliligiga qarang | Bir oz orqaga chekining, his-tuyg'ularingizni chetga surib qo'ying va oqilona fikrlang. Sizning fikringizni qanday dalillar qo'llab-quvvatlaydi? Bunga qarshi qanday dalillar bor? Agar siz hamma narsani noto'g'ri qilayotgandek his qilsangiz, o'zingizdan so'rang: "Men to'g'ri qilayotgan narsalar bormi?" |
| Bunga boshqa tomondan qarang. | Bu vaziyatga boshqa yo'l bilan qarash mumkinmi? Masalan: "Ishimni yo'qotish men uchun foyda bo'lmaganmi? Balki bu yaxshiroq narsaga yo'l ochib berayotgandir." To'siqlar xarakterni mustahkamlaydi, yo'qotishlar esa chidamlilikni oshiradi, deb o'ylang. |
| "Xo'sh, nima bo'ldi?" deb o'ylang. | Bu shuni anglatadiki, siz duch kelayotgan muammo dunyodagi boshqa hamma narsaga qaraganda unchalik katta muammo emas. Odamlar munosabatlar buzilgandan keyin yana o'rnidan turishadi. Hayotning asl mohiyati shu. Muammoga uzoqdan qarang. Shoshilinch qarorlar qabul qilmang. |
Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa narsalar
Ushbu usullardan tashqari, sizga yordam beradigan boshqa oddiy narsalar ham mavjud.
- Chalg'itish: Jismoniy mashqlar qilish, kitob o'qish, jumboq yechish yoki do'stingiz bilan suhbatlashish kabi narsalar sizni bir muddat bezovta qilayotgan muammolardan chalg'itishga yordam beradi.
- Yozish: Xayolingizdagi narsalarni qog'ozga yozib qo'yish ham fikrlaringizni aniqlashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ba'zan javob ko'zingiz oldida bo'lishi mumkin.
- Do'stlar va oila: O'zingizni tushkun his qilganingizda, do'stlaringiz va oilangizni yoningizda bo'lish va sizni itarib yubormaslik muhimdir. "Sizning xayolingizda ko'p savollar borga o'xshaydi" deb so'rash yoki "Bu haqda shunday o'ylasak yaxshi bo'lmasmidi?" kabi takliflarni berish katta yordam berishi mumkin.
Eng muhimi, hech qachon professional yordam so'rashdan tortinmaslikdir. Ehtimol, bu salbiy fikrlarni nazorat qilishning kaliti biz nima deb o'ylashimizda emas, balki qanday fikrlashimizdadir.
Ba'zi odamlar dunyoga doim "yarim bo'sh stakan" nuqtai nazaridan qarashadi. Ya'ni, ular hamma narsani nuqsonli, yomon deb bilishadi. Lekin ular o'zlarining fikrlash tarzi mutlaqo to'g'ri deb o'ylashadi. Shifokor sifatida mening vazifam ular bilan bahslashish yoki ularni dunyoga boshqacha qarashga majburlash emas.
Men shunday odamga beradigan savolim: "Xo'sh, bunday fikrlash sizda qanday tuyg'ularni uyg'otadi? Agar hayotdagi maqsadingiz baxtli bo'lish, yaxshi munosabatlarga ega bo'lish bo'lsa, bunday fikrlash sizga bu maqsadlarga erishishga yordam beradimi?"
Uyga olib ketish xabari
- Yomon, salbiy fikrlarga ega bo'lish odatiy hol, ammo bir xil narsalar haqida qayta-qayta o'ylash ruhiy salomatlikka zararli.
- Agar fikrlaringizda "har doim" yoki "hech qachon" kabi so'zlar bo'lsa va bu fikrlar hayotingizga (munosabatlar, ish) ta'sir qilsa, ular ogohlantiruvchi belgilar bo'lishi mumkin.
- Agar bu holat ikki haftadan ortiq davom etsa yoki sizda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar bo'lsa, vaqtni behuda sarflamang va darhol shifokorga murojaat qiling.
- Siz o'zingiz uchun KBT texnikasini sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, fikrlaringizni aniqlash, ularning haqiqiyligini tekshirish va ularga boshqa nuqtai nazardan qarash.
- Jismoniy mashqlar, sevimli mashg'ulotlar va ishongan insoningiz bilan suhbatlashish ham fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Asosiy maqsad sizni baxtliroq va sog'lomroq qilishga yordam beradigan tafakkurni rivojlantirish bo'lishi kerak.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing