COVID-19 pandemiyasidan so'ng, ko'pchiligimiz yana ishimiz va hayotimiz haqida o'ylay boshladik, to'g'rimi? Balki siz ham hozir qilayotgan ishingizdan mamnun emasligingizni va hayot va ish o'rtasida yaxshi muvozanat yo'qligini his qilayotgandirsiz. Shuning uchun, kelajagingiz uchun siz yaxshi, sog'lom ish joyida yoki ongingiz va tanangizga zarar yetkazadigan zaharli ish joyida ekanligingizni aniq bilish juda muhimdir. Chunki hech bir ish 100% mukammal bo'lmasa-da, ba'zi ish joylari butun hayotimizni buzishi mumkin.
Nima uchun ishda ruhiy salomatlik shunchalik muhim?
Zaharli ish joyi sizning ruhiy va jismoniy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. Darhaqiqat, butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar COVID-19 pandemiyasi davrida, asosan ish joyidagi stress tufayli ishini yo'qotdilar.
So'rovnomalar shuni ko'rsatdiki, ishdan shu tarzda ketganlarning 75% dan ortig'i ruhiy salomatlik muammosining kamida bitta alomatini, masalan, xavotir yoki tushkunlikni boshdan kechirgan. Ulardan 84% ish joyidagi biror narsa ularning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatganini aytishdi. Eng keng tarqalgan omillar stressli ish va ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi muvozanatning yo'qligi edi. Shuning uchun "jimgina ishdan bo'shatish" tushunchasi mashhur bo'lib qoldi. Sodda qilib aytganda, bu ishda juda ko'p ishlamaslik va hayotingizdagi boshqa narsalarga ko'proq e'tibor qaratish demakdir.
Hozirgi kunda odamlar tobora ko'proq ruhiy salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan ijobiy ish joylarini qidirmoqdalar. Shunday qilib, qayerda ekanligingizni tushunish sizga ishingizni o'zgartirishingiz yoki hozirgi ishingizni yaxshilashingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qilishga yordam beradi.
Toksik ish joyida ekanligimni qanday bilsam bo'ladi?
Ba'zan biz o'zimiz uchun yomon muhitda ekanligimizni anglamaymiz. Xo'sh, endi siz shunday joyda ekanligingizni ko'rib chiqaylik. Ish joyingizda ushbu xususiyatlar mavjudmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring.
| Toksik ish joyining belgilari | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Hurmat yoki qo'llab-quvvatlashning yo'qligi | Sizning g'oyalaringiz va ishingiz qadrlanmagan yoki qo'llab-quvvatlanmagandek tuyuladi. |
| Adolatsiz ish haqi | Qilingan mehnatingiz evaziga haq olmayotgandek his qilish. |
| Mikromenejment | Xo'jayiningiz sizning har bir kichik ishingizga aralashib, sizni boshqarishga harakat qilmoqda. |
| Kamsitish yoki chetlashtirish | Ba'zi xodimlar irqi, dini, jinsi va boshqalar kabi omillarga qarab chetlashtiriladi yoki kamsitiladi. |
| Noqulay ish sharoitlari | Ish joyi jismonan xavfli yoki nosog'lom. |
| Ishlashdan ko'ra ko'proq ishlash | Siz doimo yollanganingizdan ko'ra ko'proq soat ishlashga majbur bo'lasiz. |
| Qo'rqitish, tahdid qilish va ta'qib qilish | Siz o'zingizni ishonchsiz his qilasiz yoki boshqalar tomonidan tahdid qilinasiz yoki ta'qib qilinasiz. |
Zaharli ish joyi jismoniy salomatlikka qanday ta'sir qiladi?
Bunday muhitda ishlash bilan bog'liq surunkali stressni kam baholamang. Sizni doimo xafa qiladigan xo'jayin yoki sizni doimo tanqid qiladigan hamkasbingiz bilan ishlaganda his qiladigan stress haqida o'ylang. Agar bu uzoq vaqt davom etsa, jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Jismoniy ta'siri: Yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi, semirish, saraton , yurak kasalliklari va otoimmun kasalliklar xavfini oshiradi.
- Psixologik ta'sirlar: Depressiya, xavotir, o'z joniga qasd qilish fikrlari va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish xavfining ortishi.
- Boshqa alomatlar: Tez-tez mushak og'rig'i, bo'g'im og'rig'i, migren va uyqu muammolari ham paydo bo'lishi mumkin.
Agar men zaharli ish joyida bo'lsam, nima qila olaman?
Ba'zan biz ishimizni birdaniga tashlay olmaymiz. Unday bo'lsa, ushbu maslahatlar sizga yordam beradi.
1. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying.
Baxtingiz va sog'lig'ingiz eng muhim narsalardir. Aql va tananing charchashiga olib keladigan charchoq holatidan, ya'ni charchoqdan qochish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ustuvor ahamiyat bering. Ish muhitingizda stressni kamaytirish yo'llari haqida o'ylang. Ishdan keyin ishingizni va shaxsiy hayotingizni ajrating. Tushlik tanaffusida qisqa sayr qiling, boshqalar bilan chegaralar belgilang (masalan, ishdan keyin ish haqida gaplashmang) yoki tashvishlaringiz haqida ishonchli xo'jayin bilan gaplashing.
2. Boshqara oladigan narsalaringiz haqida o'ylang.
Biz boshqa odamlarning xatti-harakatlarini nazorat qila olmaymiz. Lekin biz nazorat qila oladigan narsalar ham bor. Bu narsalarga e'tibor berish sizning ishdan qoniqishingizni oshirishga yordam beradi. Ish vaqtingiz atrofida chegaralar qo'ya olasizmi? Sizni eng ko'p bezovta qilayotgan narsani aniqlang va uni nazorat qilish yo'llari haqida o'ylang.
3. Yordam so'rang
Balki siz bu haqda ilgari gaplashishga harakat qilgansiz va natija bermagandir. Lekin yordam so'rashdan to'xtamang. Iloji bo'lsa, xo'jayiningiz yoki kompaniyangizning Inson resurslari (HR) bo'limi bilan gaplashing. Ular sizga yordam bera olishlari mumkin. Agar ishda qo'llab-quvvatlash bo'lmasa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashish ham katta yengillik bo'lishi mumkin.
Agar bu stress chidab bo'lmas darajada bo'lsa va kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Uni hech qachon kechiktirmang.
4. Ishingizdan ketishni o'ylab ko'ring.
Agar siz hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz-u, lekin hech narsa ish bermayotgandek tuyulsa va vaziyat kundan-kunga yomonlashib borayotgan bo'lsa, ehtimol, eng yaxshi yechim sog'lomroq ish muhitiga ega bo'lgan boshqa ishga o'tishdir. Agar shunday qilsangiz, yangi ish topish uchun reja va muddatga ega bo'lish oqilona bo'ladi.
Xo'sh, bu sog'lom ish muhiti nima?
Sodda qilib aytganda, sog'lom ish joyi sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar siz hech qachon zaharli ish joyida ishlagan bo'lsangiz, farqni tushunasiz. Ijobiy ish joylari hurmat, ishonch, xilma-xillik, hamkorlik, birlik va shaxsiy o'sish rag'batlantiriladigan joylardir. Ular, shuningdek, shaxsiy hayotingizda chegaralar va ish va shaxsiy hayot muvozanatini ta'minlaydi (Ish va shaxsiy hayot muvozanati hurmat qilinadi.
| Sog'lom ish muhitining xususiyatlari |
|---|
| Jismoniy va ruhiy xavfsizlik: Siz ishda o'zingizni xavfsiz his qilasiz. Tashkilot sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat beradi. |
| Xodimlarni birlashtirish: Ish joyi jamoaga o'xshaydi. Hamma jamoa bo'lib ishlaydi va bir-biriga hurmat bilan qaraydi. |
| Xodimlarni baholash: Yaxshi maosh to'lash, bajargan ishingizni qadrlash va kompaniya qarorlarini qabul qilishda sizning fikringizni so'rash. |
| Ish va shaxsiy hayot muvozanati: Siz qanday ishlashingiz borasida qaror qabul qilish erkinligiga egasiz. Sizga moslashuvchan ish vaqti, masofaviy ish va boshqalar taklif qilinishi mumkin. Ish vaqtidan keyin ish haqida qo'ng'iroqlar yoki elektron pochta xabarlarini olish ehtimoli kamroq bo'ladi. |
| O'sishingizni qo'llab-quvvatlash: Biz sizga rivojlanishingiz uchun zarur bo'lgan treninglar, ustozlik va imkoniyatlarni taqdim etamiz. |
Sog'lom ish muhiti butun hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunday joyda ishlash kamroq surunkali og'riq va ish bilan bog'liq stressni kamaytiradi. Chunki yaxshi ish muhiti saraton, semizlik va xavotir kabi kasalliklar bilan bog'liq emas. Buning o'rniga, u quyidagi kabi afzalliklarni beradi:
- Butun tashkilotning muvaffaqiyatining oshishi
- Xodimlar unumdorligini oshirish
- Yuqori turmush darajasiga ega bo'lish
- Kasallik xavfining kamayishi
- Jamiyatga ijobiy hissa qo'shish
Sog'lom ish muhitida ishlagandan keyin ishingizni tark etsangiz ham, qayerga borsangiz ham, o'sha ijobiy fazilatlarni o'zingiz bilan olib ketasiz, chunki ularning qiymatini bilasiz.
Uyga olib ketish xabari
- Zaharli ish joyi sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsadir.
- Zararli ish joyining belgilarini, masalan, bezorilik, mikroboshqaruv va hurmatsizlikni aniqlang.
- Agar siz shunday vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni ustuvor vazifa qilib qo'ying, chegaralarni belgilang va yordam so'rang. Agar stress chidab bo'lmas darajada bo'lib qolsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang.
- Sog'lom ish muhiti sizni qadrlaydi, o'sishingizni qo'llab-quvvatlaydi va ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi yaxshi muvozanatni ta'minlaydi. Bu sizning umumiy farovonligingiz uchun juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing