Ba'zan hayot sizni charchatadimi, go'yo hech narsa yaxshi ketmayotgandek? Siz yolg'iz emassiz va ba'zida bu fikrlar hatto o'z joniga qasd qilishga ham aylanishi mumkin. Bu murakkab, ko'pincha stigmatizatsiya qilingan mavzu, ammo uni ochiq muhokama qilish juda muhimdir. Iltimos, yolg'iz emasligingizni va yordam mavjudligini biling.
O'z joniga qasd qilish nima?
Sodda qilib aytganda, o'z joniga qasd qilish - bu qasddan o'z o'limiga sabab bo'lish harakati. Bu har qanday yoshdagi, kelib chiqishi yoki ijtimoiy mavqeidagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Siz tashqi ko'rinishda yaxshi ko'rinishingiz mumkin, ammo ichkarida hayotingizni tugatish haqidagi kuchli fikrlar bilan kurashasiz. Siz o'zingizni eng past nuqtaga yetgandek his qilishingiz mumkin. Vaziyatingizdan qat'i nazar, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarni qayta-qayta boshdan kechirish sizning xavf ostida ekanligingizning belgisidir.
Shuni yodda tutish kerakki, agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unga uringan bo'lsangiz yoki o'z joniga qasd qilgan odamni bilsangiz, vaziyatingizdan qat'i nazar, yordam mavjudligini biling.
O'z joniga qasd qilishning ogohlantiruvchi belgilari qanday?
O'z joniga qasd qilish har doim ham aniq ogohlantiruvchi belgilar bilan birga kelmaydi; ba'zida u hech qanday aniq prekursorlarsiz to'satdan sodir bo'lishi mumkin. Biroq, e'tiborga olish kerak bo'lgan umumiy ogohlantiruvchi belgilar mavjud:
- O'z joniga qasd qilish fikrlari : Hayotingizni tugatish istagi haqida doimiy ravishda o'ylash.
- Niyatni ifodalash: "Men o'lishni xohlayman" kabi fikrlarni og'zaki ifodalash.
- Maxfiylik: Bu og'ir fikrlarni hammadan yashirish.
- Tayyorgarlik: Vasiyatnoma yozish, qimmatbaho buyumlarni berish, yaqinlaringiz bilan xayrlashish, shaxsiy ishlaringizni tartibga solish yoki halokatli vositalarni izlash/topish.
- Ehtiyotsiz yoki xavfli xatti-harakatlar: O'ziga zarar yetkazish kabi dürtüsel harakatlar bilan shug'ullanish.
- Chekinish: Yaqinlaringiz va ijtimoiy doiralaringizdan uzoqlashish.
- O'zingizni yuk kabi his qilish: Boshqalar sizsiz yaxshiroq bo'lishiga ishonch bildirish yoki muqarrar vaziyatga tushib qolgandek his qilish.
- Kayfiyat o'zgarishi: To'satdan qo'zg'alish, xavotir, g'azab, tushkunlik yoki kuchli hissiy og'riq .
- To'satdan xotirjamlik: Uzoq vaqt davom etgan kayfiyat buzilishidan so'ng to'satdan paydo bo'ladigan xotirjamlik hissi.
- Depressiyaning kuchayuvchi alomatlari: Uyqu rejimining o'zgarishi (juda ko'p yoki juda kam uxlash) yoki odatda yoqtiradigan mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotish.
Agar siz ushbu ogohlantiruvchi belgilarni ko'rsangiz, yordam so'rashdan tortinmang. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu qadam hayotingizni saqlab qolishi mumkin.
O'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefonlari nima?
Qo'shma Shtatlarda siz 988 (Suicide & Crisis Lifeline) raqamiga qo'ng'iroq qilish yoki SMS yuborish orqali tezkor yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Agar sizda quyidagi holatlar bo'lsa, ular bilan bog'lanishingiz mumkin:
- O'z joniga qasd qilish, o'ziga zarar yetkazish yoki boshqalarga zarar yetkazish haqida fikrlar paydo bo'lishi.
- O'zingizni charchagan, xafa bo'lgan yoki shunchaki juda qiyin kunni boshdan kechirayotgandek his qilish.
- Darhol inqirozga duch kelish.
- Jinsiy identifikatsiyangiz yoki transgender yoki ikkilik bo'lmaganligingiz bilan bog'liq muammolar bilan kurashish.
- Moliyaviy, uy-joy yoki oziq-ovqat bilan bog'liq muammolar tufayli bosim ostida qolish.
- Kimdir bilan gaplashishga ehtiyoj yoki yolg'iz o'zini tuta olmaslik hissi.
- Yaqiningiz haqida qayg'uradi va maslahat so'raydi.
AQShda 988 raqamiga qo'ng'iroq qilganingizda, malakali maslahatchilar tarmog'i sizga har qanday muammo bo'yicha yordam berishga tayyor. Hayot uchun xavfli favqulodda vaziyatda ular hatto sizga kerakli yordamni olish uchun mahalliy favqulodda xizmatlar bilan ham hamkorlik qilishlari mumkin.
Qo'llab-quvvatlash xizmatlari Shri-Lankada ham mavjud. Siz Sumithrayo (Telefon: 0112692909, 0112696666, 0112682535) yoki CCCline 1333 kabi tashkilotlar bilan bog'lanishingiz mumkin. Ushbu xizmatlar 24/7 mavjud. Biz bilan bog'lanish uchun siz faol inqirozda bo'lishingiz shart emas.
O'z joniga qasd qilish qanchalik keng tarqalgan?
O'z joniga qasd qilish Qo'shma Shtatlarda o'limning asosiy sababidir. Yosh guruhlari bo'yicha:
- 10-14 va 25-34 yoshdagi o'limning ikkinchi asosiy sababi.
- 15-24 yoshdagilar uchun o'limning uchinchi asosiy sababi.
- 35-44 yoshdagilar uchun o'limning to'rtinchi asosiy sababi.
2021-yilda AQShda 48 183 ta o'z joniga qasd qilish holati qayd etilgan, bu har 11 daqiqada bitta o'limga teng. Bu raqamlar Shri-Lankada ham muhim ahamiyatga ega. Har doim har bir statistika ortida haqiqiy inson va uning oilasi turganini yodda tuting.
O'z joniga qasd qilish xavfi kimda yuqori?
Har kim o'z joniga qasd qilish xavfi ostida bo'lishi mumkin. Bu butun dunyo bo'ylab odamlarga irqi, dini yoki yoshidan qat'i nazar ta'sir qiladi. Belgilangan bir naqsh yo'q; u baxtli ko'rinadigan odamga, depressiyadan aziyat chekadigan odamga yoki ikkalasi orasidagi har qanday odamga ta'sir qilishi mumkin.
Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayrim guruhlar yuqori xavf ostida bo'lishi mumkin, jumladan:
- Alyaska tub aholisi kabi tubjoy aholi.
- Qamoqqa olingan shaxslar.
- LGBTQIA+ hamjamiyati a'zolari.
- Ijtimoiy yoki ekologik jihatdan izolyatsiya qilinganlar.
- Ba'zi demografik guruhlar (masalan, AQSh ma'lumotlariga ko'ra, ispan bo'lmagan oq tanli shaxslar).
- Erkaklar (statistik ma'lumotlarga ko'ra, erkaklar o'z joniga qasd qilish ehtimoli ko'proq, garchi ayollar buni tez-tez qilishga urinishsa ham).
- Immigrantlar yoki qochqinlar.
- 65 yoshdan oshgan shaxslar.
- Harbiy faxriylar.
- Zo'ravonlik yoki zo'ravonlik qurbonlari.
- Urush yoki tabiiy ofatlardan jabr ko'rganlar.
O'z joniga qasd qilish haqida gapirish xavfni oshiradimi?
Yo'q, mutlaqo yo'q. O'z joniga qasd qilish haqida gaplashish xavfni oshirmaydi yoki bu fikrni kimningdir xayoliga keltirmaydi. Aslida, kimdirdan "O'z joniga qasd qilish haqida o'ylayapsizmi?" deb so'rash hayotni saqlab qolish vositasi bo'lib, qo'llab-quvvatlash va professional davolanish uchun eshikni ochadi.
Nima uchun odamlar o'z joniga qasd qilishni o'ylashadi?
Agar kimdir sizga aytmasa, nima uchun o'z joniga qasd qilishni aniq bilish qiyin. Shunga qaramay, ko'pincha ko'plab omillar mavjud va ular ularning barchasini ifoda eta olmasligi mumkin. Ko'pincha, o'z joniga qasd qilish biron bir tafsilotlar bilan o'rtoqlashilmasdan oldin sodir bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamni o'z hayotini tugatishga undaydigan bir nechta umumiy omillar mavjud:
- Avvalgi o'z joniga qasd qilish urinishlari tarixi.
- Ruhiy salomatlikning asosiy holatlari. Misollar depressiya va xavotirlik buzilishlarini o'z ichiga oladi.
- Og'riqli yoki zaiflashtiruvchi alomatlarga yoki o'limga olib keladigan kasallikka olib keladigan asosiy tibbiy holatlar.
- Moliyaviy, huquqiy, uy-joy yoki ish bilan bog'liq muammolar.
- Jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlik kabi shaxslararo travma; yoki beparvolik, izolyatsiya yoki bezorilik tajribalari.
- Shaxsiy munosabatlardagi o'zgarishlar ( ajralish , ajralish yoki yaqin kishining o'limi).
- Sog'liqni saqlash yoki tibbiy xizmatlardan foydalanish imkoniyatining yo'qligi.
- Madaniy yoki diniy ideallar (muayyan sharoitlarda).
- Haddan tashqari stress.
Ushbu ro'yxat eng keng tarqalgan omillarning ayrimlarini ta'kidlaydi, ammo u to'liq emas.
O'z joniga qasd qilish faqat genetik xususiyatga ega bo'lmasa-da, agar qon qarindoshingiz o'z joniga qasd qilish natijasida vafot etgan bo'lsa, o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirish xavfi yuqoriroq bo'lishi mumkin.
O'z joniga qasd qilish bilan qanday ruhiy salomatlik holatlari bog'liq?
Ba'zi ruhiy salomatlik holatlari o'z joniga qasd qilish fikrlariga olib kelishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- Xavotirlik buzilishlari
- Surunkali og'riq
- Depressiya
- Kayfiyat buzilishi
- Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
- Shizofreniya
- Moddalarni suiiste'mol qilish buzilishi yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish buzilishi
- Travmatik miya shikastlanishi (TBI)
Agar siz yashash istagingizga ta'sir qiladigan asosiy kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, darhol shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling.
O'z joniga qasd qilishning oldini olish mumkinmi?
O'z joniga qasd qilish natijasida kimdirni yo'qotganingizdan so'ng, siz: "Men buning oldini olish uchun biror narsa qila olardimmi?" deb o'ylashingiz mumkin. Jamiyat sifatida yordam berish uchun ko'plab choralar ko'rishimiz mumkin bo'lsa-da, o'z joniga qasd qilishning oldini olish har doim ham mumkin emas , chunki bu oxir-oqibat shaxsning qaroridir.
Biroq, agar kimdir o'z joniga qasd qilishni o'ylayotganiga ishonsangiz yoki ogohlantiruvchi belgilarni sezsangiz, erta aralashuv xavfni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Siz quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:
- O'z joniga qasd qilishning xavf omillari va ogohlantiruvchi belgilari haqida bilib oling.
- Do'stlaringiz va yaqinlaringizning hissiy ehtiyojlariga e'tibor bering.
- Atrofingizdagilarni qo'llab-quvvatlang va ularni tinglang.
- Agar kimdir o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganidan shubhalansangiz, bu haqda ochiq va hamdardlik bilan suhbatni boshlang.
- Qiyinchiliklarga duch kelayotganlarni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashga undang.
- Agar siz yoki boshqa birov xavf ostida bo'lsa, mahalliy favqulodda xizmatlarga (masalan, 911) yoki favqulodda vaziyatlar bo'yicha ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling va atrofdagi barcha xavfli narsalarni olib tashlang.
Yaqinlari tomonidan qo'llab-quvvatlanayotganini his qiladigan odamlar o'z joniga qasd qilish impulslariga berilib ketish ehtimoli kamroq. Biroq, o'z joniga qasd qilish haqida gapirganda, hukm qilmang. Siz vaziyat haqida salbiy fikrda bo'lishingiz mumkin, ammo bu his-tuyg'ularni ifoda etish allaqachon o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirayotgan odam uchun zararli bo'lishi mumkin.
O'z joniga qasd qilish xavfini baholash nima?
Bu shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi tomonidan o'zingizga zarar yetkazish xavfi bor-yo'qligini aniqlash uchun beriladigan bir qator savollar. U uch qismdan iborat:
1. Tekshiruv: Sizga o'z joniga qasd qilish fikrlari haqida bir nechta dastlabki savollar beriladi.
2. Xavfsizlikni baholash: Agar tekshiruv sizning xavf ostida ekanligingizni ko'rsatsa, bu keyingi qadam. Mutaxassis siz bilan xavf darajasini baholash va siz darhol xavf ostida ekanligingizni aniqlash uchun qisqa suhbat o'tkazadi. Bu odatda taxminan 10 daqiqa davom etadi.
3. Natijalar va davolash: Skrining va baholash natijalariga asoslanib, shifokoringiz sizning davolanishingiz uchun tegishli keyingi bosqichlarni belgilaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z joniga qasd qilish natijasida vafot etgan ko'plab odamlar o'limidan oldingi oylarda shifokorga murojaat qilishgan. Xavfni baholash orqali sizning tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz xavflarni erta aniqlashi va hayotni saqlab qoladigan davolanishni taklif qilishi mumkin. Ushbu xizmat har qanday yoshdagi har kim uchun mavjud.
Agar men yoki yaqinlarimdan biri o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsa, nima qilishim kerak?
O'z joniga qasd qilish fikrlari yoki hayotingizni tugatishni xohlayotganingizni his qilishingizga sabab bo'ladigan vaziyatlarga duch kelish nihoyatda qayg'uli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, agar yaqinlaringizdan biri o'z joniga qasd qilish niyatida ekanligini yoki bunga uringanligini aytsa, ularning xavfsizligi uchun chuqur tashvishlanish tabiiydir.
Quyidagi qadamlar yordam berishi mumkin:
- Ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling: CCCline 1333 kabi xizmatlarga murojaat qiling. Inqirozga tushib qolsangiz ham yoki shunchaki juda qiyin kunni boshdan kechirsangiz ham, kimdir bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz.
- Agar siz yoki siz bilgan kimdir xavf ostida bo'lsa, darhol 911 raqamiga yoki mahalliy favqulodda vaziyatlar xizmati raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Xavfsizlik rejasini tuzing:Xavfsizlik rejasi - bu sizga yoki yaqinlaringizga inqiroz paytida, jumladan, o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lganda yordam beradigan qadamlar ro'yxati. Ushbu ro'yxatga o'zingiz qila oladigan narsalar va boshqalar bilan birgalikda bajaradigan harakatlar kirishi mumkin.
- Ishonchingiz komil inson bilan gaplashing: Bu do'stingiz, qarindoshingiz, o'qituvchingiz yoki shifokor bo'lishi mumkin. Atrofingizda sizga eng kerak bo'lganda yordam bera oladigan odamlar bor.
O'zingizni yoki yaqinlaringizni xavfsiz saqlash uchun yaqin atrofingizda bir nechta choralarni ko'rishingiz mumkin. Zarar yetkazishi mumkin bo'lgan narsalarni olib tashlashingiz yoki qulflab qo'yishingiz kerak, masalan:
- Retsept bo'yicha beriladigan dorilar.
- Spirtli ichimliklar yoki noqonuniy moddalar.
- O'qotar qurollar yoki boshqa qurollar. Agar o'qotar qurol bo'lsa, uni bo'shating va o'q-dorilarni alohida, xavfsiz joyda saqlang.
Bundan tashqari, o'z joniga qasd qilish fikriga duch kelayotgan odam bilan birga bo'lish foydalidir. Ularning shaxsiy makonini hurmat qiling, lekin ularni qarovsiz qoldirmang. Shunchaki qo'llab-quvvatlash va suhbatlashish uchun hozir bo'lish sezilarli farq qilishi mumkin.
O'z joniga qasd qilishga urinish nima?
O'z joniga qasd qilishga urinish - bu o'limga olib kelmaydigan, o'z hayotini tugatish niyatida o'ziga zarar yetkazish harakati.
O'z joniga qasd qilishga urinish, qo'llanilgan usulga qarab, sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, balandlikdan sakrash suyaklarning sinishiga yoki ichki jarohatlarga olib kelishi mumkin. O'z joniga qasd qilishga urinishdan keyin boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan jismoniy va hissiy og'riq ko'pincha ilgari his qilgan og'riqdan ancha chuqurroq bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, hayotingizga suiqasddan omon qolish bilan kelishish hissiy jihatdan juda og'ir bo'lishi mumkin. Siz o'z urinishingizni "muvaffaqiyatsizlik" deb atash vasvasasiga tushishingiz mumkin. Biroq, o'z joniga qasd qilish nishonga olinmaydi - uni hech qachon "muvaffaqiyatli" yoki "muvaffaqiyatsiz" deb tasniflamaslik kerak. Ushbu atamalardan foydalanish sizning davolanish jarayoningizga xalaqit berishi mumkin. Buning o'rniga, siz o'zingizni o'z joniga qasd qilish urinishidan omon qolgan deb bilishingiz va bu omon qolishni sog'lig'ingiz va xavfsizligingizga qayta e'tibor qaratish uchun burilish nuqtasi sifatida qabul qilishingiz mumkin, shunda "keyingi safar" bo'lmaydi.
Hozir siz uchun biron bir umidni ko'rish yoki narsalar yaxshilanishi mumkinligiga ishonish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ko'p odamlar uchun vaqt va to'g'ri professional yordam bilan narsalar yaxshilanadi.
Shifokor yordami bilan o'z joniga qasd qilish nima?
Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi tomonidan ta'riflanganidek, shifokor yordamida o'z joniga qasd qilish - bu shifokor bemorga o'z hayotini tugatishni tanlash uchun vosita yoki ma'lumot beradigan jarayon. Bu qonuniy bo'lgan yurisdiktsiyalarda o'limga olib keladigan kasalliklardan aziyat chekadigan shaxslar buni shifokordan so'rashlari mumkin. Shri-Lankada bu qonuniy emas.
O'z joniga qasd qilish g'oyasi o'z joniga qasd qilishga qanday hissa qo'shadi?
O'z joniga qasd qilish fikrlari - bu o'z hayotini tugatish uchun fikrlar, mulohazalar yoki rejalar tuzishni anglatadi. Bular o'tkinchi fikrlar yoki doimiy, zararli g'oyalar zanjiri bo'lishi mumkin. Fikr hayotni tugatish uchun harakat qilish bilan bir xil bo'lmasa-da, u shu yo'lga olib borishi mumkin. Iltimos, o'z joniga qasd qilish fikrlari uchun yordam mavjudligini biling.
O'z joniga qasd qilish tendentsiyalari nima?
"O'z joniga qasd qilish moyilligi" atamasi an'anaviy ravishda o'lim niyati bilan o'z joniga qasd qilish yoki o'ziga zarar yetkazish fikrlarining ko'payishini tasvirlaydi. Bu atama endi o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarining chastotasini tavsiflash uchun kamroq qo'llaniladi. Buning o'rniga, aniqroq atama "o'z joniga qasd qilish xavfi"dir.
O'z joniga qasd qilish qo'rqinchli, yurakni ezuvchi va murakkab muammodir. Bu butun dunyo bo'ylab odamlarga ta'sir qiladi va afsuski, biz o'ylaganimizdan ko'ra ko'proq uchraydi. Boshqa variantlar yo'qdek tuyulishi mumkin, ammo har doim umid bor va yordam olish yo'llari mavjud.
Agar siz tanishlaringizdan birortasida ogohlantiruvchi belgilarni ko'rsangiz, ulardan o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganmi yoki yo'qmi deb so'rashingiz mumkin. Hukm qilmasdan tinglang. Ularni shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan gaplashishga undang.Agar siz yoki yaqinlaringiz xavf ostida bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishdan yoki eng yaqin tez yordam bo'limiga borishdan tortinmang.
Eng muhim xabar (Uyga olib ketish xabari)
Hayotni okean kabi tasavvur qiling. Ba'zan u tinch va go'zal bo'ladi. Boshqa paytlarda esa ulkan to'lqinlar va bo'ronlar bo'ladi. Bunday paytlarda nafas olish qiyinlashayotgandek tuyulishi mumkin. Lekin unutmangki, bo'ron abadiy davom etmaydi.
- Siz yolg'iz emassiz: Siz bu his-tuyg'ular bilan kurashayotgan yagona odam emassiz.
- Bu haqda gapiring: Xayolingizdagini ishongan insoningiz bilan baham ko'ring. Bu katta yengillik keltirishi mumkin.
- Yordam so'rash kuchlilik belgisidir: Professional yordam so'rash zaiflik belgisi emas; bu sizning o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizning belgisidir. Shri-Lankada Sumithrayo va CCCline (1333) kabi xizmatlar mavjud.
- Boshqalarga e'tibor bering: Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz qiynalayotganini ko'rsangiz, ular bilan gaplashing va ularni tinglang.
- Umid bor: Vaziyat qanchalik qiyin bo'lmasin, ular yaxshilanishi mumkin. Kerakli yordam va qo'llab-quvvatlashni so'rang.
Hayot qadrlidir. Sizning hayotingiz qadrlidir. Iltimos, yordam so'rang. Sizga Nirogi Lanka tomonidan taqdim etilgan.
Kalit so'zlar: O'z joniga qasd qilish, ruhiy salomatlik, yordam, psixologik qiyinchilik, depressiya, hayotni saqlab qolish, qo'llab-quvvatlash liniyalari
