Ish va oilani muvozanatlash qiyinmi? Keling, gaplashamiz (Ish va hayot muvozanati)

Ishdan ofisdan uyga qaytganingizda, ham ruhiy, ham tanangizda juda charchoq his qilasizmi? Uyga qaytganingizdan keyin ham ofis muammolari boshingizda aylanib yuraveradimi? Farzandlaringiz yoki eringiz/xotiningiz bilan kulish va suhbatlashishga vaqtingiz yo'qdek tuyuladimi? Shunday qilib, biz hayotingizda juda muhim bo'lgan narsa haqida gaplashamiz. Biz buni "Ish-hayot muvozanati" deb ataymiz, bu ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi muvozanatni saqlashni anglatadi. Bu tarozi kabi. Agar og'irlik bir tomonda juda og'ir bo'lsa, butun hayotingiz muvozanati yo'qoladi.

Sodda qilib aytganda, bu sizning ishingiz va hayotingizdagi boshqa muhim narsalar, masalan, oila, do'stlar, sevimli mashg'ulotlar va uy ishlari o'rtasidagi bog'liqlikdir. Agar bularning barchasi uchun vaqtingiz yetarli deb hisoblasangiz, sizda "Ish va hayot muvozanati" yaxshi. Ammo hayotdagi mas'uliyatlar o'zgarishi bilan bu muvozanatning o'zgarishi normal holat. Keling, buni qanday qilib to'g'ri boshqarishni ko'rib chiqaylik.

Ish va oila o'rtasida muvozanat bo'lmasa nima bo'ladi?

Agar siz o'zingiz ham sezmagan holda ish bilan band bo'lsangiz, bu chidab bo'lmas darajada ruhiy va jismoniy charchoqqa olib kelishi mumkin. Siz asta-sekin farzandlaringizdan uzoqlashayotgandek yoki yaxshi er, xotin yoki ota-ona emasdek his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular sizning ruhiy salomatligingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Keling, ushbu muvozanatni yo'qotishning ruhiy salomatligingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini mana shunday jadvalda ko'rib chiqaylik.

Bu vaziyatni o'zgartirish uchun nima qila olamiz?

Hayotimizning biron bir davrida barchamiz bunday vaziyatga duch kelamiz. Bu normal holat. Muhimi, muammo borligini anglash va unga yechim topishdir. Keling, o'zingiz qo'yishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy qadamlarni ko'rib chiqaylik.

Ish joyida

Ish katta mas'uliyatdir. Lekin uning hayotingizni egallab olishiga yo'l qo'ymang. Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingiz va maqsadlaringiz realmi yoki yo'qmi, bir oz o'ylab ko'ring.

• "Bajarilishi kerak bo'lgan ishlar ro'yxati" tuzing: Kun boshida, kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni tartib bilan yozib qo'ying. Biror vazifani tugatgandan so'ng, uni belgilang. Bu sizga muvaffaqiyat hissini beradi. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, katta vazifalarni kichikroq qismlarga ajrating.
• Tanaffus qiling: Doimiy ishlamang. O'rningdan turing va har soatda kamida 5 daqiqa yuring, ozgina suv iching. Bu kichik tanaffus sizga katta yengillik bag'ishlaydi.
• Musiqa tinglang: Ishlayotganingizda sevimli, tinchlantiruvchi musiqangizni tinglang. Musiqa bizni xursand qilishi va qon bosimini nazorat qilishga ham yordam berishi mumkin.
• Yordam so'rang, xo'jayiningiz bilan gaplashing: Agar bajaradigan ishingiz juda ko'p bo'lsa va hamma narsani yolg'iz bajarish qiyin bo'lsa,Rahbaringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang. Lekin shikoyat qilmang, shunchaki his qilayotganlaringizni aniq va xotirjam ayting. Shuningdek, yechimlar uchun g'oyalaringizni taklif qiling.
• Tanaffus qiling: Agar o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, bir kun dam oling. Ishdan tanaffus qilish ishga qaytganingizda diqqatingizni yaxshiroq jamlashga yordam beradi.

Uyda

Uy sizning qulaylik zonangiz. Shuning uchun ishdagi stressni uyga olib kelishni bas qilishingiz kerak.

• Ish uchun vaqt belgilang: Uydan ishlasangiz ham, ishni boshlash va tugatish uchun vaqt belgilang. Ishingiz tugagach, noutbukingizni yopib, telefoningizni chetga qo'yishni odat qiling.
• "Menga vaqt ajrating": Kuniga kamida 15-30 daqiqa "Menga vaqt" ajratish juda muhim, ya'ni o'zingiz uchun ozgina vaqt ajrating . Shu vaqt ichida o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullaning - kitob o'qing, qo'shiq tinglang yoki shunchaki mehmonxonada o'tirib, bir piyola choy iching.
• Qo'llab-quvvatlang: Yaxshi do'stlar va oila a'zolari ajoyib kuch manbaidir. Ular bilan muammolaringiz haqida gaplashing. Shuningdek, oilangizdan uy ishlarida yordam oling. Ishni birgalikda bajarsangiz, his qiladigan bosim ancha kamayadi.
• Faol bo'ling: Har kuni mashq qilishni odat qiling. Jismoniy mashqlar stress, xavotir va tushkunlikni kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u immunitet tizimingizni mustahkamlaydi, bu esa sizga kamroq kasal bo'lishga yordam beradi.

Qanday qilib ish dunyosidan uzoqlashib, oilaviy hayotga e'tibor qaratasiz?

Eng qiyin qismi - ofisdan chiqishingiz bilan "ish rejimi" va "oilaviy rejim"ni o'chirish. Yordam berishning ba'zi oddiy usullari:

• Uyga ketayotib, sevimli radiokanalingizni tinglang, podkast tinglang yoki kitob o'qing.
• Ishdan uyga qaytishdan oldin, sport zaliga boring va biroz mashq qiling. Bu sizga kun davomida to'plangan stressni terdan xalos qilishga yordam beradi.
• Uyga ketayotib, mashinada yaqiningizga qo'ng'iroq qiling va bu haqda gaplashing. Bu sizning e'tiboringizni ishdan chalg'itadi va oilangizga qaratadi.
• Uyga kelishingiz bilanoq bajaradigan tartib tuzing. Masalan, kiyimlaringizni almashtiring, chuqur nafas oling va hozirgi zamonga e'tiboringizni qarating. "Men hozir uyda, oilam bilanman" deb o'ylang.

Yordam so'rashning eng yaxshi vaqti qachon?

Bu muvozanatni saqlash bir kechada amalga oshiriladigan ish emas. Bu harakat va fidoyilikni talab qiladi. Ba'zida umidsizlikka tushish odatiy holdir.

Lekin, bularning barchasini qilgandan keyin ham, agar siz hayotingizni boshqara olmasligingizni va hamma narsa barbod bo'layotganini his qilsangiz,Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishdan hech qachon tortinmang. Bu zaiflik belgisi emas, balki o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizning belgisidir. Sizga yordam bera oladigan odamni topish uchun oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishingiz mumkin.

Ba'zi tashkilotlarda xodimlarga ushbu turdagi muammolarni hal qilishda yordam beradigan maxsus dasturlar mavjud. Bular "Xodimlarga yordam dasturlari (XYD)" deb ataladi. Siz bu haqda tashkilotingizning kadrlar bo'limidan so'rashingiz mumkin.