Sizda 2-toifa diabet bormi? Demak, siz jismoniy mashqlar qanchalik muhimligini allaqachon bilasiz. Lekin sport zaliga borib, jismoniy mashqlar qilish haqida o'ylaganingizda biroz qo'rquv va ikkilanishni his qilasizmi? "Qandim to'satdan tushib ketadimi?", "Qanday jismoniy mashqlar menga foydali?", "Nima olib kelishim kerak?" kabi savollar xayolingizga keladi, to'g'rimi? Hech narsadan qo'rqmang. Bugun diabetga chalingan odam sifatida sport zalida qanday qilib xavfsiz va muvaffaqiyatli jismoniy mashqlar qilishingiz mumkinligi haqida gaplashaylik.
Nima uchun jismoniy mashqlar siz uchun shunchalik muhim?
Sodda qilib aytganda, siz faol bo'lganingizda, ya'ni mashq qilganingizda, tanangiz bir nechta ajoyib foyda oladi.
Birinchidan, jismoniy mashqlar qon shakar miqdorini pasaytiradi . Ikkinchidan, bu qon shakarini boshqaruvchi asosiy gormon bo'lgan insulinning yaxshiroq ishlashiga yordam beradi . Bu sizning tanangiz hujayralari qoningizdagi shakarni (glyukoza) osonroq o'zlashtirishi mumkinligini anglatadi.
Agar siz har kuni mashq qilishni odat qilsangiz, hatto so'nggi uch oy ichida o'rtacha qon shakar miqdorini ko'rsatadigan A1c test natijangizni ham pasaytirishingiz mumkin.
Yodingizda bo'lsin, har qanday jismoniy faollik sizga yordam beradi. Bu piyoda yurish, velosipedda yurish yoki sport zaliga borish bo'lishi mumkin.
Sport zaliga borishdan oldin bu narsalar haqida o'ylang.
Sport zaliga borib, mashq qilishni boshlashdan oldin, yodda tutishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Agar siz ushbu bosqichlarni diqqat bilan bajarsangiz, hech qanday qo'rquvsiz mashq qilishingiz mumkin.
Avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Bu eng muhimi. Shifokoringizga murojaat qiling va unga sport zalida mashq qilishni boshlashingizni ayting. Undan quyidagi narsalar haqida aniq so'rang:
- Qaysi mashqlar siz uchun mos va xavfsiz ?
- Mashq qilishdan oldin, mashq paytida va mashqdan keyin qon glyukoza darajasining chegaralari qanday?
- Mashq kunlarida ovqatlanishingiz va dori-darmonlar jadvalingizni o'zgartirishingiz kerakmi?
Agar siz buni aniq tushunsangiz, katta ishonch bilan ishga kirishingiz mumkin.
Sizga mos keladigan sport zalini tanlang.
Eng yaxshi sport zali - bu o'zingizni qulay va xavfsiz his qiladigan joy . Shuning uchun, ro'yxatdan o'tishdan va barcha pulni to'lashdan oldin, uni bir yoki ikki kun sinab ko'ring. Uskunalar (masalan, og'irlik trenajyorlari, yugurish yo'lakchalari, elliptik trenajyorlar), tozalik va atrof-muhit sizga mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring.
Agar murabbiydan yordam olsangiz juda yaxshi bo'lardi.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan sertifikatlangan shaxsiy murabbiyni topish yaxshi fikr. Bunday odam bilan bir yoki ikki marta ishlash sizga xavfsiz mashq qilishni o'rganishga va maqsadlaringizga mos keladigan mashq rejasini tuzishga yordam beradi.
Sport zaliga borganingizda o'zingiz bilan nimalarni olib ketishingiz kerak?
Sizga katta, katta sport kiyimlari kerak emas. Qulay, terni yutadigan kiyim va bir juft o'tiradigan poyabzal kifoya. Shuningdek, bu narsalarni sumkangizda saqlash yaxshi fikr.
- Bir shisha suv: Mashq qilish paytida suvsizlanishdan saqlanish hamma uchun muhim, ammo agar sizda diabet bo'lsa, bu yanada muhimroqdir.
- Kichik diabet to'plami: Ba'zan jismoniy mashqlar paytida qon shakaringiz darajasi juda pastga tushishi mumkin. Bu gipoglikemiya deb ataladi. Quyidagi jadvalda qanday alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkinligi va agar shunday holat yuzaga kelsa, nima qilish kerakligi ko'rsatilgan. Shuning uchun, qon shakaringiz pasayganda tezda ichishingiz mumkin bo'lgan shirin narsani (masalan, glyukoza tabletkalari, shirin ichimlik, konfet) yoningizda saqlash juda muhimdir.
- Dori-darmonlaringiz: Agar mashq paytida yoki undan keyin qabul qilishingiz kerak bo'lgan biron bir dori-darmoningiz bo'lsa, ularni o'zingiz bilan olib kelishni unutmang.
| Gipoglikemiya - past qon shakarining belgilari va nima qilish kerak | |
|---|---|
| Alomat | Nima qilsa bo'ladi |
| Bosh aylanishi, yengillik | Agar sizda ushbu alomatlardan biri kuzatilsa , mashq qilishni to'xtating . Darhol o'zingiz bilan shirin narsa (masalan, glyukoza tabletkalari yoki shakarli ichimlik) oling. Biroz dam oling. Agar bu holat davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling . Dori-darmonlaringiz yoki ovqatlanishingizni o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin. |
| To'satdan ortiqcha terlash | |
| Chalkashlik, diqqatni jamlay olmaslik | |
| Kusish, og'ir bo'lsa, hushidan ketish | |
Sport zalida qanday mashqlarni bajarish kerak?
Amerika Diabet Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, 2-toifa diabetga chalingan odam uchun ikkala turdagi jismoniy mashqlar ham juda muhimdir.
1. Yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar (Aerobik/Yurak-qon tomir mashqlari):
Bularga yugurish yo'lakchasida yurish/yugurish, elliptik trenajyordan foydalanish va velosipedda yurish kiradi. Agar siz ushbu turdagi mashqlarni haftada 5 kun, kuniga kamida 30 daqiqa bajara olsangiz, juda yaxshi. Bularning barchasini sport zalida qilishingiz shart emas. Tashqarida yurish va velosipedda yurish ham ushbu toifaga kiradi.
2. Kuch mashqlari:
Bularga og'irlik ko'tarish, qarshilik bantlaridan foydalanish yoki o'z tana vazningiz bilan mashqlar bajarish kiradi (masalan, otvushka). Ushbu turdagi mashqlar uchun haftada kamida ikki kun ajrating.
Eng muhimi: Agar siz mashq qilishni endi boshlamagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlang. Kuniga 5-10 daqiqa kabi kichikdan boshlang va kuchingiz va jismoniy tayyorgarligingiz yaxshilangan sari vaqtni asta-sekin oshiring.
Uyga olib ketish xabari
- Mashq qilishni boshlashdan oldin , shifokoringiz bilan gaplashib, maslahat olishni unutmang .
- Mashq qilishdan oldin va keyin qon shakar miqdorini tekshiring .
- Qon shakarining to'satdan pasayishi (gipoglikemiya) holatlarida har doim yoningizda shirin narsa saqlang .
- Tanangizni tinglang. Agar charchagan bo'lsangiz, qiynalayotgan bo'lsangiz, dam oling. Sekin boshlang va mashq vaqtini asta-sekin oshiring .
- Eng muhimi , mashq qilishni davom ettirishdir . Buni odat qilib olganingizdan so'ng, bu diabetni nazorat qilishga qanday yordam berishini ko'rasiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing