Sizda diabet bormi? Yoki oilangizda yoki do'stingizda kimdir bu kasallikka chalinganmi? Ko'p odamlar diabetga chalinganini bilganlarida dastlab xavotirga tushishadi va qo'rqishadi. Ba'zida ular: "Voy, hayotim tugadi", deb o'ylashadi. Lekin bu haqiqat emas. Qandli diabet - bu to'g'ri davolansa, normal yoki undan ham yaxshiroq va baxtli hayotga olib kelishi mumkin bo'lgan holat. Bugun biz bunday odamning haqiqiy tajribasi haqida gaplashamiz. Bu hikoya siz uchun katta kuch bo'ladi.
Qandli diabetga chalinganingizni bilganingizda nima bo'ldi?
Ushbu hikoyadagi odamga 2019-yilda 2-toifa diabet tashxisi qo'yilgan. Uning HbA1c (bu so'nggi 3 oy ichidagi o'rtacha qon shakar darajasi) 12,7% ni tashkil etdi. Uning och qoringa glyukoza miqdori 283 mg/dL edi. Bu juda yuqori qiymatlar. Avvaliga u: "Mening dunyom qulab tushdi", deb o'yladi. Lekin u tezda bundan xalos bo'ldi, "Xo'p, men buni nazorat qila olaman", deb o'yladi va reja tuzdi.
Xo'sh, u nima qildi? Sodda qilib aytganda, u hayotida uchta muhim narsani o'zgartirdi.
1. Parhez
2. Mashq qilish
3. Dori-darmonlarni to'g'ri qabul qilish
Bu uchtasining kombinatsiyasi bilan u taxminan 18 kilogramm vazn yo'qotdi. Bugungi kunga kelib, uning HbA1c qiymati 6,3% ni tashkil qiladi. Qarang, agar sizda qat'iyat bo'lsa, hech narsa imkonsiz emas, to'g'rimi?
U shakarni nazorat qilish uchun qilgan eng muhim narsalar
Keling, endi unga bu yo'lda yordam bergan ba'zi asosiy odatlarni ko'rib chiqaylik. Bular siz uchun ham juda foydali bo'ladi.
Jismoniy mashqlar juda muhim.
Jismoniy mashqlar uning hayotining muhim qismiga aylangan. U haftasiga ikki yoki uch kun sport zaliga boradi. U yerda u ham kardio , ham kuch mashqlari bilan shug'ullanadi.
- Avvalo, yugurish yo'lakchasida 15-20 daqiqa yuring.
- Keyin og'ir atletika va polda mashq qilaman.
- Nihoyat, mashq mashg'uloti yugurish yo'lagida yana 10-15 daqiqa yurish bilan yakunlanadi.
Eng muhimi, o'zingizga mos, zavqlanadigan mashqni tanlash va unga rioya qilishdir. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat oling.
Shakar miqdorini muntazam ravishda tekshirish
Dastlab u telefonidagi ilovadan foydalanib, qancha uglevod va qancha oqsil isteʼmol qilganini kuzatib borardi. Ammo endi u bunga shunchalik oʻrganib qolganki, qaysi ovqatlar oʻzi uchun foydali ekanligini biladi.
Tasavvur qiling-a, ba'zan barchamiz sevgan narsamizni yeyishni xohlaymiz. Makaron yoki lag'mon kabi narsa. Shunga o'xshash narsani iste'mol qilishdan oldin, biz qondagi qand miqdorini tekshiramiz. Agar shakar darajasi 100-102 mg/dL yaxshi darajada bo'lsa, biz oz miqdorda ovqatlanamiz. Ammo agar shakar darajasi biroz yuqoriroq bo'lsa, masalan, 125-130 mg/dL bo'lsa, biz o'sha kun uchun o'sha ovqatdan butunlay voz kechamiz. Qanday yaxshi odat, shunday emasmi?
Dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qilish
U kuniga 2000 mg metformin qabul qiladi. Ertalab 1000 mg va kechki ovqat bilan 1000 mg. Bundan tashqari, u yurakni himoya qilish vositasi sifatida Lipitor deb nomlangan xolesterin miqdorini pasaytiruvchi dori vositasini ham qabul qiladi. Ushbu dorilarning turlari va dozalari har bir kishida farq qiladi. Shuning uchun, dori-darmonlarni har doim shifokor buyurganidek aniq qabul qilish juda muhimdir.
Ovqatlanish va ichishni qanday nazorat qildingiz?
Qandli diabet haqida gap ketganda, ko'p odamlar qo'rqadigan narsalardan biri bu parhezni nazorat qilishdir. Lekin bu siz o'ylaganchalik qiyin emas. U buni qanday qilishini ko'ring.
| Ovqat | Ovqatlanish uchun narsalar (Misollar) | Esda tutish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|---|
| Nonushta | Tuxum kabi oqsilga boy narsa. Agar vaqtingiz bo'lmasa, yaxshi protein batonchigi. | Kunni oqsilga boy ovqat bilan boshlash kun davomida qon shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. |
| Tushlik | Ikki bo'lak kam uglevodli non (masalan, pishloq, go'sht/baliq) bilan sendvich. | Oddiy non bo'lagida taxminan 18 gramm uglevod bo'lsa, kam uglevodli non bo'lagida atigi 9 gramm uglevod bor. |
| Yengil taom | Proteinli baton, yerfıstığı yog'i qo'shilgan olma, qulupnay va maymunjon. | Men har bir asosiy taomda 35 grammdan va har bir gazakda 15 grammdan kam uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qilaman. |
| Kechki ovqat | Ko'proq protein. Go'sht, tovuq go'shti yoki baliq (masalan, losos) brokkoli kabi sabzavotlar bilan. | Uning aytishicha, eng muhimi, soat 18:30 dan 19:00 gacha hech narsa yemaslikdir. |
U diabet kasalligiga chalinganini birinchi marta bilgach, kartoshka, non, guruch va makaron kabi narsalarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatdi. Ammo endi u oz miqdorda nazorat ostida yeydi. Masalan, agar u makaron yemoqchi bo'lsa, u atigi bir hovuch yeydi. Bu juda muhim maslahat.
Bu safarda menga yordam bergan odamlar va narsalar
Bu janob aytganidek, siz bu yo'ldan yolg'iz o'tolmaysiz. Uning muvaffaqiyatining asosiy sababi - atrofingizda yaxshi qo'llab-quvvatlash guruhiga ega bo'lishdir. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va xatolaringizni ko'rsatadigan do'stlaringiz va oilangizning bo'lishi katta kuchdir.
"Sizga yordam bera oladigan odamlar bilan gaplashish juda muhim. Buni yolg'iz o'zingiz qila olmaysiz."
Ko'pgina diabetga chalinganlar o'zlarini bu dunyoda yolg'iz, orolda qolib ketgandek his qilishadi. Ular nima qilishni yoki kimdan yordam so'rashni bilishmaydi. Ularni tushunadigan va yordam beradigan shifokorning yo'qligi ham katta muammo.
Shuning uchun u qilgan eng yaxshi ish endokrinologga ko'rinishi edi. Oilaviy shifokoringizdan tashqari, bunday mutaxassisning yordamini olish yaxshi fikr. Ular sizni ovqatlanish bo'yicha mutaxassis kabi sizga yordam bera oladigan boshqa odamlarga ham yo'naltirishlari mumkin.
Qiyinchiliklarni qanday yengib o'tdingiz?
Qandli diabetda stressni boshqarish ham juda muhimdir. U stressni kamaytirish uchun qizi bilan vaqt o'tkazadi. Ular ikkalasi birgalikda sabzavot bog'i ochishdi va undan sabzavot yig'ib olishdan juda xursandlar.
Uning eng katta qiyinchiligi - hech kim ko'rmagan paytda, yolg'iz qolganda to'g'ri ish qilish. "Nima yeyman? Sport zaliga borsam bo'ladimi? Ertalabki yo'lda ponchik yeyish istagidan o'zimni to'xtata olamanmi?" Bu uning uchun hali ham qiyinchiliklar. Ba'zan, shakarsiz muzli kofe ichayotganda, u bilan ponchik yemaslik qiyin.
Xo'sh, u ba'zida shunday paytlarda nima qiladi? U telefonidagi qizining rasmiga qaraydi.
"Men hozir 46 yoshdaman. Qizim turmushga chiqadigan kuni uning qo'lidan ushlab turishni istayman. O'ylab ko'rsangiz, to'g'ri qaror qabul qilish oson."
Sevgan insoningiz uchun, kelajagingiz uchun to'g'ri ish qilish sizga qanchalik kuch berishini ko'ring.
Uyga olib ketish xabari
- Qandli diabet (2-toifa diabet) hayotning oxiri emas. Bu boshqarilishi mumkin bo'lgan holat.
- Parhez, jismoniy mashqlar va retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilish bir xil darajada muhimdir.
- Qon shakaringiz va HbA1c miqdorini muntazam ravishda tekshirib turing. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
- Parhezni nazorat qilish hamma narsani yemaslik degani emas. Gap uglevodlari kam va oqsili ko'p bo'lgan ovqatlarni tanlash va ularni me'yorida iste'mol qilish haqida.
- Bu yo'ldan yolg'iz o'tish qiyin. Qo'llab-quvvatlovchi oila, do'stlar va yaxshi tibbiy jamoaga ega bo'lish katta kuchdir.
- Ba'zan qaror qabul qilishda qiynalayotganingizda, nima uchun yashashni xohlayotganingizni o'zingizga eslatib qo'ying. Bu sizning eng katta kuchingiz bo'ladi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing