Altsgeymer kasalligining oldini olishimiz mumkinmi?

Oilangizdagi keksa odam, ehtimol sevimli buvingiz yoki xolangiz mayda-chuyda narsalarni unutib qo'yishini hech payqaganmisiz? Ular to'satdan kalitlari qayerda ekanligini, odamning ismini yoki nima demoqchi ekanligini unutib qo'yishadi. Biz qariganimiz sari bu narsalar normal deb o'ylasak-da, ba'zida bu jiddiyroq narsaning, ya'ni Altsgeymer kasalligining boshlanishi bo'lishi mumkin. Bugun biz ko'p odamlarni qo'rqitadigan va asta-sekin ularning xotirasini yo'q qiladigan bu kasallik va undan iloji boricha himoya qilish uchun nima qilishimiz mumkinligi haqida gaplashamiz.

Altsgeymer kasalligi aniq nima?

Sodda qilib aytganda, Altsgeymer kasalligi miya hujayralarimiz asta-sekin o'lib, xotira, fikrlash qobiliyati va kundalik vazifalarni bajarish qobiliyatini asta-sekin yo'qotishiga olib keladigan kasallikdir. Muhimi shundaki, bu qarishning normal qismi emas . Yoshi ulg'aygan har bir odamda ham bu kasallik rivojlanmaydi.

Shifokorlar hali ham nima uchun kimdir bu kasallikni rivojlantiradi, nima uchun vaqt o'tishi bilan yomonlashadi yoki nima uchun hali ham unga aniq davo yo'q degan savollarga 100 foiz aniq javob berishmaydi. Ammo bir narsa aniq. Bunga biz nazorat qila oladigan narsalar bilan bir qatorda, biz nazorat qila oladigan narsalar ham ta'sir qiladi.

• Biz nazorat qila olmaydigan narsalar: Qarish, shuningdek, genlarimizdagi ba'zi narsalarni o'zgartira olmaymiz. Agar oilamizda kimdir bu kasallikka chalingan bo'lsa, biz ham xavf ostida bo'lishimiz mumkin.
• Nazorat qilinadigan omillar: Bu eng muhim qism. Turmush tarzimiz, ovqatlanishimiz va jismoniy mashqlar odatlarimizga o'zgartirishlar kiritish orqali biz ushbu kasallikni rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin.

Raqamlarimizni aniq saqlashimiz kerakmi?

"Raqamlar" tanangiz salomatligining bir nechta muhim o'lchovlarini anglatadi. Ya'ni, qon bosimi, qon shakari va xolesterin darajasi. Bularning yuqori yoki yo'qligini bilasizmi? Tadqiqotlar yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, 2-toifa diabet, yurak kasalligi va Altsgeymer kasalligi kabi holatlar o'rtasida kuchli bog'liqlikni aniqladi.

Ko'p odamlar hatto bunday holatlarga ega ekanliklarini ham bilishmaydi. Shuning uchun oilaviy shifokoringizga muntazam ravishda ushbu tekshiruvlar uchun tashrif buyurish muhimdir. Keyin, agar muammo yuzaga kelsa, darhol davolanishni boshlashingiz mumkin.

Keling, tanamizning vazniga e'tibor beraylik.

Semirish Altsgeymer kasalligi uchun yana bir xavf omilidir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vazn miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, agar sizda ozish kerak bo'lgan vazn bo'lsa, bu haqda o'ylab ko'rish va sog'lom tarzda ozishga va uni saqlab qolishga harakat qilish muhimdir.

Tana va miyangizni mashq qiling.

Jismoniy mashqlar: Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, ham tanangizga, ham miyangizga qon oqimi ortadi. Bu qon oqimining ortishi miyangizni to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan kislorod va ozuqa moddalarini ta'minlash orqali sog'lom saqlashga yordam beradi. Yurish, yugurish yoki suzish kabi o'zingiz yoqtirgan mashqlarni kuniga kamida 30 daqiqa, haftada kamida 5 kun bajarishga harakat qiling.

Aqliy mashqlar: Tanangiz singari miyangizni ham mashq qilish juda muhimdir. Doim bir joyda turishning o'rniga, yangi narsalarni o'rganing va miyangizni fikrlashga o'rgating.

• Yangi til o'rganishga harakat qiling.
• Bo'sh joylarni krossvord jumboqlari va Sudoku bilan to'ldiring.
• Kitoblarni o'qing.
• Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing, ijtimoiy bo'ling. Bu aqliy stimulyatsiya miya mashqiga o'xshaydi.

Xavfsizlik haqida ham o'ylashni unutmang.

Boshingizga g'amxo'rlik qiling.

Bosh jarohati va Altsgeymer kasalligi o'rtasida qanday bog'liqlik borligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Ammo jiddiy bosh jarohatlari yillar o'tib Altsgeymer kasalligiga chalinish xavfini oshiradi. Agar siz dubulg'asiz velosipeddan yiqilib tushsangiz yoki avtohalokatda boshingizga urilsangiz, qanday zarar yetkazilishi mumkinligi haqida o'ylang. Shuning uchun har doim xavfsizlik haqida o'ylang.

Shuningdek, uyingizdagi mumkin bo'lgan xavflardan xabardor bo'ling. Silliq plitkalar va bo'shashgan gilamlar yiqilish xavfini oshirishi mumkin. Ushbu kichik narsalarga e'tibor berish katta baxtsiz hodisaning oldini olishga yordam beradi.

Chekishni butunlay tark eting.

Chekish tanadagi deyarli barcha organlar uchun zararli. Bu miya salomatligiga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun barcha tamaki mahsulotlaridan butunlay uzoqroq turing.

Plastinkangizni miyangizga mos qiling

Yurak uchun foydali parhez miya uchun ham juda foydali. Idishingizni quyidagi ovqatlar bilan to'ldirishga harakat qiling:

• Yangi meva va sabzavotlar: Ulardagi antioksidantlar miya hujayralarini himoya qiladi.
• Butun donli mahsulotlar: guruch, grechka va suli kabi mahsulotlar.
• Kam yog'li oqsillar: baliq, tovuq, yong'oq va dukkaklilar.
• Kam yog'li sut mahsulotlari.

Shuningdek, iloji boricha ushbu narsalarni cheklang:

• To'yingan yog': Go'sht, kolbasa, sariyog' va yuqori yog'li sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog'.
• Sun'iy ravishda qo'shilgan shakar: shirin ichimliklar, keklar va pechene kabi narsalar.
• Tuz (natriy) va spirt (spirt).

Agar siz bugun turmush tarzingizni asta-sekin o'zgartira boshlasangiz, bu kelajakdagi miya salomatligingizga katta sarmoya bo'ladi.