Ba'zan o'zingizni bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajaradigan jonglyor kabi his qilasizmi? Siz ikki yoki uchta narsani yaxshi bajarishingiz mumkin, lekin ko'proq narsani qo'shsangiz, barchasi buziladi? Agar sizda kattalarda DEHB ( diqqat yetishmasligi giperaktivlik buzilishi) bo'lsa, siz bu tuyg'u bilan tanish bo'lishingiz mumkin. Biz ish, maktab va uy ishlaridan doimiy ravishda bosim ostida bo'lganimizda, ruhiy jihatdan charchaymiz. Biz buni "charchoq" deb ataymiz. Bu holat, ayniqsa, DEHB to'g'ri davolanmasa, yomonlashishi mumkin.
"Turnout" nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, charchoq - bu haddan tashqari va uzoq davom etadigan stress tufayli yuzaga keladigan jismoniy, ruhiy va hissiy charchoq. Bu sizning uy hayotingizga, ishingizga va hatto ijtimoiy munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.
Bu qanday tuyg'u ekanligini tasavvur qiling:
- Biror narsaga qiziqishni yo'qotish: Ilgari yoqtirgan narsalaringiz, hatto sevimli mashg'ulotlaringiz ham endi sizga hech qanday quvonch keltirmaydi. Siz ularni qilishga qiziqishni yo'qotasiz.
- Boshqalarni dushman sifatida ko'rish: Hatto ofisingizda sizga yordam beradigan do'stlaringiz va hamkasblaringizga qaraganingizda ham, "Bu odamlar menga shunchaki ko'proq ish berishyapti" deb o'ylaysiz. Siz ularni dushman sifatida ko'rishni boshlaysiz.
- Hamma narsadan voz kechish: Sizda "Men bularning hech birini qila olmayman" degan tuyg'u paydo bo'ladi. Shunday qilib, siz asta-sekin o'zingizni jamiyat va ishdan uzoqlashtira boshlaysiz.
Bu shunchaki charchoq emas. Bu chuqur ruhiy charchoq. Ongingiz: "Men yetarli bo'ldi, endi chiday olmayman", deydi.
Nima uchun DEHB bilan kasallangan odamda charchoq paydo bo'lishi ehtimoli ko'proq?
DEHB bilan kasallangan odamda bu charchoq holatini rivojlanish xavfi yuqori. Buning bir nechta sabablari bor. DEHBning asosiy xususiyatlari, masalan , ishni tashkil qila olmaslik, diqqatni jamlashda qiyinchilik va vaqtni boshqara olmaslik, bu charchoqqa bevosita hissa qo'shadi.
DEHB bilan kasallangan odamlar aytganidek, "Boshqa odamlar osonlikcha bajaradigan oddiy ishlarni qilish uchun biz juda ko'p mehnat qilishimiz kerak".
Buni shunday tasavvur qiling. Siz sport zalida velosiped minib yurasiz. Boshqalar oddiy tezlikda velosiped minayotgan bir paytda, siz imkon qadar tez yurishingiz, o'zingizni shunga mos ravishda harakatlantirishingiz kerak. Yurak urish tezligingiz tezlashmoqda va siz bundan tezroq yura olmaysiz. Lekin siz qattiq ishlayotgan bo'lsangiz ham, siz hali ham boshqalardan orqada qolasiz. DEHB bilan yashash shunga o'xshash.
Bundan tashqari, DEHBga xos bo'lgan boshqa omillar ham bunga ta'sir qiladi.
"DEHB bilan kasallanganlar uchun""Giperfokus" deb ataladigan holat yuzaga keladi", deb tushuntirishadi ba'zilar. "Ya'ni, siz bir narsaga nihoyatda diqqatni jamlaysiz va soatlab, hatto kunlab unga berilib ketasiz. Bu vaqt ichida siz ovqatlanishni, uxlashni va hatto o'zingizga g'amxo'rlik qilishni ham unutasiz. Shunday qilib, tanangiz va ongingiz kerakli dam olishni olmaganida, siz tezda charchaysiz."
Sizda "Charchash" borligini qanday bilasiz?
Sizda ushbu alomatlar bor-yo'qligini tekshirib ko'ring. Bular DEHB bilan birga keladigan charchoqning keng tarqalgan belgilari.
| Alomat | Bu qanday tuyuladi? |
|---|---|
| Motivatsiyaning yo'qligi | Agar ilgari har kuni mashq qilishni yoqtirgan bo'lsangiz, ehtimol hozir buni qilishni xohlamasligingiz mumkin. Agar ilgari farzandlaringiz bilan o'ynashni yoqtirgan bo'lsangiz, ehtimol hozir buni kamroq va kamroq qilasiz. |
| Cheksiz charchoq (Charchoq) | Qancha dam olsangiz ham, qancha uxlasangiz ham, tanangiz baribir charchagan. Bu har doim juda charchaydi. |
| Yomon ishlash | Men qilayotgan ishimga diqqatimni jamlay olmayapman. Vazifa qanchalik muhim bo'lmasin, uni bajarish juda qiyindek tuyuladi. |
| Jismoniy og'riq (og'riq) | Stress qorin og'rig'i va bosh og'rig'i kabi jismoniy og'riqlarga olib kelishi mumkin. |
| Bezovtalik va asabiylashish | Siz mayda-chuyda narsalarga ham jahlingiz chiqadi. Farzandingizga sut to'kib yuborgani uchun baqirasiz. Agar turmush o'rtog'ingiz do'kondan biror narsa olib kelishni unutib qo'ysa, katta janjal bo'ladi. |
| Muammoli his-tuyg'ular | Ular boshqalardan uzoqroq yurishadi. Ular tabassum qilishmaydi. Ba'zi odamlar hatto eng kichik narsalar uchun ham yig'laydilar va xafa bo'lishadi. |
| Salbiylik/Pessimizm | Hech narsa haqida ijobiy fikrlay olmaysiz. Hamma narsa noto'g'ridek tuyuladi. Ayniqsa, charchoqqa sabab bo'lgan sohadan (ish, uy) norozisiz. |
DEHB bilan kasallangan kattalarning taxminan 70 foizida xavotir yoki tushkunlik kabi boshqa ruhiy salomatlik muammolari mavjud. Bu muammolar charchoqdan xalos bo'lish qobiliyatini yanada pasaytiradi.
Agar sizda diabet kabi boshqa tibbiy holat bo'lsa, bu stress va charchoq bu holatni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Shunday qilib, bu qanday qilib pastga siljish tsikli ekanligini ko'rishingiz mumkin, to'g'rimi?
Bu charchoq holatidan qanday chiqib ketasiz?
Bu charchoq siklini buzish va o'z yo'lingizga qaytish uchun birinchi navbatda "Ha, men ruhiy jihatdan charchadim" deb tan olishingiz kerak. Agar do'stlaringiz va oilangiz "Siz o'zingizni yaxshi his qilmayapsiz" desa, buni tanqid sifatida qabul qilmang. Bu siz muhabbatdan qiladigan narsa. Charchoqdan xabardor bo'ling va ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki shifokoringizdan yordam so'rang .
Bundan tashqari, siz quyidagi ishlarni bajarishingiz mumkin:
Cheklovlaringizni biling.
Ba'zi odamlar ovqatni likopchaga to'liq to'lib ketguncha baham ko'rish va hammasini yeyish mumkin deb o'ylashadi. Lekin haqiqiy hayotda bunday emas. Siz o'z kutganlaringiz bilan aslida nima qila olishingizni muvozanatlashingiz kerak. Ba'zan terapiya sizga o'z imkoniyatlaringiz chegaralarini tushunishga yordam beradi.
Ishga ustuvorlik bering.
"Bir vaqtning o'zida 12 ta to'pni olishga urinmang", deyishadi shifokorlar. "O'zingiz yaxshi bajara oladigan 6 ta to'pni tanlang. Qolgan 6 tasini chetga surib qo'ying." DEHB bilan kasallangan odamlar vazifalarga ustuvorlik berishda qiynalishadi. Ular: "Buni hozir qilish kerak" yoki "Buni ertaga qoldirish mumkin", deb o'ylashadi. Muammo shundaki, ertaga yana bir shoshilinch vazifa bor. Keyin ishlar to'planib qoladi.
"Yo'q" deyishga odatlaning.
DEHB bilan kasallangan ko'p odamlar odamlarni xursand qilishadi. Shuning uchun "yo'q" deyish qiyin. Ular uddalay olmaydigan darajada ko'proq ish qilishadi. "Yo'q" deyishga odatlaning. Buning uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Hayotingizdagi odamlar sog'lig'ingiz haqida o'ylab, qabul qilgan qarorlaringizni tushunishlari kerak.
Yaxshi dam oling.
Tanaffus qilganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang. DEHB bilan kasallangan odamlarga butun umri davomida: "Siz yetarlicha ko'p ishlamayapsiz", deb aytilgan. Shuning uchun ular o'zlarini iloji boricha ko'proq majburlashadi. Tanaffus qilganlarida, ular o'zlarini "men dangasaman" deb his qilishadi. Chunki "dangasa" so'zi ularga qarshi qurol sifatida ishlatilgan.
DEHB holatingizni nazorat qiling
Agar siz DEHB alomatlarini boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga dori-darmonlaringizni sozlashda yoki vaqtingizni boshqarish va ishlarni bajarishning yangi usullarini o'rganishda yordam kerak bo'lishi mumkin. Bu sizga kuningizni kamroq to'siqlar va ko'proq ishonch bilan o'tkazishga yordam beradi.
"Yordamga muhtoj bo'lganingizda, yordam so'rang. Bu uy yumushlarida yordam so'rash yoki maslahat uchun shifokorga borish bo'lishi mumkin. O'zingizga mehribon bo'ling. Agar yaqinlaringiz shunday vaziyatga tushib qolishsa, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'ling."
Uyga olib ketish xabari
- Charchoq DEHB bilan kasallangan kattalar uchun juda keng tarqalgan va jiddiy holatdir.
- Cheksiz charchoq, hech narsaga qiziqishning yo'qligi va mayda narsalarga jahl qilish bu holatning asosiy belgilaridir.
- Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, ularni tan olishdan tortinmang va professional yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Imkoniyatlaringiz chegaralarini bilish, vazifalaringizga ustuvorlik berish va kerak bo'lganda "yo'q" deyishga odatlanish juda muhimdir.
- Dam olish dangasalik emas, bu sizning ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
- DEHB holatingizni to'g'ri boshqarish charchoqning oldini olishning eng yaxshi qadamlaridan biridir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing