Siz ham ongingizda erkinlikni xohlaysizmi? Keling, meditatsiya haqida gaplashaylik!

Hozirgi kunda barchamiz vaqtga qarshi poyga qilamiz, shunday emasmi? Ertalabdan kechgacha ish, uy-ro'zg'or muammolari, moliyaviy muammolar , xavotir... bularning barchasi ongimizga og'ir yuk bo'ladi. Xo'sh, agar shunday paytda ongimizni dam olish va tinchlantirishning bir yo'li bo'lsa, bu qanchalik ajoyib bo'lar edi? Aynan shu narsada meditatsiya bizga yordam berishi mumkin. Meditatsiyani eshitganimizda, ba'zi odamlar buni juda qiyin va diniy deb o'ylashadi. Aslida, bu stressni kamaytirish, diqqatni jamlashni yaxshilash va hatto jismoniy sog'lig'imizni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan juda oddiy va kuchli vositadir.

Meditatsiyadan qanday foyda olamiz?

Meditatsiya stressni kamaytirish, ongni tinchlantirish va hayotga muvozanatni o'rnatishning ajoyib usuli hisoblanadi. Uning ham aqliy, ham jismoniy jihatdan ko'plab foydalari bor.

Ruhiy va hissiy foydalar

• Sizning ijodkorligingiz va yangi narsalarni o'ylash qobiliyatingiz o'sadi.
• Bag'rikenglik, boshqalarni tushunish qobiliyati va o'zini anglash yaxshilanadi.
• Bu sizga xayolingizga kelgan yomon, salbiy his-tuyg'ularni boshqarish uchun katta kuch beradi.
• Hayotdagi har qanday bosimga dosh berish uchun zarur bo'lgan ruhiy kuchni shakllantirishingiz mumkin.

Jismoniy foydalar

Meditatsiya ba'zi tibbiy holatlarning alomatlarini nazorat qilishga ham yordam beradi. Biroq, bu kasallikni davolaydi degani emas, balki alomatlarni boshqarishga yordam beradi.

Meditatsiya yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlar:

• Xavotir
• Astma
• Saraton kasalligidagi stress
• Depressiya
• Yuqori qon bosimi
• Ba'zi ichak kasalliklari (irritabiy ichak sindromi)
• Uyqusizlik

Endi meditatsiya turlarini alohida ko'rib chiqaylik.

Meditatsiya qilishning bir nechta usullari mavjud. Keling, bir nechta asosiy usullarni ko'rib chiqaylik. Bu sizga turmush tarzingiz va afzalliklaringizga mos keladigan usulni tanlashga yordam beradi.

Aql-idrok meditatsiyasi

Bu bugungi kunda ko'p odamlar orasida eng mashhur meditatsiya usuli. U buddist ta'limotlariga asoslangan. Sodda qilib aytganda, bu xayolingizga kelgan fikrlar va his-tuyg'ularga hech qanday hukm chiqarmasdan (ularni "yaxshi, yomon" deb belgilamasdan) halol qarashni o'z ichiga oladi. Bu sizga o'zingizni yaxshiroq anglashga yordam beradi.

Buni qanday qilish kerak?

• Orqangizni to'g'ri tutib, polga yoki stulga qulay tarzda o'tiring.
• Ko'zlaringizni yuming. Yoki shunchaki bir nuqtaga e'tibor qaratmasdan tikilib turing.
• Odatdagidek chuqur nafas oling. Nafas olayotganda "ichkariga" va nafas chiqarayotganda "chiqarish" haqida o'ylang.
• Fikringizni bir joyda saqlash qiyin. Fikringiz chalg'iydi. Bu juda normal holat. Bunday holatda vahima qo'ymang. Shunchaki: "Voy, ongim chalg'idi" deb tushuning va asta-sekin diqqatingizni nafasingizga qaytaring.

Harakat meditatsiyasi

Ba'zi odamlar bir necha daqiqa davomida jim o'tirishga qiynaladilar, to'g'rimi? Bu usul ular uchun juda yaxshi. Bu, shuningdek, meditatsiyaga yangi kelganlar uchun yaxshi boshlash usuli.

Buning bir necha yo'li mavjud.

• Yoga
• Tay chi
• Yurish meditatsiyasi

Buning uchun nafaqat bu kabi rasmiy usullar, balki hatto kundalik vazifalar ham qo'llanilishi mumkin. Tasavvur qiling-a, siz bog'da gul ekyapsiz. O'sha paytda, agar siz faqat tanangizning harakatlanishiga, qo'llaringizning tuproqqa qanday tegishiga va nafasingizga e'tibor qaratsangiz, bu ham "Harakat meditatsiyasi"dir.

Diqqatni jamlash (maqsadga e'tibor qaratish)

Bu sizning ongingizni bitta maqsadga jamlashni mashq qilishni o'z ichiga oladi. Bu sizning diqqatingizni jamlashni sezilarli darajada yaxshilaydi.

Buning uchun tashqi narsadan foydalanishingiz mumkin. Masalan:

• Sham alangasiga tikilib.
• Suv oqimini kuzatish.
• Mantrani yoki "Om" ga o'xshash tovushni sekin aytish.

Aql-idrokka ega bo'lishda bo'lgani kabi, agar ongingiz chalg'isa, uni asta-sekin maqsadingizga qaytarishingiz kerak. Ushbu usulda "Tana tekshiruvi" meditatsiyasi tana og'riqlari va noqulayliklarini boshqarish uchun juda foydali. Ya'ni, tanangizning har bir qismiga, boshingizdan oyoq barmoqlaringizgacha alohida e'tibor berish.

Yurakka yo'naltirilgan meditatsiya

Bu usul barchamizga ma'lum bo'lgan Maytri meditatsiyasiga o'xshaydi. Bu yerda biz ongimizga emas, balki his-tuyg'ularimizga, ayniqsa sevgi, mehr-oqibat va rahm-shafqat kabi his-tuyg'ularga e'tibor qaratamiz.

• Ko'krak qafasingizga, yuragingiz joylashgan joyga e'tibor qarating. Tasavvur qiling-a, barcha his-tuyg'ularingiz va energiyangiz u yerdan kelib chiqadi.
• Qalbingizdagi sevgi va mehr haqida o'ylang. Juda yaxshi ko'rgan insoningiz (ona, ota, turmush o'rtog'i, farzand) haqida o'ylang. Keyin bu sevgi va mehrni asta-sekin hayotingizdagi boshqalarga, do'stlaringizga, oilangizga, keyin o'zingizga va nihoyat butun dunyoga tarqating.
• Qalbingizdagi qayg'u, qo'rquv va g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni chiqarib tashlang va ularni sevgi va mehr-oqibat bilan almashtiring. Bu sizga yaralangan qalbni davolash uchun katta kuch beradi.

Qanday qilib yordam olishim mumkin?

Agar o'zingiz mustaqil ravishda meditatsiya qilishni boshlash qiyin bo'lsa, yordam berish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

Hozirgi kunda siz telefoningizdagi ilovalardan bosqichma-bosqich ko'rsatmalar, YouTube'dagi boshqariladigan meditatsiyalar va boshqa ko'p narsalarni olishingiz mumkin. Ularning ko'pchiligidan bepul foydalanishingiz mumkin.