Hozirgi kunda hayotimiz juda band, shunday emasmi? Ertalab uyg'onganimizdan to kechqurun uxlagunimizcha, biz doimo ishdamiz. Telefon xabarnomalari, ofis maqsadlari, uy muammolari, bolalar ishlari... Bularning barchasi orasida ongingiz biroz erkin va xotirjam his qiladimi? Ehtimol, boshingizda doimo minglab fikrlar aylanib yurgandek his qilasiz va ongingizni bir joyda saqlash qiyin. Bugun biz bunday paytlarda bizga yordam beradigan juda oddiy, ammo juda kuchli usul haqida gaplashamiz. Bu Aqllilik Meditatsiyasi .
Sodda qilib aytganda, onglilik meditatsiyasi nima?
Buni tushunish uchun avval ushbu ikki so'zni ajratib ko'raylik.
1. Aqllilik: Buning eng oddiy ma'nosi hozirgi paytda yashashdir . Ya'ni, biror narsa qilayotganingizda, faqat o'sha narsaga e'tiboringizni qaratasiz va atrofingizda, tanangiz va ongingizda nimalar bo'layotganiga e'tibor berasiz. Masalan, choy ichayotganingizni tasavvur qiling. Aqllilik choyning hidiga, uning iliqligiga, lablaringizga tegganda seziladigan hisga va tomoqqa tushganda seziladigan ta'mga diqqat bilan e'tibor berishni anglatadi. O'sha paytda nima bo'layotgani haqida o'ylamasdan (o'tmish haqida tashvishlanish, kelajak haqida qo'rqish) faqat "hozirgi paytda" yashash.
2. Meditatsiya: Meditatsiya - bu ongimizning tubini o'rganish, ya'ni ongimiz qanday ishlashini tushunish amaliyotidir. Bunda biz nafas olishimiz va tanamizda his qiladigan his-tuyg'ularimiz kabi narsalarga e'tibor qaratamiz.
Endi, bu ikkalasi birlashganda, Aqllilik Meditatsiyasi - bu hech narsani hukm qilmasdan (uni yaxshi yoki yomon deb belgilamasdan) hozirgi paytda nima bo'layotganini ongli ravishda anglashdan iborat meditatsion amaliyotdir.
Bu xuddi yaramas maymuningiz bilan bir joyda o'tirib, chetga chiqib, uning nima qilayotganini jahl qilmasdan kuzatib turishga o'xshaydi.
Bundan qanday foyda olamiz?
Aql-idrok meditatsiyasi shunchaki ongingizni bir joyda saqlash emas. Uning jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun ko'plab foydalari bor.
- Stress va xavotirni kamaytiradi: Stress ostida bo'lganimizda, tanamiz har doim kurashga tayyor bo'ladi. Ushbu meditatsiya usulini qo'llasak, ongimiz xotirjam bo'ladi, tanamiz bo'shashadi va keraksiz stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Miya faoliyatini yaxshilaydi:Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu mashg'ulot miyamizning ayrim qismlarining, ayniqsa zavqlanish, e'tibor va qaror qabul qilishni boshqaradigan qismlarning ("Miya yarim korteksi") faolligini oshiradi. Bu sizning xotirangiz va diqqatingiz yaxshilanishini anglatadi.
- Depressiya alomatlarini boshqarishga yordam beradi: Depressiya - bu ong doimiy ravishda salbiy fikrlar bilan to'lib-toshgan holat. Ushbu meditatsiya sizga ongingizni ushbu salbiy fikrlarga berilib ketish o'rniga, ularga tashqi nuqtai nazardan qarash orqali ularni boshqarishga o'rgatishga yordam beradi. Biroq, bu depressiya uchun dori-darmonlarning o'rnini bosa olmaydi. U tibbiy davolanishingizga qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.
- Ortiqcha ovqatlanishni nazorat qiladi: Ba'zi odamlar stress yoki xafa bo'lganlarida beparvo ovqatlanadilar. Onglilikni mashq qilsangiz, ochlikdanmi yoki ongingizdagi muammo tufayli ovqatlanayotganingizni tushunishingiz mumkin. Shuning uchun, bu yomon ovqatlanish odatini nazorat qilish juda foydali.
- Surunkali og'riq bilan kurashishga yordam beradi: Bu usul bel va bo'g'im og'rig'i kabi uzoq muddatli og'riq bilan yashaydiganlarga og'riq haqida xavotirlanmasdan yashashga va uni boshqarishga yordam beradi.
Muhim: Aql-idrok meditatsiyasi juda foydali bo'lsa-da, u biron bir tibbiy yoki ruhiy salomatlik muolajasining o'rnini bosa olmaydi. Agar siz tibbiy holat uchun davolanayotgan bo'lsangiz, shunga o'xshash narsani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va uning maslahatini olish muhimdir.
Bu onglilikni qanday amalda qo'llaymiz?
Buni boshlash uchun sizga qimmatbaho uskunalar yoki maxsus diniy bilim kerak emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu ishni bajarishga sodiqlik. Agar buni yolg'iz bajarish qiyin bo'lsa, bu haqda biladigan odamning yordami yoki ko'rsatmasi bilan boshlashingiz mumkin.
Diqqatni mashq qilishning bir nechta asosiy usullari mavjud.
| Meditatsiya usuli | Buni qilish usuli oddiy. |
|---|---|
| Ongli nafas olish | Nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas olish tezligini o'zgartirmasdan, shunchaki burningizdan havo kirayotganini, ko'krak qafasining ko'tarilib-pastga tushayotganini va nafas chiqarayotganini kuzating. |
| Tanani skanerlash | Diqqatingizni tanangizning har bir qismiga, boshingizdagi sochlardan oyoq barmoqlaringiz uchigacha, keyin pastdan yuqoriga qarating va bu sohalardagi his-tuyg'ularga (issiqlik, og'irlik, karaxtlik) e'tibor bering. |
| Ongli ovqatlanish | Televizor ko'rib yoki telefondan foydalanib ovqatlanish, ovqatning hidi, rangi, ta'mi va ovoziga e'tibor berish bilan bog'liq. |
| Ongli harakat | Yurish yoki yoga bilan shug'ullanayotganda, tanangizning qanday harakatlanishiga, oyoqlaringizning yerga qanday tegishiga va atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering. |
| Mehribonlik meditatsiyasi | Avvalo, o'zingizga sevgi va mehr bilan e'tibor qarating. Keyin esa, bu mehr va rahm-shafqatni oilangizga, do'stlaringizga va oxir-oqibat barchaga tarqating. |
Yangi boshlovchi uchun bir nechta oddiy qadamlar
Agar siz bu sohada yangi bo'lsangiz, quyidagi oddiy amallarni bajarishingiz mumkin:
1. Tinch joy toping: Uyingizda bir muddat hech kim sizni bezovta qilmasdan jim bo'lishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni tanlang. Kresloda yoki polda qulay tarzda o'tiring.
2. Ko'zlaringizni yuming: Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va sekin nafas chiqaring. Tanangizni bo'shashtiring.
3. Nafasingizga diqqatingizni jamlang: Faqat nafas olayotganingizda ko'kragingiz qanday ko'tarilib, qorningiz qanday kengayishiga, shuningdek, nafas chiqarayotganingizda ko'kragingiz qanday tushib, qorningiz qanday qisqarishiga e'tibor qarating. Nafasingizni boshqarishga urinmang, shunchaki uni tabiiy ritmida qo'yib yuboring.
4. Aql chalg'iganda:Meditatsiya paytida xayolga fikrlar kelishi odatiy hol. Biror fikr xayolga kelganda, uni kuzatib, "Voy... men hozirgina shunday fikrga keldim" deb ayting va keyin asta-sekin diqqatingizni nafasingizga qarating. Bu fikrlardan jahl qilmang yoki ularni ayblamang.
Buni qisqa vaqt ichida, masalan, kuniga 5 daqiqadan boshlang. Bunga ko'nikib qolsangiz, vaqtni kuniga 10, 15 yoki 20 daqiqagacha oshirishingiz mumkin. Eng muhimi, buni har kuni bir vaqtda qilishni odat qilishdir.
Uyga olib ketish xabari
- Aql-idrok meditatsiyasi - bu hozirgi paytda ongli ravishda yashashga qaratilgan meditatsiya amaliyoti.
- Bu stressni, xavotirni kamaytirishi, diqqatni jamlashni yaxshilashi va umumiy ruhiy farovonlikni oshirishi mumkin.
- Boshlash uchun sizga hech qanday maxsus uskunalar kerak emas, shunchaki tinch joy va fidoyilik kifoya.
- Bu hech qanday holat uchun tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi . Biror narsani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Har kuni bunga ozgina vaqt ajratish orqali vaqt o'tishi bilan qalbingizda katta xotirjamlik va erkinlik tuyg'usini his qilasiz.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing