Diqqatni jamlash qiyinmi? Keling, ushbu muammo (diqqatni jamlashda qiyinchilik) haqida gaplashaylik.

Muhim bir ish ustida ishlay boshlaganingizda, boshqa joyga ketib qolganingizni sezganmisiz? Yoki telefoningizni olib, ijtimoiy tarmoqlarda varaqlayotganingizni sezganmisiz? Bu tanish tuyulishi mumkin. Barchamiz ba'zan bir narsaga diqqatni jamlashda qiynalamiz. Lekin agar bu siz bilan tez-tez sodir bo'lsa, siz: "Nega bu men bilan sodir bo'lyapti?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin.

Sodda qilib aytganda, ko'p narsalar, masalan, kundalik odatlarimiz, bunga ta'sir qilishi mumkin. Va ba'zida hatto sog'liq muammosi ham bunga sabab bo'lishi mumkin. Keling, bu haqda ko'proq bilib olaylik.

Bunga qanday kasalliklar ta'sir qilishi mumkin?

Diqqatingizni jamlay olmasligingiz ba'zan sog'liq muammosining alomati bo'lishi mumkin. Keling, bu nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi (DEHB)

Bu nafaqat yosh bolalarga ta'sir qiladigan narsa. Kattalar ham bu holatdan aziyat chekishi mumkin. Kattalarda kuzatiladigan asosiy alomatlar:

• Bir narsaga diqqatni jamlashda qiyinchilik
• Impulsiv ESS (o'ylamasdan, impulsiv harakat qilish)
• Kayfiyat o'zgarishi
• Vaqtni boshqara olmaslik

Xavotir

Keraksiz narsalar haqida doimiy ravishda tashvishlanish miyamizning ko'p energiyasini egallaydi. Boshqa narsalarga e'tibor qaratish qiyinlashadi. Umumiy xavotir buzilishi deb ataladigan holatda siz quyidagi alomatlarni ko'rishingiz mumkin:

• Doimiy tashvish va bezovtalik
• Sababsiz qo'rquv
• Qaror qabul qila olmaslik

Depressiya

Bu shunchaki xafa bo'lishdan ko'proq narsani anglatadi. Bu ruhiy kasallik. Depressiya miyamizning diqqat, xotira va qaror qabul qilishni boshqaradigan qismlarining ishlashiga bevosita ta'sir qiladi.

Ba'zi dorilar

Siz qabul qiladigan ba'zi dorilar miyangizdagi kimyoviy moddalar (neyrotransmitterlar) ning ishlash usulini ham o'zgartirishi mumkin. Bu xotira va diqqatga xalaqit berishi mumkin. Masalan:

• Uyqu tabletkalari
• Allergiya uchun dorilar
• Siydik o'g'irlab ketish uchun dorilar
• Depressiya uchun ba'zi dorilar
• Mushak og'rig'i uchun dori

Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar

Bo'ynimizdagi qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar ko'plab tana funktsiyalari, jumladan, fikrlash uchun juda muhimdir. Agar bu bez gormonni juda kam yoki juda ko'p ishlab chiqarsa, diqqatingizni bir narsaga qaratish qiyin bo'lishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Agar diqqatingizni jamlay olmasligingiz kundalik hayotingizga, ishingizga yoki ta'limingizga jiddiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Masalan, agar siz ish yoki maktab/universitetni sog'inayotgandek his qilsangiz, buni e'tiborsiz qoldirmang.

Shuningdek, agar siz diqqatni jamlashda qiynalsangiz va quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.

• Agar siz doimiy qayg'u, umidsizlik yoki aybdorlik hissini his qilsangiz
• Uyqu rejimidagi o'zgarishlar (masalan, uyqusizlik yoki ortiqcha uxlash)
• Agar siz bir necha oy davomida kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan xavotir yoki qo'rquvni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz
• Agar siz hech qanday sababsiz doimo charchagan his qilsangiz
• Quruq teri, qabziyat, yuzning shishishi va/yoki xirillash
• Tasodifan vazn yo'qotish, uyqusizlik va issiqlikka chidamsizlik

Bu narsalar nafaqat kasalliklarga, balki ta'sir qilishi mumkin

Ba'zan sabab kasallikning o'zi emas. Turmush tarzimizdagi ba'zi narsalar ham diqqatni jamlay olmaslikka olib kelishi mumkin.

Stress

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz juda ko'p stress ostida bo'lganingizda, miyamizning omon qolish uchun mas'ul bo'lgan qismi asosiy diqqat markaziga aylanadi. Bu miyaning fikrlash va diqqat kabi narsalarni boshqaradigan boshqa qismlariga beriladigan energiyani kamaytiradi. Imtihon topshirish stressi sizni nima uchun o'qiyotganingizni unutib qo'yishi mumkinligini tasavvur qiling.

Ochlik

Xuddi avtomobil benzini kabi, miyamiz ham ishlashi uchun yoqilg'iga muhtoj. Qon shakaringiz darajasi pasayganda, miyangiz kerakli energiyani olmaydi. Diqqatni jamlash qiyin.

Ko'p vazifalilik

Hisobot ustida ishlash, elektron pochtaga javob berish yoki hatto konferens-qo'ng'iroqni tinglash vaqtni tejaydigandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, aslida bu vaqtni behuda sarflashdir. Bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bitta ishni bajarish uchun yaratilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doimiy ravishda bir vazifadan ikkinchisiga o'tish bizning samaradorligimizni pasaytiradi va xato qilish ehtimolini oshiradi.

Uyqusizlik

Charchaganingizda diqqatni jamlash qiyin, shunday emasmi? Sababi shundaki, biz uxlaganimizda miya hujayralarimiz qayta tiklanadi va o'zlarini tiklaydi. Agar biz yetarlicha uxlamasak, bu hujayralar to'g'ri ishlamaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto bir kecha yomon uyqu ham diqqatni jamlashni va chalg'ituvchi narsalardan qochishni qiyinlashtirishi mumkin.

Shakar va yog'ga boy ovqatlar

Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilganimizda, qondagi qand miqdori to'satdan ko'tariladi va keyin yana pasayadi. Bu bizni charchagan his qilishimizga olib keladi. Shuningdek, nosog'lom to'yingan yog'larga boy ovqatlar miyaga ta'sir qiluvchi yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Diqqatingizni oshirish uchun nima qilishingiz mumkin?

Diqqatingizni kuchaytirish uchun ushbu o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling.

• Blok vaqti: Bajarilishi kerak bo'lgan ishlaringiz ko'pmi? Keyin har bir vazifa uchun ma'lum bir vaqt ajrating. Masalan, ertalab va tushdan keyin elektron pochtani tekshirish va telefon qo'ng'iroqlariga javob berish uchun yarim soat ajrating. Bu sizning vazifalar orasida oldinga va orqaga sakrashingizga to'sqinlik qiladi.
• Muntazam ravishda mashq qiling: Mashqlar stressni kamaytirishga, yaxshiroq uxlashga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Shuningdek, u yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Uzoq muddatda bu sizning fikrlash qobiliyatingizni charxlashi mumkin.
• To'g'ri ovqatlanish: Ochlikni oldini olish va qon shakar miqdorini barqaror saqlash uchun tola, to'yinmagan yog'lar va yog'siz oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling. Ratsioningizga turli xil meva va sabzavotlarni qo'shing. Ular miya faoliyati uchun zarur bo'lgan B, C va E vitaminlari, shuningdek, magniy kabi ozuqaviy moddalarni ta'minlaydi.
• Chalg'ituvchi omillarni kamaytiring: Diqqatingizni jamlashingiz kerak bo'lganda, tinch joy topishga harakat qiling. Chalg'ituvchi omillarni olib tashlang. Televizor, radioni o'chiring va telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chiring.

Qisqa diqqat oralig'i nima?

Sodda qilib aytganda, bu tanaffusga muhtoj bo'lguningizcha yoki chalg'iguncha bir narsaga diqqatni jamlay oladigan vaqt miqdoridir. Har bir inson chalg'itadigan paytlarga duch kelsa-da, bu kasallikka chalingan odam biror vazifa yoki suhbatga diqqatini jamlashda qiynalishi mumkin.