Ba'zan kuningiz qancha davom etgani haqida o'ylashga ham qiynalmaysizmi? Ertalab uyg'ondingiz, ishga ketdingiz, uyga keldingiz, uxlashga yotdingiz va uxlab qoldingiz. Butun kun robot kabi o'tib ketdi. Ongingiz boshqa joyda bo'lsa, tanangiz boshqa bir ish bilan band. Ko'pincha biz "avtopilot" rejimida yashaymiz. Biz shunday bo'lganimizda, hayotda ko'p narsalarni qo'ldan boy beramiz. Aql-idrok - bu bizga o'sha vaziyatdan chiqib, hozirgi lahzada yashashga yordam beradigan go'zal, oddiy odat.
"Aql-idrok" nima?
Sodda qilib aytganda, onglilik - bu hozirgi paytda nimalar bo'layotganiga diqqat bilan e'tibor berish harakati. Ya'ni, ongingizda (fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz) va tanangizda nimalar bo'layotganiga (masalan, elektr energiyasi uchun to'lovni eslaganingizda oshqozoningizda paydo bo'ladigan tuyg'u) e'tibor berish.
Bu shuningdek, atrofingizda nimalar bo'layotganiga e'tiborli bo'lish haqida. Masalan, har kuni ishga ketayotganingizda yangi gul ochayotganini payqash.
Bu yerda eng muhimi, his qilayotgan, ko'rayotgan va eshitayotgan narsalaringizni "yaxshi" yoki "yomon" deb baholamasdan, hukm qilmasdan, qanday bo'lsa shundayligicha qabul qilishdir. Sizning his-tuyg'ularingiz yaxshi yoki yomon emas. Ular shunchaki his-tuyg'ular.
Shu nuqtai nazardan qaraganda, onglilik - bu kuzatishdir. Bu xuddi hayotingizga uzoqdan, hissiy munosabat bildirmasdan qarashga o'xshaydi.
Buning ikkinchi tomoni esa biz yuqorida aytib o'tgan "avtopilot". Bu hech qanday xabardorliksiz yoki o'ylamasdan ishlashni anglatadi. Tasavvur qiling-a, shanba kuni ertalab mashinangizni parkga borish niyatida qoldirib, odatdagidek ofisga ketyapsiz. "Avtopilot" aynan shu.
"Aqllilik" va "Avtopilot" o'rtasidagi farq
Ushbu ikki tushunchani yaxshiroq tushunish uchun keling, ushbu jadvalga qaraylik.
| Harakat | "Avtopilot" (mexanik usul) | "Onglilik" |
|---|---|---|
| Choy iching. | Ular televizor ko'rib yoki telefondan foydalanib, o'zlari ham sezmagan holda ichib-ichib yurishadi. | Men uni boshqa hech narsa qilmasdan ichaman, choy piyolasining iliqligidan, choy barglarining xushbo'y hididan va choyning ta'midan zavqlanaman. |
| Ovqat yeyish | Och qolmaganlarida ham, odatlariga ko'ra, likopchalari bo'shab qolguncha ovqatlanadilar. Ular hatto yeyayotgan narsalarining ta'mini ham bilishmaydi. | Biz chindan ham ochmizmi yoki yo'qmi tekshirgandan so'ng ovqatlanishni boshlaymiz. Har bir og'iz bo'shlig'ining ta'mi, hidi va tuzilishidan zavqlanamiz va oshqozonimiz to'yganida to'xtaymiz. |
| Kimnidir tinglash | Kimdir gapirganda, u keyin nima deyishni yoki boshqa narsalar haqida o'ylaydi. | Odam nima deyayotganiga to'liq e'tibor berish, uning so'zlari va his-tuyg'ularini tushunishga harakat qilish. |
Buni to'g'ri qilayotganimni qanday bilsam bo'ladi?
Buni istalgan vaqtda, istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin. Mashinada, navbatda, ishda. Avvalo, "yakka tartibda" mashq qiling. Bu bir vaqtning o'zida bitta ishni bajarish va unga to'liq e'tiboringizni qaratish demakdir. Siz tishlaringizni yuvish yoki olma yeyish kabi juda oddiy narsadan boshlashingiz mumkin.
Agar bir necha daqiqa yolg'iz bo'lsangiz, buni sinab ko'ring:
1. Avvalo, bir zum to'xtab, tanangizga e'tibor bering. Nimani ko'rasiz va eshitasiz? Shuningdek, nimani hidlayotganingizga, ta'mlayotganingizga va ushlayotganingizga ham e'tibor bering. Bularni yaxshi/yomon deb belgilamang. Shunchaki ularni shundayligicha qoldiring.
2. Endi diqqatingizni yanada aniqroq qiling. Tanangizda nimani his qilyapsiz? Hatto karıncalanma yoki karaxtlik kabi nozik narsalarga ham e'tibor bering . Tanangizning har bir qismiga bir lahzaga to'liq e'tiboringizni qarating. Boshingizdan oyoq barmoqlaringizgacha.
3. Keyin, nafasingizga ko'proq e'tibor bering. Nafasni tanangizning qayerida ko'proq his qilasiz? Ko'krak qafasidami? Qoriningizdami? Burun teshiklaridami? Diqqatingizni shu yerga qarating.
4. O'zingizdan so'rang: "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?" Fikr va his-tuyg'ularingizni aniqlang. Bir zum ular bilan birga bo'ling. Bu his-tuyg'ularni hukm qilmasdan, ularning paydo bo'lishiga yo'l qo'ying.
5.Xayolingiz chalg'iganda (va bu muqarrar ravishda sodir bo'ladi), vahima qo'ymang. Bu mutlaqo normal holat. Bu haqda o'zingizni ayblashingizga hojat yo'q. Juda muloyimlik bilan diqqatingizni nafasingizga qaytaring.
"Aql-idrok" amaliyotining qanday foydalari bor?
Aql-idrok sizga avtopilotda ekanligingizni aniqlashga yordam beradi. Shunday qilib, keyinchalik afsuslanish o'rniga, qilayotgan ishingizni darhol va o'sha yerda o'zgartirish imkoniyatiga egasiz.
Tasavvur qiling-a, har kecha televizor oldida bir paket popkorn yeysiz. Bu sizning odatingiz. Ongli bo'lganingizda, bu odatni "qo'lga olishingiz" mumkin. O'sha paytda siz boshqa qaror qabul qilishingiz mumkin. Balki popkorn o'rniga sabzi yeyishingiz yoki televizor ko'rishni to'xtatib, qisqa sayr qilishingiz mumkin.
Shu tarzda, onglilik sizga maqsadlaringiz va kutganlaringiz bilan bog'liq bo'lishga yordam beradi, shuning uchun siz o'ylamagan ishlarni qilishdan qochishingiz mumkin (masalan, stress paytida katta shokoladli baton yeyish).
Ruhiy salomatlik uchun foydalar
Aql-idrok ruhiy salomatlik uchun juda qimmatli vositadir.
- Stressni kamaytiradi: Hozirgi paytda bo'lganingizda, kelajak haqida keraksiz tashvishlanish va o'tmishdan afsuslanish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Xavotirni boshqaradi: Bu amaliyot sizga xavotirli fikrlarga qarshi kurashish o'rniga, ularning paydo bo'lishiga va ketishiga yo'l qo'yishga yordam beradi.
- Kayfiyatni yaxshilaydi: Hayotdagi kichik narsalarni ham qadrlay boshlaganingizda, baxtli bo'lish osonlashadi.
Lekin shuni yodda tuting: Diqqatni jamlash kuchli vosita bo'lsa-da, jiddiy ruhiy salomatlik holatlarini (masalan, og'ir depressiya) davolashning o'rnini bosa olmaydi. Agar sizda shunday muammo bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish juda muhimdir.
Vaznni nazorat qilish va jismoniy mashqlar uchun onglilik
Siz bu odatni vazningizni nazorat qilish uchun ham ishlatishingiz mumkin. Biz buni "Ongli ovqatlanish" deb ataymiz.
- Ovqatlanishdan oldin, o'zingizdan chindan ham ochmisiz, deb so'rang.
- Ovqatlanayotganingizda likopchangizga qarang. Uning rangi va hididan zavqlaning.
- Sekin-asta ovqatlaning, har bir luqmani, uning ta'mini va tuzilishini his eting.
- Ovqatlanayotganda, oshqozoningiz to'yganligiga e'tibor bering. To'yganingizni his qilishingiz bilanoq, hatto likopchangizda hali ovqat qolgan bo'lsa ham, ovqatlanishni to'xtating.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda ham xuddi shunday. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz qanday his qilishiga e'tibor bering. Mushaklaringiz qanday his qilishiga, nafas olishingizga, terlashingizga e'tibor bering. Shunda mashq qilish yanada yoqimli tajriba bo'ladi. Shunday qilib, siz mashq qilishni davom ettirishga undalasiz.
Kundalik hayotingizda ko'proq ishtirok etishni xohlaysizmi? Unda, ongingizni bunga qarating. Bu birinchi qadam.
Uyga olib ketish xabari
- "Onglilik" hozirgi lahzadan, hukm qilmasdan xabardor bo'lishni anglatadi.
- Bu odat sizga "avtopilot" rejimidan chiqishga va ongli qarorlar qabul qilishga yordam beradi.
- Kuniga bir piyola choy ichish kabi kichik narsadan boshlang.
- Bu odat stressni boshqarish, vaznni nazorat qilish va jismoniy mashqlar uchun juda foydali.
- Agar ongingizni bir joyga jamlay olmasangiz, o'zingizni ayblamang. Bu normal holat. Sekin-asta diqqatingizni jamlang.
- Agar siz og'ir depressiya yoki xavotirni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing