Qon tahliliga, ayniqsa xolesterin miqdorini (lipid profili) tekshiradigan hisobotga qaraganingizda, LDL va HDL kabi so'zlarni ko'rgan bo'lishingiz kerak, to'g'rimi? Shu bilan birga, siz VLDL deb nomlangan uchta harfni ham ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Ko'p odamlar LDL va HDL haqida gapirishsa-da, ular bu VLDLga unchalik e'tibor berishmaydi. Lekin aslida bu biz e'tibor berishimiz kerak bo'lgan narsa. Shunday qilib, bugun keling, VLDL deb nomlangan bu "yomon" xolesterin turi haqida juda sodda qilib gaplashaylik.
Sodda qilib aytganda, bu VLDL nima?
Qonimizda oqsil va yog'lardan tashkil topgan maxsus zarrachalar mavjud. Biz bularni lipoproteinlar deb ataymiz. Ular tanamiz bo'ylab yog'larni yetkazib beradigan kichik yuk mashinalariga o'xshaydi. Bu "yuk mashinalari"ning bir nechta turlari mavjud.
Siz LDL ("Past zichlikdagi lipoprotein") "yomon" xolesterin, HDL ("Yuqori zichlikdagi lipoprotein") esa "yaxshi" xolesterin ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. VLDL ("Juda past zichlikdagi lipoprotein") ham LDL kabi "yomon" toifaga kiruvchi xolesterin turidir.
Ularning orasidagi asosiy farqni tushunish uchun ushbu oddiy jadvalga qarang.
| Xolesterin turi | Siz asosan nimalarni olib yurasiz? | "Yaxshi" / "Yomon"? |
|---|---|---|
| VLDL | Triglitseridlar - yog'ning yana bir turi | Yomon (agar u ko'payib ketsa) |
| LDL | Xolesterin | Yomon (agar u ko'payib ketsa) |
| HDL | Ortiqcha xolesterin jigarga qaytariladi | Yaxshi |
Sodda qilib aytganda, VLDL "yuk mashinasi" asosan triglitseridlar deb ataladigan yog' turiga to'la. LDL "yuk mashinasi" xolesterin bilan to'la. Bu ikkalasi ham qonda ortiqcha to'planganda, ular qon tomirlarimiz (arteriyalarimiz) ichiga joylashishi va ularni tiqilib qolishi mumkin. Bu yurak xuruji kabi jiddiy kasalliklarga yo'l ochadi.
VLDL darajasi qanday o'lchanadi?
Bu yerdagi o'ziga xos jihati shundaki, VLDL darajasini to'g'ridan-to'g'ri o'lchaydigan test yo'q. Shifokoringiz xolesteriningizni tekshirish uchun beradigan qon tahlili (lipid profili) sizning triglitseridlaringizni tekshiradi. Bu triglitserid qiymati VLDL darajasini hisoblash uchun ishlatiladi.
Odatda, sog'lom odamning VLDL xolesterin darajasi 30 mg/dL (desilitrga milligramm) dan kam bo'lishi kerak.
Agar hisobotingizda bu qiymat bundan yuqori bo'lsa, bu yurak salomatligingiz haqida biroz ko'proq o'ylash vaqti kelganligini anglatadi.
VLDL darajasining yuqori bo'lishining asosiy sabablari nimada?
Ko'p odamlar xolesterin miqdorimiz iste'mol qiladigan ovqatlardagi xolesterin miqdori bilan bog'liq deb o'ylashadi. Bunda bir oz haqiqat bo'lsa-da, asl voqea biroz murakkabroq. Tanamizdagi xolesterin ishlab chiqarish asosan jigarimiz tomonidan boshqariladi.
Biroq, ba'zi odatlarimiz jigar tomonidan ishlab chiqariladigan bu yomon VLDL miqdorini oshirishi mumkin. Ular orasida ikkita asosiy aybdor bor:
1. Chekish: Chekish nafaqat VLDL darajasiga, balki umumiy yurak salomatligiga ham juda zararli.
2. Jismoniy mashqlarsiz harakatsiz turmush tarzi: Kun bo'yi bir joyda o'tirib, jismoniy mashqlar qilmaslik kabi harakatsiz turmush tarzi VLDL ning ko'payishining asosiy sababidir.
Xo'sh, VLDLni qanday kamaytirasiz?
Bu eng muhim qism. Yaxshi xabar shundaki, biz turmush tarzimizdagi bir nechta oddiy o'zgarishlar bilan VLDLning bu yomon darajasini sezilarli darajada kamaytirishimiz mumkin.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling.
"Yog'" so'zidan qo'rqmang. Sog'lom va zararli yog'lar mavjud. Mono to'yinmagan yog'lar shunday sog'lom yog'lardan biridir. Ular yomon xolesterinimizni (VLDL va LDL) kamaytirishga va foydali xolesterinimizni (HDL) oshirishga yordam beradi.
Foydali yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlar:
- Avakado
- Zaytun moyi
- Bodomlar
- Kaju
- Yerfıstığı
- Kanola yog'i
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qiladigan odamlar yaxshi xolesterin (HDL) darajasini taxminan 12% ga oshiradi.
Mashq qilishga ishonch hosil qiling.
Jismoniy mashqlar nafaqat VLDL, balki deyarli barcha kasalliklar uchun eng yaxshi dori hisoblanadi. Faol hayot kechirganingizda, yomon xolesterin kamayadi va yaxshi xolesterin ko'payadi.
Tasavvur qiling-a, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto haftada 3 kun, kuniga 15 daqiqa yurish kabi oddiy aerobika mashqlarini bajarish ham yomon xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Shunday qilib, siz sport zaliga borishingiz shart emas, hatto kuniga 20-30 daqiqa tez yurish ham katta yordam beradi.
Tana vazningizni nazorat qiling
Tana vazningiz oshgani sayin, jigaringiz tomonidan ishlab chiqariladigan xolesterin miqdori ham ortadi. Shuning uchun, bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznni saqlash juda muhimdir . Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birgalikda vazn yo'qotganingizda, VLDL darajasi osongina nazorat qilinadi.
Eng muhimi: Turmush tarzingiz va ovqatlanish odatlaringizda biron bir jiddiy o'zgarishlar qilishdan oldin, ayniqsa, agar sizda yurak kasalligi, diabet yoki yuqori qon bosimi kabi kasalliklar bo'lsa , maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Uyga olib ketish xabari
- LDL singari, VLDL ham "yomon" xolesterin turidir. U asosan tanada triglitseridlarni (boshqa turdagi yog') tashiydi.
- VLDL darajasining ortishi yurak kasalliklari va insult xavfini oshiradi.
- Sizning VLDL darajangiz to'g'ridan-to'g'ri o'lchanmaydi, balki triglitserid darajangizdan hisoblanadi.
- Chekish va jismoniy mashqlar yetishmasligi VLDL ning ko'payishining asosiy sabablari hisoblanadi.
- Siz avokado va bodom kabi foydali yog'larni iste'mol qilish, har kuni jismoniy mashqlar qilish va vazningizni nazorat qilish orqali VLDL darajasini kamaytirishingiz mumkin.
- Turmush tarzida biron bir jiddiy o'zgarishlar qilishdan oldin, ayniqsa boshqa tibbiy holatlaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing