Darsda yoki ofisdagi yig'ilishda hech qachon bezovta bo'lganmisiz? Ruchkangiz bilan bezovtalanib, barmoqlaringizni stolga urganmisiz? Ko'pchiligimiz bu odatga egamiz. Ba'zi odamlar buni yomon odat, diqqatni jamlamaslik deb o'ylashadi. Aslida, Sinhal tilida bezovtalik deb ataladigan bu "bezovtalik" kutilmagan foydalari va tibbiy jihatlariga ega. Shunday ekan, bugun bu haqda biroz chuqurroq gaplashaylik.
"Fidgeting" nima?
Sodda qilib aytganda, "bezovtalanish" siz o'zingiz ham sezmagan holda bajaradigan har qanday takroriy tana harakatini anglatadi. Bular biz o'zimiz bilan ko'radigan "bezovtalanish"ning eng keng tarqalgan belgilari:
- Oyoqlarni yuqoriga va pastga silkitish.
- Oyoq bilan yerga urish.
- Sochlarni jingalak qilish.
- Barmoqlaringiz bilan stolga urish yoki qo'lingizda ruchka kabi narsani aylantirish.
Ko'pincha, bu narsalar biz sezmagan holda sodir bo'ladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bizning tanamiz muayyan narsalarni tartibga solish uchun foydalanadigan usul. Masalan, tanamiz bu usuldan diqqatni jamlash vaqti, tana vazni yoki stress kabi narsalarni muvozanatlash uchun foydalanishi mumkin.
Bundan tashqari, bu odat genetik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ya'ni, agar sizning oilangizda ham shunday odat bo'lsa, sizda ham uni rivojlantirish ehtimoli ko'proq.
Bizning miyamiz bunga qanday bog'liq?
Miyamizning gipotalamus deb ataladigan kichik bir qismi bu "bezovtalik" uchun asosan javobgardir. Gipotalamus tanamizdagi ko'plab jarayonlarni boshqaradigan joydir. U tanamizdagi uyg'onish, ishtaha va uyg'oqlik kabi narsalarda ishtirok etadi. Sichqonlar ustida o'tkazilgan tadqiqotda olimlar gipotalamusga oreksin deb ataladigan oqsilni kiritganlarida, hayvonlarning tasodifiy tana harakatlari sezilarli darajada oshdi.
"Bezovtalanish"ning asosiy sabablari nimada?
Agar nima uchun biz bunday notinch yo'l tutishimizga nazar tashlasak, buning bir nechta asosiy sabablari bor.
1. Diqqatni tartibga solish
Zerikkanimizda yoki diqqatimizni yo'qotganimizda, biz bezovtalanishga moyil bo'lamiz. Tasavvur qiling-a, sizni qiziqtirmaydigan ma'ruzani tinglayapsiz. O'sha paytda, o'zingiz ham sezmasdan, bezovtalana boshlaysiz yoki bezovtalana boshlaysiz. Bu aslida tanamizning diqqat darajasini oshirish yoki kamaytirishga urinishidir.
Tasavvur qiling-a, siz telefonda gaplashayotgansiz va kitobning burchagida biror narsa yozyapsiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, buni qilganingizda, qo'ng'iroq tafsilotlarini eslay olmaydigan odamga qaraganda ko'proq eslab qolasiz. Bu shuni anglatadiki, bu kichik harakatlar miyamizni hushyor saqlashga yordam beradi.
2. Tana vaznini boshqarishga yordam beradi
Bu biroz ajablanarli. Bezovtalik tananing o'z vaznini nazorat qilish uchun foydalanadigan mexanizm bo'lishi mumkin. Bir tadqiqotda sog'lom odamlarga sakkiz hafta davomida kerak bo'lganidan ko'proq ovqat berildi. Bu vaqt ichida ularning bezovtalik xatti-harakatlari kuzatildi. Ajablanarlisi shundaki, ularning bezovtalik va holatni o'zgartirish kabi bezovtalik xatti-harakatlari sezilarli darajada oshdi. Go'yo tana qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga harakat qilayotgandek edi.
Eng muhimi shundaki, ko'proq harakat qilganlar kamroq harakat qilganlarga qaraganda kamroq vazn orttirishgan. Bu shuni anglatadiki, hatto o'tirgan yoki turgan holda bajaradigan bu kichik harakatlar ham sezilarli miqdorda kaloriyalarni yoqadi.
3. Stress va ortiqcha energiyani yo'qotish uchun
Ba'zan biz stress, zo'riqish yoki to'plangan energiyani yo'qotish uchun bezovtalanamiz. Buni qilganimizda, tirnoqlarimizni tishlaymiz, tanamizni tirnalamiz yoki sochlarimizni tortamiz. Zerikkanimizda ham, o'zimiz sezmagan holda stressni his qilishimiz mumkin. Shuning uchun, diqqatimizni jamlashimiz kerak bo'lganda, diqqatimizni yaxshilash o'rniga stressni yo'qotish uchun bezovtalanishimiz mumkin.
Xo'sh, "bezovtalanish" yomon narsami?
Bezovtalanish ko'pincha stress yoki zerikishga zararsiz javobdir, ammo kamdan-kam hollarda bu sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin.
Masalan, agar siz oyoqlaringizdagi noqulaylik tufayli oyoqlaringizni doimiy ravishda silkitsangiz, bu Bezovta Oyoqlar Sindromi deb ataladigan holatning alomati bo'lishi mumkin. Shuningdek, terini terish yoki sochni tortish kabi ba'zi odatlar tibbiy yordamni talab qiladigan tibbiy holatlar hisoblanadi. Ba'zi titroqlar, masalan, biz bezovtalik deb biladiganlar, aslida asab tizimidagi muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin.
Eng muhimi shundaki, agar odatingiz shunchalik og'ir bo'lsaki, u sizga, kundalik faoliyatingizga yoki boshqalarga xalaqit bersa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
Ijtimoiy nuqtai nazardan, ba'zi odamlar bezovta qiluvchi odamni zerikkan, beparvo yoki g'azablangan deb o'ylashadi. Bundan tashqari, biz qiladigan bu harakatlar boshqalarning e'tiborini chalg'itishi mumkin.
Bezovtalikni nazorat qilish mumkinmi?
Bu ko'pincha ongsiz ravishda sodir bo'lganligi sababli, uni to'xtata oladigan hech qanday davo yo'q. Biroq, bezovtalanishni to'xtatishga urinish o'rniga, biz uni diqqatimizni kuchaytiradigan boshqariladigan harakatlarga aylantirishimiz mumkin. Biz buni "Bezovtalanishni qo'llab-quvvatlash" deb ataymiz.
Quyidagi jadvalda buning uchun amal qilinishi mumkin bo'lgan ba'zi printsiplar ko'rsatilgan.
| Printsip | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Maxsus vositalardan foydalanish | Agar qo'llaringiz, oyoqlaringiz yoki butun tanangiz bilan bezovta qilsangiz, o'sha qism uchun mos keladigan asbobdan, masalan, fidget spinner yoki stress to'pidan foydalanishingiz mumkin. |
| Chalg'ituvchi emas | Siz tanlagan vosita yoki harakat siz bajarayotgan asosiy vazifaga (masalan, o'qish, ishlash) xalaqit bermasligi kerak. U ko'zlaringizni yoki quloqlaringizni chalg'itmasligi kerak. |
| Asbob rag'batlantiruvchi emas. | Agar siz tanlagan vosita o'yinchoq kabi juda rag'batlantiruvchi bo'lsa, e'tiboringiz asosiy vazifadan chalg'ib ketishi mumkin. Shuning uchun oddiy narsani tanlang. |
| Jamoat joylarida foydalaning | Nazorat ostidagi harakatlaringiz jamoat joyida boshqalarni bezovta qilmasdan bajarilishi kerak. Buning yaxshi usuli - tanangizni hech qanday asboblarsiz nazorat ostida harakatlantirish (masalan, barmoqlaringizni qimirlatish). |
Bundan tashqari, turmush tarzidagi ba'zi o'zgarishlar ham bezovtalanish miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Yetarli uyqu va ovqatlanish .
- Yaxshi yoritilgan, rag'batlantiruvchi muhitda ishlash.
- Stressni boshqarish ko'nikmalari bo'yicha trening.
Bezovtalanish ko'pincha zerikish yoki stressga javobdir, shuning uchun bu his-tuyg'ularni kamaytiradigan muhitda bo'lish yordam berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Bezovtalanish juda keng tarqalgan xatti-harakat bo'lib, siz buni qilayotganingizni hatto sezmasligingiz ham mumkin. Bundan uyalishning hojati yo'q.
- Bu sizning tanangizga diqqatingizni, tana vazningizni va stressingizni boshqarishga yordam beradi.
- Bu ko'pincha zararsiz bo'lsa-da, ba'zida sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin. Agar odatingiz sizni yoki boshqalarni bezovta qilsa, albatta tibbiy yordamga murojaat qiling.
- To'satdan to'xtash o'rniga, diqqatni jamlash uchun "stress to'pi" kabi narsadan foydalanishingiz yoki harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin.
- Yaxshi uxlash, muvozanatli ovqatlanish va stressni kamaytirish kabi narsalar ham bu holatni nazorat qilishga yordam beradi.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing