Keling, vazningiz haqida gaplashaylik. Ortiqcha vazn nima degani?

Tug'ilgan kuningizdan beri vazningiz juda muhim bo'lib kelgan, to'g'rimi? Ehtimol, tug'ilgan vazningizni bilasiz. Ko'pgina yangi tug'ilgan chaqaloqlarning vazni 6 dan 9 funtgacha. Biroq, ba'zi chaqaloqlar og'irroq, ba'zilari esa yengilroq bo'lishi mumkin. Biroq, chaqaloq juda tez vazn orttiradi. Bu shuni anglatadiki, chaqaloq yaxshi o'sib, kuchliroq bo'lib bormoqda, bu esa barchani xursand qiladi.

Yoshingiz ulg'aygan sari ham vazningiz hali ham juda muhim. Ota-onangiz va shifokoringiz, ehtimol, vazningizni kuzatib borishadi. Shifokorga tekshiruvga borganingizda, u sizning bo'yingiz va vazningizni o'lchaydi va oxirgi marta u yerda bo'lganingizdan beri qanchalik o'zgarganingizni ko'radi. Bolalarning vazn orttirishi odatiy hol, chunki ular hali ham o'sishda. Shifokoringiz sizning juda ko'p vazn orttirayotganingizni yoki juda ko'p vazn yo'qotayotganingizni bilishni xohlaydi. Chunki juda ko'p vazn orttirish muammo bo'lishi mumkin, ammo juda ko'p vazn yo'qotish muammo bo'lishi mumkin.

"Ortiqcha vazn" va "semizlik" nima?

Shifokorlar "ortiqcha vazn" yoki "semizlik" atamalarini kimdir vazn bilan bog'liq sog'liq muammolarini rivojlanish xavfi yuqori ekanligini tasvirlash uchun ishlatadilar.

Sodda qilib aytganda, kimdir o'zini "ortiqcha vaznli" deb aytganda, bu ularning sog'lom yog'dan ko'ra ko'proq tana yog'iga ega ekanligini anglatadi. Barchamizning tanamizda ma'lum miqdorda yog' bor. Bu zarur. Biroq, juda ko'p yog' turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Ortiqcha vaznli bolalar o'yin maydonchasida do'stlari bilan yugurib o'ynashda qiynalishi mumkin. Ba'zan boshqalar ularni masxara qilib, o'zlarini yomon his qilishlariga sabab bo'lishi mumkin.

Vaznimizni qanday o'lchaymiz? Xo'sh, bu "sog'lom vazn" nima?

Biror kishi vazni yetarli bo'lmasligi, sog'lom vaznda bo'lishi, ortiqcha vaznga ega bo'lishi yoki juda ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin, ya'ni u semiz bo'lishi mumkin. Bola uchun yagona to'g'ri vazn yo'q. Biroq, bolaning bo'yiga va o'g'il yoki qiz bo'lishiga qarab sog'lom vazn diapazonlari mavjud.

Shifokorlar odatda odamning vazni haqida gapirganda to'rtta asosiy toifadan foydalanadilar:

• Kam vazn: Odamning vazni uning yoshi, jinsi va bo'yi uchun sog'lom vazn oralig'idan past.
• Sog'lom vazn: Inson o'zining yoshi, jinsi va bo'yi uchun sog'lom vazn oralig'ida bo'ladi.
• Ortiqcha vazn: Odamning yoshi, jinsi va bo'yi uchun sog'lom vazn chegarasidan yuqori.
• Semizlik: Odamning vazni yoshi, jinsi va bo'yi bo'yicha sog'lom vazn oralig'idan sezilarli darajada og'irroq.

Esingizda bo'lsin, buni shifokoringiz belgilaydi. U sizning bo'yingiz va yoshingiz kabi ko'plab omillarni hisobga oladi.

Hamma joyda tilga olingan bu BMI (tana massasi indeksi) nima?

Vazn ortishi faqat tarozidagi son bilan bog'liq emas. O'ylab ko'ring, uzun bo'yli bola tabiiy ravishda past bo'yli bolaga qaraganda ko'proq vazn qo'shishi mumkin, ammo ular ortiqcha vaznga ega bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun shifokorlar bolaning ortiqcha vaznga ega ekanligini aniqlash uchun Tana massasi indeksi yoki BMI deb nomlangan narsadan foydalanadilar.

Bu "(BMI)" inson tanasida qancha yog 'borligining taxminiy bahosidir. U bolaning bo'yi va vazni yordamida hisoblanadi. Shifokor olingan qiymatni jadvalda belgilaydi. Qizlar va o'g'il bolalar uchun alohida jadvallar mavjud.

Lekin mana bir kichik narsa. Mushak yog'dan ko'ra og'irroq. Shunday qilib, ko'p mushaklarga ega odamning "BMI" qiymati yuqori bo'lishi mumkin, ammo uning tanasida juda ko'p yog' bo'lishi ham mumkin. Xuddi shunday, "BMI" qiymati past yoki normal bo'lgan odamning tanasida juda ko'p yog' bo'lishi mumkin.

Siz maktabdan BMI hisobotini olgan bo'lishingiz mumkin. Biroq, BMI ni to'liq tushunishning eng yaxshi usuli - bu shifokoringiz bilan gaplashish.

Nima uchun vazn ortamiz? Buning sabablari nimada?

Ko'pincha, odamlar ovqatdan yoki energiyadan oladigan kaloriyalar soni biz yoqadigan kaloriyalar sonidan oshib ketganda ortiqcha tana yog'iga ega bo'lishadi. Tanamiz kaloriyalar qismidan asosiy omon qolish maqsadlari uchun foydalanadi - yuragimiz urishini, nafas olishini va miyamizning ishlashini ta'minlash kabi narsalarni tasavvur qiling. Bundan tashqari, biz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganimizda, masalan, futbol o'ynaganimizda yoki maktabga piyoda borganimizda kaloriyalar yoqamiz.

Biz foydalanmaydigan qo'shimcha kaloriyalar tana yog'i sifatida saqlanadi. Odam qancha ko'p qo'shimcha kaloriyalar iste'mol qilsa, shuncha ko'p yog' to'playdi.

Bu bugungi turmush tarzida juda osonlikcha sodir bo'ladigan narsa. Bir o'ylab ko'ring:

• Odamlar endi televizorlar, smartfonlar va kompyuterlar kabi ekranlar oldida ko'proq vaqt o'tkazadilar . Bu ularning kamroq harakatlanishini anglatadi.
• Biz hamma joyga mashinada boramiz. Hozir piyoda va velosipedda yurish juda kam uchraydi.
• Ko'pgina maktablarda har kuni sport zallari mashg'ulotlari o'tkazilmaydi. Yosh bolalar endi yugurishdan ko'ra ko'proq video o'yinlar va telefon o'yinlarini o'ynaydilar.
• Odamlar juda band. Shuning uchun ular uyda sog'lom ovqat tayyorlashga vaqt topa olmaydilar. Shuning uchun ular tashqarida ovqatlanishga, ovqat olib ketishga, tayyor ovqat va gazaklarga o'rganib qolganlar.

Vazn ortishi bilan bog'liq muammolar oilalarda ham bo'lishi mumkin. Bu degani, bu irsiy bo'lishi mumkin. Lekin bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. Sizning odatlaringiz - iste'mol qiladigan ovqat turlari, iste'mol miqdori va qancha jismoniy mashqlar qilishingiz katta farq qilishi mumkin.

Kilogramm ortishi sog'liqqa qanday ta'sir qiladi?

Vazn ortishi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Mana bir nechta misollar:

• Yuqori qon bosimi
• Qonda yuqori xolesterin darajasi
• Qandli diabet kabi kasalliklar.
• Bundan tashqari, nafas olish qiyinlishuvi va uyqu muammolari paydo bo'lishi mumkin.
• Do'stlaringiz bilan yugurish qiyin bo'lishi mumkin va siz tanangizda og'riqlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Ushbu jismoniy muammolardan tashqari, vazn ortishi sizni uyaltirishi, xafa qilishi va hatto g'azablantirishi mumkin. Odamlar xafa bo'lganda, ovqat taskin beruvchi fikrdir, shuning uchun ba'zi odamlar ko'proq ovqatlanishga moyil bo'ladilar. Bu yaxshi narsa emas, ayniqsa kimdir allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lsa.

Qanday qilib vazn ortishining oldini olish va sog'lom vaznni saqlash mumkin?

Sog'lom vaznni saqlashning eng yaxshi usullaridan biri bu faol bo'lishdir.

• Siz sport jamoasiga qo'shilishingiz mumkin.
• Agar siz jamoaviy sport turlarini yoqtirmasangiz, suzish, tennis, karate va boshqalar kabi sport turlari bilan shug'ullanishingiz yoki hovlingizda o'ynashingiz mumkin.
• Arqon bilan sakrash, raqsga tushish va yugurish yuragingizni tez urib yuboradi.

Biroz ko'proq mashq qilish katta muammo bo'lishi shart emas. Bu lift o'rniga zinapoyadan chiqish, ota-onangiz bilan mashinada yurish o'rniga biroz uzoqroqqa piyoda borish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Faol bo'lish, shuningdek, televizor ko'rishni kamaytirish, video o'yinlar o'ynash va telefoningizda kamroq vaqt sarflashni anglatadi.

Sog'lom ovqatlanishni saqlash sog'lom bo'lishning yana bir muhim qismidir.

• Turli xil ovqatlar iste'mol qiling. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
• Gazlangan ichimliklar, gazlangan ichimliklar, sharbatlar va sport ichimliklari kabi shakarli ichimliklar o'rniga suv va kam yog'li sut iching.
• Agar siz yuqori kaloriyali va yog'li taomlarni (masalan, chiplar, pechene, muzqaymoq) iste'mol qilsangiz, ularni faqat vaqti-vaqti bilan va iste'mol qilganingizda oz miqdorda iste'mol qiling.

Siz vazningiz haqida qayg'uryapsizmi? Xo'sh, nima qilasiz?

Agar vazningiz haqida xavotirda bo'lsangiz, birinchi navbatda onangizga yoki dadangizga ayting. Ular sizga sog'lom ovqatlanish va faol bo'lish yo'llarini topishda yordam berishlari mumkin. Onangiz yoki dadangiz sizga shifokor ko'rigidan o'tish uchun uchrashuv belgilashlari mumkin. Shifokor ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlaringizni o'zgartirish yo'llarini taklif qilishi mumkin.

Odatda, yosh bolalar "parhez"ga o'tirishlari shart emas, ya'ni ovqat iste'molini nazorat qilishlari shart emas. Biroq, juda semiz bolaga diyetolog yoki sog'lom turmush tarziga ixtisoslashgan shifokorning maxsus yordami kerak bo'lishi mumkin . Keyin siz va oilangiz birgalikda to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni o'z ichiga olgan reja tuzishingiz mumkin.

Ortiqcha vaznli do'stingiz yoki qarindoshingizga qanday yordam bera olasiz?

Agar sizning ortiqcha vaznga ega bo'lgan do'stingiz yoki qarindoshingiz bo'lsa, ularga mehr bilan munosabatda bo'lishni unutmang.Hazillashish va hazillashish bu odamning his-tuyg'ularini og'ritishi mumkin. Buning o'rniga, uni qo'llab-quvvatlang va unga boshqa do'stlar kabi munosabatda bo'ling.

Bu hikoyadan nimani o'rgandik (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan kelib chiqib, sog'lom vaznni saqlash qanchalik muhimligini tushungan bo'lsangiz kerak.

Qisqasi, esda tuting:

* Sizning vazningiz sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir.

* Biz iste'mol qiladigan kaloriyalar soni va yoqadigan kaloriyalar soni o'rtasida muvozanatni saqlashimiz kerak.

* Har kuni faol bo'ling. O'ynang, yuguring, sakrang va jismoniy mashqlar qiling.

* Sog'lom ovqatlaning. Ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Shakarli ichimliklar va yuqori kaloriyali ovqatlarni kamaytiring.

* Agar vazningiz bilan bog'liq muammo bo'lsa, ota-onangizga aytishdan qo'rqmang. Shifokorga murojaat qiling va maslahat oling.

Eng muhimi, siz sog'lom va baxtli bo'lishingiz!

Vazn ortishi, semizlik, tana massasi indeksi, bolalar salomatligi, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar, Shri-Lanka