Hozirgi kunda hayotning bandligi, ruhiy stress va turli kasalliklar tufayli barchamiz charchaganmiz. Ba'zan, hatto shifokor buyurgan dori-darmonlarni qabul qilganimizdan keyin ham, tanamizdagi og'riq va ongimizdagi bosim kamaymayotgandek tuyuladi, to'g'rimi? Bunday paytlarda biz bugun tibbiy davolanishdan tashqari sizga yordam beradigan, ham tanamizga, ham ongimizga yengillik keltiradigan ajoyib usul haqida gaplashmoqdamiz. Bu Yoga terapiyasi .
Sodda qilib aytganda, yoga terapiyasi nima?
Yoga terapiyasini maxsus tikilgan kostyum deb tasavvur qiling. Odatdagi yoga mashg'ulotlarida hamma bir xil mashqlarni bajaradi. Ammo yoga terapiyasida malakali terapevt siz bilan yakkama-yakka ishlaydi va tanangiz, ongingiz va maqsadlaringizga eng mos keladigan yoga rejasini tuzadi. Bu sizga sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradigan jarayon.
Sodda qilib aytganda, bu sizning jismoniy, aqliy va hissiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizni qondirish uchun yoga vositalaridan foydalanadigan butun tana terapiyasi. Siz asosiy qahramonsiz.
Yoga terapiyasida uchta asosiy vosita qo'llaniladi:
- Jismoniy holatlar va harakatlar (Asanas): Bular yoga haqida gapirganda ko'radigan turli xil tana holatlari. Ammo bu yerda ular tanangizdagi muammoga qarab tanlanadi.
- Nafas olish mashqlari (Pranayama): To'g'ri nafas olish va nafasimizni boshqarish orqali biz ongimizni tinchlantirishimiz va tanadagi og'riqni kamaytirishimiz mumkin.
- Meditatsiya va dam olish (Dhyana): Ushbu usullar sizning ongingizni bitta maqsadga jamlashga, stressni engillashtirishga va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.
Yoga terapevti sizga qanday yordam berishi mumkin?
Sertifikatlangan yoga terapevti siz bilan yakkama-yakka uchrashadi va siz uchun shaxsiylashtirilgan, xavfsiz yoga rejasini tuzadi. Ushbu jarayon davomida ular:
- Biz sizning tibbiy yozuvlaringizni ko'rib chiqamiz va sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar haqida siz bilan batafsil suhbatlashamiz.
- Qaysi harakatlar eng xavfsiz va tanangizga zarar yetkazishi mumkinligini o'zingiz hal qilasiz.
- Sizga har qanday baxtsiz hodisalarning oldini olish uchun to'g'ri holat va texnikadan qanday foydalanish kerakligi aniq ko'rsatib beriladi.
- Unda har bir pozaning tanangizga qanday ta'sir qilishi va u qanday foyda keltirishi tushuntiriladi.
- Bu sizga ongingizni bo'shashtirishga va stressni boshqarishga yordam beradi.
- Shaxsiy sog'liq maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.
Muhimi shundaki, yoga terapiyasi mavjud kasallik uchun tibbiy davolanishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan narsa emas. Bu har doim shifokoringiz sizga ko'rsatayotgan davolanishga qo'shimcha va uni qo'llab-quvvatlash vositasidir.
Yoga terapiyasi qanday holatlarni yengillashtirishi mumkin?
Yoga terapiyasining sog'liq uchun ko'plab foydalari bor. Tadqiqotlar hali ham davom etayotgan bo'lsa-da, u bunday holatlarni yengillashtirishi mumkinligi haqida dalillar allaqachon mavjud.
| Muammo / tibbiy holat | Foyda/olingan imtiyoz |
|---|---|
| Jismoniy og'riq | Bu tana og'riqlari, bel og'rig'i va bo'g'im og'rig'i kabi og'riqni kamaytirish va boshqarishga yordam beradi. |
| Asab tizimining kasalliklari | Bu ko'p skleroz (MS), fibromiyalgiya, epilepsiya va insult kabi kasalliklardan xalos qiladi. |
| Artrit | Bo'g'imlarning shishishi va og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. |
| Stress va bosh og'rig'i | Bu tanadagi va ongdagi stressni kamaytiradi va tez-tez uchraydigan bosh og'rig'idan xalos qiladi. |
| Vazn yo'qotish | Bu sog'lom vazn yo'qotish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. |
| Depressiya va xavotir | Kayfiyatni yaxshilaydi va depressiya va xavotir alomatlarini kamaytiradi. |
| Menopauza | Menopauza bilan bog'liq jismoniy va ruhiy noqulayliklarni engillashtiradi. |
| Og'ir travma | Bu og'ir travmani boshdan kechirganlarning ongini tinchlantirishga yordam beradi. |
Yoga terapiyasi mashg'uloti qanday o'tkaziladi?
Birinchi yoga terapiyasi mashg'ulotingizdan oldin, terapevtingiz sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar, tibbiy tarixingiz va kerakli natijalarni yaxshiroq tushunish uchun siz bilan suhbatlashadi. Keyin ular sizning yoshingiz, jismoniy qobiliyatingiz va maqsadlaringizni hisobga olgan holda sizga xos bo'lgan reja tuzadilar.
Sessiya davomida quyidagi narsalar sodir bo'ladi:
Siz kuchingiz, moslashuvchanligingiz va muvozanatingizni oshiradigan turli xil harakatlar va cho'zilishlarni bajarasiz. Bular ko'pincha stulda o'tirganingizda yoki yonida stulni ushlab, uni tayanch sifatida ishlatganingizda amalga oshiriladi. Shunday qilib, hatto jismonan zaif odam ham buni qila oladi. Mana bir nechta misollar:
- Mushuk-sigir pozasi: Mushuk kabi belingizni ko'tarib va tushiradigan mashq. Nafas olayotganda belingizni tushirasiz va ko'kragingizni oldinga ko'tarasiz. Nafas chiqarayotganda orqangizni aylantirib, qorningizga qaraysiz. Bu umurtqa pog'onasining egiluvchanligini oshiradi va holatni to'g'rilaydi.
- Orqa miya burish: Kresloga o'tiring va tanangizni asta-sekin o'ngga burang. Nafas olayotganda, o'ng yelkangiz orqasiga qarang. Keyin chapga ham shunday qiling. Bu ovqat hazm qilishga yordam beradi va qorin mushaklarini mustahkamlaydi.
Ushbu harakatlarni bajarish paytida terapevt sizga turli xil nafas olish texnikasini o'rgatadi. Ushbu nafas olish mashqlari stress va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Mashg'ulot oxirida siz tanangiz va ongingizni to'liq tinchlantirish uchun relaksatsiya mashqini bajarasiz.
Keyin, terapevt siz uchun uyda bajarishingiz uchun oddiy mashq rejasini tuzadi. Ushbu kichik mashqni har kuni bajarish sizga sog'lom turmush tarzingizda katta muvaffaqiyatlarga erishishga yordam beradi.
Oddiy yoga mashg'ulotlari va yoga terapiyasi mashg'ulotlari o'rtasidagi farq nima?
Ko'p odamlar bu ikkalasini chalkashtirib yuborishadi. Buni aniq tushunish uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Xususiyat | Doimiy yoga darsi | Yoga terapiyasi |
|---|---|---|
| Asosiy maqsad | Jismoniy tayyorgarlikni, moslashuvchanlikni va kuchni oshirish. | Muayyan alomatdan yoki sog'liq muammosidan xalos bo'lish uchun. |
| Usul | Guruh sifatida o'qituvchi ko'rsatgan pozalarga amal qiling. | Shaxsning ehtiyojlariga moslashtirilgan individual reja. |
| Diqqat | To'g'ri yoga texnikasi haqida. | Semptomlarni yengillashtirish, baxtsiz hodisalarning oldini olish va farovonlikni oshirish. |
| Trening | Yoga o'qituvchilari kamida 200 soatlik mashg'ulotlarni talab qiladi. | Yoga terapevtlari kamida 1000 soatlik keng qamrovli mashg'ulotlarni talab qiladi. |
Bunda xavf bormi?
Yoga terapiyasining xavfi juda minimaldir.Yoganing birinchi qoidasi "zarar yetkazmang". Terapevtingiz siz bajaradigan har bir poza xavfsiz va sizning qulaylik zonangizda ekanligiga ishonch hosil qiladi. Yoga bilan shug'ullanayotganda chuqur cho'zilish his qilishingiz mumkin, ammo hech qachon og'riq sezmasligingiz kerak. Agar biron bir og'riqni his qilsangiz, darhol to'xtating va terapevtingizga xabar bering.
Natijalarni ko'rishim uchun qancha vaqt ketadi?
Buning aniq vaqt oralig'i yo'q, chunki u har bir kishida farq qiladi. Birinchi seansdan keyin siz katta yengillik his qilishingiz mumkin, ammo kuch va muvozanat kabi narsalarda yaxshilanishlarni ko'rish uchun bir necha hafta yoki oy kerak bo'lishi mumkin.
Shifokoringiz bilan gaplashish juda muhim!
Yoga terapiyasi yoki boshqa jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, bu siz uchun mos va xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bu, ayniqsa, uzoq muddatli tibbiy holatingiz bo'lsa (masalan, yurak kasalligi, yuqori qon bosimi, diabet) juda muhimdir.
Shifokoringiz tanangizning qaysi sohalariga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerakligini aytib berishi mumkin. Siz bu ma'lumotni yoga terapevtingiz bilan baham ko'rishingiz mumkin. Keyin ular siz uchun yaxshiroq, moslashtirilgan reja tuzishlari mumkin. Shuningdek, agar siz yoga bilan shug'ullanayotganda doimiy og'riq yoki yangi alomatlarni sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Yoga terapiyasi shunchaki oddiy yoga mashg'uloti emas. Bu sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolaringizga moslashtirilgan shaxsiylashtirilgan davolash usuli.
- Bu jismoniy og'riq, ruhiy stress, depressiya va xavotir kabi ko'plab jismoniy va ruhiy muammolarni yengillashtiradi.
- Yoga terapiyasi malakali terapevt rahbarligida amalga oshirilganda juda xavfsiz usul hisoblanadi. Siz hech qanday og'riqni his qilmasligingiz ehtimoldan yiroq.
- Yoga terapiyasi tibbiy yordamingizning o'rnini bosa olmaydi . Bu shifokoringizning davolanishiga qo'shimcha va uni qo'llab-quvvatlash uchun amalga oshirilishi kerak bo'lgan narsa.
- Har qanday yangi mashq rejimini boshlashdan oldin, ayniqsa tibbiy holatingiz bo'lsa, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing