Bạn cũng đang gặp vấn đề với cholesterol cao? (Cholesterol cao) Vậy thì bài viết này dành cho bạn.

Bạn đang ở độ tuổi 30? Bạn có thường xuyên tập thể dục và cố gắng giữ gìn sức khỏe không? Dù vậy, bạn sẽ ngạc nhiên nếu bác sĩ xem kết quả xét nghiệm máu của bạn và nói, "Mức cholesterol của bạn hơi cao." Bạn có thể tự hỏi, "Làm sao một người như tôi lại có cholesterol cao được?" Sự thật là, cholesterol không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi. Đôi khi, dù chúng ta khỏe mạnh đến đâu, mức cholesterol vẫn có thể tăng lên do các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.

Tại sao người trẻ lại tích tụ cholesterol?

Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng nguyên nhân duy nhất gây ra cholesterol cao là do chế độ ăn uống kém và thiếu vận động. Điều đó đúng, nhưng không phải là nguyên nhân duy nhất. Đối với một số người, tình trạng này là do di truyền. Nói chính xác hơn, đây được gọi là Tăng cholesterol máu gia đình . Nói một cách đơn giản, đây là một tình trạng được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, gây ra mức cholesterol xấu cao trong cơ thể.

Có thể bạn đã từng nghe nói về hai loại cholesterol trong máu của chúng ta.

1. LDL (Lipoprotein mật độ thấp): Đây là loại cholesterol mà chúng ta thường gọi là "cholesterol xấu". Khi chúng tích tụ trong cơ thể, chúng có thể tích tụ trong các mạch máu và làm tắc nghẽn chúng. Đây là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.

2. HDL (Lipoprotein mật độ cao): Chúng ta gọi đây là "cholesterol tốt" vì nó giúp loại bỏ cholesterol xấu không mong muốn ra khỏi cơ thể và vận chuyển đến gan.

Người mắc bệnh di truyền như tăng cholesterol máu gia đình có khả năng loại bỏ cholesterol LDL xấu khỏi máu kém hơn. Vì vậy, dù họ ăn uống và tập thể dục tốt đến đâu, việc kiểm soát mức cholesterol của họ mà không cần dùng thuốc cũng rất khó khăn.

Ăn kiêng không có nghĩa là phải từ bỏ những món ăn ngon!

Khi nghe đến cụm từ "cholesterol cao", chúng ta thường nghĩ đến việc chỉ ăn khoai lang luộc và một vài loại rau không dầu. Nhưng điều đó không nhất thiết phải đúng. Điều quan trọng là phải hiểu chúng ta đang ăn gì và ăn bao nhiêu .

Hiện nay có rất nhiều người đang cố gắng trở thành người ăn chay. Đó là một điều tốt. Nhưng không phải tất cả những gì bạn ăn theo chế độ ăn chay đều tốt cho sức khỏe. Ví dụ, thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn được dán nhãn "ít chất béo" thực chất có thể chứa nhiều đường, muối và các thành phần không lành mạnh khác.

Vì vậy, chúng ta cần suy nghĩ một chút khi lựa chọn thực phẩm. Hãy nhìn vào bảng này.

Hãy tưởng tượng bạn đang thèm một miếng phô mai. Không sao cả, cứ ăn đi. Nhưng đồng thời, hãy ăn thêm một đĩa salad với nhiều rau củ. Như vậy, bạn vừa thưởng thức được hương vị thơm ngon, vừa bổ sung thêm những chất tốt cho cơ thể. Đó gọi là "sự cân bằng".

Không chỉ thực phẩm, những thứ này cũng rất quan trọng.

Ngoài chế độ ăn uống, còn có một số thói quen khác cũng quan trọng không kém trong việc kiểm soát cholesterol.

Bài tập

Khi nói đến việc tập thể dục, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập và nâng tạ. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, tập thể dục tại nhà bằng ứng dụng thể dục, hoặc nếu bạn thích khiêu vũ, thì nhảy theo nhạc cũng là một bài tập tốt. Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động mỗi ngày.Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Đứng dậy khỏi ghế văn phòng và đi lại xung quanh. Nếu có thể, hãy dùng cầu thang bộ thay vì thang máy. Những thay đổi nhỏ này sẽ mang lại kết quả lớn theo thời gian.

Hãy tránh xa những thói quen xấu.

• Hút thuốc: Hút thuốc rất nguy hiểm đối với người có cholesterol cao. Nó làm giảm mức cholesterol tốt (HDL) và làm tổn thương mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm cách cai thuốc. Đó là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình.
• Rượu: Nếu bạn uống rượu, hãy uống có chừng mực. Uống quá nhiều rượu không tốt cho mức cholesterol và gan của bạn.

Hãy phối hợp chặt chẽ với bác sĩ của bạn.

Đối với những người có cholesterol cao do yếu tố di truyền, việc kiểm soát chỉ bằng chế độ ăn uống và tập thể dục có thể không khả thi. Trong trường hợp đó, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc . Thuốc statin là một trong những loại thuốc được kê đơn phổ biến nhất trong những trường hợp này.

Một số người cảm thấy sợ hãi khi nghe đến từ "thuốc". Họ nghĩ, "Liệu tôi có phải uống thuốc suốt đời không?" Nhưng bạn cần nhìn nhận vấn đề theo cách khác. Thuốc này là một biện pháp hỗ trợ bổ sung để bảo vệ tim mạch của bạn, bên cạnh việc thay đổi lối sống.

Tóm lại, việc phát hiện mình bị cholesterol cao không phải là dấu chấm hết cho cuộc đời bạn. Hãy xem đó là cơ hội để bạn quan tâm hơn đến sức khỏe và hình thành những thói quen tốt. Điều này có thể là động lực tuyệt vời giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.