Liệu chúng ta có nên tập thể dục đúng cách để giảm cholesterol và triglyceride?

Kết quả xét nghiệm máu gần đây cho thấy cholesterol của bạn hơi cao? Hay bác sĩ nói rằng triglyceride của bạn cao? Nhiều người trong chúng ta cảm thấy lo lắng và sợ hãi trong những trường hợp như vậy. Nhưng thực sự không có gì phải sợ cả. Cách tốt nhất, dễ nhất và hiệu quả nhất để kiểm soát những tình trạng này là tập thể dục. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách bắt đầu quá trình này và duy trì nó.

Chúng ta chuẩn bị trước nhé? (Chuẩn bị)

Trước khi bắt đầu bất kỳ công việc tốt nào, cần phải có một chút chuẩn bị. Tập thể dục cũng vậy. Trước khi bạn bắt đầu chạy, hãy suy nghĩ về những điều này.

Được rồi, bắt đầu làm việc thôi! (Chuẩn bị)

Khi đã sẵn sàng, bạn cần một kế hoạch để duy trì động lực, nếu không sự nhiệt tình ban đầu có thể dần dần giảm sút.

Thêm bạn bè

Tập thể dục cùng bạn bè vui hơn nhiều so với tập một mình. Hơn nữa, vào những ngày bạn cảm thấy "Mình lười quá không muốn đi tập", bạn bè sẽ động viên bạn. Sẽ dễ dàng hơn khi cả hai cùng giúp đỡ lẫn nhau.

Hãy tìm giải pháp cho vấn đề thời tiết nữa.

Ở đất nước chúng ta có cả nắng và mưa. Nếu bạn là người thường xuyên đi dạo ngoài trời mỗi ngày, bạn sẽ làm gì vào những ngày mưa? Hãy lên kế hoạch trước cho việc đó.

• Hãy học một số bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà từ YouTube hoặc ứng dụng thể dục.
• Hoặc bạn có thể đi bộ nhanh bên trong một trung tâm mua sắm lớn. Dù trời mưa hay nắng cũng không thành vấn đề.

Hãy tận dụng công nghệ.

Điện thoại thông minh của bạn có thể là trợ thủ đắc lực trong việc này. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng thể dục. Nhiều ứng dụng thậm chí còn miễn phí. Những ứng dụng này có thể theo dõi quãng đường bạn đã đi bộ, lượng calo bạn đã đốt cháy và nhịp tim của bạn. Điều đó sẽ là động lực tuyệt vời dành cho bạn.

Hãy dành thời gian để tập thể dục.

Thay vì nghĩ, "Tuần này mình cần tập thể dục," hãy đánh dấu vào lịch. Ví dụ, hãy lên kế hoạch trước, "Mình sẽ đi bộ nhanh vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu từ 6:00 chiều đến 6:30 chiều." Bằng cách đó, bạn sẽ ít có khả năng bỏ lỡ việc tập luyện hơn.

Giờ thì bắt đầu thôi! (Bắt đầu!)

Giờ bạn đã có một kế hoạch tốt. Đã đến lúc bắt tay vào thực hiện. Hãy nhớ điều này nữa.

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.

Một sai lầm mà nhiều người mắc phải là tập luyện quá sức ngay từ ngày đầu tiên. Khi đó, cơ thể sẽ cảm thấy quá mệt mỏi, cơ bắp đau nhức, và cuối cùng, sau hai hoặc ba ngày, bạn sẽ cảm thấy chán nản với việc tập thể dục.

Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng thời gian thêm 2-3 phút mỗi tuần một lần. Bạn có thể tăng dần lên 30-40 phút.

Hãy đặt mục tiêu.

Hãy đặt ra một mục tiêu nhỏ giúp bạn duy trì động lực. Ví dụ, hãy đặt cho mình một thử thách nhỏ như "Tôi sẽ tham gia cuộc chạy bộ 5km trong ba tháng tới" hoặc "Tôi sẽ leo núi ở Nuwara Eliya". Bạn sẽ có động lực tập thể dục mà không cần nhận ra vì bạn muốn đạt được mục tiêu đó.

Làm việc với cơn đau cơ thể

Khi mới bắt đầu tập thể dục, đặc biệt là tập luyện sức mạnh, việc cảm thấy hơi đau nhức cơ bắp sau vài ngày là điều bình thường. Đừng lo lắng về điều này. Đừng để cơn đau nhức ngăn cản bạn tập luyện. Bạn cũng có thể tập luyện cách ngày. Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và bạn sẽ không bị mất đi những tiến bộ đã đạt được.

Hãy thử những điều khác nhau thay vì cứ làm mãi một việc.

Khi bạn tập cùng một bài tập mỗi ngày, cơ thể sẽ quen dần. Khi đó, kết quả bạn nhận được có thể giảm đi. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen tập luyện của bạn một chút.

• Nếu bạn thích đi bộ, hãy thay đổi tốc độ đi bộ vài ngày một lần. Đi chậm hơn một chút, rồi đi nhanh hơn, rồi lại chậm hơn.
• Nếu bạn đang xem DVD hướng dẫn tập luyện, hãy thử một DVD mới khó hơn một chút.

Thêm bài tập tăng cường sức mạnh (các bài tập nâng tạ)

Cách tốt nhất để giảm cholesterol và triglyceride là tập thể dục nhịp điệu (các bài tập làm tăng nhịp tim) như đi bộ, chạy bộ và bơi lội. Tuy nhiên, tập luyện sức mạnh (các bài tập sử dụng tạ) cũng đóng vai trò rất quan trọng.

Mặc dù tập luyện sức mạnh không trực tiếp làm giảm cholesterol, nhưng nó giúp tăng cường cơ bắp. Điều này sẽ giảm nguy cơ chấn thương và cho phép bạn tập thể dục nhịp điệu lâu hơn và cường độ cao hơn. Ngoài ra, khi bạn xây dựng cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng (calo) hơn ngay cả khi bạn chỉ đứng yên. Đây là một cách tuyệt vời để giảm cân. Giảm cân cũng ảnh hưởng trực tiếp đến cholesterol và triglyceride.