Cholesterol cao có ảnh hưởng không chỉ đến tim mà còn đến não bộ không? (Cholesterol và sức khỏe não bộ)

Khi nghĩ đến cholesterol, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến có lẽ là bệnh tim, đúng không? Chúng ta thường nghe mọi người nói, 'Ồ, cholesterol cao không tốt, nó sẽ gây ra đau tim.' Điều đó hoàn toàn đúng. Nhưng bạn có biết rằng mức cholesterol của bạn cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe não bộ? Đây thực sự là một chủ đề chúng ta ít khi nói đến, nhưng nó rất quan trọng. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về nó hôm nay.

Cholesterol có mối liên hệ như thế nào với não bộ?

Trước tiên, chúng ta hãy hiểu điều này. Có một căn bệnh mà một số người mắc phải khi về già, khiến họ dần dần mất trí nhớ, và chúng ta gọi đó là bệnh Alzheimer . Đây là một tình trạng rất đáng buồn. Các nhà khoa học vẫn đang cố gắng tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra căn bệnh này. Nhưng họ đã tìm ra một điều. Đó là, những người mắc bệnh Alzheimer phát triển các mảng amyloid trong não của họ.

Giống như cholesterol tích tụ trong mạch máu và làm tắc nghẽn chúng, các mảng amyloid là một loại protein tích tụ giữa các tế bào não. Những mảng bám này cản trở sự truyền dẫn thông tin giữa các tế bào não. Chúng được hình thành do sự tích tụ của một loại protein gọi là beta-amyloid .

Chắc hẳn bây giờ bạn đang nghĩ, "Vậy cholesterol có liên quan gì đến chuyện này?" Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng có mối liên hệ giữa mức cholesterol trong máu và lượng amyloid tích tụ trong não.

Nói một cách đơn giản, khi nồng độ cholesterol xấu (cholesterol LDL) trong máu tăng lên và nồng độ cholesterol tốt (cholesterol HDL) giảm xuống , nguy cơ hình thành mảng amyloid trong não cũng tăng lên. Đây là mối liên hệ chính giữa hai yếu tố này.

Hãy cùng tìm hiểu chính xác về cholesterol 'tốt' và 'xấu'.

Khi nói về cholesterol, điều rất quan trọng là phải biết về hai loại cholesterol. Chúng được đề cập trong báo cáo xét nghiệm mỡ máu của bạn. Hãy xem bảng này để hiểu rõ hơn.

Vậy chúng ta nên làm gì?

Mục tiêu của chúng ta nên là giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp duy trì sức khỏe não bộ về lâu dài.

Làm thế nào để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh?

Đây không phải là điều gì quá bí ẩn. Bạn có thể thực hiện điều này chỉ với một vài thay đổi đơn giản trong lối sống của mình. Đây là một khoản đầu tư tuyệt vời cho trái tim và trí não của bạn.

1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

• Giảm chất béo bão hòa: Đây là kẻ thù chính làm tăng LDL, tức là cholesterol xấu. Chúng có trong thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy, cà ri nấu với nhiều nước cốt dừa và thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn). Điều quan trọng là ăn những thực phẩm này ở mức độ vừa phải càng nhiều càng tốt.
• Hãy chọn chất béo tốt: Các loại hạt như hạt điều, đậu phộng và hạnh nhân, cũng như bơ và dầu ô liu, chứa chất béo tốt cho sức khỏe. Chúng giúp tăng HDL, hay cholesterol tốt.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Bổ sung các loại thực phẩm như yến mạch, gạo lứt, trái cây, rau củ và rau lá xanh (salad, xà lách) vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng giúp kiểm soát sự hấp thụ cholesterol trong cơ thể.

2. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tăng mức HDL (cholesterol tốt). Nếu bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày thì rất tốt. Bạn không cần phải bắt đầu quá nhanh, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ.

3. Kiểm soát cân nặng của bạn.

Thừa cân cũng là một nguyên nhân gây ra cholesterol cao. Hãy cố gắng duy trì cân nặng hợp lý so với chiều cao của bạn thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Đừng xem nhẹ mức cholesterol của bạn.Việc kiểm tra mỡ máu định kỳ rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn trên 30 tuổi. Khi đó, bạn có thể biết trước nếu mình có nguy cơ và có biện pháp xử lý. Nếu bạn lo lắng hoặc có bất kỳ thắc mắc nào về các chỉ số trong báo cáo, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cần thiết và kê đơn thuốc nếu cần.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu xem liệu việc kiểm soát mức cholesterol trong thời thơ ấu có thể làm giảm mức amyloid trong não khi chúng ta già đi hay không. Nếu đúng như vậy, điều này có thể cứu sống một lượng lớn người khỏi các bệnh như Alzheimer.

Vậy nên, lần tới khi bạn nghĩ về cholesterol, đừng chỉ nghĩ đến trái tim mà còn cả não bộ của bạn. Điều tốt cho tim cũng tốt cho não bộ.