Người thân của bạn có mắc bệnh Alzheimer không? Tập thể dục có thể giúp ích như thế nào (đối với bệnh Alzheimer)?

Nếu mẹ, cha, bà, ông hoặc người thân yêu của bạn đang mắc bệnh Alzheimer, chúng tôi hiểu cần bao nhiêu sự tận tâm và kiên nhẫn để chăm sóc người đó. Thật khó để diễn tả nỗi buồn khi chứng kiến ​​ký ức của chúng ta dần phai nhạt từng ngày, và đôi khi chúng ta trở nên không thể nhận ra chính mình. Nhưng ngay cả trong thử thách này, vẫn có những điều chúng ta có thể làm để giúp cuộc sống của họ dễ dàng và hạnh phúc hơn. Tập thể dục là một trong những điều đó.

Tại sao tập thể dục lại quan trọng đối với người mắc bệnh Alzheimer?

Có thể bạn đang nghĩ, "Tập thể dục không thể chữa khỏi bệnh Alzheimer." Điều đó đúng. Tập thể dục không phải là phương pháp chữa khỏi bệnh. Tuy nhiên, tập thể dục có khả năng tuyệt vời trong việc kiểm soát nhiều triệu chứng đi kèm với bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn .

Nói một cách đơn giản, khi chúng ta tập thể dục, nhiều điều tốt đẹp sẽ xảy ra với cơ thể và não bộ của chúng ta.

• Giúp ngủ ngon hơn: Nhiều người mắc bệnh Alzheimer gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Họ thường buồn ngủ vào ban ngày. Sự rối loạn nhịp sinh học ngày đêm này có thể khiến họ và bạn rất mệt mỏi khi chăm sóc họ. Vận động nhẹ nhàng vào ban ngày có thể giúp cơ thể bạn mệt mỏi hơn và giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.
• Cải thiện tâm trạng: Đôi khi bạn cảm thấy tức giận, lo lắng hoặc buồn bã mà không rõ lý do. Đây là những triệu chứng phổ biến của bệnh Alzheimer. Khi bạn tập thể dục, não bộ sẽ sản sinh ra các chất hóa học gọi là endorphin, hay còn gọi là "hormone hạnh phúc". Điều này giúp giảm căng thẳng và lo lắng , đồng thời giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
• Giảm lo âu: Hãy nghĩ đến những hoạt động lặp đi lặp lại. Ví dụ, đi bộ, đạp xe đạp tập thể dục tại nhà, hoặc thậm chí là gấp quần áo. Trong những hoạt động này, không cần phải suy nghĩ, đưa ra quyết định, hoặc nhớ "Mình sẽ làm gì tiếp theo?". Điều này giúp giảm căng thẳng và làm họ bình tĩnh hơn. Hơn nữa, khi hoàn thành công việc, họ có thể cảm thấy rất tự hào về thành quả đạt được, với cảm giác "Mình đã làm được điều gì đó".

Những điều bạn nên biết và nên hỏi bác sĩ

Điều cần thiết là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Mỗi bệnh nhân đều khác nhau. Bài tập phù hợp sẽ khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe thể chất, mức độ bệnh và các bệnh lý khác (ví dụ: viêm khớp, bệnh tim).

Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những điều này:

• Những bài tập nào là tốt nhất? Và những bài tập nào không nên thực hiện?Cái gì?
• Bạn nên tập thể dục trong bao lâu? (ví dụ: 10 phút hay 20 phút?)
• Họ nên tập luyện chăm chỉ đến mức nào?
• Bạn có cần sự trợ giúp từ một chuyên gia y tế khác, chẳng hạn như chuyên viên vật lý trị liệu không? Người đó có thể lập ra một chương trình tập luyện phù hợp với bệnh nhân.

Những bài tập và hoạt động nào phù hợp?

Hãy nhớ rằng, khi chúng ta nói "tập thể dục" ở đây, không nhất thiết phải là những bài tập nặng nhọc ở phòng gym. Những hoạt động đơn giản, vui vẻ, thường ngày mới là tốt nhất.

Hãy lưu ý những lời khuyên an toàn này khi tập thể dục.

Sự an toàn của người thân yêu là ưu tiên hàng đầu, vì vậy hãy chắc chắn cân nhắc những điều này.

• Hãy bắt đầu từ từ: Sau khi được bác sĩ cho phép, hãy bắt đầu với thời gian ngắn, chẳng hạn như 10 phút mỗi ngày. Tăng dần thời gian khi cơ thể bạn đã quen.
• Khởi động và giãn cơ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy thực hiện những động tác đơn giản như cử động tay chân trong vài phút (khởi động). Sau khi hoàn thành bài tập, hãy để cơ thể phục hồi từ từ (giãn cơ).
• Tạo môi trường an toàn: Kiểm tra khu vực tập luyện xem có bất kỳ mối nguy hiểm tiềm ẩn nào không, chẳng hạn như bề mặt trơn trượt, khu vực thiếu ánh sáng, thảm trải sàn và dây điện chạy dọc sàn nhà. Loại bỏ chúng.
• Vấn đề về thăng bằng: Nếu bạn cảm thấy mình sắp ngã khi đi bộ, hãy thử tập thể dục gần thanh vịn/lan can. Thay vì tập thể dục trên sàn nhà hoặc thảm, hãy chọn những bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi ngồi trên giường.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu: Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, đau ngực, chóng mặt hoặc đau nhức khác trong khi tập thể dục , hãy dừng hoạt động ngay lập tức .
• Hãy chọn hoạt động mà họ thích: Điều quan trọng là giúp họ chọn một hoạt động mà họ thích và cảm thấy thích thú, mà không cần ép buộc. Khi đó, họ sẽ muốn tiếp tục làm điều đó. Thay vì nói, "Chúng ta cùng đi tập thể dục nhé," sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu nói điều gì đó trìu mến, chẳng hạn như, "Chúng ta cùng đi dạo trong vườn nhé."