Trong đời, hầu như ai cũng từng bị bong gân mắt cá chân. Có thể khi chơi thể thao, đi xuống cầu thang, vấp phải một viên đá nhỏ trên đường, hoặc đi giày cao gót, mắt cá chân đột nhiên bị xoắn sang một bên. Cơn đau đi kèm thật khó chịu. Vậy bạn có biết chính xác phải làm gì khi điều này xảy ra? Một số người xoa dầu dừa ấm lên vết thương, trong khi những người khác lại ấn mạnh và băng bó bằng vải. Nhưng có một quy trình sơ cứu đúng đắn cần tuân theo trong trường hợp này. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về bong gân mắt cá chân.
Chính xác thì bong gân mắt cá chân là gì?
Nói một cách đơn giản, có những dải mô chắc khỏe nối các xương ở mắt cá chân và giúp giữ cho khớp ổn định. Chúng được gọi là dây chằng . Khi chân đột ngột bị gập sai tư thế, các dây chằng này có thể bị kéo căng quá mức, đôi khi bị rách một chút hoặc thậm chí đứt hoàn toàn. Đó là điều chúng ta gọi là "bong gân mắt cá chân".
Điều quan trọng cần nhớ là không phải lúc nào bạn bị trật chân cũng chỉ là bong gân. Đôi khi, xương có thể bị gãy (vỡ). Vì vậy, trước khi tự điều trị, điều quan trọng là phải hiểu mức độ nghiêm trọng của tình trạng.
Khi nào bạn nên đến bệnh viện (khoa cấp cứu) ngay lập tức?
Sau khi bị bong gân mắt cá chân, việc bị đau và sưng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, đừng tự điều trị tại nhà mà hãy đến ngay khoa cấp cứu của bệnh viện . Đây có thể là một tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như gãy xương.
| Biển báo cảnh báo | Hãy lo liệu việc này. |
|---|---|
| Đau dữ dội và sưng tấy | Nếu cơn đau không thể chịu đựng được hoặc chân bị sưng rất to. |
| Không thể đặt chân xuống đất | Nếu bạn không thể đứng vững khi dồn trọng lượng lên chân bị bong gân. |
| Hình dạng méo mó | Nếu mắt cá chân có hình dạng khác biệt so với phần còn lại của chân và trông như bị kéo dài ra. |
| Tê bì hoặc đổi màu | Nếu bạn cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở bàn chân hoặc ngón chân, hoặc nếu bàn chân của bạn chuyển sang màu xanh/đen. |
| Nghe thấy tiếng "tách" hoặc "rắc" | Nếu bạn nghe thấy tiếng như xương gãy khi chân bị trật khớp. |
Nếu chỉ là bong gân nhẹ và không có các triệu chứng nêu trên, bạn có thể tự điều trị tại nhà. Có một phương pháp rất đơn giản nhưng hiệu quả được chấp nhận trên toàn thế giới. Đó là phương pháp RICE .
Điều tốt nhất bạn có thể làm tại nhà: phương pháp sơ cứu RICE
RICE là từ viết tắt gồm bốn chữ cái. Mỗi chữ cái đại diện cho một bước bạn cần thực hiện. Hãy cùng xem cách thực hiện cụ thể như thế nào.
R - Nghỉ ngơi
Đây là điều quan trọng nhất. Ngay khi bị bong gân chân , hãy cho chân nghỉ ngơi . Nếu bạn tiếp tục đi bộ, chạy hoặc làm việc, dây chằng bị tổn thương sẽ càng bị tổn thương thêm và quá trình hồi phục sẽ bị chậm lại.
- Hạn chế đi bộ càng nhiều càng tốt.
- Nếu cần thiết, hãy dùng nạng.
- Tránh dồn trọng lượng lên chân đó chừng nào nó còn đau.
I - Đá (Lớp phủ)
Bước tiếp theo là chườm đá . Đá không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp kiểm soát sưng tấy.
- Lấy vài viên đá từ tủ lạnh và bọc chúng trong một miếng vải hoặc khăn sạch. Tuyệt đối không được đặt đá trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương da.
- Đặt túi đá này lên vùng bị bong gân khoảng 20 phút .
- Chườm đá lạnh mỗi 2-3 giờ trong hai ngày đầu tiên (48 giờ). Điều này sẽ giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy một cách hiệu quả.
C - Băng ép (băng bó)
Băng ép là việc quấn một lớp băng mỏng lên vùng bị thương để nâng đỡ và giảm sưng. Bạn có thể sử dụng băng vải co giãn (băng crepe) có bán tại các hiệu thuốc để thực hiện việc này.
- Nhưng hãy nhớ, đừng bóp quá mạnh! Nếu bóp quá mạnh, nó có thể cản trở lưu thông máu, gây tê và đổi màu da.
- Nếu bạn cảm thấy tê hoặc ngón tay chuyển sang màu xanh khi duỗi chúng ra, điều đó có nghĩa là thắt lưng của bạn quá chật. Hãy nới lỏng nó ra ngay lập tức.
Cách quấn băng mắt cá chân đúng cách?
1. Bắt đầu quấn bằng cách đặt băng dính hơi phía sau các ngón chân.
2. Quấn tóc theo hình xoắn ốc hướng lên trên, tức là hướng về phía tim, mỗi vòng quấn che phủ khoảng một nửa vòng trước đó.
3. Quấn toàn bộ bàn chân, gót chân và mắt cá chân, kéo dài thêm vài inch phía trên vùng bị thương.
E - Độ cao
Bước cuối cùng là giữ cho chân được nâng cao . Điều này sẽ tận dụng trọng lực để giảm sưng.
- Bất cứ khi nào bạn nằm hoặc ngồi, hãy đặt hai hoặc ba chiếc gối dưới chân bị bong gân, sao cho chúng cao hơn mức tim của bạn .
- Việc này rất quan trọng, đặc biệt là trong vòng 48 giờ đầu tiên.
Bạn làm gì để giảm đau?
Nếu bạn vẫn còn đau khi thực hiện phương pháp RICE, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp nhất cho bạn.
Cảnh báo đặc biệt: Không được cho trẻ em dưới 19 tuổi uống aspirin. Thuốc này có thể gây ra hội chứng Reye, một tình trạng nguy hiểm ở trẻ em.
Bạn còn có thể làm gì khác để nhanh chóng hồi phục?
Sau hai ngày đầu tiên, cơn đau và sưng sẽ dần dần giảm bớt. Sau đó, bạn cần lưu ý một vài điều khác để hồi phục hoàn toàn.
- Hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ: Nếu bạn đi khám bác sĩ, hãy làm theo chính xác hướng dẫn của họ. Bạn cũng có thể cần chụp X-quang.
- Bài tập nhẹ nhàng: Sau khi cơn đau giảm bớt, hãy bắt đầu cử động mắt cá chân lên xuống, sang trái và sang phải. Điều này sẽ giúp phục hồi phạm vi chuyển động của khớp. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng bài tập.
- Vật lý trị liệu: Trong một số trường hợp bong gân nặng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cụ thể để tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.
- Đừng vội vàng: Hãy ngừng chơi thể thao, chạy bộ hoặc nhảy cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục. Nếu bạn bắt đầu thực hiện lại các hoạt động cũ trước khi hồi phục hoàn toàn, bạn sẽ dễ bị bong gân mắt cá chân lần nữa.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nếu bạn bị đau không thể chịu nổi, không thể hạ chân xuống hoặc hình dạng cơ thể thay đổi sau khi bị lật chân, hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện .
- Đối với trường hợp bong gân thông thường, hãy áp dụng phương pháp RICE : Nghỉ ngơi , Chườm đá ,Nén và Nâng cao .
- Khi chườm đá, hãy bọc đá trong khăn, không chườm trực tiếp lên da. Khi băng bó vết thương, hãy băng nhẹ nhàng để không cản trở lưu thông máu.
- Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào.
- Việc nghỉ ngơi cho đến khi mắt cá chân hoàn toàn lành lại là rất quan trọng để ngăn ngừa tái chấn thương.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn