Bạn đã phải vật lộn với chứng đau lưng và cổ mãn tính, đặc biệt là cứng khớp vào buổi sáng, trong nhiều năm? Có lẽ đã nhiều năm trôi qua trước khi bác sĩ cuối cùng nói với bạn, "Bạn bị viêm cột sống dính khớp, hay gọi tắt là AS," và bạn cảm thấy vừa buồn vừa nhẹ nhõm. "Ồ, thì ra đây là thứ đã làm phiền tôi bấy lâu nay." Cảm giác đó là hoàn toàn bình thường. Bây giờ chúng ta đã biết tên của căn bệnh này, hãy cùng xem bạn có thể làm gì để sống một cuộc sống tốt hơn, hạnh phúc hơn với nó.
Trước tiên, hãy lập một kế hoạch kỹ lưỡng.
Trên hành trình này, người bạn tốt nhất của bạn chính là bác sĩ. Hãy hợp tác với bác sĩ để xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp nhất với bạn. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng bệnh của bạn. Đọc sách và các trang web đáng tin cậy. Hỏi bác sĩ những câu hỏi cần thiết. Sau cùng, đây là cơ thể của bạn, là cuộc sống của bạn .
Tập thể dục giúp ích như thế nào? Tôi nên dùng loại thuốc nào? Có những dụng cụ hỗ trợ nào có thể giúp tôi trong các hoạt động hàng ngày không? Khi bạn hiểu rõ tất cả những điều này, việc kiểm soát tình trạng bệnh của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng, kiến thức là sức mạnh. Càng hiểu biết nhiều về căn bệnh này, bạn càng có thể kiểm soát nó tốt hơn.
Đừng từ bỏ việc tập thể dục ngay cả khi bạn bị đau.
Có những ngày bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường vì đau nhức và cứng khớp. Tôi biết thật khó để nghĩ đến việc tập thể dục khi bạn cảm thấy như vậy. Nhưng điều quan trọng nhất tôi có thể nói với bạn là tập thể dục là một trong những vũ khí tốt nhất bạn có thể sử dụng để chống lại căn bệnh này.
Nếu không tập thể dục, cơ thể sẽ trở nên cứng hơn và cơn đau sẽ tăng lên. Đó là lý do tại sao việc duy trì hoạt động thể chất là rất cần thiết.
- Các bài tập aerobic như đi bộ, bơi lội và đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp.
- Các bài tập vận động khớp giúp giảm cứng khớp và tăng tính linh hoạt. Chúng cũng giúp giảm sưng và đau.
Nếu thấy khó bắt đầu, hãy đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu và lập một chương trình tập luyện phù hợp với bạn. Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần thời gian tập luyện.
Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn nữa.
Cơn đau có thể khiến việc ngủ ngon giấc trở nên khó khăn. Nhiều người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) nói rằng họ "không thể ngủ ngon vào ban đêm". Vấn đề là, thiếu ngủ có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn . Cơn đau và sự mệt mỏi có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Hãy cẩn thận một chút về những điều này:
Có ai trong gia đình bạn nói rằng bạn ngáy hoặc cảm thấy khó thở vào ban đêm không? Hoặc bạn thường cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày, mặc dù bạn nghĩ rằng mình đã ngủ ngon vào ban đêm?
Đây có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ , tức là tình trạng ngừng thở trong giây lát khi ngủ. Những người mới được chẩn đoán mắc bệnh AS có nguy cơ cao hơn mắc phải chứng bệnh này. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, vui lòng báo cho bác sĩ của bạn.
Hãy cùng nhau hướng đến một lối sống lành mạnh.
Có câu nói rằng "chúng ta là những gì chúng ta ăn". Điều này rất quan trọng đối với người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Một số loại thực phẩm có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Ngoài ra, một số loại thực phẩm khác lại có thể làm giảm viêm. Hút thuốc cũng là một yếu tố chính làm trầm trọng thêm bệnh này. Hãy cùng xem rõ những điều này trong một bảng dưới đây.
| Những việc cần làm (thêm những món này vào chế độ ăn uống của bạn) | Những việc cần ngừng/giảm thiểu |
|---|---|
| Các loại thực phẩm giúp giảm viêm: - Rau củ và trái cây tươi (đặc biệt là rau xanh) - Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. - Các loại gia vị như nghệ và gừng - Dầu ô liu - Các loại hạt (quả óc chó, hạnh nhân) | Những yếu tố làm tăng tình trạng viêm: - Đường và các loại thực phẩm, đồ uống ngọt - Thực phẩm làm từ bột mì (ngũ cốc tinh chế) - Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn) - Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích và thịt viên - Đồ ăn chiên rán |
| Những thói quen tốt: - Tập thể dục hàng ngày - Ngủ ngon giấc - Giảm căng thẳng | Một việc bạn nhất định phải bỏ: Hút thuốc. Hút thuốc làm tăng tổn thương xương cột sống. Bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu nam giới hút thuốc, nguy cơ hình thành các khối xương mới (syndesmophytes) giữa các đốt sống sẽ cao hơn, dẫn đến cột sống bị cứng hoàn toàn. Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay hôm nay. |
Đừng bao giờ ngại ngần khi cần sự giúp đỡ.
Khi sống chung với một căn bệnh mãn tính như viêm cột sống dính khớp (AS), việc cảm thấy đau đớn về thể xác và căng thẳng về tinh thần là điều bình thường. Có những ngày, bạn có thể cảm thấy buồn bã, thất vọng hoặc tức giận. Bạn có thể tự hỏi, "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?"
Đừng kìm nén những cảm xúc này. Điều đó chỉ làm mọi chuyện tồi tệ hơn mà thôi.
Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình, bạn bè thân thiết hoặc người mà bạn tin tưởng. Việc biết rằng bạn không đơn độc cũng là một điều an ủi lớn. Nếu cần giúp đỡ, hãy cân nhắc tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đây không phải là điều đáng xấu hổ. Đó là điều bạn có thể tự làm cho chính mình.
Bằng cách áp dụng những chiến lược này vào cuộc sống, bạn chắc chắn sẽ có thể sống thành công và hạnh phúc dù phải đối mặt với hội chứng Asperger.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy cùng bác sĩ xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp với bạn. Tìm hiểu thêm về căn bệnh này.
- Mặc dù gây đau đớn, tập thể dục vẫn rất cần thiết để kiểm soát căn bệnh này. Đừng bao giờ bỏ qua việc tập thể dục.
- Hãy ngủ đủ giấc. Nếu bạn có các triệu chứng như ngáy hoặc khó thở, hãy báo cho bác sĩ.
- Giảm lượng đường, bánh mì và thịt đỏ, đồng thời bổ sung rau, trái cây và cá béo vào chế độ ăn uống. Bỏ thuốc lá hoàn toàn.
- Khi bạn cảm thấy quá tải về mặt cảm xúc, hãy nói chuyện với bản thân và tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không hề cô đơn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn