Bạn có mắc bệnh viêm cột sống dính khớp, hay gọi tắt là AS? Vậy thì chắc hẳn bạn hiểu rõ sự khó khăn khi phải trải qua một ngày với những cơn đau lưng và khớp, đặc biệt là chứng cứng khớp vào buổi sáng và sự mệt mỏi đi kèm. Nhưng đừng lo lắng. Đây không phải là vấn đề không thể kiểm soát được. Bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong cuộc sống hàng ngày và áp dụng một số chiến lược, chúng ta có thể làm cho việc sống chung với căn bệnh này dễ dàng hơn nhiều. Vậy hãy cùng xem cách thực hiện nhé.
Tầm quan trọng của việc luôn duy trì hoạt động thể chất
Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) là tập thể dục . Bạn có thể tự hỏi, "Làm sao tôi có thể tập thể dục khi đang bị đau?" Nhưng thực hiện các bài tập phù hợp với bạn thực sự có thể giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt cho lưng và các khớp. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập phù hợp nhất với bạn.
Để đạt hiệu quả tối đa từ chương trình tập luyện của bạn, hãy ghi nhớ những lời khuyên này.
| Khuyên bảo | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| Hãy chọn thời điểm thích hợp để tập thể dục. | Hãy chọn thời điểm trong ngày khi bạn có nhiều năng lượng nhất và ít đau nhất. Ví dụ, sau khi tình trạng cứng khớp buổi sáng đã giảm bớt, buổi chiều có thể là thời điểm tốt nhất. |
| Khởi động trước khi tập luyện. | Tắm nước ấm trước khi tập thể dục sẽ giúp làm giãn cơ và khớp, giúp bạn dễ dàng vận động hơn. Ngoài ra, đừng quên khởi động nhẹ trước khi bắt đầu tập luyện. |
| Hãy cẩn thận khi tập thể dục cường độ cao. | Hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ xem việc chạy bộ, nhảy, tập thể dục cường độ cao hoặc chơi các môn thể thao như bóng đá có phù hợp với bạn hay không.Nếu bạn bị hẹp ống sống hoặc dính khớp đốt sống, bạn có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn. |
| Tập thể dục với tư thế đúng. | Luôn giữ tư thế đúng khi tập thể dục. Giữ thẳng lưng. Điều này sẽ giảm áp lực không cần thiết lên cột sống. |
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon mà không bị đau?
Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Nếu giấc ngủ bị gián đoạn do đau hoặc cứng khớp, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, hãy thử những điều này để thức dậy vào buổi sáng mà không bị đau.
- Chọn đúng loại nệm: Nếu nệm của bạn đã cũ, bị xẹp hoặc quá cứng, đã đến lúc bạn nên mua một chiếc nệm mới. Nệm nên đủ mềm để phân bổ trọng lượng cơ thể đều, nhưng đủ chắc chắn để giữ cho cơ thể bạn ở đúng vị trí.
- Hãy chăm sóc chiếc gối của bạn: Nếu có thể, hãy thử ngủ mà không dùng gối. Điều này sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng. Nếu khó thực hiện, hãy dùng một chiếc gối rất mỏng và mềm.
- Tư thế ngủ: Tuyệt đối không nên ngủ nằm sấp. Tư thế này gây áp lực lớn lên cổ và lưng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa. Nếu khó ngủ, hãy thử kê một chiếc gối mỏng hoặc khăn tắm cuộn tròn dưới đầu gối.
- Hãy tập thói quen ngủ đủ giấc: Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh. Hạn chế uống cà phê, trà, sử dụng điện thoại và xem TV trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy tắm nước ấm và thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản trước khi ngủ.
Hãy nghĩ đến sức khỏe của đôi chân bạn nữa.
Một số người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) có thể phát triển một tình trạng đau đớn ở bàn chân. Tình trạng này được gọi là viêm cân gan chân . Nó gây đau ở lòng bàn chân hoặc gót chân. Cơn đau này có thể khiến bạn khó thực hiện các bài tập cần thiết.
Để tránh các vấn đề về lòng bàn chân, hãy làm những điều sau:
- Luôn mang giày thoải mái và có khả năng nâng đỡ tốt cho lòng bàn chân.
- Bạn có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa về chân và đặt làm riêng các miếng lót giày chỉnh hình cho phù hợp với bàn chân của mình. Chúng còn được gọi là miếng lót giày chỉnh hình . Khi mang chúng bên trong giày, chúng có thể giúp giảm áp lực lên một số vùng nhất định trên bàn chân.
- Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản cho lòng bàn chân.
Đây là một bài tập đơn giản: Ngồi trên ghế và đặt một vật tròn, ví dụ như quả bóng tennis, dưới lòng bàn chân. Sau đó, lăn nhẹ quả bóng theo mọi hướng từ lòng bàn chân. Thực hiện bài tập này ít nhất hai lần một ngày sẽ giúp giảm đau hiệu quả.
Mẹo giúp việc nhà trở nên dễ dàng hơn
Việc nhà cũng có thể là một thách thức đối với người mắc hội chứng Asperger. Vì vậy, hãy cố gắng chia nhỏ công việc nhà khi bạn bớt đau nhức và mệt mỏi. Thay vì làm tất cả cùng một lúc, hãy nghỉ giải lao và làm từng chút một.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích khác:
- Hãy sử dụng dụng cụ gắp có cán dài để với tới những vật ở xa, chẳng hạn như khi nhặt đồ trên mặt bàn bếp hoặc nhanh chóng nhặt một mảnh vải. Ngoài ra, hãy chọn dụng cụ có cán dài khi làm vườn hoặc quét nhà.
- Hãy chọn một máy hút bụi nhẹ và dễ sử dụng. Loại không dây là tốt nhất.
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy ngồi trên ghế khi làm những việc như thái rau hoặc gấp quần áo. Nhưng đừng ngồi quá lâu một lúc , điều đó có thể khiến bạn càng mệt hơn.
- Hãy nhờ giúp đỡ. Khi cảm thấy mệt mỏi, đừng ngại nhờ người thân giúp đỡ .
Hãy cẩn thận với những điều này ở nơi làm việc
Hãy làm theo các bước sau để tiết kiệm năng lượng và giảm đau khi làm việc.
| Khuyên bảo | Giải thích |
|---|---|
| Lên kế hoạch cho công việc của bạn. | Hãy làm những việc quan trọng nhất khi bạn có nhiều năng lượng nhất trong ngày. Thay vì làm đi làm lại một việc, hãy luân phiên giữa các nhiệm vụ khác nhau. |
| Hãy tạo môi trường làm việc thoải mái. | Nếu bạn sử dụng ghế văn phòng, hãy đảm bảo ghế có phần tựa lưng tốt. Giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt. Ngồi thẳng lưng. Một số người thấy bàn làm việc đứng thoải mái hơn. |
| Hãy nghỉ ngơi thường xuyên. | Đừng ngồi quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần. Thay vì gửi email cho bạn bè, hãy đi bộ đến chỗ họ. Hãy ra ngoài đi dạo trong giờ nghỉ trưa. |
Những điều cần nhớ khi đi du lịch
Mắc bệnh viêm cột sống dính khớp không có nghĩa là bạn phải ngừng đi du lịch. Nhưng nếu bạn chú ý đến những điều này khi đi du lịch, chuyến đi của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
- Nếu bạn đang lái xe: Ngồi thẳng lưng. Sử dụng đệm lót lưng nếu cần. Dừng xe thường xuyên, xuống xe và duỗi người.
- Trên các chuyến bay: Ký gửi hành lý nặng. Sau khi lên máy bay, hãy thông báo cho tiếp viên hàng không về tình trạng của bạn và nhờ họ giúp đặt hành lý lên trên. Hãy đứng dậy và đi lại càng nhiều càng tốt trong suốt chuyến bay, duỗi người.
- Đừng quên thuốc của bạn: Luôn mang theo tất cả thuốc bên mình . Nếu cần bảo quản lạnh, hãy mang theo túi giữ lạnh vừa với chúng. Nếu vì bất kỳ lý do gì mà bạn làm mất thuốc, hãy đưa cho bác sĩ xem và giữ lại bản sao đơn thuốc của bạn .
- Hãy chăm sóc bản thân: Du lịch rất mệt mỏi. Đừng lên kế hoạch tham quan quá nhiều nơi trong một ngày. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Viêm cột sống dính khớp (AS) là một bệnh mãn tính, nhưng những thay đổi đơn giản trong lối sống có thể giúp việc sống chung với bệnh trở nên dễ dàng hơn nhiều.
- Tập thể dục và giữ tư thế đúng là hai người bạn tốt nhất của bạn.
- Giấc ngủ ngon rất quan trọng. Hãy đặc biệt chú ý đến nệm, gối và tư thế ngủ của bạn.
- Hãy tạo môi trường ở nhà và nơi làm việc giúp giảm căng thẳng cho cơ thể.
- Hãy nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới hoặc nếu cơn đau hoặc cứng khớp tăng lên.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn