Bạn có bị đau lưng không? Hãy cùng trao đổi về vấn đề này!

Khó mà tìm được người chưa từng bị đau lưng trong đời, phải không? Có thể là do ngủ sai tư thế, nâng vật nặng, hoặc đơn giản là vì bạn không thể làm được việc đó. Cơn đau lưng có thể rất khó chịu, đến mức bạn không thể thực hiện các công việc hàng ngày một cách bình thường. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về chứng bệnh phổ biến nhưng gây đau đớn này, và những gì chúng ta có thể làm để khắc phục nó.

Tại sao chúng ta lại bị đau lưng?

Thật khó để xác định một nguyên nhân duy nhất gây đau lưng. Đôi khi, nó có thể do một lỗi nhỏ mà chúng ta mắc phải mà không hề nhận ra. Hãy tưởng tượng, bạn nâng vật nặng như một cái xô hoặc một bình gas không đúng cách. Khi đó, áp lực lên các cơ lưng và đốt sống có thể gây đau. Đôi khi, tình trạng này cũng có thể do một tai nạn nhỏ hoặc một cú ngã gây ra.

Nhưng hơn hết, lý do chính khiến nhiều người bị đau lưng hiện nay là do họ dành quá nhiều thời gian ở cùng một tư thế. Đặc biệt là ngồi trên ghế ở văn phòng, hoặc ngồi trước máy tính hàng giờ khi làm việc tại nhà. Ngay cả các chuyên gia vật lý trị liệu cũng cho rằng "lối sống ít vận động" là nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng này. Khi chúng ta không cho cơ thể vận động và tập thể dục cần thiết, các cơ lưng sẽ trở nên yếu, căng cứng và bắt đầu đau.

Điều quan trọng nhất cần làm khi bạn bị đau lưng là vận động!

Nhiều người thường làm gì khi bị đau lưng? Đó là nằm trên giường và nghỉ ngơi. Nhưng đó lại là một trong những sai lầm lớn nhất mà chúng ta mắc phải.

Khi bạn nằm trên giường, các cơ lưng sẽ trở nên cứng hơn, yếu hơn và chậm hồi phục hơn. Vì vậy, tốt nhất là nên vận động càng nhiều càng tốt. Trên thực tế, mặc dù đau lưng có thể dữ dội, nhưng hiếm khi gây ra tổn thương nghiêm trọng. Vì vậy, điều quan trọng là phải vận động nhiều nhất có thể mà không sợ đau.

Ngay cả việc đi bộ thôi cũng là một khởi đầu tốt. Nếu có thể, hãy đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu để tìm hiểu những bài tập nào an toàn và phù hợp với bạn. Họ sẽ giải thích cho bạn ngưỡng chịu đau là bao nhiêu và những động tác nào là tốt nhất để thực hiện.

Hãy chú ý đến tư thế của bạn!

Tư thế ngồi, đứng, đi bộ và ngủ của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống. Tư thế đúng nghĩa là tất cả các đốt sống đều thẳng hàng. Tư thế sai có thể khiến cơ lưng bị căng cứng, gây áp lực không cần thiết lên chúng và dẫn đến đau nhức.

Vậy làm thế nào để duy trì những tư thế này đúng cách? Dưới đây là một vài mẹo đơn giản giúp bạn.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng!

Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chứng đau lưng của bạn. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Nằm sấp không phải là một ý tốt. Điều này sẽ buộc bạn phải xoay đầu sang một bên suốt đêm để thở. Điều này có thể gây đau cổ.

Nếu bạn ngủ nghiêng, việc đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối có thể giúp giữ cho xương hông thẳng hàng và giảm áp lực lên lưng.

Thư giãn đầu óc cũng là một phương pháp chữa bệnh!

Bạn có biết rằng đôi khi nguyên nhân gây đau lưng không phải do vấn đề thể chất? Căng thẳng và áp lực cũng có thể là nguyên nhân. Khi bạn căng thẳng, các cơ trong cơ thể, đặc biệt là các cơ ở lưng và cổ, sẽ bị co cứng. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể gây ra đau đớn.

Do đó, thư giãn đầu óc cũng là một phương pháp điều trị tốt cho vấn đề này.

• Mát-xa có thể giúp thư giãn các cơ bị căng cứng.
• Với một số người, các phương pháp như châm cứu có thể giúp ích.
• Các hoạt động như yoga và thiền định có thể cải thiện tâm trạng, giúp giãn cơ và hỗ trợ bạn kiểm soát cơn đau tốt hơn bằng cách thư giãn tâm trí.

Một người phụ nữ đã mô tả trải nghiệm của mình như sau: "Có những lúc tôi thậm chí không thể cử động bình thường vì đau đớn. Trong những lúc đó, tôi đã thiền định. Tôi tưởng tượng từng tấc cơ thể mình đang được chữa lành. Tôi tưởng tượng mình đang đi dạo trong công viên với tai nghe và nhảy múa! Suy nghĩ đó đã mang đến cho tôi một cuộc sống mới."

Khi nào chúng ta nên đi khám bác sĩ?

Đau lưng thường sẽ hết trong vài ngày hoặc hai đến ba tuần. Tuy nhiên, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ trong những trường hợp sau:

• Nếu cơn đau không thuyên giảm sau khoảng 4 tuần.
• Nếu cơn đau kéo dài hơn 12 tuần (3 tháng) và cản trở bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Dấu hiệu cảnh báo cần được chăm sóc y tế ngay lập tức: Nếu bạn bị tê, ngứa ran hoặc yếu ở chân kèm theo đau lưng, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng. Trong trường hợp này, đừng chần chừ và hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.

Bác sĩ sẽ khám cho bạn, xác định chính xác nguyên nhân gây đau và kê đơn điều trị cần thiết.