Bạn đã bao giờ bị đau lưng đột ngột, dữ dội đến mức cảm giác như mất thăng bằng chưa? Bạn có cảm thấy đau đến nỗi không thể cúi người hay cử động được không? Có lẽ bạn cảm thấy như có luồng điện chạy dọc chân? Nguyên nhân của những triệu chứng này thường là một tình trạng mà chúng ta đều đã nghe đến, đó là " thoát vị đĩa đệm ". Mặc dù cái tên này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đây là một tình trạng có thể chữa khỏi nếu chúng ta hiểu đúng và điều trị đúng cách .
Thoái hóa đĩa đệm là gì?
Nói một cách đơn giản, cột sống của chúng ta được cấu tạo từ những xương nhỏ xếp chồng lên nhau. Chúng ta gọi chúng là các đốt sống. Giữa hai đốt sống này có một vùng giống như thạch, hoạt động như một "bộ phận giảm xóc". Chúng ta gọi đây là đĩa đệm cột sống. Hãy tưởng tượng nó giống như một chiếc bánh mì kẹp mứt. Lớp vỏ bánh bên ngoài là phần cứng của lớp này. Mứt bên trong là phần mềm dẻo.
Đôi khi, khi chúng ta nâng vật nặng không đúng cách, vặn người đột ngột, hoặc do tuổi tác, một vết nứt nhỏ sẽ hình thành ở phần ngoài của đĩa đệm, và phần bên trong, giống như một lớp kẹt, sẽ lòi ra ngoài. Đó là điều chúng ta gọi là "Trượt đĩa đệm" hay "Thoát vị đĩa đệm" hoặc "Vỡ đĩa đệm".
Khối u dạng thạch nhô ra này chèn ép các dây thần kinh xuất phát từ tủy sống gần đó. Đó là lúc cơn đau không thể chịu nổi , tê bì và cảm giác mất kiểm soát ở chân xuất hiện. Điều này có thể xảy ra ở lưng hoặc ở cổ.
Điều quan trọng là chúng ta không còn khuyến khích nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường như trước đây nữa. Trên thực tế, việc nằm trên giường có thể làm chậm quá trình hồi phục.
Theo y học hiện đại, các bài tập đơn giản, thực hiện chậm rãi và cẩn thận, đồng thời kiểm soát cơn đau, là phương pháp tốt nhất cho tình trạng này. Điều này giúp tăng cường cơ bắp xung quanh cột sống và đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Một số bài tập đơn giản giúp giảm đau
Trước khi bắt đầu bài tập này, điều rất quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ . Bởi vì tình trạng sức khỏe của mỗi người không giống nhau. Bác sĩ sẽ cho bạn biết chính xác những bài tập nào là tốt nhất cho bạn.
Hãy nhớ những điều này trước khi bắt đầu tập thể dục:
- Hãy bắt đầu thật chậm: Đừng tăng tốc quá đột ngột. Hãy đi chậm rãi, lắng nghe cơ thể mình.
- Hãy chú ý đến cơn đau : Cảm giác căng nhẹ là bình thường. Nhưng nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, đau nhói, hoặc cơn đau tăng lên, hãy dừng bài tập ngay lập tức.
- Đừng ngừng thở:Trong khi tập luyện, hãy thở bình thường, đừng nín thở.
Dưới đây là một số bài tập đơn giản bạn có thể thử tại nhà.
| Bài tập | Làm thế nào? | Nó có ích lợi gì? |
|---|---|---|
| Động tác duỗi đầu gối về phía ngực | 1. Cẩn thận nằm ngửa. Gập đầu gối lại. 2. Dùng hai tay giữ một đầu gối và từ từ kéo nó về phía ngực. 3. Khi cảm thấy lưng hơi căng, chờ khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống đất. 4. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên. | Nó giúp thư giãn các cơ ở vùng lưng dưới và mông, giảm đau. |
| Động tác duỗi người khi ngồi trên ghế | 1. Ngồi thẳng lưng trên ghế. 2. Duỗi thẳng một chân về phía trước và đặt gót chân xuống đất. 3. Giữ thẳng lưng, từ từ nghiêng người về phía trước và nghiêng người về phía chân đang duỗi thẳng. 4. Đếm đến 5 rồi đứng thẳng dậy. 5. Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện 5 lần cho mỗi bên. | Các cơ gân kheo được kéo giãn, làm giảm áp lực lên lưng. |
| Tư thế quỳ sâu | 1. Đặt một đầu gối xuống đất và gập chân còn lại một góc 90° sao cho bàn chân đặt phía trước. 2. Đặt hai tay lên đầu gối, khoanh lại phía trước. 3. Từ từ nghiêng người về phía trước và đợi đến khi bạn cảm thấy căng giãn ở hông. 4. Đếm đến 5 rồi trở về vị trí ban đầu. 5. Đổi chân và lặp lại. Thực hiện 3-5 lần cho mỗi bên. | Giúp thư giãn các cơ gập hông và giảm đau lưng. |
| Bài tập giãn cơ cổ | 1. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Từ từ nghiêng đầu về phía ngực và đếm đến 5. 2. Ngẩng thẳng đầu lên. 3. Bây giờ, không quay đầu, từ từ đưa tai trái về phía vai trái và đếm đến 5. 4. Đứng thẳng dậy và đưa tai phải chạm vào vai phải. Đếm đến 5. Thực hiện chuỗi động tác này 5-10 lần, 2-3 lần mỗi ngày. | Điều này rất quan trọng đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Nó giúp giảm áp lực lên các cơ cổ. |
Những dấu hiệu cảnh báo khi nào bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức
Thông thường, cơn đau này sẽ giảm dần trong vòng vài tuần đến một hoặc hai tháng. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là một tình trạng nghiêm trọng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, hãy ngừng tập thể dục và đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu cần thiết, hãy đến phòng cấp cứu của bệnh viện gần nhất.
- Nếu cả hai chân đều bị tê .
- Nếu bạn bị tê hoặc mất cảm giác ở vùng xung quanh mông và bộ phận sinh dục (chúng tôi gọi đây là "(Tê vùng yên ngựa)").
- Nếu bạn bị tiểu tiện hoặc đại tiện không kiểm soát.
- Nếu cơn đau không thể chịu đựng được và ngày càng trầm trọng hơn.
- Nếu bạn bị đau lưng kèm theo sốt, ớn lạnh và run rẩy.
Những điều khác cần lưu ý
Quá trình hồi phục sau thoát vị đĩa đệm diễn ra chậm, vì vậy hãy kiên nhẫn. Cẩn thận khi tập thể dục và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Hãy nhớ rằng, ngay cả việc nâng một túi mua sắm cũng có thể gây đau đớn trong giai đoạn đầu bị đau lưng, vì vậy hãy tránh hoàn toàn việc nâng vật nặng cho đến khi bạn khỏi bệnh.
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ hoặc vật lý trị liệu. Điều quan trọng là phải tuân thủ cẩn thận các chỉ dẫn này để nhanh chóng hồi phục.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Thoát vị đĩa đệm là một bệnh rất phổ biến, vì vậy đừng quá lo lắng về nó.
- Thay vì nằm nghỉ hoàn toàn trên giường, các bài tập đơn giản được thực hiện cẩn thận và chậm rãi sẽ giúp ích rất nhiều trong việc phục hồi nhanh chóng.
- Luôn lắng nghe cơ thể mình khi tập thể dục. Nếu cơn đau tăng lên, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Quá trình hồi phục cần thời gian. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng (như tê chân, mất kiểm soát bàng quang/ruột), hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn