Bạn đã bao giờ cảm thấy một chân của mình ngắn hơn chân kia chưa? Hoặc khi mặc quần, một bên chân có vẻ dài hơn bên kia? Có thể bạn bị đau lưng hoặc đau hông khi đi bộ? Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải, nhưng chúng ta ít khi nói đến. Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi đây là "Sự chênh lệch chiều dài chân". Đừng lo lắng, đây không phải lúc nào cũng là vấn đề lớn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này và xem có thể làm gì để khắc phục nó.
Vậy chính xác thì chiều dài của hai chân này chênh lệch nhau bao nhiêu?
Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là một chân của bạn ngắn hơn chân kia. Đối với một số người, đây là tình trạng bẩm sinh. Đối với những người khác, nó có thể phát triển theo thời gian do tai nạn, gãy xương hoặc bệnh tật.
Nhưng điều quan trọng nhất chúng ta cần hiểu ở đây là sự khác biệt nhỏ (dưới 1-2 cm) là hoàn toàn bình thường . Nó thường không gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy nghĩ mà xem, không phải mọi thứ trong cơ thể chúng ta đều đối xứng 100%. Điều này cũng vậy.
Nhưng nếu sự chênh lệch chiều dài giữa hai chân này là 2 cm trở lên, thì đó là điều đáng lo ngại.
Bởi vì, khi có sự chênh lệch lớn như vậy, trọng lượng cơ thể của chúng ta không được phân bổ đều sang hai bên. Giống như khi một trong bốn chân bàn bị ngắn đi một chút, bàn sẽ rung lắc, sự cân bằng của cơ thể cũng bị phá vỡ. Do đó, theo thời gian, áp lực có thể tăng lên đối với các khớp hông hoặc khớp gối. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như thoái hóa khớp . Thoái hóa khớp đơn giản là sự bào mòn lớp sụn bảo vệ giữa các khớp. Điều này có thể gây đau khi cử động khớp và các triệu chứng như kẹt khớp.
Những bài tập nào giúp cải thiện tình trạng này?
Tin tốt là một số bài tập và động tác giãn cơ có thể giúp giảm bớt sự khó chịu do sự chênh lệch chiều dài hai chân gây ra. Nhưng hãy nhớ rằng, bất kỳ bài tập nào cũng nên bắt đầu từ từ và chỉ tăng cường độ dần dần nếu cơ thể bạn cảm thấy thoải mái .
Dưới đây là một số bài tập như vậy.
1. Những người trợ thủ đắc lực
Bài tập này tạo ra một lực tác động nhẹ lên xương chân, giúp tăng cường khối lượng và mật độ xương. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt nhỏ.
- Bước 1: Đầu tiên, đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và hai tay chắp lại ở tư thế phòng thủ, giống như một võ sĩ quyền anh.
- Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân dài . Hít thở sâu, gập đầu gối chân ngắn và nâng lên ngang hông. Giữ thẳng chân trước mặt.
- Bước 3: Khi thở ra, đá chân đang gập sang bên để duỗi thẳng.
- Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Tốt hơn hết là bạn nên thực hiện nhiều hiệp mỗi ngày.
2. Bài tập nâng cơ tứ đầu đùi với khung tập đi
Đây là bài tập đặc biệt quan trọng đối với những người đang hồi phục sau chứng loạn sản khớp háng và phẫu thuật thay khớp háng toàn phần. Bạn sẽ cần một khung tập đi để thực hiện bài tập này.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng.
- Bước 2: Nắm lấy khung tập đi phía trước bạn.
- Bước 3: Nâng chân bên không phẫu thuật lên cho đến khi đầu gối gập một góc 90 độ. Giữ trong khoảng ba giây, sau đó hạ chân xuống.
- Bước 4: Bây giờ, hãy đẩy khung tập đi về phía trước một chút và làm tương tự với chân bên vừa phẫu thuật.
- Bước 5: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lặp lại bài tập này 3-6 lần mỗi ngày, mỗi lần 20-30 lần, trong suốt quá trình hồi phục.
3. Các bài tập giãn cơ
Đôi khi, nguyên nhân khiến chân ngắn không phải do chiều dài xương mà là do sự co cứng của các cơ xung quanh hông. Trong những trường hợp như vậy, việc kéo giãn các cơ này đúng cách có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Dưới đây là những nhóm cơ chính mà chúng ta cần tập trung vào.
| Nhóm cơ | Nói một cách đơn giản, đó là nơi này. |
|---|---|
| Cơ khép hông (Cơ háng) | Các cơ ở mặt trong đùi. |
| Cơ gân kheo | Các nhóm cơ lớn ở mặt sau đùi. |
| Cơ piriformis | Một cơ nằm ở phía trong mông, gần khớp hông. |
| Cơ thắt lưng chậu (cơ gập hông) | Các cơ ở phía trước hông giúp gập chân. |
Cách giãn cơ gân kheo:
- Bước 1: Nằm xuống sàn.
- Bước 2: Đặt chân dài duỗi thẳng trên sàn. Đặt chân ngắn thẳng lên tường. Không gập đầu gối. Đứng đủ gần tường sao cho bạn cảm thấy căng giãn ở phía sau đùi (cơ gân kheo).
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó thả lỏng. Thực hiện khoảng 3 lần. Nên thực hiện bài tập này khoảng 3 ngày một tuần.
Hãy nhớ những điều này khi tập thể dục!
Đây là phần quan trọng nhất. Khi thực hiện bài tập này, bạn chỉ nên cảm thấy một sự căng giãn dễ chịu hoặc một chút căng nhẹ .
Cảm giác khó chịu hoặc đau đớn dữ dội không bao giờ tốt. Cảm giác đau đớn có nghĩa là bạn đang tập sai cách hoặc đang vượt quá giới hạn của bản thân.
- Nếu cảm thấy đau, hãy giảm số lần lặp lại hoặc giảm cường độ.
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như đau dai dẳng hoặc tê bì, sau khi thực hiện các bài tập này, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập này, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng, đau hông hoặc đau đầu gối.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Sự chênh lệch rất nhỏ về chiều dài hai chân (dưới 1-2 cm) là bình thường. Đừng quá lo lắng về điều đó.
- Nếu chênh lệch lớn hơn 2 cm hoặc nếu bạn bị đau hoặc khó đi lại, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
- Tập thể dục và giãn cơ có thể làm giảm các triệu chứng và tăng cường cơ bắp.
- Nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục, hãy dừng lại ngay lập tức . Hãy lắng nghe cơ thể mình.
- Điều rất quan trọng là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt nếu bạn có các bệnh lý khác.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn