Bạn có bị đau lưng không? Chắc hẳn ai đó đã từng nói với bạn rằng ngủ trên một chiếc nệm càng cứng càng tốt, cứng như đá, là điều tốt nhất nên làm. Nhiều người nghĩ vậy. Nhưng thực tế không có cơ sở khoa học nào cho điều này. Quan điểm mới nhất cho rằng không có loại nệm cụ thể nào dành riêng cho người bị đau lưng , và cùng một loại nệm cũng không phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái với cơ thể mình.
Nhưng khi bạn đến cửa hàng bán nệm và nằm thử từng chiếc nệm, thật khó để tưởng tượng rằng dù lúc đầu có cảm giác dễ chịu, liệu nó có còn thoải mái như vậy sau nhiều năm ngủ trên đó hay không, đúng không? Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ cùng thảo luận về cách chọn chiếc nệm tốt nhất giúp giảm đau lưng và mang lại giấc ngủ ngon.
Điều quan trọng nhất: giữ cho cột sống thẳng.
Có thể bạn chưa biết rằng chúng ta cần duy trì tư thế đúng ngay cả khi ngủ. Đúng vậy. Trong những giờ ngủ, các cơ và dây chằng (các mô giữ các khớp lại với nhau) ở lưng cần được nghỉ ngơi và phục hồi tốt.
Hãy nghĩ xem, nếu nệm của bạn quá cứng hoặc quá mềm và bị lún xuống , cả hai trường hợp đều dẫn đến việc các đường cong tự nhiên của lưng (đặc biệt là cổ và lưng dưới) không được nâng đỡ đúng cách. Khi đó, các cơ lưng của bạn sẽ không được nghỉ ngơi suốt đêm.
Nói một cách đơn giản, một chiếc nệm tốt sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng nhất có thể, cho dù bạn ngủ nghiêng hay ngủ ngửa.
Thể trạng của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng. Ví dụ, người có hông hơi rộng có thể cảm thấy thoải mái hơn với nệm hơi mềm. Độ mềm này cho phép hông của họ lún xuống nệm một chút, giữ cho cột sống thẳng. Tuy nhiên, nếu người như vậy ngủ trên nệm rất cứng, hông của họ có thể bị nâng lên và lưng có thể bị căng. Tương tự, người có hông hẹp có thể cảm thấy thoải mái hơn với nệm hơi cứng.
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy chọn nệm có độ cứng "Trung bình-Cứng".
Mặc dù có rất ít nghiên cứu về vấn đề này, nhưng một nghiên cứu đã cung cấp cho hơn 300 người bị đau lưng những chiếc nệm mới. Một số người được dùng nệm "cứng", trong khi những người khác được dùng nệm "cứng vừa phải", và được yêu cầu sử dụng trong ba tháng. Theo kết quả, nhóm sử dụng nệm "cứng vừa phải" báo cáo ít bị đau lưng và khó chịu nhất.
Vì vậy, nếu bạn không chắc nên mua loại nệm nào, tốt nhất nên bắt đầu với loại nệm có độ cứng "vừa phải".
| Loại nệm | Tính năng đặc biệt |
|---|---|
| Nệm lò xo truyền thống | Bên trong có các lò xo kim loại. Chúng có nhiều mức độ cứng khác nhau. Chúng thường không đắt tiền. |
| Nệm mút hoạt tính | Nó ôm sát theo hình dáng và trọng lượng cơ thể. Nó hỗ trợ tốt cho cột sống. Tuy nhiên, một số loại có đặc tính hấp thụ nhiệt. |
| Nệm lai | Sự kết hợp giữa lò xo và mút xốp. Nó mang lại cả sự nâng đỡ của lò xo và sự thoải mái của mút xốp. |
Đệm mút hoạt tính có tốt không?
Nệm "mút hoạt tính" hiện cũng rất phổ biến. Đặc điểm nổi bật của loại nệm này là mút sẽ định hình theo dáng cơ thể bạn, giúp nâng đỡ tốt cho lưng. Tuy nhiên, cũng có những nhược điểm. Một số loại nệm "mút hoạt tính" có thể hấp thụ nhiệt cơ thể và gây đổ mồ hôi ban đêm. Ngoài ra, một số loại nệm có thể có mùi hóa chất.
Hãy "lái thử" trước khi mua.
Nếu bạn từng ở trong một khách sạn tốt và ngủ ngon giấc cả đêm mà không bị đau lưng, hãy nhớ điều đó. Nếu có thể, hãy tìm hiểu tên mẫu của nệm và ghi lại. Điều đó sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan.
Một cách tuyệt vời khác là chọn loại nệm có chính sách hoàn tiền . Một số công ty ở Sri Lanka hiện nay cung cấp dịch vụ này. Điều này có nghĩa là bạn có thể mang nệm về nhà và dùng thử trong 30, 60 hoặc 100 ngày. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc cơn đau lưng không thuyên giảm trong thời gian đó, bạn có thể trả lại và nhận lại tiền. Đây là cách tốt nhất để xem liệu một chiếc nệm có thực sự phù hợp với bạn hay không.
Một chiếc nệm mới tạo nên sự khác biệt lớn!
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Oklahoma ở Mỹ, một nhóm người được cung cấp một số loại nệm mới và được yêu cầu ngủ trong 28 ngày. Điều đáng ngạc nhiên là, bất kể giá cả hay loại nệm họ nhận được, chất lượng giấc ngủ của mọi người đều được cải thiện đáng kể.
Lý do chính mà họ đưa ra là tuổi thọ trung bình của những chiếc nệm họ đã sử dụng trước đây là 9,5 năm. Điều đó có nghĩa là bất kỳ chiếc nệm mới nào cũng tốt hơn gấp trăm nghìn lần so với việc ngủ trên một chiếc nệm 9-10 năm tuổi đã bị lún ở giữa và lò xo bị bung ra.
Nếu nệm của bạn đã sử dụng hơn 8-10 năm, đã đến lúc thay thế. Việc chuyển sang một chiếc nệm mới có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ và giảm đau lưng. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu chọn một chiếc nệm tầm trung thay vì chọn loại rẻ nhất.
Chỉ riêng tấm nệm thôi là chưa đủ, gối và tư thế ngủ cũng rất quan trọng.
Dù bạn mua loại nệm tốt và đắt tiền đến đâu, nó vẫn không đủ để kiểm soát chứng đau lưng. Tư thế ngủ, loại gối bạn sử dụng và cách bảo quản gối cũng rất quan trọng.
- Nếu bạn ngủ nằm ngửa: Hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Điều này sẽ giảm áp lực lên vùng lưng dưới của bạn.
- Nếu bạn ngủ nghiêng: Hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp giữ cho hông và cột sống của bạn thẳng hàng.
- Ngủ nằm ngửa: Đây không phải là tư thế tốt cho lưng và cổ của bạn. Hãy tránh ngủ ở tư thế này càng nhiều càng tốt.
Quan trọng nhất, nếu bạn bị đau lưng dai dẳng, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đổi nệm. Bác sĩ có thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn và tư vấn cho bạn các phương pháp điều trị cần thiết cũng như những thay đổi lối sống.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Quan niệm cho rằng nệm "cứng như đá" là tốt nhất cho chứng đau lưng là sai lầm. Điều tốt nhất là điều mang lại sự thoải mái cho cơ thể bạn.
- Hãy chọn loại nệm giúp giữ thẳng cột sống khi ngủ.
- Nếu khó hình dung, một chiếc nệm có độ cứng vừa phải là lựa chọn tốt cho hầu hết mọi người.
- Nếu nệm của bạn đã sử dụng hơn 8-10 năm, việc thay thế bằng một chiếc nệm mới sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
- Giống như việc chọn đúng nệm, việc chọn đúng gối và tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chứng đau lưng.
- Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ điều gì.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn