Bạn có cảm thấy ngực mình thắt lại khi ở trong thang máy, trong một căn phòng nhỏ không có cửa sổ, hoặc khi phải đi chụp MRI? Bạn có đột nhiên đổ mồ hôi và cảm thấy khó thở? Khi ở trong không gian chật hẹp như vậy, bạn chỉ muốn chạy thoát ra ngoài? Vậy thì bạn có thể mắc chứng sợ không gian hẹp (claustrophobia). Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này một cách rõ ràng và đơn giản.
Chứng sợ không gian hẹp này là gì?
Nói một cách đơn giản, chứng sợ không gian kín là nỗi sợ hãi cực độ, bất thường đối với những không gian chật hẹp, nhỏ bé.
Giờ bạn đang nghĩ, "Vậy ai thích bị mắc kẹt ở một nơi nào đó?" Đúng vậy. Không ai trong chúng ta thích bị mắc kẹt cả. Nhưng có một sự khác biệt lớn giữa nỗi sợ hãi bình thường và chứng ám ảnh sợ hãi. Hãy nghĩ mà xem, tất cả chúng ta đều hơi sợ khi nhìn xuống từ một nơi cao. Điều đó là bình thường, bởi vì có một mối nguy hiểm thực sự liên quan. Nhưng chứng ám ảnh sợ hãi là một nỗi sợ hãi cực đoan hơn nhiều, không thể kiểm soát được, phi lý hơn so với nỗi sợ hãi bình thường. Nghĩa là, nỗi sợ hãi của bạn đối với thứ hoặc tình huống mà bạn sợ hãi lớn hơn hàng trăm nghìn lần so với mối nguy hiểm thực tế.
Chứng sợ không gian hẹp là một tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Đối với một số người, nỗi sợ này có thể khiến họ khó làm việc, đi du lịch cùng bạn bè, và thậm chí ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình. Nó cũng có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp.
Nỗi sợ hãi này có thể nảy sinh trong những tình huống nào?
Có nhiều tình huống có thể làm trầm trọng thêm, hoặc "kích hoạt", chứng sợ không gian hẹp. Một số người cảm thấy sợ hãi ở tất cả những nơi này, trong khi những người khác chỉ cảm thấy sợ hãi ở một hoặc hai trong số đó.
| Khoảnh khắc gây sợ hãi | Sự miêu tả |
|---|---|
| Thang máy | Nỗi sợ bị mắc kẹt trong một không gian nhỏ hẹp, với những cánh cửa không thể mở được. |
| Đường hầm | Nỗi sợ hãi là nếu xe dừng lại bên trong đường hầm, sẽ không có lối thoát ra. |
| Máy bay và tàu hỏa | Áp lực gây ra bởi việc các cánh cửa bị đóng kín khiến bạn không thể thoát ra ngoài. |
| Máy quét MRI | Nỗi sợ hãi tột độ khi bị mắc kẹt trong một không gian hình trụ rất nhỏ. |
| Phòng nhỏ không có cửa sổ | Nỗi sợ bị kẹt nếu cửa đóng sập ở những nơi như phòng tắm và phòng kho. |
| Xe nhỏ | Cảm giác chật chội ở cả hai bên, đặc biệt là khi ngồi ở giữa hàng ghế sau. |
| Những nơi đông đúc | Cảm giác bị mắc kẹt và bao quanh bởi đám đông tại một buổi hòa nhạc hoặc khi xếp hàng. |
| Suy nghĩ | Ngay cả khi bạn không thực sự bị mắc kẹt, chỉ cần nghĩ đến việc bị mắc kẹt cũng có thể gây ra nỗi sợ hãi. |
Điều gì xảy ra với cơ thể và tâm trí khi bạn cảm thấy nỗi sợ hãi này? (Các triệu chứng)
Khi người mắc chứng sợ không gian hẹp gặp phải tình huống đáng sợ, cảm giác sẽ giống hệt như một cơn hoảng loạn hoặc lo âu. Các triệu chứng này có thể được chia thành hai phần: thể chất và tâm lý.
| Loại đặc trưng | Các triệu chứng thường gặp |
|---|---|
| Triệu chứng thể chất | |
| Đổ mồ hôi và run rẩy | Không rõ lý do, bạn đột nhiên cảm thấy lạnh, đổ mồ hôi, và tay chân run rẩy. |
| Nhịp tim tăng | Ngực đập thình thịch, có cảm giác tức ngực. |
| Khó thở | Tôi cảm thấy như mình đang nghẹt thở, thở gấp, và có vật gì đó mắc kẹt trong cổ họng. |
| Tủy sống (tủy sống) | Chóng mặt , mắt chuyển sang màu xanh, cảm giác buồn nôn. |
| Các tính năng khác | Cảm giác như dạ dày đang quặn thắt, khô miệng, ù tai, tê bì. |
| Triệu chứng cảm xúc | |
| Sợ mất kiểm soát | Họ cảm thấy sợ hãi rằng mình sẽ không thể kiểm soát bản thân và sẽ phát điên. |
| Nhu cầu mãnh liệt muốn trốn thoát | Cảm giác phải rời khỏi nơi đó, không thể nghĩ đến điều gì khác. |
| Nỗi sợ cái chết | Nỗi sợ hãi tột độ về ngạt thở, đau tim và cái chết. |
| Cảm giác thiếu lý trí | Nỗi sợ hãi này là không cần thiết và phi lý, nhưng bạn không thể kiểm soát được nó. |
Khi trẻ nhỏ rơi vào tình huống này, chúng có thể khóc, la hét, giãy giụa hoặc bám chặt lấy bố mẹ.
Tại sao một số người lại mắc phải chứng sợ hãi loại này?
Mặc dù nguyên nhân chính xác cho hiện tượng này vẫn chưa được tìm ra, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng có một số nguyên nhân chính.
- Một sự kiện gây chấn thương từ thời thơ ấu: Hãy tưởng tượng bạn bị mắc kẹt trong tủ quần áo khi đang chơi, hoặc vô tình tự nhốt mình trong phòng. Trải nghiệm đáng sợ như vậy có thể in sâu vào tâm trí và phát triển thành chứng sợ không gian hẹp khi bạn lớn lên.
- Một trải nghiệm từ thời trưởng thành: Có lẽ bạn từng bị kẹt trong thang máy, trải qua nhiễu động trên máy bay, v.v. Nỗi sợ hãi này cũng có thể nảy sinh sau những sự kiện như vậy.
- Học hỏi từ cha mẹ: Nếu khi còn nhỏ bạn thấy cha hoặc mẹ mình sợ những không gian chật hẹp, rất có thể bạn cũng sẽ phát triển nỗi sợ đó. Trẻ em học hỏi rất nhiều bằng cách bắt chước cha mẹ.
Về mặt khoa học, có một phần trong não bộ của chúng ta gọi là hạch hạnh nhân (amygdala) kiểm soát các cảm xúc như sợ hãi và giận dữ. Người ta tin rằng khi một người mắc chứng sợ không gian hẹp phải đối mặt với tình huống đáng sợ, phần này của hạch hạnh nhân sẽ bị kích thích quá mức. Cũng có một giả thuyết cho rằng một số biến thể gen nhất định có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng bệnh này.
Bác sĩ xác nhận đây là một căn bệnh bằng cách nào?
Khi bạn đi khám bác sĩ, họ sẽ hỏi bạn những câu hỏi về các triệu chứng và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Điều quan trọng nhất là xác định xem đó là nỗi sợ hãi bình thường hay là chứng ám ảnh sợ hãi.
Nhìn chung, nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau, bác sĩ có thể sẽ chẩn đoán bạn mắc chứng sợ không gian hẹp:
- Bạn đã mắc chứng sợ không gian kín nghiêm trọng này hơn 6 tháng nay .
- Nỗi sợ hãi của bạn liên quan đến một tình huống hoặc vật thể cụ thể, chẳng hạn như thang máy hoặc một căn phòng nhỏ.
- Ngay khi đối mặt với tình huống như vậy, hoặc thậm chí chỉ nghĩ đến thôi, bạn cũng cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng.
- Bạn cố gắng hết sức để tránh những tình huống như vậy, hoặc bạn đối mặt với chúng với nỗi sợ hãi và căng thẳng tột độ.
- Bạn nhận ra rằng nỗi sợ hãi của mình lớn hơn nhiều so với mối nguy hiểm thực sự tại thời điểm đó .
- Nỗi sợ hãi này đã gây ra những xáo trộn đáng kể trong công việc, học tập, cuộc sống gia đình hoặc các mối quan hệ xã hội của bạn.
Bệnh này có thể được điều trị bằng những phương pháp nào? Liệu có thể chữa khỏi được không?
Vâng, hoàn toàn đúng! Chứng sợ không gian hẹp là một chứng bệnh tâm lý hoàn toàn có thể điều trị được . Có hai phương pháp điều trị chính được sử dụng.
Liệu pháp tiếp xúc
Phương pháp này đôi khi được gọi là liệu pháp giải mẫn cảm. Nó bao gồm việc dần dần cho bản thân tiếp xúc với thứ mà bạn sợ, dưới sự giám sát của một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ được đào tạo. Nó giống như việc dạy một người sợ nước cách đặt chân xuống nước trước, sau đó đến ngang eo, và cuối cùng là bơi.
- Đầu tiên, tôi sẽ cho bạn xem hình ảnh một chiếc thang máy.
- Tiếp theo, nó yêu cầu bạn xem một video về thang máy.
- Sau đó, anh ấy thực sự bảo tôi đi xem thang máy.
- Cuối cùng, bạn sẽ dần dần được làm quen với nỗi sợ hãi, chẳng hạn như bước vào thang máy khi cửa đang mở và sau đó cửa đóng lại trong vài giây. Trong thời gian này, bạn được hướng dẫn những kỹ thuật như bài tập làm dịu tâm trạng và hít thở sâu.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Đây là một loại trị liệu bằng trò chuyện tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn .
- Trước tiên, hãy xác định những suy nghĩ khiến bạn sợ hãi. Ví dụ, suy nghĩ: "Tôi sẽ bị kẹt trong thang máy, tôi sẽ không thở được."
- Tiếp theo, bạn sẽ được hướng dẫn để hiểu suy nghĩ đó đúng đến mức nào và liệu nó có hợp lý hay không. Bạn sẽ được hỏi những câu hỏi như: "Khả năng thang máy bị kẹt là bao nhiêu? Ngay cả khi bị kẹt, vẫn có hệ thống thông gió, phải không?"
- Sau đó, hãy tập thay thế suy nghĩ tiêu cực đó bằng một suy nghĩ tích cực, thực tế hơn. Ví dụ: "Thang máy rất an toàn. Hàng nghìn người sử dụng nó mỗi ngày. Mình cũng có thể sử dụng được."
Thuốc
Trong một số trường hợp, đặc biệt là khi chứng lo âu rất nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc trong một thời gian ngắn. Ví dụ, nếu bạn gặp phải một sự kiện không thể tránh khỏi, chẳng hạn như một chuyến bay, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chỉ để uống trong thời gian đó. Các loại thuốc thường được sử dụng nhất là:
- Benzodiazepine: Thuốc chống lo âu như Alprazolam (Xanax®) và Clonazepam (Klonopin®).
- Thuốc SSRI (Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc): Các loại thuốc như Paroxetine (Paxil®).
Rất quan trọng: Tuyệt đối không được tự ý dùng các loại thuốc này nếu không có chỉ định của bác sĩ . Chúng thường chỉ được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ ngắn hạn.
Tôi có thể làm gì để sống tốt với tình trạng này?
Ngoài việc điều trị y tế, có rất nhiều điều bạn có thể tự mình làm để kiểm soát nỗi sợ hãi.
- Hãy tâm sự với người bạn tin tưởng: Hãy nói với chồng/vợ, bạn thân hoặc thành viên gia đình về nỗi sợ hãi của bạn. Việc có người lắng nghe cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
- Thực hành các kỹ thuật làm dịu tâm trí: Tập thở sâu. (Hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi, giữ hơi thở khoảng 3 giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng.) Thực hành thiền định và chánh niệm.
- Tham gia nhóm hỗ trợ: Tham gia một nhóm gồm những người khác đang gặp phải vấn đề tương tự có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc.
- Hãy chăm sóc bản thân: Ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần. Lối sống lành mạnh có thể giúp giảm lo âu.
Tôi phải chụp cộng hưởng từ (MRI), tôi phải làm sao để vượt qua chuyện này?
Đây là một vấn đề lớn đối với nhiều người mắc chứng sợ không gian hẹp. Nhưng đừng lo lắng, có những cách để chuẩn bị cho điều này.
1. Hãy báo cho bác sĩ trước: Hãy nói với bác sĩ về chứng sợ không gian hẹp của bạn khi bạn được lên lịch chụp MRI. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn bình tĩnh trước khi làm xét nghiệm.
2. Hỏi về máy MRI loại mở: Một số bệnh viện có máy MRI loại mở. Những máy này rộng rãi hơn máy MRI thông thường. Hãy hỏi xem họ có thể sử dụng một máy như vậy cho lần chụp của bạn không.
3. Trong quá trình kiểm tra:
- Hãy hít thở sâu vài lần trước khi bước vào máy.
- Hãy nhắm mắt lại ngay từ khi bước vào máy. Hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi mang lại cho bạn sự bình yên và thoải mái (trên một bãi biển tuyệt đẹp, dưới bầu trời đầy sao).
- Hãy nhớ rằng bạn có một nút khẩn cấp trên tay, bạn có thể nhấn nút đó để dừng bài kiểm tra bất cứ lúc nào.
- Kỹ thuật viên sẽ trò chuyện với bạn trong suốt quá trình kiểm tra. Hãy cho họ biết nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Chứng sợ không gian hẹp không phải là nỗi sợ thông thường đối với những không gian chật hẹp, mà là một nỗi sợ hãi quá mức, phi lý, khó kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống.
- Đây không phải lỗi của bạn hay là điểm yếu của bạn. Đây là một tình trạng bệnh lý có thể được chữa khỏi gần như hoàn toàn bằng phương pháp điều trị.
- Liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho vấn đề này, với hơn 90% người bệnh tìm thấy sự thuyên giảm nhờ các phương pháp điều trị này.
- Nếu nỗi sợ hãi khiến bạn khó thực hiện các công việc hàng ngày hoặc khiến bạn xa lánh các hoạt động xã hội, đừng xấu hổ hay sợ hãi, mà hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn