Đôi khi bạn có cảm thấy mình liên tục lo lắng về những điều giống nhau không? Hay bạn cảm thấy choáng ngợp ngay cả với những việc nhỏ nhặt nhất? Chúng ta đều biết những điều này ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta như thế nào. Nhưng bạn có biết rằng có một phương pháp điều trị đã được khoa học chứng minh có thể thay đổi những kiểu suy nghĩ này không? Đó là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay, phương pháp "Liệu pháp Nhận thức Hành vi" hay CBT phổ biến giúp ích cho việc này.
Nói một cách đơn giản, CBT là gì?
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại trị liệu tâm lý bao gồm việc trò chuyện với người bệnh trong một số buổi nhất định với một mục tiêu cụ thể. Nó giống như việc trò chuyện để giúp đỡ người bệnh. Các bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học và chuyên viên tư vấn sử dụng phương pháp này để điều trị nhiều loại bệnh tâm thần và vấn đề cảm xúc.
Phương pháp điều trị này dựa trên một số nguyên tắc rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.
- Những lối suy nghĩ sai lệch: Một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về tâm lý của chúng ta là do những lối suy nghĩ sai lầm và không hữu ích trong đầu.
- Những thói quen xấu: Tương tự, có một số kiểu hành vi không lành mạnh mà chúng ta đã vô thức hình thành theo thời gian.
- Những niềm tin sai lầm về bản thân và thế giới: Đôi khi chúng ta có những niềm tin sai lầm về bản thân và thế giới. Ví dụ như những niềm tin kiểu "Tôi sẽ không bao giờ đủ tốt", "Không ai thích tôi", v.v.
- Thay đổi là điều có thể: Điều quan trọng là chúng ta có thể thay đổi tất cả những điều này. Bằng cách học cách đối phó tốt hơn với những suy nghĩ và hành vi này, chúng ta có thể giảm bớt các triệu chứng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Trong liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn nhìn sâu vào suy nghĩ và cảm xúc của mình. Bạn bắt đầu hiểu cách suy nghĩ ảnh hưởng đến hành vi của mình như thế nào. Bằng cách này, bạn có thể thoát khỏi những khuôn mẫu suy nghĩ và hành vi tiêu cực và học cách suy nghĩ và hành động theo những cách lành mạnh và tích cực hơn.
Điều này giống như việc xác định "phần mềm" bị lỗi trong đầu bạn, "cập nhật" nó và "gỡ lỗi" nó.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể giúp điều trị những loại bệnh nào?
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một công cụ rất có giá trị được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề về tâm lý và cảm xúc. Bất cứ ai, từ trẻ em đến người lớn, đều có thể hưởng lợi từ phương pháp điều trị này.
Bảng dưới đây trình bày các tình huống chính mà liệu pháp CBT mang lại lợi ích.
| Loại vấn đề | Ví dụ |
|---|---|
| Các vấn đề về sức khỏe tâm thần |
|
| Các vấn đề sức khỏe khác | |
| Những thách thức của cuộc sống thường nhật |
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) rất hiệu quả khi kết hợp với thuốc điều trị các bệnh như rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.
Liệu pháp CBT hoạt động như thế nào?
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị rất có hệ thống, dựa trên trò chuyện. Nhà trị liệu tạo ra một môi trường an toàn, nơi bạn có thể thoải mái nói về cảm xúc của mình mà không bị phán xét. Liệu pháp này thường được thực hiện qua một loạt các buổi trị liệu kéo dài từ 5 đến 20 tuần.
Hãy coi nhà trị liệu của bạn như một người bạn, nhưng là người được đào tạo đặc biệt để hướng dẫn bạn trên hành trình này. Không thể mong đợi kết quả ngay lập tức. Đây là một hành trình cần thời gian, và đôi khi hơi khó khăn, nhưng nó đáng giá.
Các bước trong quy trình này
1. Hiểu rõ vấn đề: Trong vài buổi trị liệu đầu tiên, bạn sẽ nói về những khó khăn mình đang gặp phải, các triệu chứng đang trải qua và những nỗi sợ hãi của bạn. Nếu trước đây bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, điều rất quan trọng là phải cho nhà trị liệu biết. Đây là cách để thiết lập mục tiêu điều trị.
2.Đi sâu hơn bằng cách đặt câu hỏi: Tùy thuộc vào tình huống của bạn, nhà trị liệu sẽ đặt cho bạn nhiều câu hỏi khác nhau. Họ sẽ nói về các sự kiện trong quá khứ, nỗi sợ hãi của bạn, cách bạn cư xử và những điều bạn suy nghĩ. Thông qua cuộc đối thoại này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách bạn đối phó với những thách thức trong cuộc sống.
3. Giúp bạn nhận diện những suy nghĩ và hành vi tiêu cực: Trong buổi trị liệu này, chuyên gia trị liệu sẽ khuyến khích bạn chú ý kỹ đến cách bạn phản ứng với những tình huống khó khăn. Cùng nhau, bạn và chuyên gia sẽ xác định những cảm xúc, niềm tin và hành vi tiêu cực đang gây ra vấn đề của bạn. Bạn cũng có thể được yêu cầu viết những điều này vào nhật ký.
4. Giúp bạn thay đổi chúng: Đây là bước quan trọng nhất. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách thay đổi những suy nghĩ và thói quen tiêu cực đã được xác định. Bạn sẽ thay đổi cách nhìn nhận mọi việc và học cách phát triển những suy nghĩ và hành vi tích cực. Sau đó, bạn sẽ sử dụng những kỹ năng mới này để đối mặt với bất kỳ thử thách nào trong tương lai.
Làm thế nào để tìm được một nhà trị liệu CBT giỏi?
Điều này đôi khi có thể hơi khó khăn, nhưng đừng nản lòng. Việc tìm được người phù hợp với bạn là rất quan trọng.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn: Bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) của bạn có thể cung cấp hướng dẫn tốt về vấn đề này. Họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc chuyên viên tư vấn có chuyên môn.
- Hãy hỏi những người đáng tin cậy: Hãy hỏi một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng về vấn đề này.
- Kiểm tra trình độ chuyên môn: Hãy chắc chắn rằng nhà trị liệu bạn chọn là một chuyên gia được nhà nước công nhận và cấp phép hành nghề. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem họ có kinh nghiệm điều trị tình trạng của bạn (ví dụ: trầm cảm, lo âu) hay không.
Điều quan trọng nhất là đừng ngại ngần tìm kiếm sự giúp đỡ. Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy xúc động hơn trong quá trình trị liệu. Điều này là do việc nói về cảm xúc và những sự kiện trong quá khứ mà chúng ta đã kìm nén lâu nay có thể hơi đau đớn. Nhưng đừng lo lắng, chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn đối phó với những cảm xúc đó.
Nếu bạn cảm thấy quá chán nản đến mức không thể ở một mình, hoặc nếu bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân, vui lòng đến gặp bác sĩ ngay lập tức hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Thông điệp cần ghi nhớ
- CBT là một phương pháp trị liệu tâm lý rất hiệu quả giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực thông qua trò chuyện.
- Liệu pháp này có thể giúp điều trị nhiều chứng bệnh tâm lý khác nhau như trầm cảm, lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), cũng như căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và các vấn đề trong mối quan hệ.
- Đây không phải là phương pháp mang lại kết quả tức thì. Kết quả thành công chỉ đạt được khi hợp tác với nhà trị liệu bằng sự tin tưởng và tận tâm.
- Điều quan trọng là chỉ nên tìm kiếm sự điều trị từ chuyên gia có trình độ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn.
- Việc tìm kiếm sự giúp đỡ khi gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần không phải là điểm yếu, mà là điểm mạnh.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn