Bạn cũng đang trải qua nỗi đau buồn khó nguôi ngoai? Hãy cùng trò chuyện về (Nỗi đau buồn phức tạp)

Trong cuộc sống, khi mất đi người thân yêu, dù là thành viên gia đình, bạn bè hay người mình yêu thương, việc cảm thấy buồn bã và đau đớn là điều rất bình thường. Đó là lẽ tự nhiên. Nỗi buồn này sẽ dần nguôi ngoai theo thời gian và chúng ta lại thích nghi với cuộc sống bình thường. Nhưng đôi khi, nỗi buồn này không nguôi ngoai, nó mắc kẹt trong lòng, ngày càng trầm trọng hơn, khiến chúng ta thậm chí không thể làm những công việc thường nhật một cách bình thường. Đó là điều mà giới y học gọi là "nỗi đau buồn phức tạp ", một loại nỗi đau buồn vượt xa nỗi đau buồn thông thường, kéo dài hơn và nghiêm trọng hơn .

Vậy đây là gì (Nỗi đau buồn phức tạp)?

Nói một cách đơn giản, nỗi đau buồn phức tạp là một dạng đau buồn rất dữ dội, kéo dài xảy ra sau khi mất đi người thân. Trong dạng đau buồn này, cảm xúc và suy nghĩ bạn trải qua không hề giảm bớt theo thời gian. Thay vào đó, chúng có thể khiến bạn cảm thấy như chúng liên tục ám ảnh tâm trí, chiếm trọn cả ngày, cả cuộc đời bạn.

Thông thường, khi mất đi người thân, chúng ta cảm thấy như bị mắc kẹt trong vũng bùn, lạc lối trong sương mù, hoặc đang vật lộn để thoát ra khỏi nước. Có thể có đau đớn, buồn bã, và thậm chí cả tức giận. Nhưng sau một thời gian, chúng ta sẽ vượt qua và bắt đầu sống cuộc sống của mình trở lại. Tuy nhiên, trong trạng thái gọi là (Đau buồn phức tạp), điều đó không xảy ra. Nỗi đau buồn đó không tự biến mất. Nó ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn, và khiến bạn rất mệt mỏi.

Nếu bạn đang trải qua hội chứng đau buồn phức tạp, bạn có thể cảm thấy:

• Tôi cảm thấy một gánh nặng không thể chịu đựng nổi về nguyên nhân của sự mất mát hoặc những sự kiện đã xảy ra vào thời điểm đó.
• Sự mất mát này khiến tôi rất lo lắng về những gì sẽ xảy ra trong tương lai.
• Họ cố gắng tránh những thứ gợi nhớ đến người thân đã mất, hoặc họ lấp đầy tâm trí mình bằng chính những ký ức đó.

Các bác sĩ sử dụng một số tên gọi khác cho tình trạng này (Hội chứng đau buồn phức tạp):

• `(Nỗi đau kéo dài)` (Nỗi đau kéo dài)
• `(Nỗi đau buồn mãn tính)` (Nỗi đau buồn mãn tính)
• `(Rối loạn đau buồn phức tạp kéo dài)` (Rối loạn đau buồn phức tạp kéo dài)

Sự khác biệt giữa nỗi đau buồn bình thường và nỗi đau buồn phức tạp là gì?

Mỗi người trải qua nỗi đau mất mát theo cách khác nhau. Có người có thể vượt qua trong vài ngày, trong khi những người khác có thể mất đến vài tháng. Điều đó là bình thường. Nhưng sự khác biệt chính giữa Nỗi đau mất mát phức tạp và các loại nỗi đau khác là nó có thể kéo dài sáu tháng hoặc một năm sau khi mất mát và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn đến mức bạn không thể hoạt động bình thường.

Hãy tưởng tượng, mẹ của người bạn thân nhất của bạn qua đời. Trong vài tuần hoặc vài tháng đầu, việc cô ấy buồn bã, khóc lóc, chán ăn và mất ngủ là điều bình thường. Nhưng sau khoảng một năm, nếu cô ấy vẫn không ăn uống bình thường, không đi làm, không nói chuyện với ai, và liên tục khóc lóc và nghĩ về người mẹ đã mất, thì chúng ta cần phải lo lắng một chút. Đó có thể là trường hợp của (Hội chứng đau buồn phức tạp).

Mỗi người có cách đối phó với nỗi đau mất mát khác nhau không?

Vâng, hoàn toàn đúng. Mặc dù tất cả chúng ta đều đau buồn khi mất đi người thân, nhưng cách chúng ta đối phó và vượt qua nỗi đau đó có thể khác nhau ở mỗi người. Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến điều này:

• Hoàn cảnh cá nhân của bạn: cách bạn được nuôi dạy, những kinh nghiệm bạn đã trải qua.
• Niềm tin của bạn: Niềm tin tôn giáo, quan điểm sống.
• Mối quan hệ với người thân đã mất: Người đó thân thiết với bạn đến mức nào và quan trọng ra sao đối với cuộc sống của bạn.

Mỗi người chúng ta đều có tính cách khác nhau. Và môi trường sống cũng ảnh hưởng đến chúng ta. Tất cả những điều này đều tác động đến cách chúng ta đối phó với nỗi đau mất mát.

Tình trạng gọi là (Hội chứng đau buồn phức tạp) phổ biến đến mức nào?

Dựa trên các nghiên cứu đã được thực hiện cho đến nay, ước tính khoảng 7% người trưởng thành trải qua nỗi đau buồn có thể mắc chứng Đau buồn phức tạp. Đây là một tình trạng mới được thêm vào Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần (DSM-5), một sổ tay phân loại các rối loạn tâm thần. Do đó, các nghiên cứu sâu hơn đang được tiến hành về vấn đề này.

Triệu chứng của chứng đau buồn phức tạp là gì?

Nếu bạn mắc chứng Rối loạn đau buồn phức tạp, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Những suy nghĩ ám ảnh, dai dẳng về sự mất mát, quá sức chịu đựng.
• Cảm giác nhớ nhung mãnh liệt, nỗi đau tinh thần không thể chịu đựng nổi (cảm giác như người đã mất sẽ quay trở lại).
• Phủ nhận, né tránh hoặc phớt lờ những lời nhắc nhở về sự mất mát. Hoặc thay vào đó, cố gắng bao quanh mình bằng những vật gợi nhớ về người đã khuất (ví dụ: quần áo, ảnh).
• Cảm thấy cuộc sống trở nên vô nghĩa sau mất mát.
• Thật khó chấp nhận rằng sự mất mát đã xảy ra.

Ngoài ra, chứng đau buồn phức tạp cũng có thể gây ra các tình trạng sau:

• Suy nghĩ tự tử .
• Mất ngủ .
• Căng thẳng nghiêm trọng.
• Thức ăn không có vị gì cả.
• Khó khăn trong việc giao tiếp xã hội với người khác, thích ở một mình.
• Sức khỏe thể chất suy giảm.
• Khó khăn trong việc duy trì các mối quan hệ với người khác và hoàn thành các trách nhiệm cá nhân.

Quan trọng: Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ, chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần hoặc người mà bạn tin tưởng. Đừng tự mình đối mặt với điều đó.

Nguyên nhân gây ra (Hội chứng đau buồn phức tạp) là gì?

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là sự mất mát . Đó có thể là cái chết của người thân yêu, ly hôn, hoặc thậm chí là mất việc làm hay chuyển nhà. Sự mất mát ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau. Đối với một số người, nó có thể gây ra tác động lâu dài.

Ai là đối tượng có nguy cơ cao hơn mắc chứng rối loạn đau buồn phức tạp?

Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nào sau đây, bạn có thể có nguy cơ mắc chứng Rối loạn đau buồn phức tạp cao hơn một chút:

• Đối mặt với mất mát đột ngột, không lường trước:Ví dụ, tử vong do tai nạn hoặc tự tử.
• Mất đi người thân yêu trong gia đình: như cha mẹ, anh chị em, con cái hoặc vợ/chồng.
• Có mối liên hệ rất thân thiết, cá nhân với người mà bạn đã mất.
• Trải qua chấn thương tâm lý nghiêm trọng vào thời điểm mất mát.
• Mắc phải bệnh lý tâm thần từ trước (ví dụ: Trầm cảm hoặc Lo âu).

Hội chứng đau buồn phức tạp có thể dẫn đến những biến chứng nào?

Hội chứng đau buồn phức tạp có thể ảnh hưởng đến cả tâm trí lẫn thể chất của bạn. Một số vấn đề sức khỏe lâu dài có thể phát sinh từ đó bao gồm:

• Trầm cảm .
• Sự lo lắng .
• Suy dinh dưỡng hoặc mất nước (do không ăn uống đầy đủ).
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) .
• Bệnh tim .
• Huyết áp cao .
• Rối loạn sử dụng chất gây nghiện hoặc rối loạn sử dụng rượu. Không thể đối phó với nỗi đau, một số người có thể tìm đến rượu hoặc ma túy, điều này chỉ làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Làm thế nào để nhận biết (Hội chứng đau buồn phức tạp)?

Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định chính xác liệu bạn có đang trải qua chứng đau buồn phức tạp hay không. Họ sẽ xem xét các yếu tố sau:

• Liệu các triệu chứng đau buồn của bạn có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội của bạn hay không.
• Liệu những triệu chứng này có còn tồn tại sau khi mất ít nhất một năm đối với người lớn, hoặc sáu tháng đối với trẻ nhỏ hay không.
• Cho dù bạn đã trải qua những triệu chứng này hàng ngày trong ít nhất một tháng trước khi được chẩn đoán hay chưa.

Ngoài ra, để xác nhận chẩn đoán, bác sĩ sẽ tìm kiếm ít nhất ba trong số các triệu chứng sau:

• Cảm giác như một phần của bạn đã chết đi cùng với sự mất mát đó.
• Không muốn chấp nhận rằng sự mất mát đã xảy ra.
• Tránh những thứ gợi nhớ đến sự mất mát.
• Cảm giác đau đớn tinh thần dữ dội.
• Không có khả năng tham gia các hoạt động xã hội với gia đình và bạn bè.
• Mất cảm giác về mặt cảm xúc, hoặc cảm giác tê liệt về mặt cảm xúc.
• Cảm giác cuộc sống không còn ý nghĩa gì sau mất mát.
• Sự cô đơn, cảm giác bị tách biệt khỏi người khác.

Các phương pháp điều trị chứng đau buồn phức tạp là gì?

Có nhiều phương pháp điều trị cho chứng đau buồn phức tạp. Nhiều người thấy liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) rất hữu ích. Nói một cách đơn giản, CBT:

• Giúp bạn chấp nhận thực tế về sự mất mát.
• Giúp bạn thích nghi với cuộc sống sau mất mát này.
• Giúp bạn kết nối lại với những điều bạn từng làm trước khi mất đi, với những người bạn từng ở bên cạnh.
• Giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân bằng cách chữa lành cả về tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, tham gia các nhóm hỗ trợ người mất người thân cũng rất hữu ích. Đây là những nhóm nơi những người đã trải qua những mất mát tương tự như bạn có thể cùng nhau chia sẻ và thấu hiểu nỗi đau của bạn. Ở đó, bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, lắng nghe người khác và cảm thấy mình không đơn độc.

Nếu bạn gặp các biến chứng khác do Hội chứng đau buồn phức tạp gây ra, chẳng hạn như trầm cảm, bác sĩ có thể kê đơn thuốc như thuốc chống trầm cảm .

Tôi sẽ cảm thấy khỏe hơn nhanh như thế nào sau khi điều trị?

Không có khung thời gian chính xác nào cho việc này. Quá trình hồi phục và tốc độ hồi phục của mỗi người là khác nhau. Có thể mất vài tháng, hoặc cũng có thể mất vài năm để bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Chuyên gia trị liệu sẽ cùng bạn lập kế hoạch điều trị dựa trên mục tiêu cá nhân của bạn. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và cam kết với quá trình điều trị.

Tôi nên lường trước điều gì nếu tôi mắc chứng (Hội chứng đau buồn phức tạp)?

Sống chung với nỗi mất mát không hề dễ dàng. Tâm trí bạn sẽ tràn ngập cảm xúc, và điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Nếu những suy nghĩ và cảm xúc này đang chi phối cuộc sống của bạn, hãy tìm kiếm lời khuyên y tế. Nếu bạn thấy khó tự mình đối phó, hãy nhờ một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy giúp đỡ, chẳng hạn như cùng bạn đến khám bác sĩ lần đầu.

Hãy nhớ rằng, chứng đau buồn phức tạp là một tình trạng có thể điều trị được. Bạn có thể cải thiện tình trạng này thông qua trị liệu và các nhóm hỗ trợ. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn sự hướng dẫn cần thiết. Và nếu nỗi đau buồn của bạn đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, họ cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đó.

Liệu chứng đau buồn phức tạp có thể được ngăn ngừa?

Không có cách nào để ngăn chặn hoàn toàn chứng đau buồn phức tạp. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc phải:

• Trò chuyện với chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần sau khi trải qua mất mát.
• Xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc gồm những người yêu thương và thấu hiểu bạn.
• Tham gia nhóm hỗ trợ người đang đau buồn sau khi mất người thân.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu ngay cả một năm sau khi mất người thân mà bạn vẫn cảm thấy đau buồn dữ dội , và nỗi đau buồn đó cản trở bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày và sống một cuộc sống bình thường, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ.Bác sĩ có thể giúp bạn hồi phục.

Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy chán nản về cuộc sống và có ý nghĩ tự tử, xin đừng chần chừ một giây nào mà hãy tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức hoặc nói với người mà bạn tin tưởng.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Khi đi khám bác sĩ, bạn nên hỏi những câu hỏi như sau:

• Có những nguồn hỗ trợ nào dành cho người đang trải qua nỗi đau mất mát? Tôi có thể giới thiệu họ đến những nguồn này không?
• Tôi có nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần không?
• Tôi có cần dùng thuốc không? Nếu có, tác dụng phụ là gì?
• Liệu chứng bệnh (Rối loạn đau buồn phức tạp) này có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài đối với tôi không?
• Tôi có thể trở lại với nếp sinh hoạt bình thường như thế nào?
• Tôi đang có ý nghĩ tự tử. Bạn có thể giúp tôi tìm cách điều trị không?

Cuối cùng, hãy nhớ rằng... (Thông điệp ghi nhớ)

Nỗi đau buồn phức tạp có thể giống như một gánh nặng khổng lồ đè nặng lên ngực, một vòng luẩn quẩn không hồi kết của nỗi đau tinh thần. Thật khó để vượt qua gánh nặng này một mình mà không cần điều trị. Mặc dù các triệu chứng của bạn có thể cải thiện theo thời gian với các phương pháp điều trị như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), nhưng những cảm xúc liên quan đến sự mất mát có thể tái xuất hiện trong suốt cuộc đời bạn. Các ngày lễ và ngày kỷ niệm có thể đặc biệt khó khăn.

Nhưng điều quan trọng nhất là bạn cần hiểu rằng bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Có những người có thể giúp đỡ bạn, ở bên cạnh bạn và lắng nghe bạn trong những khoảnh khắc khó khăn, thử thách nhất. Vì vậy, đừng bao giờ ngần ngại yêu cầu giúp đỡ, trò chuyện, tìm kiếm sự điều trị. Bạn có thể hồi phục.

Đau buồn phức tạp, nỗi buồn, mất mát, sức khỏe tâm thần, trị liệu đau buồn, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), tư vấn tâm lý