Có thể bạn cảm thấy buồn vì các thành viên trong gia đình không sống thọ. "Tôi mang gen đó, nên tôi sẽ không sống lâu", bạn có thể nghĩ. Nhưng đừng lo lắng. Đó không phải là hình phạt, mà là cơ hội. Nghiên cứu mới nhất cho thấy cách tốt nhất để vượt qua ảnh hưởng của những gen "xấu" này trong gia đình bạn là áp dụng lối sống lành mạnh.
Liệu lối sống có thể vượt qua yếu tố di truyền? Nghiên cứu về vấn đề này như thế nào?
Đây không chỉ là tin đồn. Một nghiên cứu quy mô lớn gần đây đã xem xét vấn đề này. Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của hơn 350.000 người gốc châu Âu, được theo dõi trong 13 năm.
Các nhà nghiên cứu đầu tiên dự đoán tuổi thọ dựa trên gen của họ và chia họ thành ba nhóm: những người có "gen trường thọ", "gen tuổi thọ trung bình" và "gen tuổi thọ ngắn".
Sau đó, họ xem xét lối sống của những người này. Kết quả thực sự đáng ngạc nhiên.
- Ảnh hưởng của gen: Những người có gen di truyền khiến tuổi thọ ngắn có nguy cơ tử vong sớm hơn khoảng 21% so với những người có gen tốt. Điều này đúng bất kể lối sống như thế nào.
- Tác động của lối sống: Tuy nhiên, những người có lối sống không lành mạnh, bất kể yếu tố gen, đều có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 78% . Điều này có nghĩa là lối sống không tốt nguy hiểm hơn cả yếu tố gen.
- Tin tốt nhất: Những người có lối sống lành mạnh đã giảm được nguy cơ mắc các gen "xấu" của họ tới 62% . Không chỉ vậy, họ còn kéo dài tuổi thọ trung bình thêm 5,2 năm !
Điều đó đơn giản có nghĩa là, bất kể quá khứ (gen) của bạn như thế nào, bạn đều có thể thay đổi hiện tại (lối sống) và làm cho tương lai của mình tốt đẹp hơn.
Bốn "thói quen siêu việt" giúp kéo dài tuổi thọ là gì?
Các nhà nghiên cứu cho rằng có một "sự kết hợp lối sống tối ưu" mang lại kết quả tốt nhất trong việc kéo dài tuổi thọ. Đó là bốn thói quen. Thực hiện cả bốn thói quen cùng nhau sẽ có lợi hơn nhiều so với chỉ thực hiện một hoặc hai thói quen.
| Thói quen lành mạnh | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Tránh hút thuốc | Hiện tại bạn không hút thuốc (nếu bạn đã bỏ thuốc rồi thì càng tốt!). |
| Tập thể dục thường xuyên | Tham gia vào các hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi ít nhất vài ngày một tuần. |
| Ngủ đủ giấc | Hãy ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn. |
| Một chế độ ăn uống lành mạnh | Một chế độ ăn giàu rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và ít thực phẩm chế biến sẵn, đường và dầu mỡ. |
Hãy cùng tìm hiểu khoa học một cách đơn giản hơn nhé.
Trong nghiên cứu này, một chỉ số gọi là "Điểm rủi ro đa gen (Polygenic Risk Score - PRS)" được sử dụng để đo lường khuynh hướng di truyền của một người. Nói một cách đơn giản, nó giống như một "hệ thống tính điểm" cộng dồn nhiều biến thể nhỏ trong DNA của bạn và xác định xem bạn có tuổi thọ cao hay thấp.
Một điều quan trọng khác là `(Telomeres)`. Hãy nghĩ đến cái nắp nhựa nhỏ ở cuối dây giày của bạn. Chừng nào nó còn ở đó, dây giày sẽ không bị tuột và sợi chỉ sẽ không bị kéo, đúng không? Tương tự, `(Telomeres)` là những "nắp" bảo vệ đầu mút của DNA khi tế bào phân chia. Thói quen lành mạnh có thể giữ cho những "nắp" này dài ra , có nghĩa là tuổi thọ của tế bào tăng lên. Thói quen không lành mạnh làm rút ngắn chúng , tế bào chết nhanh hơn và các mô bị lão hóa.
Liệu đã quá muộn để thay đổi? Bạn nên bắt đầu từ khi nào?
Có lẽ bạn đang nghĩ, "Mình đã già rồi, làm những việc này bây giờ còn ý nghĩa gì nữa không?"
Điều tuyệt vời nhất là, không bao giờ là quá muộn để thay đổi .
Dĩ nhiên, bắt đầu càng sớm càng tốt. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng ở tuổi 40, những người có gen tốt và lối sống lành mạnh có tuổi thọ cao hơn khoảng 6,7 năm so với những người có gen xấu và lối sống không lành mạnh.
Tuy nhiên, ngay cả người cao tuổi cũng có thể hưởng lợi rất nhiều từ những thói quen này. Theo các bác sĩ, ngay cả những người ở độ tuổi 70 và 80 cũng bắt đầu cảm thấy khỏe hơn nhiều khi họ bắt đầu thực hiện một hoặc hai thói quen nêu trên.
- Khi bạn quen với chế độ ăn uống tốt, cơ thể bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh .
- Khi bạn bắt đầu tập luyện tăng cường sức mạnh , nguy cơ té ngã sẽ giảm đi . Khả năng giữ thăng bằng của bạn cũng được cải thiện. Chúng ta đều biết té ngã nguy hiểm như thế nào khi tuổi tác càng cao.
Vậy nên, bất kể bạn ở độ tuổi nào, bây giờ là thời điểm tốt nhất để thay đổi.
Hãy bắt đầu với một thói quen... đó là khởi đầu của một hành trình!
Thường thì, một thói quen xấu dẫn đến một thói quen xấu khác. Hãy tưởng tượng, một người ngủ quá nhiều vào ban đêm sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, vì vậy họ không muốn tập thể dục. Mệt mỏi, họ lại thèm ăn đồ ngọt. Những điều này có mối liên hệ mật thiết với nhau.
Nhưng tin vui là, điều này cũng áp dụng cho những thói quen tốt!
Hãy tưởng tượng, khi bạn giảm được một chút cân, cơn đau đầu gối của bạn sẽ giảm đi. Sau đó, bạn cảm thấy muốn đi bộ và tập thể dục. Khi tập thể dục, bạn ngủ ngon hơn. Một thói quen tốt như vậy sẽ mở đường cho một thói quen tốt khác. Điều này được gọi là "hiệu ứng dây chuyền tích cực".
Bắt đầu như thế nào?
Thử thách là bắt đầu và duy trì cả bốn thói quen này cùng một lúc. Điều đó hơi khó. Vậy nên chúng ta hãy cùng làm điều này:
1. Bắt đầu từ những việc nhỏ: Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Hãy chọn một việc mà bạn có thể dễ dàng thực hiện và bạn cho là quan trọng đối với mình. Có thể đó là đi bộ 15 phút mỗi sáng. Hoặc đó có thể là từ bỏ thói quen uống trà ngọt vào buổi tối.
2. Biến nó thành thói quen: Hãy làm điều nhỏ nhặt đó đều đặn trong 8-10 tuần. Sau đó, nó sẽ trở thành một phần cuộc sống của bạn, một thói quen.
3. Chuyển sang việc tiếp theo: Khi bạn đã thành thạo thói quen đầu tiên, hãy thêm một thói quen tốt nhỏ khác.
4. Tìm người hỗ trợ bạn: Thay vì trải qua hành trình này một mình, hãy cố gắng làm điều đó cùng với vợ/chồng hoặc một người bạn đáng tin cậy. Bằng cách đó, các bạn có thể giúp đỡ và nhắc nhở lẫn nhau.
Bạn không thể thay đổi gen của mình. Nhưng lối sống, thói quen của bạn hoàn toàn nằm trong tay bạn. Vì vậy, thay vì đổ lỗi cho gen, hãy bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực nhỏ ngay hôm nay. Thay đổi nhỏ đó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác về vấn đề này, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Ngay cả khi bạn có những gen "xấu" (nguy cơ di truyền) được thừa hưởng từ gia đình, một lối sống lành mạnh vẫn có thể giảm đáng kể nguy cơ đó.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng lối sống lành mạnh có thể giúp tăng tuổi thọ trung bình thêm 5 năm hoặc hơn.
- Bốn thói quen quan trọng nhất là tránh hút thuốc, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.
- Không bao giờ là quá muộn để thay đổi. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, bắt đầu những thói quen lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Thay vì cố gắng hình thành tất cả các thói quen cùng một lúc, hãy bắt đầu với một thói quen nhỏ, dễ thực hiện và biến nó thành một phần trong cuộc sống của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn