Đôi khi bạn có thấy khó kiểm soát cảm xúc của mình không? Bạn có cảm thấy rất buồn vì những điều nhỏ nhặt nhất, hay bạn cảm thấy mình đang tức giận hơn mình nghĩ? Sống chung với những cảm xúc mãnh liệt như vậy không dễ dàng. Nhưng có một tin tốt. Có một phương pháp điều trị đặc biệt có thể giúp ích trong những tình huống này. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nó. Đó là DBT, hay Liệu pháp Hành vi Biện chứng.
Nói một cách đơn giản, DBT là gì?
DBT, hay Liệu pháp Hành vi Biện chứng, là một loại liệu pháp tâm lý được thực hiện thông qua trò chuyện. Trên thực tế, nó dựa trên một phương pháp điều trị phổ biến khác, Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) , và được thiết kế đặc biệt cho những người trải qua những cảm xúc mãnh liệt.
Từ "biện chứng" trong ngữ cảnh này có nghĩa là "kết hợp hai ý tưởng trái ngược nhau". Hãy tưởng tượng, phương pháp trị liệu này giúp bạn, một mặt, chấp nhận sự thật về cuộc sống và hành vi của bạn như hiện tại (xác nhận/chấp nhận). Và mặt khác, nó giúp bạn thay đổi những hành vi gây ra vấn đề và cải thiện cuộc sống của bạn (thay đổi). Duy trì sự cân bằng giữa hai ý tưởng chấp nhận và thay đổi chính là bản chất của DBT.
Phương pháp điều trị này được phát triển vào những năm 1970 bởi một nhà tâm lý học người Mỹ tên là Marsha Linehan.
Liệu pháp DBT giúp ích cho đối tượng nào nhiều nhất?
Bất cứ ai gặp khó khăn trong việc quản lý và kiểm soát cảm xúc đều có thể hưởng lợi rất nhiều từ DBT. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp điều trị này rất hiệu quả đối với nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần.
- Rối loạn nhân cách ranh giới (BPD)
- Hành vi tự gây hại
- Ý nghĩ hoặc hành vi tự tử (Hành vi tự tử)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
- Rối loạn sử dụng chất gây nghiện
- Rối loạn ăn uống, đặc biệt là ăn uống vô độ và chứng cuồng ăn.
- Trầm cảm
- Sự lo lắng
Điều quan trọng là, nền tảng của tất cả những vấn đề này đều là những nỗ lực thất bại và không lành mạnh trong việc kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, mãnh liệt. Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) dạy bạn những cách lành mạnh và tốt hơn để đối phó với cảm xúc, thay vì những cách tạo ra những vấn đề đó.
Liệu pháp DBT hoạt động như thế nào?
Trong liệu pháp DBT, mục tiêu chính của nhà trị liệu là tạo ra sự cân bằng giữa việc chấp nhận bạn và những thách thức của bạn như hiện tại (xác nhận) và khuyến khích bạn thực hiện những thay đổi tích cực (thay đổi). Phương pháp điều trị này thường bao gồm bốn phần chính.
1. Đánh giá trước khi điều trị DBT: Trước khi bắt đầu điều trị, chuyên gia trị liệu sẽ trò chuyện với bạn để xem liệu DBT có phù hợp với bạn hay không. Sau khi giải thích mọi thứ, và nếu bạn đồng ý, họ sẽ yêu cầu bạn cam kết tham gia điều trị trong một khoảng thời gian cụ thể.
2. Trị liệu cá nhân: Trong phương pháp này, bạn sẽ gặp chuyên gia trị liệu một lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 40-60 phút, chỉ riêng với họ. Bạn cũng có thể được yêu cầu ghi nhật ký về cảm xúc và hành vi của mình. Điều này sẽ giúp cả hai người xác định các mô hình vấn đề.
3. Huấn luyện kỹ năng theo nhóm: Đây không phải là liệu pháp nhóm. Giống như trong lớp học, nhà trị liệu sẽ dạy bốn kỹ năng quan trọng cho một nhóm. Thay vì nói về các vấn đề của bạn, trọng tâm ở đây là học các kỹ năng này.
4. Tư vấn khủng hoảng qua điện thoại: Đây là một phần rất quan trọng. Nếu bạn đột nhiên có ý nghĩ đáng lo ngại, chẳng hạn như tự làm hại bản thân, trong một buổi trị liệu, bạn có thể gọi cho chuyên gia trị liệu của mình và nhận được sự trợ giúp ngay lập tức. Tuy nhiên, có những quy định về thời gian và hạn chế đối với việc này.
Bốn kỹ năng chính được giảng dạy trong DBT
Liệu pháp DBT tập trung vào bốn kỹ năng chính giúp bạn quản lý cuộc sống hàng ngày một cách hiệu quả. Đây là cốt lõi của liệu pháp này.
| Kỹ năng | Nói một cách đơn giản... (Ý nghĩa của nó) |
|---|---|
| Chánh niệm | Sống trọn vẹn và nhận thức những gì đang xảy ra trong hiện tại, không hối tiếc quá khứ hay lo sợ tương lai. Thực hành quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không phán xét. |
| Khả năng chịu đựng sự đau khổ | Học cách hiểu và quản lý cảm xúc trong những tình huống khó chịu, đau đớn hoặc căng thẳng mà không cần dùng đến những hành vi gây hại cũng giống như học cách đối phó với cơn giận đột ngột. |
| Hiệu quả giao tiếp giữa các cá nhân | Học cách truyền đạt rõ ràng những gì bạn muốn và không muốn (giới hạn) theo cách tôn trọng bản thân và người khác. Điều này bao gồm việc có thể nói "Tôi không thể" khi cần thiết. |
| Điều chỉnh cảm xúc | Trở nên nhận thức rõ hơn về cảm xúc của bản thân, hiểu chúng và có khả năng kiểm soát chúng tốt hơn. Học cách kiểm soát cảm xúc thay vì để chúng chi phối mình. |
Làm thế nào để tìm được người phù hợp cho liệu pháp DBT?
Việc này có thể hơi khó khăn, nhưng đừng bỏ cuộc. Cách tốt nhất để làm điều này ở Sri Lanka là hỏi ý kiến bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ mà bạn tin tưởng, và sau đó họ sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có chuyên môn.
Hãy đảm bảo rằng nhà trị liệu mà bạn đang gặp là chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần được chứng nhận và cấp phép của tiểu bang . Ngoài ra, hãy xem liệu họ có kinh nghiệm điều trị tình trạng của bạn (ví dụ: rối loạn nhân cách ranh giới, rối loạn ăn uống) hay không.
Liệu trình trị liệu DBT kéo dài bao lâu?
Liệu pháp DBT thường kéo dài ít nhất 6 tháng đến 1 năm . Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi người đều khác nhau và các vấn đề sức khỏe tâm thần rất phức tạp. Đôi khi, đặc biệt là đối với các tình trạng như rối loạn nhân cách ranh giới (BPD), việc điều trị có thể kéo dài vài năm.
Điều quan trọng không phải là quá trình điều trị kéo dài bao lâu, mà là bạn đã tìm kiếm sự giúp đỡ và bắt đầu hành trình đó. Bất kỳ sự cải thiện nhỏ nào cũng là một chiến thắng lớn.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Đừng bỏ lỡ bất kỳ buổi điều trị nào. Việc tham dự đầy đủ các buổi điều trị là rất quan trọng.
Nếu bạn đột nhiên trải qua giai đoạn trầm cảm nặng, chẳng hạn như có ý nghĩ tự tử , hãy nói chuyện với bác sĩ tâm lý của bạn nếu có thể. Nếu không thể liên lạc được với họ, đừng ở một mình. Hãy lập tức nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho những người đang vật lộn với những cảm xúc mãnh liệt. Có thể mất một chút thời gian để tìm được một nhà trị liệu phù hợp, nhưng điều đó rất đáng giá. Bạn càng bắt đầu điều trị sớm và cam kết với nó, bạn càng sớm có thể bắt đầu một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- DBT là một hình thức trị liệu tâm lý đặc biệt giúp kiểm soát những cảm xúc mãnh liệt.
- Điều này đòi hỏi sự cân bằng giữa hai khía cạnh: "chấp nhận" hoàn cảnh hiện tại và "thay đổi" nó theo hướng tốt đẹp hơn.
- Thông qua đó, người học có thể học được bốn kỹ năng thực tiễn, chẳng hạn như Chánh niệm và Khả năng chịu đựng căng thẳng.
- Sự tận tâm và kiên nhẫn rất quan trọng trong liệu pháp DBT. Có thể cần một thời gian để thấy được kết quả.
- Nếu bạn gặp phải vấn đề như vậy, đừng chịu đựng một mình. Hãy nói chuyện với bác sĩ đáng tin cậy và yêu cầu được giới thiệu đến chuyên gia có trình độ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment