Bạn có bị dị ứng và sợ hoặc ngại tập thể dục ngoài trời không? Có thể bạn đi chạy bộ hoặc đạp xe, rồi về nhà lại thấy liên tục hắt hơi, sổ mũi và đau nhức. Thật tự nhiên khi tự hỏi, "Việc này có lợi ích gì cho sức khỏe?" Nhưng sự thật là, tất cả chúng ta, dù có bị dị ứng hay không, đều cần tập thể dục thường xuyên để giữ gìn sức khỏe.
Tin tốt là bạn vẫn có thể tập thể dục ngay cả khi tiếp xúc với các chất gây dị ứng ngoài trời. Ngay cả các chuyên gia y tế cũng nói rằng những người mắc các bệnh như dị ứng và hen suyễn vẫn có thể tập thể dục ngoài trời như mọi người khác, nếu có sự chuẩn bị và điều trị đúng cách. Chìa khóa ở đây là phải chuẩn bị . Vì vậy, hãy cùng xem một số điều bạn cần biết trước khi tập thể dục ngoài trời nếu bạn bị dị ứng.
Hãy chú ý đến những điều này trước khi tập thể dục ngoài trời.
Thay vì đột ngột quyết định tập thể dục ngoài trời, việc lên kế hoạch trước có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng dị ứng. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về điều này trong bảng bên dưới.
| Lời khuyên nên tuân theo | Một mô tả về nó |
|---|---|
| 1. Xem lịch | Chúng ta có thể dự đoán khá chính xác mùa phấn hoa nở rộ. Điều này đặc biệt đúng ở Sri Lanka trong mùa hoa nở của một số loại cây. Nếu bạn biết mình dị ứng với loại phấn hoa nào, bạn có thể chuẩn bị trước khi mùa phấn hoa bắt đầu. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu dùng thuốc trước theo chỉ dẫn của bác sĩ. |
| 2. Hãy theo dõi thời tiết. | Bạn có thể kiểm tra chỉ số phấn hoa trực tuyến hoặc từ các bản tin thời tiết. Nếu chỉ số phấn hoa cao, tốt nhất là nên ở trong nhà. Nồng độ phấn hoa thường cao nhất vào buổi sáng trong những ngày ấm áp và có gió. Ngoài ra, hãy lưu ý đến các chất ô nhiễm không khí như khí thải xe cộ và ozone. Chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng. Hãy cân nhắc kỹ, đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong thành phố hoặc gần đường phố đông đúc. |
| 3. Chọn thời điểm thích hợp nhất trong ngày | Theo nhiều chuyên gia, thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng hoặc buổi tối. Điều này là do nồng độ phấn hoa có thể cao nhất vào ban ngày, đặc biệt là vào khoảng giữa trưa hoặc đầu giờ chiều. Nhưng hãy nhớ rằng, nồng độ phấn hoa không giảm xuống bằng không vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày trong mùa phấn hoa. Vì vậy, hãy luôn cẩn thận . |
| 4. Chọn bài tập cường độ thấp. | Vào những ngày có nồng độ phấn hoa hoặc ô nhiễm không khí cao, thay vì chạy bộ hoặc đạp xe như thường lệ, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn. Lý do rất đơn giản: Khi bạn thở mạnh hơn, nhiều chất gây dị ứng sẽ xâm nhập vào cơ thể. Vì vậy, hãy thử các bài tập như giãn cơ, yoga hoặc tập tạ. |
| 5. Mặc quần áo ấm áp cho những ngày trời lạnh. | Không khí lạnh là tác nhân gây kích ứng thường gặp đối với những người có đường hô hấp nhạy cảm và dễ bị dị ứng. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục ngoài trời vào một ngày lạnh, hãy che miệng và mũi bằng khăn quàng cổ hoặc khăn choàng. Điều này sẽ làm ấm không khí một chút trước khi nó đến phổi của bạn. |
| 6. Bảo vệ mắt và phổi của bạn | Một số người dùng khẩu trang hoặc khăn bịt mặt khi tập thể dục ngoài trời. Đeo kính bảo hộ cũng là một ý kiến hay để bảo vệ mắt. Tất nhiên, việc bảo một đứa trẻ nhỏ đeo khẩu trang khi chơi có thể hơi khó. Nhưng nếu bạn là người lớn và thấy việc đeo khẩu trang giúp ích, thì đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. |
| 7. Sau khi tập thể dục, hãy tắm và thay quần áo. | Trong mùa phấn hoa, quần áo và thậm chí cả tóc của bạn có thể bị phủ đầy phấn hoa. Vì vậy, hãy giặt quần áo ngay khi về nhà và tắm rửa sạch sẽ. Điều này sẽ loại bỏ các chất gây dị ứng khỏi da và tóc của bạn. Hơn nữa, điều này không chỉ tốt cho bạn mà còn cho những người khác trong nhà bạn bị dị ứng. |
| 8. Tập thể dục trong nhà vào những ngày mệt mỏi nhất. | Hầu hết các ngày, tập thể dục ngoài trời đều ổn. Nhưng vào những ngày có lượng phấn hoa cao và ô nhiễm không khí, tập thể dục trong nhà là một giải pháp tạm thời tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục trong nhà vẫn có thể gây ra các vấn đề dị ứng. Tập thể dục trong tầng hầm ẩm ướt với bụi và nấm mốc có thể còn tệ hơn tập thể dục ngoài trời. Vì vậy, hãy giữ cho khu vực tập luyện của bạn sạch sẽ và không có nấm mốc. |
Làm thế nào để kiểm soát dị ứng bằng thuốc?
Việc hạn chế tiếp xúc với các chất gây dị ứng khi tập thể dục ngoài trời là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, chỉ riêng điều đó thôi có thể chưa đủ để ngăn ngừa các triệu chứng dị ứng . Nhiều người bị dị ứng cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa này cùng với việc sử dụng thuốc phù hợp.
"Khả năng kiểm soát việc tiếp xúc với các chất gây dị ứng ngoài trời của chúng ta rất hạn chế. Do đó, mặc dù việc tuân thủ các biện pháp phòng ngừa là tốt, nhưng cần chú trọng hơn đến việc điều trị bằng thuốc", chuyên gia cho biết.
Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ về cách dùng thuốc trước khi tập thể dục ngoài trời. Ví dụ, bạn có thể cần uống thuốc kháng histamine ít nhất một giờ trước khi tập thể dục. Thuốc xịt mũi chứa steroid có thể mất đến một ngày để phát huy tác dụng hoàn toàn. Vì vậy, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc hàng ngày trong suốt mùa dị ứng.
Điều quan trọng nhất là đừng để các triệu chứng dị ứng làm hạn chế cuộc sống của bạn. Nhiều người nhận thấy dị ứng đang làm giảm đi niềm vui trong cuộc sống. Những người từng thích đi bộ đường dài, chơi đùa với bạn bè và chạy nhảy cùng con cái giờ đây lại phải ở nhà phần lớn thời gian trong năm vì dị ứng. Nhưng mọi chuyện không nhất thiết phải như vậy.
Đừng để cả đời bạn chỉ biết hắt hơi và sổ mũi. Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa và nhận được phương pháp điều trị thích hợp.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đừng để dị ứng cản trở bạn tập thể dục ngoài trời.
- Trước khi tập thể dục, hãy nhớ cân nhắc nồng độ phấn hoa, thời tiết và thời gian trong ngày, rồi chuẩn bị thật tốt.
- Những việc đơn giản như che mặt bằng khăn quàng cổ vào những ngày lạnh và lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng hơn vào những ngày có lượng phấn hoa cao có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Hãy tập thói quen thay quần áo và tắm rửa ngay khi về nhà sau khi tập thể dục.
- Điều quan trọng nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ và quyết định loại thuốc cũng như phác đồ điều trị nào là tốt nhất cho mình.
- Đừng âm thầm chịu đựng các triệu chứng dị ứng. Với phương pháp điều trị thích hợp, bạn có thể sống một cuộc sống thoải mái và năng động.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment