Chúng ta thực sự nhận được gì từ việc tập thể dục?
Hãy nghĩ mà xem, tập thể dục là một khoản đầu tư quý giá cho toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn . Lợi ích của nó là vô tận.- Tăng cường đáng kể cho não bộ: Khi tập thể dục, chức năng não và khả năng học hỏi những điều mới sẽ tăng lên đáng kể. Nếu một số người gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm, đây cũng có thể là một giải pháp tốt. Khi máu lưu thông đến não tốt, khả năng ghi nhớ cũng được cải thiện.
- Thiên đường của hormone hạnh phúc : Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất hóa học đặc biệt giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Chúng ta gọi đó là endorphin. Cảm giác như một túi hạnh phúc nhỏ đang được tạo ra bên trong cơ thể bạn. Điều này giúp bạn giảm bớt các vấn đề về tâm lý như trầm cảm và lo âu .
- Niềm vui thực sự của chiến thắng: Khi bạn học được một điệu nhảy mới một cách hoàn hảo, hoặc khi bạn chạy 100 mét và phá kỷ lục cá nhân... Nào, có một cảm giác tự hào và vui sướng tuyệt vời khi bạn hoàn thành được mục tiêu thông qua việc tập luyện, phải không? Hãy tưởng tượng, trước đây bạn thậm chí không thể chống đẩy 5 cái liên tiếp, nhưng sau khi luyện tập một thời gian, bạn có thể làm được 10 hoặc 15 cái! Nó giống như chiến thắng một cuộc thi lớn vậy.
- Ngăn ngừa bệnh tật: Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa tăng cân không cần thiết. Nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 , bệnh tim mạch, v.v.Nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như cao huyết áp . Đây là những bệnh rất phổ biến hiện nay.
- Xương chắc khỏe hơn: Hãy nghĩ mà xem, các bài tập như nhảy, chạy và nâng tạ giúp xương chắc khỏe hơn. Giống như nền móng của ngôi nhà chúng ta trở nên vững chắc hơn. Điều này làm cho xương ít có khả năng bị yếu và dễ gãy khi chúng ta già đi.
- Hãy duy trì hoạt động khi bạn về già: Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn về sau. Tập thể dục đúng cách có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn khi về già. Thật tuyệt vời khi có thể tự làm việc mà không cần phụ thuộc vào người khác!
- Bảo vệ trí nhớ và ngăn ngừa té ngã: Điều này giúp duy trì sức khỏe não bộ và bảo vệ chống lại các bệnh nghiêm trọng như bệnh Alzheimer , một căn bệnh gây mất trí nhớ dần dần. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ té ngã và các chấn thương như gãy xương có thể xảy ra do mất thăng bằng khi chúng ta già đi.
Vậy, một kế hoạch tập luyện cân bằng nên bao gồm những gì?
Được rồi, giờ chúng ta đã biết có bao nhiêu lợi ích từ việc tập thể dục. Nhưng chỉ chạy và nhảy thôi thì chưa đủ. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu tâm đến ba phần chính trong kế hoạch tập luyện của mình. Đó là:- Bài tập aerobic
- Tập luyện sức mạnh
- Các hoạt động giúp tăng tính linh hoạt
Bài tập ' aerobic ' này là gì? Thực hiện như thế nào?
Cũng giống như các cơ bắp khác, tim của chúng ta cũng rất cần được tập luyện. Tập thể dục nhịp điệu đơn giản là bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở mạnh hơn một chút. Khi bạn cho tim và phổi của mình tập luyện kiểu này mỗi ngày, chúng sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và có khả năng cung cấp oxy đến tất cả các bộ phận trong cơ thể tốt hơn thông qua các tế bào máu mang oxy. Hãy tưởng tượng đó giống như "dịch vụ giao hàng" của cơ thể hoạt động hoàn hảo. Mỗi tế bào, mỗi cơ quan đều cần oxy để sống và hoạt động. Đó là khi toàn bộ cơ thể được tiếp thêm năng lượng và sảng khoái. Nếu bạn chơi một môn thể thao đồng đội, ví dụ như bóng rổ, bóng đá hoặc khúc côn cầu, bạn chắc chắn sẽ có 60 phút hoặc hơn tập thể dục nhịp điệu vào những ngày tập luyện. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không chơi thể thao đồng đội. Có rất nhiều cách khác để tập thể dục nhịp điệu!- Đạp xe
- Chạy bộ (dù là trong công viên, trên bãi biển hay trên máy chạy bộ)
- Bơi lội
- Nhảy múa (đúng vậy, nhảy theo nhạc cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời!)
- Đi bộ nhanh
- Chơi quần vợt
- Đi bộ đường dài
- Chơi cầu lông
Vậy "Huấn luyện sức mạnh" là gì?
Không chỉ tim mà các cơ khác trong cơ thể bạn cũng rất cần tập thể dục. Khi bạn sử dụng các cơ này, chúng sẽ dần trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy tưởng tượng như việc tưới nước và bón phân cho một cây nhỏ và giúp nó phát triển thành một cây to khỏe. Một lợi ích khác của việc có cơ bắp khỏe mạnh là chúng hỗ trợ tốt cho các khớp và ngăn ngừa những chấn thương không cần thiết. Một số bài tập tăng cường sức mạnh cũng giúp xương chắc khỏe hơn, như chúng ta đã nói đến trước đó. Bạn cũng sẽ thấy lợi ích của việc có cơ bắp khỏe mạnh trong các công việc hàng ngày. Hãy nghĩ đến việc nâng vật nặng, di chuyển bình gas ở nhà hoặc bế một đứa trẻ nhỏ... Cơ bắp khỏe mạnh giúp ích cho tất cả những việc này. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và nâng tạ để tăng cường cơ bắp. Cũng có những việc bạn có thể làm tại nhà. Mỗi bài tập đều tăng cường sức mạnh cho từng nhóm cơ trong cơ thể bạn. Hãy xem những ví dụ này:- Đối với cánh tay: Tập chèo thuyền (có máy tập), hít xà (hơi khó nhưng rất tốt), chống đẩy ( chắc hẳn bạn đã từng tập trong giờ thể dục ở trường rồi, phải không?), và các bài tập với tạ tay, bắt đầu với trọng lượng nhẹ, rất tốt cho cơ bắp cánh tay.
- Tăng cường sức mạnh cho đôi chân: Chạy bộ, đạp xe và trượt patin đều tốt. Ngoài ra, các bài tập như squat (giống như ngồi trên ghế) và nâng chân cũng rất tốt cho đôi chân của bạn.
- Tăng cường cơ bụng và sức mạnh cốt lõi: Chèo thuyền, yoga hoặc Pilates , và các bài tập như plank và crunch rất tốt.
Làm thế nào để tăng tính linh hoạt? Điều đó có thực sự quan trọng không?
Vâng, tất nhiên rồi! Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp và xương khớp. Tập thể dục còn giúp cơ thể dẻo dai hơn . Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là cơ bắp và khớp của bạn có thể dễ dàng kéo giãn và uốn cong. Hãy tưởng tượng nó giống như một sợi dây cao su, có thể dễ dàng uốn cong và kéo theo bất kỳ hướng nào. Khi cơ thể bạn dẻo dai, cơ bắp và khớp của bạn ít có khả năng bị tổn thương do kéo giãn không cần thiết. Giống như một sợi dây cao su có độ co giãn tốt sẽ không dễ bị đứt. Sự dẻo dai cũng có thể cải thiện kỹ năng thể thao của bạn.Đúng vậy. Một số hoạt động, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc võ thuật như karate, đòi hỏi sự dẻo dai tốt. Tuy nhiên, tăng cường sự dẻo dai cũng giúp bạn thể hiện tốt hơn trong các môn thể thao khác, chẳng hạn như bóng đá. Việc di chuyển nhanh nhẹn và điều khiển cơ thể sẽ dễ dàng hơn. Rất dễ dàng tìm thấy các môn thể thao và hoạt động giúp cải thiện sự dẻo dai:- Các môn võ thuật như karate
- Múa ba lê
- Thể dục dụng cụ
- Yoga (nhiều người đã biết điều này, nó rất tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần)
Làm thế nào để bạn duy trì thói quen tập luyện này mà không cảm thấy nhàm chán?
Đây là vấn đề lớn nhất đối với nhiều người. Lý do chính khiến nhiều người bắt đầu một chương trình tập luyện với sự nhiệt tình cao độ rồi bỏ cuộc sau vài ngày là vì họ cảm thấy nhàm chán, tức là mất hứng thú. Tất nhiên, nếu bạn không thích những gì mình đang làm, sẽ rất khó để tiếp tục. Nhưng đừng lo lắng! Có rất nhiều môn thể thao và hoạt động khác nhau để bạn lựa chọn, vì vậy bạn có thể tìm thấy thứ phù hợp và mình yêu thích! Nếu bạn cần thêm động lực , hãy thử những điều sau:- Tham gia một lớp tập thể dục: Zumba, aerobic, yoga.
- Hãy tham gia một đội thể thao mà bạn yêu thích.
- Hãy tìm một người bạn: Cùng tập thể dục với nhau. Rồi nhờ có người kia, chúng ta sẽ tiếp tục duy trì thói quen này. Ngay cả khi bạn cảm thấy nhàm chán, bạn cũng có thể nói, "Ồ, hôm nay mình cùng đi tập nhé."
- Hãy thử những điều mới: Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi làm những việc giống nhau, hãy thử các phương pháp tập luyện mới và tập luyện ở những địa điểm mới.
- Nghe nhạc: Bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục với những bài hát yêu thích của mình.
- Đặt mục tiêu: Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ (ví dụ: đi bộ 30 phút trong 3 ngày của tuần này), và tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ khi hoàn thành chúng.
Hãy nhớ rằng, bất cứ ai có thể đi lại đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục và giảm thời gian ngồi một chỗ trong suốt cả ngày. Cũng có những bài tập đặc biệt có thể thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ dành cho người khuyết tật hoặc người có bệnh lý đặc biệt, chẳng hạn như hen suyễn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào (ví dụ: nếu bạn không quen tập thể dục, nếu bạn bị bệnh tim), bạn nhất định nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục. Điều này rất quan trọng.
Cuối cùng, một vài điều cần lưu ý:
Khi bạn nghĩ về tất cả những lợi ích sức khỏe của việc vận động thể chất, có lẽ giờ đây bạn đã hiểu được tầm quan trọng và giá trị của việc tập thể dục. Điều tuyệt vời nhất về tập thể dục là không bao giờ quá muộn để bắt đầu. Bất kể tuổi tác hay tình trạng thể chất của bạn như thế nào, luôn có điều gì đó bạn có thể làm.- Ngay cả những việc nhỏ cũng có ý nghĩa: Bạn có nghĩ mình cần làm những việc lớn lao không? Bạn có nghĩ mình cần đến phòng tập thể dục không? Không. Chỉ cần đạp xe một đoạn ngắn, đi dạo một đoạn ngắn với thú cưng, cào lá trong vườn, đi bộ đến cửa hàng... Ngay cả những việc nhỏ như vậy cũng có thể được tính là tập thể dục. Điều quan trọng là phải duy trì hoạt động suốt cả ngày.
- Hãy bắt đầu từ từ: Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, đừng cố gắng quá sức. Hãy bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian, hướng đến mục tiêu ít nhất 60 phút mỗi ngày đối với người trẻ như chúng ta đã đề cập, và 150 phút mỗi tuần đối với người lớn.
- Hãy tận hưởng và biến nó thành thói quen: Điều quan trọng nhất là bài tập bạn chọn phải mang lại niềm vui cho bạn. Chỉ khi đó bạn mới có thể tiếp tục tập luyện mà không cảm thấy nhàm chán hay bị ép buộc. Hãy biến nó thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tập thể dục, lối sống lành mạnh, thể chất khỏe mạnh, sức khỏe tinh thần, thể dục nhịp điệu , rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn