Ai cũng biết rằng để giữ gìn sức khỏe, chúng ta cần phải tập thể dục. Nhưng hãy tưởng tượng bạn là người thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ mỗi tối. Bạn sẽ làm gì nếu đột nhiên cảm thấy yếu, sổ mũi và đau họng? "Mình có nên đến phòng tập hôm nay không?" "Liệu mình có bị ốm nặng hơn nếu đi chạy bộ không?" Những câu hỏi như vậy có thể đã từng xuất hiện trong đầu bạn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận về vấn đề này.
Liệu tập thể dục có thực sự giúp ngăn ngừa bệnh tật?
Câu trả lời ngắn gọn là "có, ở một mức độ lớn". Bạn có biết tại sao không? Cơ thể chúng ta có một hệ thống phòng vệ chống lại bệnh tật. Chúng ta gọi đó là hệ thống miễn dịch. Khi bạn tập thể dục thường xuyên, ở mức độ vừa phải, hệ thống phòng vệ này sẽ trở nên mạnh mẽ hơn nhiều.
Nói một cách đơn giản, khi bạn tập thể dục, các tế bào bạch cầu, giống như những chiến binh chống lại nhiễm trùng trong cơ thể, di chuyển nhanh hơn khắp cơ thể và thực hiện nhiệm vụ của chúng tốt hơn. Điều này có nghĩa là chúng dễ dàng chống lại virus và vi khuẩn xâm nhập, giúp bạn tránh bị ốm.
Vậy bạn cần tập thể dục bao nhiêu?
Bạn không cần phải chạy marathon hay dành hàng giờ ở phòng tập thể dục. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe là đủ.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ đi bộ 30 phút mỗi ngày trong một năm ít bị cảm lạnh hơn một nửa so với những người không đi bộ. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người 65 tuổi thường xuyên tập thể dục có số lượng tế bào T – một loại tế bào hệ miễn dịch khác – tương đương với người ở độ tuổi 30.
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Cả hai điều này đều góp phần rất lớn vào việc giữ cho hệ miễn dịch của chúng ta khỏe mạnh.
Nhưng tập thể dục quá nhiều cũng không tốt!
Một số người dường như nghiện tập thể dục. Nếu bạn không đến phòng tập dù chỉ một ngày, bạn sẽ cảm thấy không khỏe. Nhưng hãy nhớ rằng, tập luyện quá sức mà không cho cơ thể nghỉ ngơi có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Khi bạn làm việc quá sức, khi bạn tập thể dục hàng giờ liền, điều xảy ra là số lượng bạch cầu chống nhiễm trùng mà chúng ta đã nói đến sẽ giảm đi. Đồng thời, mức độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể, sẽ tăng lên. Điều này có thể làm suy yếu chức năng của hệ miễn dịch. Điều đó có nghĩa là bạn dễ bị ốm hơn.
Tập thể dục khi bị sốt có phải là tốt nhất không?
Chắc chắn là không tốt. Nếu bạn bị sốt, làm ơn đừng đến phòng tập. Hãy nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là liều thuốc tốt nhất mà cơ thể cần lúc đó.
Hãy tưởng tượng, khi bị sốt, cơ thể nóng lên và đổ mồ hôi, làm giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể bị mất nước. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập thể dục và đổ mồ hôi nhiều hơn nữa? Tình trạng mất nước sẽ tăng lên, và quá trình hồi phục sau bệnh sẽ bị chậm lại. Nó cũng có thể gây ra áp lực không thể chịu nổi cho cơ thể.
Ngoài ra, cúm rất dễ lây. Bạn vẫn có thể lây bệnh cho người khác đến 7 ngày sau khi bắt đầu có triệu chứng. Vì vậy, đừng ra ngoài tập thể dục nơi công cộng cho đến khi hết sốt hoàn toàn và bạn đã không còn sốt trong ít nhất 24 giờ mà không cần dùng thuốc .
Vậy, bạn sẽ làm gì khi bị cảm lạnh thông thường?
Đây là lúc chúng ta cần suy nghĩ một chút. Có một quy tắc đơn giản cho việc này. Chúng ta gọi đó là "Kiểm tra cổ".
Điều đó có nghĩa là, nếu các triệu chứng của bạn chỉ xuất hiện ở vùng trên cổ (ví dụ: sổ mũi, hắt hơi, ngứa họng nhẹ), bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng lan xuống dưới cổ (ví dụ: nghẹt ngực, ho nặng, đau nhức cơ thể, khó thở), bạn nhất định phải nghỉ ngơi.
Bảng dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn điều này.
| Loại triệu chứng | Nên làm gì |
|---|---|
| Triệu chứng từ cổ trở lên (Ví dụ: sổ mũi, nghẹt mũi, hắt hơi, đau họng nhẹ) | Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng. Ví dụ, đi bộ một đoạn ngắn. Nhưng hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại. |
| Các triệu chứng ở vùng dưới cổ (Ví dụ: nghẹt ngực, ho nặng, đau nhức cơ thể, khó thở, sốt) | Hãy nhớ nghỉ ngơi. Tránh tập thể dục. Cho cơ thể thời gian để hồi phục. |
Một điều quan trọng khác nữa:Nếu bạn đang dùng một số loại thuốc cảm không cần kê đơn (như thuốc thông mũi), hãy hết sức cẩn thận khi tập thể dục. Những loại thuốc này có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Vì nhịp tim cũng tăng lên khi bạn tập thể dục, sự kết hợp của hai yếu tố này có thể gây áp lực không cần thiết lên tim của bạn.
Nếu bạn bị hen suyễn, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục khi bị cảm lạnh.
Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?
Cảm lạnh thường tự khỏi trong vài ngày, nhưng trong một số trường hợp, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng.
| Khi nào nên tìm kiếm lời khuyên y tế | |
|---|---|
| Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này khi tập thể dục trong lúc bị cảm lạnh, hãy gọi cho bác sĩ: | |
| |
| Nếu xuất hiện các triệu chứng này, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và đến Khoa Cấp cứu (ETU): | |
|
Thông điệp cần ghi nhớ
- Để giữ gìn sức khỏe, việc tập thể dục vừa phải thường xuyên rất tốt. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.
- Tuy nhiên, tập thể dục quá mức mà không cho cơ thể nghỉ ngơi có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
- Nếu bạn có các triệu chứng ở vùng dưới cổ, chẳng hạn như sốt, đau nhức cơ thể hoặc nghẹt ngực , hãy nhớ nghỉ ngơi. Không nên tập thể dục.
- Nếu bạn chỉ có các triệu chứng nhẹ ở vùng trên cổ, chẳng hạn như sổ mũi, thì bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng. Nhưng nếu quá sức, hãy dừng lại.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Đó là người dẫn đường tốt nhất.
- Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn