Bạn có biết những điều này về cơ mông của mình không?

Bạn đã bao giờ thực sự nghĩ về cơ mông của mình chưa? Chúng ta sử dụng chúng cho rất nhiều hoạt động trong cuộc sống hàng ngày, đúng không? Nhưng hầu hết thời gian chúng ta không nghĩ nhiều về chúng. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về một phần rất quan trọng của cơ thể bạn, đó là cơ mông. Chúng không chỉ là phần mông của bạn, mà còn rất quan trọng đối với sự cân bằng, chuyển động và sức khỏe lưng của bạn.

Các cơ mông là gì? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản!

Nói một cách đơn giản, "cơ mông" là các cơ ở vùng mông. Chúng được cấu tạo từ ba phần chính:

• Cơ mông lớn: Đây là cơ lớn nhất và mạnh nhất trong ba cơ.
• Cơ mông giữa: Đây là một nhóm cơ có kích thước trung bình.
• Cơ mông nhỏ (Gluteus Minimus): Đây là cơ nhỏ nhất trong ba cơ.

Hãy tưởng tượng chúng như ba anh em cùng nhau làm việc. Cơ mông là một trong những nhóm cơ lớn nhất và nặng nhất trong cơ thể bạn. Có cơ mông khỏe giúp giữ cho xương chậu ổn định và nâng đỡ trọng lượng cơ thể khi bạn di chuyển.

Tại sao các cơ mông lại quan trọng đối với chúng ta? Chúng có chức năng gì?

Cơ mông nâng đỡ xương chậu của bạn. Xương chậu giống như nền tảng của bộ xương trục. Do đó, các cơ này rất quan trọng trong việc di chuyển trọng lượng cơ thể. Hãy nghĩ mà xem, cơ mông giúp bạn thực hiện hầu hết mọi hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngồi, đứng, đi bộ, leo cầu thang, chạy và nhảy.

Các cơ mông này cũng giúp ổn định khớp hông khi bạn di chuyển. Chúng giữ cho xương chậu không bị nghiêng sang một bên khi bạn dồn trọng lượng lên một chân, và giữ cho xương hông nằm đúng vị trí khi bạn cử động hông. Chúng giống như những chiếc neo trên một con tàu, mang lại sự ổn định cho cơ thể bạn.

Điều gì xảy ra với cơ mông lớn (Gluteus Maximus)?

Cơ mông lớn có thể nói là cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể bạn. Nó được sử dụng nhiều nhất khi bạn cần sức mạnh để di chuyển về phía trước, ví dụ như khi bạn đứng dậy, đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang. Tất cả những chuyển động này đều yêu cầu bạn duỗi xương đùi (xương chậu).

Cơ mông lớn là cơ giúp bạn giữ thăng bằng hông và giữ cho thân trên thẳng đứng khi ngồi, chống lại trọng lực. Nó cũng giúp nâng đỡ thân trên khi bạn đứng trên một chân, cùng với các cơ mông khác.

Điều gì xảy ra với các cơ mông giữa và cơ mông nhỏ?

Cơ mông giữa và cơ mông nhỏ phối hợp với nhau giúp bạn dạng và xoay đùi ra vào. Chúng cũng rất quan trọng trong việc giữ cho hông và xương chậu ổn định khi bạn đi bộ.

Vị trí chính xác của cơ mông là ở đâu?

Vùng mông nằm phía sau xương chậu, nơi cột sống nối với chân. Các cơ mông bám vào xương chậu, cụ thể là xương chậu (ilium), một xương rộng và cong ở hai bên xương hông.

Mông của bạn không phải là bộ phận duy nhất có cơ mông, nhưng chúng là bộ phận lớn nhất và gần da nhất . Chúng là những cơ định hình nên vòng ba của bạn và thực hiện hầu hết các chức năng ở vùng này. Ngoài ra, còn có các cơ nhỏ hơn, nằm sâu hơn cũng hỗ trợ công việc này.

Cơ mông lớn nằm ở đâu?

Cơ mông lớn là cơ lớn nằm ở phía trong mông, gần da nhất. Nó bắt đầu từ một số điểm trong khung chậu, quấn quanh phía sau và bám vào xương đùi (xương chậu).

Cơ mông lớn (gluteus maximus) bao phủ một phần cơ mông giữa (gluteus medius), các cơ xoay hông sâu bên ngoài và phần đầu của cơ gân kheo. Nếu bạn đặt tay lên mông khi leo cầu thang, bạn sẽ cảm thấy cơ này co lại.

Cơ mông lớn (Gluteus Maximus) còn phối hợp với những bộ phận nào khác trên cơ thể?

Cơ mông lớn của bạn kết nối với các mô mềm khác để tạo thành một hệ thống gọi là "dây chằng chéo sau". Những "dây chằng giải phẫu" hay "dây chằng cân cơ" này là mạng lưới các mô hoạt động cùng nhau khi bạn vận động. Hãy tưởng tượng nó giống như một mạng lưới được tạo thành từ nhiều sợi dây cao su nối với nhau.

Dây chằng treo phía sau này bắt đầu từ các cơ lưng (cơ lưng rộng), sau đó đi qua mông và nối với hông đối diện. Trên đường đi, nó cũng đi qua một mô gọi là "màng cân thắt lưng ngực". Chức năng chính của nó là giữ cho khung chậu và thân mình ổn định.

Cơ mông giữa và cơ mông nhỏ nằm ở đâu?

Cơ mông giữa là một cơ rộng, có hình quạt. Nó nằm giữa cơ mông lớn và cơ mông nhỏ. Cơ này bao phủ bề mặt xương chậu, trải dài qua hông và bám vào phần trên của xương đùi.

Mặt sau của cơ này nằm bên dưới cơ mông lớn, và mặt trước nằm bên dưới lớp màng sâu của hông. Cơ mông giữa bao phủ cơ mông nhỏ hơn, nhưng cũng có hình dạng quạt, thậm chí còn nhỏ hơn cả cơ mông lớn.

Cơ mông giữa và cơ mông nhỏ còn phối hợp với những bộ phận nào khác?

Cơ mông giữa và cơ mông nhỏ là một phần của hệ thống được gọi là "dây chằng bên". Dây chằng bên này giúp ổn định hông, giữ thăng bằng, xoay và di chuyển hông từ bên này sang bên kia. Dây chằng này bắt đầu từ hông, sau đó chạy xuống đùi đến đầu gối.

Nó bắt đầu với một cơ nhỏ, nông ở hông gọi là cơ căng cân đùi (Tensor Fascia Lata) và kết thúc ở dải chậu chày (Iliotibial Band). Cả ba cơ trong dải chậu đùi này đều được chi phối bởi cùng một dây thần kinh, đó là dây thần kinh mông trên (Superior Gluteal Nerve).

Những vấn đề sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến cơ mông?

Có một số bệnh lý phổ biến có thể ảnh hưởng đến vùng mông, và việc nhận biết chúng cũng rất quan trọng.

Tổn thương dây thần kinh mông

Nếu dây thần kinh mông trên, chi phối các cơ của dải chậu hông bên, bị tổn thương, các cơ này có thể trở nên yếu hoặc không hoạt động. Điều này có thể gây khó khăn khi thực hiện một số động tác nhất định, chẳng hạn như di chuyển hông từ bên này sang bên kia và xoay hông.

Ngoài ra, các cơ này không thể giữ cho xương chậu ổn định khi đi bộ. Điều này có thể dẫn đến kiểu đi bộ gọi là "dáng đi Trendelenburg". Bạn có thể nhận thấy một số người lắc hông từ bên này sang bên kia khi đi bộ. Đây có thể là một lý do gây ra tình trạng này. Nói một cách đơn giản, khi bạn nhấc một chân lên, hông của chân kia sẽ hạ xuống.

Những lý do phổ biến dẫn đến điều này là:

• Trật khớp hông hoặc gãy xương hông.
• Các ca phẫu thuật hông, ví dụ như phẫu thuật thay khớp háng.
• Tiêm bắp sai vị trí.
• Hội chứng chèn ép hoặc áp lực thần kinh.

Trong một số trường hợp hiếm gặp, dây thần kinh mông dưới (Inferior Gluteal Nerve) điều khiển cơ mông lớn cũng có thể bị tổn thương vì những lý do trên. Nếu điều này xảy ra, người bệnh sẽ rất khó thực hiện các hoạt động như đứng dậy hoặc leo cầu thang.

Yếu và ức chế cơ mông

Cơ mông lớn của bạn thường không hoạt động. Nó chỉ hoạt động trong các chuyển động mạnh như đứng dậy, chạy và nhảy. Vì vậy, nếu bạn ngồi một chỗ quá lâu , nó sẽ yếu và mỏi vì không được sử dụng đúng cách.

Hãy nghĩ mà xem, nó giống như một cỗ máy không được sử dụng, nó sẽ bị gỉ sét và ngừng hoạt động sau một thời gian.

Nếu có cảm giác đau hoặc căng cứng ở các mô khác, điều đó cũng có thể cản trở hoạt động bình thường của cơ mông. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, và khi cơ mông yếu đi, áp lực sẽ dồn lên các cơ và mô khác.

Các bác sĩ đã phát hiện ra rằng cơ mông yếu có thể gây ra nhiều chứng đau khác nhau. Ví dụ:

• Hội chứng mông chết / Chứng quên cơ mông: Đây là tình trạng các cơ mông "quên" chức năng của chúng. Tình trạng này thường gặp ở những người ngồi lâu.
• Căng cơ gân kheo.
• Đau lưng dưới.

Cơ mông yếu cũng có thể góp phần gây ra các chấn thương do lạm dụng, vì chúng tạo thêm áp lực lên các mô khác. Ví dụ:

• Viêm gân cơ mông - Viêm các gân của cơ mông.
• Viêm bao hoạt dịch mấu chuyển - Một tình trạng viêm xảy ra xung quanh khớp háng.

Tôi có thể làm gì để giữ cho cơ mông khỏe mạnh?

Vận động rất cần thiết cho sức khỏe hệ cơ xương khớp của bạn. Điều này cũng đúng với cơ mông. Vận động thường xuyên và lành mạnh là phương thuốc tốt nhất để ngăn ngừa mọi loại đau cơ.

Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi lâu, bạn nên thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa những tác hại mà nó có thể gây ra – chẳng hạn như hội chứng mông tê cứng. Nghỉ giải lao thường xuyên để đứng dậy đi lại và bố trí khu vực làm việc theo cách phù hợp với tư thế làm việc lành mạnh sẽ giúp ích.

Các bài tập cụ thể cũng có thể giúp ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về cơ mông. Ví dụ, các bài tập tăng cường cơ lõi có thể tăng cường hệ thống dây chằng bên và phía sau, bao gồm cả cơ mông.

Nếu bạn đã có vấn đề về cơ mông, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Họ có thể kê đơn các bài tập cụ thể phù hợp với tình trạng của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên thể thao về các bài tập cho cơ mông.

Xét về mặt loài người, cơ mông của chúng ta chỉ phát triển lớn hơn nhiều sau khi chúng ta ngừng đi bằng tay và bắt đầu đi bằng chân. Đó là bởi vì chúng giúp giữ thăng bằng và thẳng đứng cho cơ thể khi chúng ta ngồi, đứng, đi bộ và chạy.

Vì vậy, để giữ cho chúng khỏe mạnh, chúng ta cần tiếp tục thực hiện tất cả các động tác đó – điều này có nghĩa là chúng ta cần tập luyện cơ mông một cách cân bằng.

Nếu vùng mông của bạn bị ảnh hưởng bởi một vấn đề sức khỏe, tập luyện sẽ là một phần rất quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng.

Cuối cùng, hãy nhớ điều này (Thông điệp ghi nhớ):

Vậy, qua những gì chúng ta đã thảo luận hôm nay, chắc hẳn bạn đã hiểu tầm quan trọng của cơ mông đối với cơ thể mình.

• Cơ mông săn chắc không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn rất quan trọng đối với khả năng vận động, sự ổn định và sức khỏe lưng của bạn.
• Tránh ngồi một chỗ quá lâu. Bất cứ khi nào có thể, hãy đứng dậy và đi lại một chút để vận động cơ thể.
• Hãy thêm các bài tập nhắm vào cơ mông vào thói quen tập luyện của bạn. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản như squat, lunge và glute bridge.
• Nếu bạn bị đau dai dẳng ở mông, hông hoặc lưng dưới, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn . Cơ mông yếu có thể là nguyên nhân.

Hãy nhớ rằng, cũng giống như mọi bộ phận khác trên cơ thể, chăm sóc cơ mông là điều cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh. Vì vậy, đừng quên dành chút thời gian chăm sóc cho "những người lao động thầm lặng" này bắt đầu từ hôm nay!

Cơ mông, cơ mông, cơ mông lớn, cơ mông giữa, cơ mông nhỏ, hội chứng mông chết, bài tập mông, đau mông