Chúng ta có nên biết ơn cuộc sống không? (Lòng biết ơn) Những lợi ích bất ngờ của thói quen này

Chúng ta đều nói "cảm ơn" ít nhất vài lần một ngày, đúng không? Nó đã trở thành một phần trong cuộc sống thường nhật của chúng ta. Nhưng thực sự, lần cuối cùng bạn thực sự biết ơn ai đó hoặc điều gì đó trong cuộc đời mình là khi nào, và khi nào bạn dừng lại và suy nghĩ về điều đó? Có lẽ bạn không nhớ gì ngay lập tức. Điều đó là bình thường. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau thảo luận sâu hơn về điều này.

Lòng biết ơn này thực sự có ý nghĩa gì?

Có những người luôn nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Nhưng sự thật là, điều đó không hiệu quả với tất cả mọi người. Theo Tiến sĩ Courtland Dahl, một nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison, lý do cho điều này liên quan đến sinh học và quá trình tiến hóa của chúng ta. Ông nói: "Chúng ta tiến hóa để sinh tồn, chứ không phải để hạnh phúc. Vì vậy, về mặt lịch sử, việc chú trọng hơn đến những rủi ro và những điều tồi tệ trong cuộc sống đã giúp chúng ta tồn tại."

Nhưng mối đe dọa lớn nhất mà chúng ta phải đối mặt ngày nay là những vấn đề do căng thẳng gây ra . Ví dụ như mất ngủ, trầm cảm, các bệnh về hệ tiêu hóa, bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác nữa. Vì vậy, thói quen biết ơn có thể là một trợ giúp tuyệt vời trong việc vượt qua những mối đe dọa này.

Nói một cách đơn giản, biết ơn nghĩa là nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống và hiểu được nguồn gốc của chúng ta. Điều đó có thể đến từ những người khác, cha mẹ, bạn bè, hoặc một đấng tối cao nào đó. Thực hành lòng biết ơn nghĩa là nhận ra cảm xúc đó trong trái tim mình hoặc bày tỏ lòng biết ơn chân thành với người khác.

Lòng biết ơn mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Lợi ích của thói quen này giờ đây đã được khoa học chứng minh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên biết ơn sẽ hạnh phúc hơn, ngủ ngon hơn và ít bị viêm nhiễm trong cơ thể hơn . Không chỉ vậy, họ ít có khả năng bị trầm cảm hơn và cũng có thể phục hồi nhanh hơn sau một sự kiện đau thương.

Trong một nghiên cứu, những người mắc suy tim không triệu chứng được yêu cầu ghi nhật ký lòng biết ơn mỗi ngày. Điều đáng ngạc nhiên là, sau 8 tuần, nồng độ protein phản ứng C (CRP), một chỉ số của tình trạng viêm, đã giảm đáng kể. Mặc dù nghiên cứu này không chứng minh trực tiếp, nhưng nó cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa lòng biết ơn và sức khỏe.

Điều gì xảy ra với não bộ?

Hiện vẫn còn ít nghiên cứu về những gì xảy ra với não bộ của chúng ta khi chúng ta biết ơn. Nhưng một nghiên cứu nhỏ, sử dụng máy quét cộng hưởng từ chức năng (fMRI), đã theo dõi hoạt động não bộ của mọi người khi họ cảm thấy biết ơn. Nghiên cứu này cho thấy rằng khi mọi người cảm thấy biết ơn, họ hoạt động tích cực hơn ở các vùng não liên quan đến sự đồng cảm và gắn kết xã hội .

Một nghiên cứu quy mô lớn khác bao gồm gần 300 người tham gia trị liệu tâm lý. Một nhóm chỉ nhận trị liệu tâm lý. Một nhóm khác viết về cảm xúc của họ song song với liệu pháp. Nhóm thứ ba viết thư cho những người mà họ biết ơn, cũng như song song với liệu pháp. Kết quả cho thấy nhóm viết thư bày tỏ lòng biết ơn có sức khỏe tinh thần tốt hơn đáng kể so với các nhóm khác. Sự cải thiện này được duy trì 12 tuần sau khi nghiên cứu kết thúc.

Vậy, làm thế nào để chúng ta hình thành thói quen biết ơn?

Lòng biết ơn là một kỹ năng mà chúng ta có thể rèn luyện và biến thành thói quen. Thay vì chỉ nghĩ về việc biết ơn mỗi ngày, nhiều người thấy hữu ích hơn khi dành ra một khoảng thời gian cụ thể cho việc này. Bạn có thể thử một hoặc nhiều phương pháp sau đây.

Hãy đưa những thói quen này vào cuộc sống của bạn. Đừng mong đợi những thay đổi lớn ngay lập tức. Nhưng dần dần, bạn sẽ nhận ra thói quen nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn như thế nào đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.