Bạn có thói quen xấu nào khó bỏ không? (Thói quen) Hãy cùng nhau thảo luận về cách thay đổi những thói quen này nhé!

Chúng ta làm một số việc trong cuộc sống mà không cần suy nghĩ gì cả, đúng không? Hãy tưởng tượng, khi bạn căng thẳng, bạn vô tình uống một tách trà quá nhiều đường, hoặc bạn cầm điện thoại lên và lướt mạng xã hội . Đó là những việc chúng ta làm mà không nhận ra, và chúng ta gọi chúng là "thói quen". Đôi khi những thói quen này tốt, nhưng hầu hết thời gian chúng có thể là trở ngại cho mục tiêu của chúng ta. Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ nói về cách hình thành những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu.

Thói quen thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, thói quen là một "lối tắt" được học hỏi trong não bộ. Đó là thứ khiến bạn làm điều gì đó một cách tự động, mà không cần suy nghĩ. Nó không giống như những "quyết tâm" mà chúng ta đặt ra cho năm mới.

Một ví dụ điển hình là việc gõ bàn phím máy tính. Khi mới học gõ máy, bạn gõ từng chữ một, đúng không? Nhưng bây giờ thì sao? Ngón tay bạn lướt trên bàn phím mà không cần suy nghĩ. Nếu tôi yêu cầu bạn đọc theo thứ tự các chữ cái ở hàng giữa của bàn phím, có lẽ bạn sẽ không thể đọc được ngay. Đó là vì nó đã trở thành thói quen , chứ không phải là điều bạn nhớ được.

Các chuyên gia cho biết khoảng 43% những việc chúng ta làm mỗi ngày, hay gần một nửa, là do vô thức, do thói quen. Chúng ta lặp đi lặp lại những việc mình đã làm trong quá khứ. Điều đó có nghĩa là đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm gì.

Tại sao không thể thay đổi thói quen chỉ bằng "ý chí"?

Nhiều người cho rằng chỉ cần ý chí mạnh mẽ là đủ để bỏ một thói quen xấu. Nhưng sự thật không phải vậy.

Thói quen ăn sâu vào não bộ chúng ta. Những ký ức đó vẫn tồn tại ngay cả khi chúng ta không nhớ lý do tại sao mình bắt đầu chúng. Vì vậy, ngay cả khi ý chí suy yếu, thói quen vẫn còn đó. Hầu hết thời gian, ý chí của chúng ta không đủ mạnh để thay đổi một thói quen. Đó là lý do tại sao chúng ta luôn nghĩ, "Ngày mai mình sẽ tập thể dục," nhưng lại không thể làm được. Đó không phải lỗi của bạn, đó là bản chất của thói quen.

Trước khi thay đổi thói quen, hãy xác định thói quen của bạn là gì.

Để thay đổi một thói quen, trước tiên bạn cần nhận thức được rằng mình có thói quen đó. Giống như việc nhìn cuộc sống của mình từ một góc nhìn khách quan, chú ý đến những gì mình đang làm mà không hề hay biết. Chúng ta gọi đây là " chánh niệm ".

Hãy xem bạn có làm những điều này không:

• Bạn có hay ăn đồ ngọt khi bị căng thẳng không?
• Bạn có chơi game trên điện thoại sau khi nghỉ ngơi một chút không? Hay bạn có lướt mạng xã hội không?
• Khi về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn có chỉ ngồi trên ghế sofa và xem tivi không?

Nhận thức được những điều này là bước đầu tiên.

Hãy biến những thói quen tốt trở nên dễ dàng, và những thói quen xấu trở nên khó khăn!

Bí quyết để thay đổi thói quen là tạo ra một môi trường hỗ trợ bạn. Nghĩa là, tạo điều kiện dễ dàng để hình thành thói quen tốt và khó khăn để hình thành thói quen xấu.

Hãy tạo điều kiện để làm điều đúng đắn.

Hãy tưởng tượng bạn muốn bắt đầu tập thể dục vào buổi sáng. Bạn có thể làm điều này bằng cách chuẩn bị sẵn quần áo tập luyện trước khi đi ngủ vào buổi tối và để chúng cạnh giường. Đặt giày dép cạnh cửa ra vào. Như vậy, khi thức dậy vào buổi sáng, sẽ có ít trở ngại hơn để bạn bắt đầu tập thể dục. Tất cả những gì bạn cần làm là mặc quần áo và đi thôi.

Đó cũng là một thói quen xấu. Nếu bạn muốn giảm việc xem TV vào ban đêm, hãy cất điều khiển TV vào tủ và đóng lại. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy hơi lười biếng khi bật TV. Sự xao nhãng nhỏ đó sẽ giúp bạn bỏ được thói quen này.

Hãy tận dụng sự 'bất tiện' đó.

Việc cảm thấy hơi khó chịu hoặc khó khăn khi bắt đầu một việc mới hoặc thay đổi một thói quen là điều rất bình thường. Nhiều người thường làm những việc khác để trốn tránh sự khó chịu đó. Ví dụ, khi họ cảm thấy khó khăn khi làm điều gì đó, họ sẽ chọn cách làm khác.

Thay vào đó, khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy nghĩ: " Được rồi, đây là thời điểm để mình tiến bộ. Khó khăn này là vì mình đang học hỏi điều mới. " Hãy để sự khó chịu đó trở thành động lực thúc đẩy bạn tiến lên.

Hãy lập một kế hoạch rõ ràng.

Nếu bạn không có kế hoạch rõ ràng cho một ngày, bạn có thể lãng phí thời gian quý báu của mình vào nhiều việc khác nhau. Vì vậy, hãy lên kế hoạch những việc bạn sẽ làm và thời gian thực hiện trong ngày. Điều này còn được gọi là "phân bổ thời gian hợp lý" (timeboxing).

Chắc chắn rồi, bạn không phải lúc nào cũng có thể tuân thủ kế hoạch của mình. Những điều không lường trước được có thể xảy ra. Nhưng việc có kế hoạch sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian một cách không cần thiết. Nếu bạn phải làm điều gì đó thường xuyên, chẳng hạn như kiểm tra mạng xã hội, hãy dành ra một khoảng thời gian cụ thể trong ngày cho việc đó.

Hãy bắt đầu dành thời gian theo cách bạn muốn. Đọc sách, tập thể dục, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho gia đình. Khi bạn hiểu được điều gì quan trọng với mình và điều gì đang làm bạn xao nhãng, những thói quen tốt sẽ tự nhiên hình thành.