Bạn thường xuyên bị ốm? Đây là cách bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch!

Bạn có thường xuyên bị cảm lạnh và các bệnh giống cúm không? Bạn có thắc mắc tại sao điều này lại xảy ra với bạn trong khi một số bạn bè của bạn lại không hề bị ốm? Vậy thì có lẽ đã đến lúc bạn nên suy nghĩ nhiều hơn về hệ thống phòng vệ của cơ thể, hệ thống miễn dịch . Chúng ta thường chỉ nghĩ đến hệ thống miễn dịch này trong mùa mưa, khi cảm lạnh và cúm lây lan như dịch bệnh. Nhưng sự thật là, hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động không ngừng nghỉ 365 ngày một năm. Nó giống như một đội quân bảo vệ đất nước.

Hệ miễn dịch thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, hệ miễn dịch là cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Nó là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan. Giống như lực lượng vũ trang của đất nước chúng ta, tất cả chúng cùng phối hợp để chống lại những kẻ xâm nhập vào cơ thể.

Những kẻ thù này là ai? Đó là các vi sinh vật như vi khuẩn , virus , ký sinh trùng và nấm có thể khiến chúng ta bị bệnh . Chúng có mặt ở khắp mọi nơi – trong nhà, ở văn phòng, khi đi du lịch , ở mọi nơi.

Hệ miễn dịch khỏe mạnh bảo vệ chúng ta khỏi những kẻ thù này theo hai cách.

1. Tuyến phòng thủ đầu tiên: Trước tiên, hệ thống này tạo ra một rào cản, giống như một bức tường, để ngăn chặn các tác nhân gây hại (mà chúng ta gọi là kháng nguyên trong y học) xâm nhập vào cơ thể.

2. Tuyến phòng thủ thứ hai: Nếu kẻ thù bất ngờ vượt qua hàng rào này và xâm nhập vào cơ thể, hệ thống miễn dịch sẽ ngay lập tức kích hoạt và sản sinh ra những chiến binh đặc biệt, chẳng hạn như bạch cầu và các chất hóa học khác. Nhiệm vụ của những chiến binh này là tìm kiếm kẻ thù đang xâm nhập và tiêu diệt chúng trước khi chúng lây lan. Nếu thất bại, hệ thống sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và bắt đầu tiêu diệt những kẻ thù đang lây lan.

Điều đáng kinh ngạc là hệ miễn dịch của chúng ta có thể nhận biết hàng triệu loại kháng nguyên khác nhau. Và nó có thể sản sinh ra các vũ khí cần thiết để tiêu diệt hầu hết chúng. Chỉ cần hệ thống phòng vệ này hoạt động tốt, nó có thể bảo vệ chúng ta khỏi nhiều bệnh tật, từ cảm lạnh thông thường đến ung thư.

Tại sao hệ thống an ninh này lại yếu?

Đôi khi hệ thống miễn dịch này cũng hoạt động sai lệch. Khi chúng ta nhìn thấy thứ gì đó thực sự vô hại, ví dụ như phấn hoa, bụi hoặc lông thú cưng, chúng ta lại nghĩ đó là kẻ thù và phản ứng dữ dội. Đó là khi chúng ta bị phản ứng dị ứng .

Ngoài ra, cơ thể chúng ta không thể chống lại mọi kẻ thù. Đôi khi ngay cả hệ thống phòng vệ tuyệt vời này cũng bị suy yếu. Có những bệnh mà chúng ta không thể kiểm soát, nhưng lối sống của chúng ta, tức là cách chúng ta sống, có ảnh hưởng rất nhiều đến điều đó.

Khi hệ miễn dịch suy yếu, các tác nhân gây hại như vi khuẩn và virus sẽ dễ dàng xâm nhập vào cơ thể bạn. Kết quả là gì? Bạn sẽ bị ốm.

Làm thế nào để xây dựng một hệ miễn dịch khỏe mạnh?

Không có viên thuốc thần kỳ nào có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Thay vào đó, bằng cách áp dụng một vài thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể xây dựng một hệ miễn dịch mạnh mẽ suốt đời. Hãy cùng xem đó là những thói quen nào.

Hãy tập làm quen với việc tập thể dục.

Ngồi một chỗ không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải mà còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Cách tốt nhất để khắc phục điều này là tập thể dục. Hiện nay đã có bằng chứng chứng minh rằng tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch. Điều tuyệt vời là bạn không cần phải đến phòng tập lớn hay thuê huấn luyện viên cá nhân. Ngay cả việc đi bộ nhanh 20 phút ba ngày một tuần để tăng nhịp tim cũng đủ để tăng cường hệ miễn dịch. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone tự nhiên gọi là endorphin . Những hormone này giúp giảm đau, giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Cả hai điều này đều rất quan trọng đối với hệ miễn dịch.

Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động tốt. Ăn những thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, chẳng hạn như thực phẩm nhiều đường, bột mì và chất béo, không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Thay vào đó, một chế độ ăn giàu vitamin chống oxy hóa có thể giúp tăng cường sức đề kháng chống lại nhiễm trùng. Hãy nghĩ đến những loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc: Màu xanh đậm, đỏ, vàng và cam chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Hãy bổ sung các loại quả mọng, cam, bưởi, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt vào chế độ ăn uống của bạn.

Tỏi sống cũng có thể có đặc tính kháng virus và kháng khuẩn. Không chỉ vì món súp gà của mẹ chúng ta giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn khi bị cảm lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng súp gà nóng có thể giảm viêm trong cơ thể và giúp chúng ta hồi phục nhanh hơn.

Ngủ ngon nhé.

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn không chỉ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày mà còn dễ bị mắc các bệnh như cảm cúm. Về lâu dài, giấc ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như béo phì và tiểu đường.

Cơ thể chúng ta sử dụng giấc ngủ như một cách để tự chữa lành. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, đặc biệt là giấc ngủ sâu, quá trình chữa lành này sẽ bị cản trở. Rõ ràng là ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi ngày sẽ tăng cường sức đề kháng của chúng ta đối với các bệnh truyền nhiễm.

Quản lý căng thẳng.

Nếu cơ thể bạn liên tục bị căng thẳng, bạn sẽ có nguy cơ mắc đủ loại bệnh, từ cảm lạnh thông thường đến những bệnh nghiêm trọng. Cảm thấy hơi căng thẳng thỉnh thoảng thì không sao. Nhưng nếu căng thẳng liên tục mà không có cơ hội giải tỏa thì rất có hại cho sức khỏe. Điều này là do khi bạn căng thẳng liên tục, các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline sẽ được giải phóng, làm suy yếu hệ miễn dịch. Điều rất quan trọng là phải quản lý căng thẳng theo cách phù hợp với bạn, chẳng hạn như thiền định, tập thể dục và các hoạt động tôn giáo.

Hãy duy trì các mối quan hệ tốt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tình bạn tốt và sự hỗ trợ vững chắc thường khỏe mạnh hơn những người không có. Quan hệ tình dục lành mạnh thậm chí còn có lợi cho hệ miễn dịch hơn nữa. Một nghiên cứu trên sinh viên đại học cho thấy những người quan hệ tình dục một hoặc hai lần một tuần có mức độ protein miễn dịch gọi là Immunoglobulin A (IgA) cao hơn những người quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn.

Nếu bạn muốn biết thêm về vấn đề này hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ gia đình của bạn .

Hệ miễn dịch, giữ gìn sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh, tập thể dục, dinh dưỡng, giảm căng thẳng, ngủ ngon.