Bạn có biết về sự thay đổi nhịp tim này không? (Biến thiên nhịp tim - HRV) Cùng tìm hiểu nhé!

Chúng ta đều biết rằng tim mình đập theo một nhịp điệu nhất định. Nhưng bạn có biết rằng khoảng thời gian giữa mỗi nhịp đập của tim có thể thay đổi chỉ trong một phần nhỏ của giây? Đây là điều mà chúng ta thường không nhận ra, nhưng nó nói lên rất nhiều điều về sức khỏe của cơ thể. Hôm nay chúng ta sẽ nói về sự biến thiên nhịp tim, hay còn gọi là (Biến thiên nhịp tim - HRV).

Nói một cách đơn giản, HRV là gì?

Rất đơn giản. HRV là những thay đổi rất nhỏ về khoảng thời gian giữa hai nhịp tim của bạn. Những thay đổi này rất nhỏ, chúng thay đổi rất ít trong một giây. Vì vậy, chúng ta không thể phát hiện ra điều này nếu không có thiết bị chuyên dụng.

Một số người có thể nghĩ rằng đây là bệnh tim hoặc rối loạn nhịp tim. Nhưng không phải vậy. Biến thiên nhịp tim ( HRV) là một chỉ số bình thường trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, nếu những thay đổi này hơi quá mức, không liên quan đến hô hấp ("Rối loạn nhịp xoang"), thì đó có thể là triệu chứng của một bệnh tim khác. Trong trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được kiểm tra.

Cơ chế hoạt động như thế nào? Mối liên hệ giữa não bộ và trái tim.

Nhịp tim của bạn không giống nhau khi bạn ngủ, làm việc, vui vẻ hay sợ hãi. Nó thay đổi nhịp độ để phù hợp với tình huống. Hệ thần kinh của chúng ta gửi lệnh cho tim thay đổi nhịp độ theo cách này.

Chúng ta gọi đây là Hệ thần kinh tự chủ. Nghĩa là, hệ thống hoạt động tự động, không cần sự điều khiển có ý thức của chúng ta. Nó có hai phần chính.

Hãy tưởng tượng bạn đang đi trên đường và đột nhiên một con chó nhảy lên. Cơ thể bạn sẽ run lên, phải không? Ngay lúc đó, hệ thần kinh giao cảm của bạn được kích hoạt. Tim bạn đập nhanh hơn, và adrenaline được bơm khắp cơ thể để chuẩn bị cho tình huống. Sau đó, khi con chó bỏ đi, bạn hít một hơi thật chậm và bình tĩnh lại. Đó là lúc hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động. Nhịp tim của bạn trở lại bình thường. HRV là thước đo mức độ cân bằng hoạt động của hai hệ thống này với nhau.

Tại sao chỉ số HRV cao lại tốt?

HRV cho thấy cơ thể bạn thích nghi tốt như thế nào với các tình huống khác nhau.

Chỉ số HRV được đo như thế nào?

Vì những thay đổi này rất nhỏ, nên cần có thiết bị chuyên dụng.

• Phương pháp y khoa: Phương pháp chính xác nhất là đo nhịp tim bằng điện tâm đồ (EKG) . Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn đeo máy theo dõi đo biến thiên nhịp tim liên tục trong khoảng 24 giờ.
• Các thiết bị khác: Các thiết bị như dây đeo ngực mà vận động viên đeo có thể cung cấp dữ liệu khá chính xác.
• Thiết bị theo dõi thể dục đeo cổ tay: Mặc dù nhiều người sử dụng thiết bị theo dõi thể dục đeo cổ tay để đo nhịp tim, nhưng độ nhạy của chúng thường không đủ để đo chính xác HRV.

Vì vậy, nếu bạn muốn biết chính xác giá trị HRV của mình là bao nhiêu, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Chúng ta có thể làm gì để cải thiện chỉ số HRV?

Đúng vậy, bạn có thể cải thiện chỉ số HRV bằng cách thay đổi lối sống. Điều này rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

• Hãy chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn:Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh rất tốt cho sức khỏe tổng thể và tim mạch của bạn. Điều này cũng làm tăng chỉ số HRV (biến thiên nhịp tim).
• Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn: Quản lý căng thẳng là điều thiết yếu. Những việc như thiền định và ngủ đủ giấc có thể giúp ích. Nếu bạn mắc các chứng bệnh như lo âu hoặc trầm cảm, việc điều trị đúng cách cũng có thể cải thiện chỉ số HRV của bạn.
• Huấn luyện phản hồi sinh học: Đây là một phương pháp đặc biệt. Nó bao gồm việc tự luyện tập để kiểm soát hơi thở, điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể giảm căng thẳng và tăng HRV (biến thiên nhịp tim).

Tóm lại, HRV chỉ là một chỉ số nhỏ về sức khỏe của bạn. Nó không nhất thiết có nghĩa là bạn đang gặp trường hợp khẩn cấp, nhưng nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe trong tương lai hoặc các vấn đề hiện tại. Vì vậy, đừng quá lo lắng về nó, và hãy luôn trao đổi với bác sĩ của bạn về vấn đề này.