Những điều bạn cần biết về đau hông (khớp hông)

Bạn đã bao giờ tự hỏi chúng ta sử dụng khớp hông cho bao nhiêu việc trong cuộc sống hàng ngày chưa? Từ đi bộ, leo cầu thang, đứng dậy khỏi ghế đến ngồi xuống, khớp này giúp chúng ta làm mọi việc. Hầu hết thời gian chúng ta không nhận ra giá trị của nó, mà chỉ khi cảm thấy đau nhẹ ở hông, chúng ta mới nhận ra tầm quan trọng của nó. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về khớp quan trọng nhất trong cơ thể, khớp hông.

Đây là khớp hông gì?

Nói một cách đơn giản, khớp hông là khớp nối giữa xương đùi và xương chậu. Đây là một trong những khớp lớn nhất và chắc khỏe nhất trong cơ thể chúng ta. Nó có hình dạng giống như một quả cầu nằm trong một cái chén. Trong y học, chúng ta gọi nó là "khớp cầu và ổ khớp". Hình dạng đặc biệt này cho phép chúng ta cử động chân theo nhiều hướng. Đây là khớp chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể chúng ta.

Khớp háng có những chức năng chính nào?

Chức năng chính của khớp hông là hỗ trợ chuyển động. Điều này có nghĩa là khớp này giúp chân di chuyển về phía trước, phía sau, sang hai bên và xoay tròn. Nó cũng ổn định sự kết nối giữa phần trên và phần dưới của cơ thể.

Hãy nghĩ mà xem, chúng ta có thể đứng thẳng và đi bằng hai chân là nhờ cấu tạo đặc biệt của khớp hông và xương chậu. Đó là một lợi thế lớn mà chúng ta có so với động vật. Nhưng chính vì điều này, xương chậu của chúng ta lại hẹp hơn một chút.

Khớp hông được hình thành như thế nào?

Khớp hông không chỉ là nơi hai xương gặp nhau. Nó là một hệ thống phức tạp bao gồm xương, sụn, cơ, dây chằng, gân và dây thần kinh.

Các xương chính của hông

Khớp hông chủ yếu được tạo thành bởi phần hình cầu của xương đùi (xương chậu) và phần hình chén của xương chậu (ổ khớp). Hai phần này khớp hoàn hảo với nhau để tạo thành khớp.

Các cơ quan trọng xung quanh hông

Có hơn 15 nhóm cơ giúp vận động và ổn định khớp hông. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về một số nhóm cơ này. Hiểu biết về chúng sẽ giúp ích cho bạn khi tập luyện.

Các dây thần kinh liên quan đến hông

Các dây thần kinh ở vùng hông cung cấp cảm giác cho chân và điều khiển chuyển động. Trong số đó, bạn có thể đã nghe nói đến dây thần kinh tọa. Đối với một số người, sự chèn ép dây thần kinh này có thể gây đau hông.

Các triệu chứng cho thấy có vấn đề về hông

Khớp hông của chúng ta hoạt động liên tục, vì vậy chúng dễ bị hao mòn và tổn thương theo thời gian. Đau và cứng khớp hông thường là những dấu hiệu đầu tiên của vấn đề.

Các bệnh lý thường gặp ảnh hưởng đến khớp háng

• Viêm khớp: Đây là tình trạng phổ biến nhất ảnh hưởng đến khớp háng. Theo thời gian, sụn trong khớp bị mòn và các xương bắt đầu cọ xát vào nhau. Điều này gây ra đau dữ dội và cứng khớp. Điều trị bao gồm thuốc giảm đau và vật lý trị liệu. Trong một số trường hợp nặng, phẫu thuật thay khớp háng có thể là cần thiết.
• Viêm bao hoạt dịch: Tình trạng này do sự sưng tấy của bao hoạt dịch, là những túi nhỏ chứa dịch giúp các khớp hoạt động trơn tru. Cách điều trị tương tự như viêm khớp. Thường có thể chữa khỏi bằng cách nghỉ ngơi và dùng thuốc.
• Hoại tử vô mạch: Đây là một tình trạng nghiêm trọng hơn. Tình trạng này xảy ra khi nguồn cung cấp máu đến khớp hông bị gián đoạn do tai nạn hoặc nguyên nhân khác, khiến các mô ở khu vực đó bị chết. Theo thời gian, xương yếu đi và bắt đầu gãy. Triệu chứng chính là đau hông tăng dần.

Làm thế nào để giữ cho khớp hông khỏe mạnh?

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hông khi về già và duy trì sức khỏe tốt.

• Duy trì cân nặng hợp lý: Càng thừa cân, bạn càng gây áp lực lên khớp hông.
• Tăng cường cơ bắp vùng lõi: Hãy tập các bài tập tăng cường cơ mông và cơ bụng, đặc biệt là.
• Hãy chọn những bài tập không gây quá nhiều áp lực lên khớp: Thay vì các bài tập cường độ cao như nhảy, hãy thực hiện các bài tập cường độ thấp như bơi lội và đạp xe.
• Giữ tư thế đúng: Giữ thẳng lưng khi ngồi và đứng.
• Đừng ngồi quá lâu: hãy đứng dậy và đi lại ít nhất một lần mỗi giờ.
• Nếu bạn bị đau: Hãy chườm đá vào vùng bị đau và nghỉ ngơi. Nếu các biện pháp tại nhà không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ. Phát hiện vấn đề sớm có thể ngăn ngừa nó trở thành vấn đề nghiêm trọng hơn.